🥬 Один из самых полезных овощей — капуста! Она:
🟣 Богата витамином С — 200г капусты закрывают суточную норму.
🟢 Один из рекордсменов по витамину К, важного для здоровья костей и нормального свертывания крови.
🟣 Содержит много клетчатки в отличие от огурцов и помидоров, где ее, по сути, практически нет.
🟢 Содержит глюкозинолаты и изотиоцианаты, связанные с уменьшением любых воспалительных процессов в организме.
А если капусту заквасить, то она превращается в самую настоящую мегаеду, полезные вещества в которой более легкоусваиваемые! Кстати, тушеная или вареная капуста теряют только часть витамина С, а вся остальная польза остается.
💡 Правильное питание — один из важнейших аспектов профилактики возрастных изменений организма, в том числе и деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
А если капусту заквасить, то она превращается в самую настоящую мегаеду, полезные вещества в которой более легкоусваиваемые! Кстати, тушеная или вареная капуста теряют только часть витамина С, а вся остальная польза остается.
💡 Правильное питание — один из важнейших аспектов профилактики возрастных изменений организма, в том числе и деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3
Знаем, мы уже надоели вам с рассказами о важности микробиоты для нашего здоровья, но как вам такое: качество микробиоты связано с рисками деменции!
Это достаточно новое открытие, которое сейчас плотно изучается по всему земному шару. Микробиота влияет на мозг практически напрямую через целый ряд путей, но вот что выяснили недавно: у пациентов с болезнью Альцгеймера всегда наблюдается дисбактериоз (снижение разнообразия микробиоты), меньше противовоспалительных бактерий и больше провоспалительных.
Сейчас активно изучают влияние пробиотиков на течение болезни — у мышей влияние огромное, у человека эффект небольшой, но все же есть. Наиболее перспективное направление сейчас — пересадка микробиоты пациенту напрямую. Но, как мы сказали, открытия эти новые и впереди долгий путь и пока мало что понятно.
Но вот что интересно — в 2025 году ученые обнаружили, что изменения микробиоты появляются за годы до симптомов болезни Альцгеймера! А это говорит о том, что направление весьма перспективное!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Это достаточно новое открытие, которое сейчас плотно изучается по всему земному шару. Микробиота влияет на мозг практически напрямую через целый ряд путей, но вот что выяснили недавно: у пациентов с болезнью Альцгеймера всегда наблюдается дисбактериоз (снижение разнообразия микробиоты), меньше противовоспалительных бактерий и больше провоспалительных.
Сейчас активно изучают влияние пробиотиков на течение болезни — у мышей влияние огромное, у человека эффект небольшой, но все же есть. Наиболее перспективное направление сейчас — пересадка микробиоты пациенту напрямую. Но, как мы сказали, открытия эти новые и впереди долгий путь и пока мало что понятно.
Но вот что интересно — в 2025 году ученые обнаружили, что изменения микробиоты появляются за годы до симптомов болезни Альцгеймера! А это говорит о том, что направление весьма перспективное!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
👍6
Один знаменитый американский нейробиолог Джозеф Леду почти всю свою жизнь посвятил исследованию миндалевидного тела — центра, отвечающего за тревогу и эмоции. И обнаружил удивительное — хотя за память и отвечает гиппокамп, миндалевидное тело помогает ему в части, которая касается эмоций.
Расскажем на примере — у человека присходит амнезия, он забывает вообще все, что помнил. Но при этом все равно у него будут оставаться необъяснимые теплые чувства к людям, которые были ему близки до потери памяти.
Аналогичным образом это часто происходит и с пациентами с деменцией. Эмоциональная память поражается позже, и родственник может уже не помнить, кто вы такой, но при этом все равно чувствовать к вам тепло и сохранять эмоциональную связь. Также это означает, что, если человека с деменцией успокоили и окружили заботой, он может еще долго чувствовать спокойствие, хотя уже не помнит, почему.
К сожалению, на поздних стадиях человек начинает терять уже и эмоциональную память.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Расскажем на примере — у человека присходит амнезия, он забывает вообще все, что помнил. Но при этом все равно у него будут оставаться необъяснимые теплые чувства к людям, которые были ему близки до потери памяти.
Аналогичным образом это часто происходит и с пациентами с деменцией. Эмоциональная память поражается позже, и родственник может уже не помнить, кто вы такой, но при этом все равно чувствовать к вам тепло и сохранять эмоциональную связь. Также это означает, что, если человека с деменцией успокоили и окружили заботой, он может еще долго чувствовать спокойствие, хотя уже не помнит, почему.
К сожалению, на поздних стадиях человек начинает терять уже и эмоциональную память.
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤5👍3
Встречаемся на этих выходных в «Здоровом городе»!
18 и 19 июля в Москве, в ТРК «Мари», пройдёт медицинский фестиваль «Здоровый город».
