А помните я писал советы по преодолению прокрастинации? Типа, поработайте с ноутом в кафе или в парке на лавочке, выходите на улицу на 5 минутную прогулку, делайте уроки в читальном зале, а не дома, походите по торговому центру, он зарядит вас энергией и бодростью...

Эх, были времена

Ставь лайк, если не жалеешь о планах, потому что их у тебя никогда и не было

Мем посвящается нашей прекрасной маме-Соне, которая больше года организовывала московскую группу поддержки СДВГ, за это время многие гусята-котята много чего добились 😎

еееее, нас уже сто пятьдесят! Давайте праздновать)

Хороший эпиграф у статьи:

"Это не лень. Это физиология."

Буду так всем теперь говорить


https://lifehacker.ru/kak-vernut-sily-v-karantine/?utm_source=nplus1&utm_medium=social&utm_campaign=apatiya

В четыре часа утра я вдруг узнала, что в 2022 году в силу вступает МКБ-11. То есть, знала я об этом и до этого, но копнув глубже, узнала, что все ныне существующие названия личностных расстройств упразднят. И я, как человек, которому разные врачи ставят шизоидное, шизотипическое и пограничное РЛ, очень этому рада, поскольку искренне никогда не понимала, для чего все это. Ведь так у всех [причастных] людей. Очень редкий случай, когда человек полностью подходит под классификацию лишь одного расстройства, оно у всех смешанное. В общем, начиная с 22-го года РЛ будут классифицироваться только по степени тяжести, а фарма подбираться исходя из симптомов, ну и правильно.

Для всех причастных и интересующихся прикрепляю ссылочку с подробным разбором.

На карантине стало особенно видно то, что я открыл для себя еще пару лет назад - дома я не отдыхаю, а наоборот устаю. Во время постоянного сидения дома я успеваю ещё меньше, чем до. День за днём я пытаюсь "взять себя в руки и быстренько всё сделать", но наверное это никогда не получится.
Вязкая и тягучая прокрастинация как будто заполнила собой всю мою квартиру, и от неё теперь никуда не убежать.

Штуки, которые держат на плаву в это непонятное время. Разной степени очевидности, и это не то чтобы делённая рутина, просто стараюсь вспоминать время от времени по мере сил

•утренние страницы. Маст хэв в любой непонятной ситуации. Сесть и вылить поток сознания на три страницы а4.

•медитации. Сейчас у меня подписка на Meditopia, раньше был headspace, но есть куча бесплатных вариантов, можно начать с one minute meditation (просто минуту сосредоточиться на дыхании)

•спорт. Отлично балансирует нейромедиаторный коктейль в башке (с которой у нас всех сейчас беды), главное выбрать комфортный вид занятий.

•аудиокниги/подкасты фоном под уборку/ручные занятия. «По-хорошему» поднимает дофамин, в отличие от залипания в инстаграмчике.

•эмбиент. Мне нравится a soft mur mur, можно миксовать звуки дождя, птиц, кафе и так далее. Идеально для сна, принятия ванны, утренних страниц.

•прогулки по двору за 1-1,5 часа до заката

•поменьше экранов/убранный в другую комнату телефон/отключенные уведомления

•bullet journal/трекеры. Находка года, всё хочу рассказать про это отдельно. Если коротко — получилось сделать ежедневник приятным, а не напрягающим.

•ну и творчество, конечно, как венец всего

ВСЕ НАШИ КУРСЫ ТЕПЕРЬ БЕСПЛАТНЫ! КАРТУ ПРИВЯЗЫВАТЬ НЕ НАДО, НАЧНИ ПРОХОДИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

МАША ГУСТЯХИНА В УЖАСЕ СМОТРЕЛА НА МОНИТОР, СЛОВНО КОТ КОТОРОМУ ПОКАЗАЛИ ЕГО ДОРОЖНУЮ КЛЕТКУ.
РАЗДАЛСЯ СКРИП ТОРМОЗОВ - ЭТО ОСТАНОВИЛСЯ ОТ СТРЕССА ЕЕ ЦИКЛ.

ПРОИЗВОДИТЕЛИ КУРСОВ СПЕЦИАЛЬНО ЗАПУСКАЮТ СВОИ АКЦИИ, ЧТОБЫ ДОКОНАТЬ РУССКОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫ ДАЙТЕ ПОБЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ, ПОВАЛЯТЬСЯ КОЛБАСКОЮ ПО КРОВАТИ! ХУЛЕ Ж ВЫ НАБРАСЫВАЕТЕ НАМ БЛИНОВ НА ГРИФ, ГОСПОДА?

МАТЬ ВЧЕРА ПРИЕХАЛА С ДАЧИ, СПРАШИВАЮ: "КАКОВО ТАМ, МАТЬ? ЧТО ЗА ЗИМУ ИЗМЕНИЛОСЬ?"
ДА НИЧЕГО, СЫНА, ВСЁ СТОИТ.

НА ДАЧЕ НИХУЯ НЕ МЕНЯЕТСЯ, ГЕОЛОГИЧЕСКИ МИР ВООБЩЕ СТАТИЧЕН. РАЗ В СТО ТЫСЯЧ ЛЕТ ПРОЙДЕТ ЛЕДНИКОВЫЙ ПЕРИОД, РАЗ В 10 МИЛЛИОНОВ УПАДЕТ АСТЕРОИД, МАССОВОЕ ВЫМИРАНИЕ СЛУЧИТСЯ МОЖЕТ. НО В МИРЕ ЛЮДЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗЛОЕБУЧИЕ НОВИНКИ.

