В бесконечном потоке задач и новостей мы часто чувствуем перегрузку. Теряем фокус, становимся рассеянными. А ведь способность концентрироваться — это фундамент нашей памяти и ясного ума на долгие годы.
Перед вами тест Мюнстерберга — профессиональный инструмент, который помогает оценить вашу избирательность внимания и помехоустойчивость.
Как проходить тест:
- Отложите дела на 2 минуты.
- Всмотритесь в буквенный ряд на карточке.
- Найдите и посчитайте все зашифрованные существительные.
⏱️ Время пошло!
Хотите узнать результат и получить гайд в подарок? 🎁
1️⃣ Подпишитесь на канал.
2️⃣ Нажмите 👉сюда👈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наш эксперт Андрей Ильницкий о том, почему ночник должен давать красный свет 💡
А если у вас есть проблемы со сном, то у нас есть чек-лист, который обязательно поможет! Чтобы его получить:
🧩 Подпишитесь на наш канал @BodroMozg
🧩 Переходите по ➡️ссылке⬅️ и получите чек-лист
А если у вас есть проблемы со сном, то у нас есть чек-лист, который обязательно поможет! Чтобы его получить:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Самый здоровый паттерн питания💚💜
Среди тысяч диет, сотен культурных особенностей питания ученые в общем и Всемирная организация здравоохранения в частности пришли к безоговорочному и единому выводу: самая полезная диета — средиземноморская. Что она включает?
🫒 Оливковое масло прямого отжима. Кладовая полезных жиров и полифенолов, снижающих воспалительные процессы
🍅 Высокая доля фруктов и овощей. Антиоксиданты, витамины, клетчатка — про пользу овощей и рассказывать не надо!
🥜 Много бобовых. Те же полезные жиры, что и в оливковом масле, очень много клетчатки и низкий гликемический индекс.
🥩 Ограниченное количество красного мяса. Избыточное красное мясо связывают с воспалением, болезнями сердца и рискoм рака. В средиземноморской диете упор на птицу и рыбу.
🍰 Малое количество сладкого. Главный вред сахара — набор лишнего веса, который связывают примерно с 200 болезнями!
🥟 Минимум продуктов глубокой переработки. А тут — лишняя соль, сахар, канцерогены, трансжиры и все остальное, что ученые считают вредным.
✍️ А еще мы собрали для вас подборку полезных и простых рецептов завтраков, которые станут очень здоровой и вкусной привычкой! Чтобы их получить, нужно быть подписанным на наш канал и нажать кнопку ниже ⬇️
1️⃣ Подпишитесь на канал.
2️⃣ Нажмите 👉сюда👈
Среди тысяч диет, сотен культурных особенностей питания ученые в общем и Всемирная организация здравоохранения в частности пришли к безоговорочному и единому выводу: самая полезная диета — средиземноморская. Что она включает?
🫒 Оливковое масло прямого отжима. Кладовая полезных жиров и полифенолов, снижающих воспалительные процессы
🍅 Высокая доля фруктов и овощей. Антиоксиданты, витамины, клетчатка — про пользу овощей и рассказывать не надо!
🥜 Много бобовых. Те же полезные жиры, что и в оливковом масле, очень много клетчатки и низкий гликемический индекс.
🥩 Ограниченное количество красного мяса. Избыточное красное мясо связывают с воспалением, болезнями сердца и рискoм рака. В средиземноморской диете упор на птицу и рыбу.
🍰 Малое количество сладкого. Главный вред сахара — набор лишнего веса, который связывают примерно с 200 болезнями!
🥟 Минимум продуктов глубокой переработки. А тут — лишняя соль, сахар, канцерогены, трансжиры и все остальное, что ученые считают вредным.
✍️ А еще мы собрали для вас подборку полезных и простых рецептов завтраков, которые станут очень здоровой и вкусной привычкой! Чтобы их получить, нужно быть подписанным на наш канал и нажать кнопку ниже ⬇️
1️⃣ Подпишитесь на канал.