В эти дни мы вместе с нашими партнерами из СберСтрахование жизни организуем работу Автобуса здоровья, где все желающие смогут бесплатно пройти профилактическое обследование. Автобус здоровья – это суперсовременный передвижной модуль, который позволяет проводить высокоточную диагностику без «привязки» к стационарному медицинскому учреждению. Очень удобно для тех, кто «никак не дойдет до поликлиники для диспансеризации»!
Мы, как обычно, будем отвечать за оценку когнитивного статуса, а коллеги – за скрининг основных показателей организма. После завершения обследования каждый участник получит свои результаты на электронную почту.
📝 Как попасть? Зарегистрироваться на диагностику можно по ссылке: https://sberbank-insurance.ru/health-bus
🕰 Когда? 18 и 19 июля с 10:00 до 19:00
📍 Где? Адрес: г. Москва, ул. Поречная, д. 10, рядом с главным входом в ТРК «Мари»
Регистрируйтесь и приходите проверить своё здоровье!
18 и 19 июля в Москве, в ТРК «Мари», пройдёт медицинский фестиваль «Здоровый город».
В эти дни мы вместе с нашими партнерами из СберСтрахование жизни организуем работу Автобуса здоровья, где все желающие смогут бесплатно пройти профилактическое обследование. Автобус здоровья – это суперсовременный передвижной модуль, который позволяет проводить высокоточную диагностику без «привязки» к стационарному медицинскому учреждению. Очень удобно для тех, кто «никак не дойдет до поликлиники для диспансеризации»!
Мы, как обычно, будем отвечать за оценку когнитивного статуса, а коллеги – за скрининг основных показателей организма. После завершения обследования каждый участник получит свои результаты на электронную почту.
📝 Как попасть? Зарегистрироваться на диагностику можно по ссылке: https://sberbank-insurance.ru/health-bus
🕰 Когда? 18 и 19 июля с 10:00 до 19:00
📍 Где? Адрес: г. Москва, ул. Поречная, д. 10, рядом с главным входом в ТРК «Мари»
Регистрируйтесь и приходите проверить своё здоровье!
👍4
Мы привыкли считать, что главные угрозы пожилым — это инфаркт, инсульт и рак. Но статистически гораздо более опасны… падения!
Каждый третий человек старше 65 лет падает хотя бы один раз в год, после 80 лет — каждый второй, а 10-20% падений приводят к очень серьезным последствиям. Самое страшное и почти самое распространенное, что может произойти с пожилым человеком от падения — перелом шейки бедра. В течение года после такого перелома умирает 20-30% пожилых пациентов.
Можно ли защититься от падений? Можно, ведь основная их причина — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Поэтому в пожилом возрасте особенно важен спорт. Никогда не забрасывайте его по мере старения, ведь это буквально может спасти вам жизнь. К тому же, спорт очень и очень сильно снижает шансы деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
Каждый третий человек старше 65 лет падает хотя бы один раз в год, после 80 лет — каждый второй, а 10-20% падений приводят к очень серьезным последствиям. Самое страшное и почти самое распространенное, что может произойти с пожилым человеком от падения — перелом шейки бедра. В течение года после такого перелома умирает 20-30% пожилых пациентов.
Можно ли защититься от падений? Можно, ведь основная их причина — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Поэтому в пожилом возрасте особенно важен спорт. Никогда не забрасывайте его по мере старения, ведь это буквально может спасти вам жизнь. К тому же, спорт очень и очень сильно снижает шансы деменции!
🧠Бодромозг – 10 минут в день для тренировки памяти и внимания
🔗Бодромозг в MAX
❤6👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Объявляем неделю профилактики деменции, приуроченной к международному дню мозга 22 июля, открытой! Этот день должен напоминать всем жителям планеты о том, как важно заботиться о здоровье главного органа.
В ближайшие 7 дней будем учить вас заниматься когнитивной и не только гимнастикой, рассказывать о том, как профилактировать деменцию — какие полезные привычки завести, а от каких вредных избавиться.
А все полезное в одном месте — на нашей специальной странице, посвященной этой неделе.
Поехали! Начинаем утро с упражнения «Боксер» от Юлии из проекта Деменция.net.
В ближайшие 7 дней будем учить вас заниматься когнитивной и не только гимнастикой, рассказывать о том, как профилактировать деменцию — какие полезные привычки завести, а от каких вредных избавиться.
А все полезное в одном месте — на нашей специальной странице, посвященной этой неделе.
Поехали! Начинаем утро с упражнения «Боксер» от Юлии из проекта Деменция.net.
❤6👍4
Наш эксперт Эльвира Фесенко, врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, рассказала о том, что ученые узнали о рационе суперэйджеров — людей, которые и после 80 лет сохраняют когнитивные функции как у молодых.
