یه جشن فارغ‌ التحصیلی خفن ببینیم😁

💙|@Angizeh_konkore|

لیست کارهایی برای بهتر شدن حال و کاهش اورثینک:

🧠 برای آروم کردن ذهن
1. نوشتن افکار روی کاغذ (journaling)
ذهنت رو خالی کن. بدون سانسور هرچی تو ذهنت هست بنویس.
2. تنفس عمیق و آگاهانه (تنفس ۴-۷-۸ یا box breathing)
این یه تکنیک آنی برای کاهش اضطرابه.
3. مدیتیشن یا مایندفولنس (حتی ۵ دقیقه)
اپ‌هایی مثل Headspace، Medito یا Insight Timer می‌تونن کمک کنن.
4. نوشتن لیست نگرانی‌ها و تحلیلشون
واقعاً اینا چقدر احتمال داره اتفاق بیفته؟ چقدر تحت کنترل تو هستن؟

🔻 برای تخلیه انرژی ذهنی و فیزیکی
5. پیاده‌روی یا دویدن سبک (ترجیحاً تو طبیعت)
ذهن موقع حرکت بهتر پردازش می‌کنه.
6. ورزش کردن (حتی ۱۰ دقیقه)
باعث ترشح اندورفین و بهبود خلق می‌شه.
7. رقص با آهنگ موردعلاقه‌ات
هم تخلیه انرژی، هم شادی‌آوره

🎨 برای پرت‌کردن حواس و ایجاد حس معنا
8. نقاشی، رنگ‌آمیزی، طراحی
حتی اگه بلد نباشی – فقط بذار دستت حرکت کنه.
9. بازی‌های فکری یا پازل‌ها
مغزت مشغول حل یه چیز دیگه می‌شه.
10. انجام کارهای دستی (مثل بافتن کاردستی، سفال)
تماس با مواد فیزیکی به grounding کمک می‌کنه.

💙|@Angizeh_konkore|

باد با شمع های خاموش کاری نداره…
اگر داره بهت سخت میگذره بدون که روشنی❤️

💙|@Angizeh_konkore|

🏊🥇🎳 تا وقتی که تلاش میکنی مطمئن باش به هدفت میرسی ...

💙|@Angizeh_konkore|

دانشگاه علوم پزشکی بابل 🌸🩵

💙|@Angizeh_konkore|

تا شیش ماه دیگه این عادت هارو داشته باشی، به شدت رشد میکنی :

1. سحرخیزی – هر روز ساعت ۵ یا ۶ صبح بیدار شو. وقت بیشتری داری برای رشد شخصی
2. ورزش روزانه – حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا تمرین خونه می‌تونه فوق‌العاده باشه
3. مطالعه روزانه – روزی حداقل ۱۰ صفحه کتاب بخون، مخصوصاً در زمینه توسعه فردی یا تخصصت
4. مدیتیشن یا شکرگزاری – روزی ۵ دقیقه ذهن‌ت رو آروم کن یا بابت چیزهایی که داری شکرگزاری کن
5. ترک وقت‌کُش‌ها – استفاده از شبکه‌های اجتماعی یا اپ‌های بی‌هدف رو محدود کن
6. نظم شخصی و برنامه‌ریزی – هر شب برای فردا برنامه‌ریزی کن و طبق اون جلو برو
7. یادگیری یک مهارت جدید – مثل زبان دوم، مهارت دیجیتال، نویسندگی یا هر چیزی که دوست داری
8. نوشیدن آب کافی و تغذیه سالم – ساده‌ست ولی اثرش رو بعد از مدت کوتاهی حس می‌کنی
9. روتین صبحگاهی ثابت – یه روتین انگیزشی برای شروع پرانرژی روزت بساز
10. نوشتن هدف‌ها و مرور پیشرفت – هر هفته یا هر ماه پیشرفتت رو مرور کن و به خودت افتخار کن

💙|@Angizeh_konkore|

اگه هنوز اونقدر که لازمه ماهر نشدی؛
رازش اینه: تکرار تکرار تکرار و تکرار 👌❤️

💙|@Angizeh_konkore|

ولی رویام واقعی میشه یه روز :)🫀

💙|@Angizeh_konkore|

دانشگاه فردوسی مشهد🤍✨🌱

💙|@Angizeh_konkore|

چالش هفت روزه برای اینکه کمتر اورثینک کنی و درگیر چرخه های فکری بیهوده بشی .
✨چالش ۷ روزه ضد اورثینکینگ ✨

روز ۱ – قانون دو دقیقه
وقتی فکری شروع به کش‌دار شدن کرد، تایمر ۲ دقیقه بذار. تو این مدت فکر کن، بعد یا وارد عمل شو یا کاملاً رهاش کن.

روز ۲ – شکارچی «اگر»
هر بار که گفتی «اگر» یا «شاید»، سریع جمله رو به یک کار عملی تبدیل کن. مثال: «اگر اینطور بشه چی؟» → «الان X رو انجام میدم».

روز ۳ – تمرین 5-4-3-2-1
حواست رو از فکر به حواس بیار: ۵ چیز ببین، ۴ لمس کن، ۳ صدا بشنو، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش.

روز ۴ – تصمیم سریع
یک انتخاب کوچک رو در کمتر از ۳۰ ثانیه انجام بده، بدون بررسی یا مشورت زیاد.

روز ۵ – ژورنال ۵ دقیقه‌ای
۵ دقیقه بدون توقف بنویس. وقتی تایمر تموم شد، قلم رو زمین بذار و نوشته رو مرور نکن.

روز ۶ – فقط یکبار بررسی
پیام، ایمیل یا تصمیم رو فقط یکبار چک کن. بار دوم یعنی ورود به اورثینکینگ.

روز ۷ – ساعت بدون فکر
یک ساعت انتخاب کن که توش هیچ تصمیم یا تحلیلی نکنی. فقط کارهای خوشایند انجام بده.


💙|@Angizeh_konkore|

دنیا بالاخره روی خوششو بهت نشون میده:)

این ویدیو تراپی بود برام.

💙|@Angizeh_konkore|

اگه فقط ۱٪ احتمالش باشی؟

برای یک درصدای زندگیت تلاش کن!

💙|@Angizeh_konkore|

ولی دانشگاه تهران تو بهار>>>>🌷🪄

💙|@Angizeh_konkore|

« به هرحال این اوضاعی است که میبینید و تفسیر لازم ندارد. ما هم میسوزیم و میسازیم. قسمتمان این بوده یا نبوده دیگر اهمیت ندارد. سگ بریند روی قسمت و همه چیز! »

( صادق هدایت )

💙|@Angizeh_konkore|