2️⃣ Нажмите 👉сюда👈
👍8❤5
Здоровье зубов связано с рисками деменции? Еще как!
Журнал Nature опубликовал обобщающий анализ 21 исследования с участием почти 36 миллионов человек (!!!), который установил, что нехватка зубов связана с увеличением рисков деменции аж на 26%. Все дело в снижении жевательной активности и стимуляции мозга и даже изменениями в структуре мозга, когда мы долго живем без зубов!
Именно поэтому следить за здоровьем зубов нужно на регулярной основе. А если посещать стоматолога раз в полгода, то вам и тратиться на лечение придется гораздо меньше! Не только польза, но и экономия!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Журнал Nature опубликовал обобщающий анализ 21 исследования с участием почти 36 миллионов человек (!!!), который установил, что нехватка зубов связана с увеличением рисков деменции аж на 26%. Все дело в снижении жевательной активности и стимуляции мозга и даже изменениями в структуре мозга, когда мы долго живем без зубов!
Именно поэтому следить за здоровьем зубов нужно на регулярной основе. А если посещать стоматолога раз в полгода, то вам и тратиться на лечение придется гораздо меньше! Не только польза, но и экономия!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍7❤2
Японские ученые провели интересное исследование — взяли достаточно экзотическую выборку людей, которые в пожилом возрасте играют в командные виды спорта, то есть состоят в «спортивных коммунах», и посчитали, сколько у них бывает случаев деменции и сравнили со случайной группой того же возраста.
В итоге у первой группы оказалось 22 случая на 1000 человек, а у обычной — аж 85 на 1000, почти в 4 раза чаще!!!
Кстати, у нас в стране тоже есть такие спортивные коммуны — например, хоккейная команда «Устьяночка» из Архангельской области. Капитану команды Валентине Павловне 80 лет! Вот так эти легендарные дамы просто взяли и снизили у себя риски деменции в 4 раза. Между прочим, мы сделали видео про эту удвительную хоккейную команду, оно на нашем Rutube: https://rutube.ru/video/e4ae1c3cdc4e2400b51adcbe94997bbc/
В итоге у первой группы оказалось 22 случая на 1000 человек, а у обычной — аж 85 на 1000, почти в 4 раза чаще!!!
Кстати, у нас в стране тоже есть такие спортивные коммуны — например, хоккейная команда «Устьяночка» из Архангельской области. Капитану команды Валентине Павловне 80 лет! Вот так эти легендарные дамы просто взяли и снизили у себя риски деменции в 4 раза. Между прочим, мы сделали видео про эту удвительную хоккейную команду, оно на нашем Rutube: https://rutube.ru/video/e4ae1c3cdc4e2400b51adcbe94997bbc/
RUTUBE
Попали в книгу РЕКОРДОВ ГИННЕСА на ПЕНСИИ! / Cамая ВОЗРАСТНАЯ женская ХОККЕЙНАЯ команда?
Потренируйте мозг с помощью нашего Сборника упражнений: https://clck.ru/3UFoaq
В селе Березник Архангельской области живёт 700 человек, но среди них есть сборная, которая попала в Книгу рекордов Гиннесса. «Устьяночка» — самая возрастная женская хоккейная…
В селе Березник Архангельской области живёт 700 человек, но среди них есть сборная, которая попала в Книгу рекордов Гиннесса. «Устьяночка» — самая возрастная женская хоккейная…
🔥8👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мы вам много раз показывали разные упражнения из пальчиковой гимнастики, но вдруг этого мало, чтобы вы начали заниматься?👀
Попросили друга нашего проекта нейрокоуча Лейсан @leysanMozg объяснить, чем же полезны такие упражнения, и показать одно из её любимых упражнений. Забирайте в копилку и переходите на страничку к Лейсан, там еще много полезных упражнений и игр для развития мозга🧠⚡
И, конечно, проверьте, все ли упражнения, которые мы размещали ранее вы уже попробовали? Если нет – напишите в комментариях, пришлем ссылку на страничку, где они собраны все!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Попросили друга нашего проекта нейрокоуча Лейсан @leysanMozg объяснить, чем же полезны такие упражнения, и показать одно из её любимых упражнений. Забирайте в копилку и переходите на страничку к Лейсан, там еще много полезных упражнений и игр для развития мозга🧠⚡
И, конечно, проверьте, все ли упражнения, которые мы размещали ранее вы уже попробовали? Если нет – напишите в комментариях, пришлем ссылку на страничку, где они собраны все!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍7❤3
Основная причина деменции — болезнь Альцгеймера, она охватывает от 60 до 70% диагнозов. Но на втором месте — сосудистая деменция.
