Хочу написать сюда пост про перфекционизм, но он пока недостаточно идеален

Дело становится утомительным, если приходится принимать много маленьких решений во время него.

И правда, когда у меня есть четкий алгоритм принятия решений, то дело приносит удовольствие. А когда каждый раз сложно решить, тогда дело становится пыткой.

Как уборка например. Когда нужно просто вещи по местам разложить, тогда легко. А когда не знаешь, что куда деть, тогда и прибираться сложно.

Хороший кстати метод борьбы с перфекционизмом - радоваться мелочам

А ты уже внёс свой вклад в МКБ?

Чтобы ничего не забыть я составлю список дел.

Но забываю в него заглядывать.

Потому что страшно раз за разом осознавать, как много я не успеваю.

ADHD mood

Ура, у нас появился канал!

Первое видео на канале - это фрагмент выступления отечественного комика про гиперактивное детство, где каждый из нас узнает себя:
https://www.youtube.com/watch?v=LuCQlV7PP0U&feature=youtu.be

Подписывайтесь на канал скорее, пока мы его не забросили: https://www.youtube.com/channel/UCWiwqnmUodpbnSnJ1y-o7Bg/

Автор этого материала Галина Сахаревич теряла ноутбуки в магазине и автобусе, эйр-подс в поезде, пять пропусков на работу неизвестно где, сотню перчаток, два фитнес-трекера и наверняка ещё кучу полезных вещей. Галя быстро отвлекается, много прокрастинирует, работает до изнеможения и успокаивается тазиком с пульками. Больше всего на свете она переживает, что, прочитав этот текст, работодатель решит её уволить, потому что синдром дефицита внимания и гиперактивности — не то качество, которое мечтаешь видеть у подчинённого. Галя разобралась, бывает ли СДВГ у взрослых, как с ним жить и можно ли его вылечить

http://go.batenka.ru/DbJE

Я наконец преодолел перфекционизм, сейчас закрою глаза и выложу пост как есть

Увидел тут очень хороший пост про перфекционизм:

https://t.me/comeoninna/381

Вот краткие выдержки:

Недавно услышала свежую для себя мысль: перфекционизм - это не стремление сделать всё без ошибок, а в основном мечты о собственной идеальности.

Неспособность мечтать о ситуации, где человек растет, совершая ошибки - один из признаков перфекционизма.

В итоге мысли о будущем не дают проживать настоящее, образуется долгосрочная зависимость от мечтаний

Очевидные способы выходить из этой замкнутой цепи:

1. работать над снижением количества самокритики через практику самосострадания.

2. помнить, что результаты человека - это не сам по себе человек.

3. Не обязательно начинать с ежедневной медитации: можно поставить цель - стабильные медитации раз в неделю.

Дело не в отсутствии дисциплины - просто любые изменения сопряжены с не всегда очевидным страхом, что "это опять не поможет". И чем больше "срывов", тем больше этот страх.

От себя добавлю, что мне лично помогают правдивые истории известных людей о том, как они лажали и допускали ошибки.

Я тут понял, что в основном всё, что я делаю, я делаю для того, чтобы избежать стыда.

Стыда перед друзьями, семьёй, обществом, случайным парнем на улице и т.д.

Иногда кажется, что не я испытываю стыд, а он испытывает меня

И ещё одна интересная штука, которую затронем в терапии. У меня есть вредная привычка, которую только недавно получилось осознать (и слегка офигеть). Это поведение, которое по-английски называется to parent, а на русский одним глаголом перевести не могу: это не "воспитывать" и не просто "заботиться", это "подсознательно брать ответственность за других и вести себя как наседка".

Корни простые: если твои родители на интеллектуальном уровне прекрасные и уважаемые взрослые люди, а на эмоциональном недалеко ушли от пятилетки, то придётся отвечать за их эмоции, будучи ребёнком. Тебе категорически рано, свои бы потребности осознать - но бац и на тебе оказываются чужие. Это из-за тебя мама сходит с ума от тревоги, а папа от гнева. Это всё твоя вина и твоя задача, ну-ка соберись и почини. И в следующий раз будь внимательнее и действуй быстрее (а что следующий раз невозможно предсказать, и эмоции взрослых вообще не твоя ответственность, и это о тебе должны были позаботиться - не, не слышали).

Такой ребёнок в каком-то смысле меняется ролями с родителями. Психологически я сама себе бабушка, путешественники во времени отдыхают. И получается, что эмоциональная регуляция для себя не развита, зато пытается работать для других. Причиняю добро, наношу пользу.

Как это выглядит? В основном оно внутри. Постоянно считываешь настроение окружающих, беспокоишься за них, вовлекаешься в их проблемы сильнее, чем в собственные. Пытаешься предсказать, как они отреагируют.

Снаружи комично. Муж говорит, что не хочет печеньку, но известно, что потом он может передумать - значит, надо предложить раза четыре подряд. Он взрослый чувак и в состоянии пережить отсутствие печеньки, если сам её продолбает? Ах да, не подумала.

Бро может запутаться в делах и опоздать на самолёт - надо составить ему план по минутам. Бро в данном случае не тот маленький котек, с которым у нас одни родители и 16 лет разницы в мою пользу, а тот почти двухметровый лось, с которым мы вместе учились. Бро находчив, устойчив и справлялся и не с такими транспортными косяками - но как же, куда же он без меня.

Научник приболел и как-то загружен? Возьму всю проверку домашек на себя и буду работать 11 часов до приступа мигрени. Научник бородатый профессор, который отлично умеет распределять свою нагрузку и подстраиваться под что угодно, а меня о таком героизме не просили? Упс.

И самое шикарное: trying to parent the whole country. Это случается, когда я думаю, нужна ли своей новой стране. Достаточно ли я молодец, смогу ли принести что-то хорошее, не слишком ли стыдно работать парт-тайм на больничном - может, тут нужнее полностью здоровые люди? Местные в ответ хихикают: моё образование и навыки круче, чем у большинства, и в рамки закона мой больничный укладывается, и делаю всё, что нужно, зачем так париться-то. Голландия, конечно, маленькая - но, может, она сама разберётся, кто тут нужен, без моих тревожных загонов?

И ещё неприятная сторона такого "родительства" - подсознательно считать себя компетентнее, чем другие. Даже при низкой самооценке. Мол, да, я в чём-то не очень, но уж тут-то я всё знаю, правда? А они могут не знать, надо помочь.
Это не нарциссическое превосходство (ха-ха, ты лошара, я тебя съем), а родительское (ой ты мой маленький, давай помогу) - но это всё-таки превосходство, и мне оно ужасно не нравится. Такая вот парадоксальная смесь: явный альтруизм и нотки "я лучше знаю". В итоге сжираются ресурсы внутри и копится недовольство снаружи. Будем копать в эту сторону. Хочу быть родителем самой себе и никому больше, в ближайшие лет 7 точно :)

Окей Гугл, как составить список дел на один день и случайно не напихать туда дел на целый месяц?

ребятушки! записал видео про СДВГ, и вообще у меня появился свой канал, добавляйтесь 🥰
https://www.youtube.com/watch?v=KcHIn5OibzQ

Работа в офисе - это не всегда плохо

Спонтанность наше всё