Штуки, которые держат на плаву в это непонятное время. Разной степени очевидности, и это не то чтобы делённая рутина, просто стараюсь вспоминать время от времени по мере сил

•утренние страницы. Маст хэв в любой непонятной ситуации. Сесть и вылить поток сознания на три страницы а4.

•медитации. Сейчас у меня подписка на Meditopia, раньше был headspace, но есть куча бесплатных вариантов, можно начать с one minute meditation (просто минуту сосредоточиться на дыхании)

•спорт. Отлично балансирует нейромедиаторный коктейль в башке (с которой у нас всех сейчас беды), главное выбрать комфортный вид занятий.

•аудиокниги/подкасты фоном под уборку/ручные занятия. «По-хорошему» поднимает дофамин, в отличие от залипания в инстаграмчике.

•эмбиент. Мне нравится a soft mur mur, можно миксовать звуки дождя, птиц, кафе и так далее. Идеально для сна, принятия ванны, утренних страниц.

•прогулки по двору за 1-1,5 часа до заката

•поменьше экранов/убранный в другую комнату телефон/отключенные уведомления

•bullet journal/трекеры. Находка года, всё хочу рассказать про это отдельно. Если коротко — получилось сделать ежедневник приятным, а не напрягающим.

•ну и творчество, конечно, как венец всего

ВСЕ НАШИ КУРСЫ ТЕПЕРЬ БЕСПЛАТНЫ! КАРТУ ПРИВЯЗЫВАТЬ НЕ НАДО, НАЧНИ ПРОХОДИТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

МАША ГУСТЯХИНА В УЖАСЕ СМОТРЕЛА НА МОНИТОР, СЛОВНО КОТ КОТОРОМУ ПОКАЗАЛИ ЕГО ДОРОЖНУЮ КЛЕТКУ.
РАЗДАЛСЯ СКРИП ТОРМОЗОВ - ЭТО ОСТАНОВИЛСЯ ОТ СТРЕССА ЕЕ ЦИКЛ.

ПРОИЗВОДИТЕЛИ КУРСОВ СПЕЦИАЛЬНО ЗАПУСКАЮТ СВОИ АКЦИИ, ЧТОБЫ ДОКОНАТЬ РУССКОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫ ДАЙТЕ ПОБЕЗДЕЛЬНИЧАТЬ, ПОВАЛЯТЬСЯ КОЛБАСКОЮ ПО КРОВАТИ! ХУЛЕ Ж ВЫ НАБРАСЫВАЕТЕ НАМ БЛИНОВ НА ГРИФ, ГОСПОДА?

МАТЬ ВЧЕРА ПРИЕХАЛА С ДАЧИ, СПРАШИВАЮ: "КАКОВО ТАМ, МАТЬ? ЧТО ЗА ЗИМУ ИЗМЕНИЛОСЬ?"
ДА НИЧЕГО, СЫНА, ВСЁ СТОИТ.

НА ДАЧЕ НИХУЯ НЕ МЕНЯЕТСЯ, ГЕОЛОГИЧЕСКИ МИР ВООБЩЕ СТАТИЧЕН. РАЗ В СТО ТЫСЯЧ ЛЕТ ПРОЙДЕТ ЛЕДНИКОВЫЙ ПЕРИОД, РАЗ В 10 МИЛЛИОНОВ УПАДЕТ АСТЕРОИД, МАССОВОЕ ВЫМИРАНИЕ СЛУЧИТСЯ МОЖЕТ. НО В МИРЕ ЛЮДЕЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗЛОЕБУЧИЕ НОВИНКИ.

ОТКРОЕШЬ ЕБАНЫЙ ВИСИ.РУ - ТАМ ЗАВСЕГДА ПАНИКА. ПРЕДПРИНИМАТЕЛИ БАНКРОТЯТСЯ, СОТРУДНИКИ ВОЮТ ВОЛКАМИ.
ВАЙБ ТАКОЙ, ЧТО ЕСЛИ СТО ПРОЕКТОВ В ДЕНЬ НЕ ВЫДАЕШЬ, 50 ВСТРЕЧ НЕ ПРОВОДИШЬ - ТО ГОТОВЬСЯ ЗАВТРА ПРИМЕРИТЬ ХЛАМИДУ ЯНДЕКС-КУРЬЕРА. ЧТОБЫ ПРОСТО ОСТАТЬСЯ НА МЕСТЕ РАНЬШЕ НАДО БЫЛО ИЗО ВСЕХ СИЛ БЕЖАТЬ, А ТЕПЕРЬ ЕЩЕ И ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЕ СТО МЕТРОВ И БЕРПИ ЕБАНЫЕ ИСПОЛНЯТЬ.