Самый мощный фактор сосудистой деменции — гипертония. А главное, в отличие от болезни Альцгеймера, где профилактика лишь снизит шансы, данные меры позволят снизить риски сосудистой деменции до прямо-таки очень низких:
1. Контроль давления — оно должно быть в покое не выше 140/90
2. Следить за сахаром
3. Снижать «плохой» холестерин — отказаться от сосисок, колбас, газировки, маргарина и других продуктов, его содержащих
4. Узнавать причины аритмии и тахикардии и лечить их — это почти всегда решаемая проблема
5. Бросить курение!
6. Следить за питанием и весом
Если вы выполните эти требования, то можете быть спокойны — вы кратно снизите риски сосудистой деменции или отсрочите ее на десятилетия!!!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Самый мощный фактор сосудистой деменции — гипертония. А главное, в отличие от болезни Альцгеймера, где профилактика лишь снизит шансы, данные меры позволят снизить риски сосудистой деменции до прямо-таки очень низких:
1. Контроль давления — оно должно быть в покое не выше 140/90
2. Следить за сахаром
3. Снижать «плохой» холестерин — отказаться от сосисок, колбас, газировки, маргарина и других продуктов, его содержащих
4. Узнавать причины аритмии и тахикардии и лечить их — это почти всегда решаемая проблема
5. Бросить курение!
6. Следить за питанием и весом
Если вы выполните эти требования, то можете быть спокойны — вы кратно снизите риски сосудистой деменции или отсрочите ее на десятилетия!!!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍9❤5
Наши друзья и партнеры из клиники Медскан Hadassah проводят очень полезный онлайн-вебинар о поведенческих особенностях людей с когнитивными нарушениями. Если у вас есть пожилые родственники - обязательно присоединяйтесь 💜💚
👇🏻👇🏻👇🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
Forwarded from Медскан | Hadassah. Международная медицина в Москве
27 августа в 15:30 приглашаем на онлайн-вебинар «Поведенческие нарушения у пожилых людей со снижением памяти. Методы немедикаментозной коррекции».
Вебинар будет полезен медсёстрам, помощникам по уходу и родственникам пожилых людей. Разберём, как правильно реагировать на изменения в поведении близкого человека и как помочь ему.
Спикер: Алиса Дмитриевна Готина, заведующая отделением гериатрии Медскан Hadassah Golden Care в Сколково.
Участие бесплатное, необходима предварительная регистрация.
Вебинар будет полезен медсёстрам, помощникам по уходу и родственникам пожилых людей. Разберём, как правильно реагировать на изменения в поведении близкого человека и как помочь ему.
Спикер: Алиса Дмитриевна Готина, заведующая отделением гериатрии Медскан Hadassah Golden Care в Сколково.
Участие бесплатное, необходима предварительная регистрация.
❤6
5 фраз, которые нельзя говорить человеку с деменцией💔
Общаясь с близким, у которого деменция, забудьте о привычных «поддразнить», «поправить», «упрекнуть». Мозг, теряющий опоры, воспринимает такие слова не как шутку или замечание, а как источник стыда и тревоги.
Вот 5 фраз, которые лучше вычеркнуть из лексикона:
🧩 «Ты же это уже слышал!»