ОТКРОЕШЬ ЕБАНЫЙ ВИСИ.РУ - ТАМ ЗАВСЕГДА ПАНИКА. ПРЕДПРИНИМАТЕЛИ БАНКРОТЯТСЯ, СОТРУДНИКИ ВОЮТ ВОЛКАМИ.
ВАЙБ ТАКОЙ, ЧТО ЕСЛИ СТО ПРОЕКТОВ В ДЕНЬ НЕ ВЫДАЕШЬ, 50 ВСТРЕЧ НЕ ПРОВОДИШЬ - ТО ГОТОВЬСЯ ЗАВТРА ПРИМЕРИТЬ ХЛАМИДУ ЯНДЕКС-КУРЬЕРА. ЧТОБЫ ПРОСТО ОСТАТЬСЯ НА МЕСТЕ РАНЬШЕ НАДО БЫЛО ИЗО ВСЕХ СИЛ БЕЖАТЬ, А ТЕПЕРЬ ЕЩЕ И ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЕ СТО МЕТРОВ И БЕРПИ ЕБАНЫЕ ИСПОЛНЯТЬ.

ВОТ ВАМ МОЙ ИМПЕРАТИВ, КОТЯТА:
НЕТ НИКАКИХ КУРСОВ В ИНТЕРНЕТЕ, НИКАКИХ ВЫСТАВОК НЕ ПРОВОДИТСЯ. ВСЕЛЕННАЯ ЗАМЕРЛА. ДАЖЕ ЭЛЕКТРОНЫ ПРИОБНЯЛИ ЯДРА И КАЛАЧИКОМ ПРИГРЕЛИСЬ. И ТЫ, ЗНАЙ, ЛЕЖИ СЕБЕ, ТОЛЬКО ПЕРЕВОРАЧИВАЙСЯ РАЗ В КВАРТАЛ, ЧТОБЫ ПРОЛЕЖНИ НЕ ОБРАЗОВАЛИСЬ.

Когда впервые в жизни сделал что-то самостоятельно.

ЖЮ/ #funny

Еще одна параллель между уборкой дома и уходом за телом – работает только то, что мы делаем регулярно. Лучше десятиминутная зарядка, но каждый день, чем три часа в спортзале "когда я в настроении" (=практически никогда). Регулярные занятия входят в привычку, а значит мы их делаем автоматически, не задумываясь о том, как тяжела жизнь, и нельзя ли отыскать вескую причину вот именно сегодня зубы не чистить.

Конечно, регулярность – вовсе не обязательно ежедневность: есть вещи, которые логично делать раз в неделю, раз в месяц или раз в год, и вот тут начинаются сложности, о которых я бы хотела сегодня поговорить.

В книге про прокрастинацию я рассказывала про исследования, согласно которым, во-первых, наше собственное будущее волнует нас ненамного сильнее, чем будущее постороннего человека, а во-вторых, мы это будущее склонны идеализировать. Недавно мне попался еще один эксперимент на ту же тему, – он не про уборку, но его результаты позволяют объяснить, почему так трудно убираться регулярно.

Людям, которые покупали беговые дорожки, задавали вопрос: сколько раз вы собираетесь заниматься спортом в ближайший месяц? Но одних спрашивали вот так, нейтрально, а других просили представить абсолютно идеальную ситуацию: никто не болеет, никаких авралов – сколько раз вы будете заниматься спортом в этом воображаемом мире?

Ответы в обеих группах были одинаковыми. То есть даже когда мы пытаемся представить себе реальность, мы ее всё равно по умолчанию идеализируем.

Тогда исследователи переформулировали вопрос для первой группы, и стали специально подчеркивать, что речь идет об обычной жизни со всеми ее сложностями. И что же – эти люди стали планировать еще больше занятий спортом, чем для идеальной ситуации.

Спустя две недели первую группу опросили еще раз: сколько раз удалось позаниматься за полмесяца? Тут обошлось без сюрпризов – гораздо меньше, чем планировалось. Следующий вопрос: а что вы думаете насчет оставшихся двух недель, учитывая, что ваша жизнь будет совершенно такой же?

Вы уже, наверное, догадались, что в этом случае называлось самое большое, совершенно нереалистичное число. То есть человек планировал в первые две недели позаниматься пять раз, побегал один раз, но он абсолютно уверен, что в следующие две недели будет бегать по дорожке каждый день!

С уборкой точно такая же история. Когда мы думаем о том, что сделаем во время еженедельной уборки, то есть не прямо сейчас, – тут можно размахнуться: и пыль, и пол, и окна, и кухонные шкафчики, и за диваном пропылесосим. На генеральную уборку, которая состоится когда-то там через месяц-два, план еще более обширный, из ста пунктов. И совершенно забываем, что и через неделю, и через месяц будет точно такой же день, как сегодня – у нас будет примерно столько же времени, сил и желания убираться, как сейчас.

Вывод: не стройте иллюзий. Определите для себя, сколько времени вы можете потратить на уборку сегодня – прямо сейчас или в ближайшие несколько часов – вот это и есть ваш ежедневный уборочный минимум. На все подвиги, которые вы теоретически планируете сделать "когда-нибудь потом", у вас будет примерно столько ресурса, сколько есть сегодня, и не больше.

Завидую людям которые могут смотреть фильмы целиком, сериалы целыми сезонами, книги читать толстые. Моего фокуса хватает в лучшем случае на пятнадцать минут и на просмотр обычного фильма дома уходит от трёх часов до трёх лет