ВОТ ВАМ МОЙ ИМПЕРАТИВ, КОТЯТА:
НЕТ НИКАКИХ КУРСОВ В ИНТЕРНЕТЕ, НИКАКИХ ВЫСТАВОК НЕ ПРОВОДИТСЯ. ВСЕЛЕННАЯ ЗАМЕРЛА. ДАЖЕ ЭЛЕКТРОНЫ ПРИОБНЯЛИ ЯДРА И КАЛАЧИКОМ ПРИГРЕЛИСЬ. И ТЫ, ЗНАЙ, ЛЕЖИ СЕБЕ, ТОЛЬКО ПЕРЕВОРАЧИВАЙСЯ РАЗ В КВАРТАЛ, ЧТОБЫ ПРОЛЕЖНИ НЕ ОБРАЗОВАЛИСЬ.

Когда впервые в жизни сделал что-то самостоятельно.

ЖЮ/ #funny

Еще одна параллель между уборкой дома и уходом за телом – работает только то, что мы делаем регулярно. Лучше десятиминутная зарядка, но каждый день, чем три часа в спортзале "когда я в настроении" (=практически никогда). Регулярные занятия входят в привычку, а значит мы их делаем автоматически, не задумываясь о том, как тяжела жизнь, и нельзя ли отыскать вескую причину вот именно сегодня зубы не чистить.

Конечно, регулярность – вовсе не обязательно ежедневность: есть вещи, которые логично делать раз в неделю, раз в месяц или раз в год, и вот тут начинаются сложности, о которых я бы хотела сегодня поговорить.

В книге про прокрастинацию я рассказывала про исследования, согласно которым, во-первых, наше собственное будущее волнует нас ненамного сильнее, чем будущее постороннего человека, а во-вторых, мы это будущее склонны идеализировать. Недавно мне попался еще один эксперимент на ту же тему, – он не про уборку, но его результаты позволяют объяснить, почему так трудно убираться регулярно.

Людям, которые покупали беговые дорожки, задавали вопрос: сколько раз вы собираетесь заниматься спортом в ближайший месяц? Но одних спрашивали вот так, нейтрально, а других просили представить абсолютно идеальную ситуацию: никто не болеет, никаких авралов – сколько раз вы будете заниматься спортом в этом воображаемом мире?

Ответы в обеих группах были одинаковыми. То есть даже когда мы пытаемся представить себе реальность, мы ее всё равно по умолчанию идеализируем.

Тогда исследователи переформулировали вопрос для первой группы, и стали специально подчеркивать, что речь идет об обычной жизни со всеми ее сложностями. И что же – эти люди стали планировать еще больше занятий спортом, чем для идеальной ситуации.

Спустя две недели первую группу опросили еще раз: сколько раз удалось позаниматься за полмесяца? Тут обошлось без сюрпризов – гораздо меньше, чем планировалось. Следующий вопрос: а что вы думаете насчет оставшихся двух недель, учитывая, что ваша жизнь будет совершенно такой же?

Вы уже, наверное, догадались, что в этом случае называлось самое большое, совершенно нереалистичное число. То есть человек планировал в первые две недели позаниматься пять раз, побегал один раз, но он абсолютно уверен, что в следующие две недели будет бегать по дорожке каждый день!

С уборкой точно такая же история. Когда мы думаем о том, что сделаем во время еженедельной уборки, то есть не прямо сейчас, – тут можно размахнуться: и пыль, и пол, и окна, и кухонные шкафчики, и за диваном пропылесосим. На генеральную уборку, которая состоится когда-то там через месяц-два, план еще более обширный, из ста пунктов. И совершенно забываем, что и через неделю, и через месяц будет точно такой же день, как сегодня – у нас будет примерно столько же времени, сил и желания убираться, как сейчас.

Вывод: не стройте иллюзий. Определите для себя, сколько времени вы можете потратить на уборку сегодня – прямо сейчас или в ближайшие несколько часов – вот это и есть ваш ежедневный уборочный минимум. На все подвиги, которые вы теоретически планируете сделать "когда-нибудь потом", у вас будет примерно столько ресурса, сколько есть сегодня, и не больше.

Завидую людям которые могут смотреть фильмы целиком, сериалы целыми сезонами, книги читать толстые. Моего фокуса хватает в лучшем случае на пятнадцать минут и на просмотр обычного фильма дома уходит от трёх часов до трёх лет

Сейчас многие жалуются, что из-за карантина такая фигня, а что делать, если дундук по жизни?..

🤡 Идёт сдвгшник
🤡 Видит гиперфокус
🤡 Сел в него и выгорел

ЭФФЕКТ ТЕКУЩЕГО МОМЕНТА
или почему мы перекладываем дела на завтра

Мы с трудом соотносим «себя сегодняшних» с «завтрашними», поэтому часто позволяем себе делать то, что нравится сегодня, оставляя отдуваться за это мимолётное удовольствие «тех, кем будем потом». Также мы живем, как будто бессмертны, поэтому сложные дела любим перекладывать на потом.

Пример: во время исследований 74% покупателей, выбирая еду на неделю, предпочли полезные фрукты. А когда их попросили сделать выбор на текущий день, то руки 70% участников эксперимента потянулись к шоколаду.

Решение: попробуйте не отождествлять себя сегодняшних с завтрашними. Представьте, что завтра будет другой человек, а ваше дело, кроме вас, никто сделать не сможет.

Решил тут поучить немецкий, но даже учебник немецкого давит на меня