Человек правда не помнит – и такая фраза бьёт по самооценке. Лучше мягко повторить ответ или переключить внимание на что-то другое.
🧩 «Сколько можно одно и то же спрашивать?»
Вопросы по кругу раздражают, но для человека это не каприз, а тревога: каждый раз — как первый. Дайте короткий ответ и предложите действие: «Пойдём вместе посмотрим».
🧩 «Ты не прав, всё было не так!»
Спорить бесполезно: убедить не получится, а растерянность только усилится. Лучше подыграть и поддержать его реальность – это снижает тревогу, а не разрушает её.
🧩 «Ты что, меня не узнаёшь?»
В этой фразе слышен упрёк, хотя забывание – симптом болезни, а не выбор человека. Скажите просто: «Я рада тебя видеть» – и подарите тепло, даже если ваше имя не вспомнилось.
🧩 «Ты опять всё перепутал»
Такие слова усиливают чувство вины и беспомощности. Вместо обвинения: «Ничего страшного, бывает. Давай сделаем вместе».
Главное правило: слова, даты, лица – то, что при деменции забывается, а тон, отношение и эмоции – чувствуются всегда. Фраза, сказанная в раздражении, остаётся как шрам. А простое мягкое слово возвращает человеку уверенность и спокойствие.
Сохраните этот список – пригодится в трудную минуту💜💚
А если вы хотите читать больше статей по уходу за людьми с деменцией – приходите в наш канал на Дзене🤩
Там много специализированого и поддерживающего контента именно для ухаживающих!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Общаясь с близким, у которого деменция, забудьте о привычных «поддразнить», «поправить», «упрекнуть». Мозг, теряющий опоры, воспринимает такие слова не как шутку или замечание, а как источник стыда и тревоги.
Вот 5 фраз, которые лучше вычеркнуть из лексикона:
Человек правда не помнит – и такая фраза бьёт по самооценке. Лучше мягко повторить ответ или переключить внимание на что-то другое.
Вопросы по кругу раздражают, но для человека это не каприз, а тревога: каждый раз — как первый. Дайте короткий ответ и предложите действие: «Пойдём вместе посмотрим».
Спорить бесполезно: убедить не получится, а растерянность только усилится. Лучше подыграть и поддержать его реальность – это снижает тревогу, а не разрушает её.
В этой фразе слышен упрёк, хотя забывание – симптом болезни, а не выбор человека. Скажите просто: «Я рада тебя видеть» – и подарите тепло, даже если ваше имя не вспомнилось.
Такие слова усиливают чувство вины и беспомощности. Вместо обвинения: «Ничего страшного, бывает. Давай сделаем вместе».
Главное правило: слова, даты, лица – то, что при деменции забывается, а тон, отношение и эмоции – чувствуются всегда. Фраза, сказанная в раздражении, остаётся как шрам. А простое мягкое слово возвращает человеку уверенность и спокойствие.
Сохраните этот список – пригодится в трудную минуту💜💚
А если вы хотите читать больше статей по уходу за людьми с деменцией – приходите в наш канал на Дзене🤩
Там много специализированого и поддерживающего контента именно для ухаживающих!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍5
Вчера мы были в Великом Новгороде – вручали новгородскому Дому социальной заботы реабилитационное оборудование на общую сумму 1,7 млн рублей🙌🏻
Эта помощь была осуществлена в рамках федерального проекта «Города Героев. Год памяти» совместно с благотворительной программой @dobrofoninfo ❤️
Мы передали учреждению многофункциональный мобильный интерактивный комплекс, подвесную реабилитационную систем, тренажер для обучения ходьбе и игровой стол. Теперь подопечные получат более качественную реабилитацию и более активный и разнообразный досуг🤩
А мы уже пакуем вещи и едем помогать в следующий город! Подробности о проекте можно узнать на сайте: goroda-geroev.ru
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Эта помощь была осуществлена в рамках федерального проекта «Города Героев. Год памяти» совместно с благотворительной программой @dobrofoninfo ❤️
Мы передали учреждению многофункциональный мобильный интерактивный комплекс, подвесную реабилитационную систем, тренажер для обучения ходьбе и игровой стол. Теперь подопечные получат более качественную реабилитацию и более активный и разнообразный досуг🤩
А мы уже пакуем вещи и едем помогать в следующий город! Подробности о проекте можно узнать на сайте: goroda-geroev.ru
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
🔥11
Инструкция по защите от деменции✅
Эксперт нашего проекта Кирилл Прощаев, врач-гериатр, доктор медицинских наук рассказал, какие привычки стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас, чтобы снизить риск развития деменции. Делимся с вами основными правилами:
🥗 Ешьте как на Санторини
Средиземноморская диета официально признана лучшей для мозга: овощи, фрукты, рыба и морепродукты снижают риск деменции. Дораду можно заменить речной рыбой, апельсины – морковью, орехи – тыквенными семечками.
😴 Спите по потребности
Хронический недосып после 50 лет повышает риск деменции на 30%. Норма сна у всех своя – ориентир простой: клонит в сон днём, значит, организму его не хватает. И за час до сна – никаких экранов, синий свет мешает выработке мелатонина.
📚 Учитесь новому, но по делу
Новые знания увеличивают «подушку безопасности» мозга. Только навык должен реально применяться, а не пылиться «для галочки». Даже книжный клуб с подругами – это полноценный фитнес для ума.
🏃♀️ Двигайтесь при любой возможности
300 минут кардио в неделю, 90 минут силовых, немного растяжки – и необязательно ради спортзала. Лестница вместо лифта и пара остановок пешком тоже считаются.
🩺 Чекап – на регулярной основе
Давление, сахар, холестерин, объем талии, зрение и слух – под контролем. Диспансеризация раз в 3 года до 39 лет и ежегодно после 40.
Мозг – самый долгосрочный актив. И инвестировать в него можно вполне приятно: вкусная еда, прогулки, сон и книжный клуб
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Эксперт нашего проекта Кирилл Прощаев, врач-гериатр, доктор медицинских наук рассказал, какие привычки стоит внедрить в свою жизнь прямо сейчас, чтобы снизить риск развития деменции. Делимся с вами основными правилами:
🥗 Ешьте как на Санторини
Средиземноморская диета официально признана лучшей для мозга: овощи, фрукты, рыба и морепродукты снижают риск деменции. Дораду можно заменить речной рыбой, апельсины – морковью, орехи – тыквенными семечками.
😴 Спите по потребности
Хронический недосып после 50 лет повышает риск деменции на 30%. Норма сна у всех своя – ориентир простой: клонит в сон днём, значит, организму его не хватает. И за час до сна – никаких экранов, синий свет мешает выработке мелатонина.
📚 Учитесь новому, но по делу
Новые знания увеличивают «подушку безопасности» мозга. Только навык должен реально применяться, а не пылиться «для галочки». Даже книжный клуб с подругами – это полноценный фитнес для ума.
🏃♀️ Двигайтесь при любой возможности
300 минут кардио в неделю, 90 минут силовых, немного растяжки – и необязательно ради спортзала. Лестница вместо лифта и пара остановок пешком тоже считаются.
🩺 Чекап – на регулярной основе
Давление, сахар, холестерин, объем талии, зрение и слух – под контролем. Диспансеризация раз в 3 года до 39 лет и ежегодно после 40.
Мозг – самый долгосрочный актив. И инвестировать в него можно вполне приятно: вкусная еда, прогулки, сон и книжный клуб
А для тех, кто хочет углубиться в тему полезного питания для мозга, у нас есть гайд «Пища для ума» - там вас ждут советы от нутрициологов и диетологов, как сбалансировать и улучшить работу мозгу, а также аудио- и видеотренировки от экспертов школы онлайн-фитнеса #Sekta. Получите его за любое пожертвование по ссылке ➡️ тык
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3