🍽 Во-первых, суперэйджеры питаются в формате тарелки здорового питания. Делим наш рацион на 4 части — в одной цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), в другой полезные белки, в третьей и четвертой — овощи и фрукты, причем овощи к фруктам лучше всего распределить в соотношении хотя бы два к одному.
🧂 Во-вторых, они придерживаются dash-диеты — ограничивают соль, сладости и ультрапереработанные продукты (колбаса, сосиски, полуфабрикаты)
Очень важно употреблять много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, а мясные и молочные продукты не должны быть жирными. И в целом нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
А больше о профилактике деменции — на странице, которую мы сделали ко дню мозга. Там и наши гайды, и истории подопечных проекта, и все полезные привычки, и многое другое!
🍽 Во-первых, суперэйджеры питаются в формате тарелки здорового питания. Делим наш рацион на 4 части — в одной цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), в другой полезные белки, в третьей и четвертой — овощи и фрукты, причем овощи к фруктам лучше всего распределить в соотношении хотя бы два к одному.
🧂 Во-вторых, они придерживаются dash-диеты — ограничивают соль, сладости и ультрапереработанные продукты (колбаса, сосиски, полуфабрикаты)
Очень важно употреблять много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, а мясные и молочные продукты не должны быть жирными. И в целом нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
А больше о профилактике деменции — на странице, которую мы сделали ко дню мозга. Там и наши гайды, и истории подопечных проекта, и все полезные привычки, и многое другое!
❤7👍1
Самая популярная из полезных диет — конечно же, средиземноморская! Тысячи исследований говорят о том, что, пожалуй, это самый лучший паттерн питания для большинства людей и лучший способ питания для профилактики деменции. Что она включает?
🫒 Основной источник жира — оливковое масло
🍉 Высокая доля овощей и фруктов
🫘 Высокая доля бобовых и злаков
🥛 Умеренное употребление молока и молочных продуктов
🥩 Ограниченное употребление мяса
🌭🍰 Минимум продуктов глубокой переработки и сладостей
Одно из популярных исследований на 22,000 человек показало, что приверженность такому типу питания снижает риск сердечных заболеваний на 33%, болезни Альцгеймера на 30%, а рака на 24%.
🫒 Основной источник жира — оливковое масло
🍉 Высокая доля овощей и фруктов
🫘 Высокая доля бобовых и злаков
🥛 Умеренное употребление молока и молочных продуктов
🥩 Ограниченное употребление мяса
🌭🍰 Минимум продуктов глубокой переработки и сладостей
Одно из популярных исследований на 22,000 человек показало, что приверженность такому типу питания снижает риск сердечных заболеваний на 33%, болезни Альцгеймера на 30%, а рака на 24%.
👍7😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня делаем упражение «Колечко».
Если получается с трудом, ничего страшного — для того оно и сделано, чтобы поначалу было нелегко! Кисти и пальцы занимают непропорционально большую часть моторной и соматосенсорной коры, поэтому такие упражнения сильно задействуют сразу несколько отделов мозга, тренируя не только «моторные» отделы мозга, но даже префронтальную кору.
А на странице, которую мы сделали ко дню мозга, еще больше способов упражнять мозг!
Если получается с трудом, ничего страшного — для того оно и сделано, чтобы поначалу было нелегко! Кисти и пальцы занимают непропорционально большую часть моторной и соматосенсорной коры, поэтому такие упражнения сильно задействуют сразу несколько отделов мозга, тренируя не только «моторные» отделы мозга, но даже префронтальную кору.
А на странице, которую мы сделали ко дню мозга, еще больше способов упражнять мозг!
👍10❤4
Мозг тренируется не тогда, когда эксперт по квантовой физике читает легкие для него книги по этой науке, а тогда, когда только учится этому. Когда мы с трудом осваиваем новые навыки, мы улучшаем то, что ученые называют когнитивным резервом — что-то вроде запаса прочности мозга при износе. Его можно представить в виде города и мостов. Если мостов всего 3-4, то потеря каждого драматически сказывается на возможности проехать. А если их 40, то потеря и десяти мостов не страшна. Когнитивный резерв — это те самые лишние мосты в нашем мозге.
Главный орган любит новое и то, что кажется нам сложным, причем не только для него, но и для рук — ведь руками тоже управляет мозг. Вот несколько необычных хобби, которые точно прокачают ваш когнитивный резерв:
🟣 Попробуйте понять ту самую проклятую квантовую физику! Знаем, это кажется невозможным, но сейчас есть масса способов начать узнавать о ней с нуля — видео в интернете, простые научно-популярные книги — наконец, нейросети можно попросить составить вам план и рассказывать по нему.
🟢 Самый простой вариант — балансировка камней, то есть выстраивание пирамидки из камней так высоко, как только у вас получится.
🟣 Пенспиннинг — это когда вы ловко крутите ручку между пальцами. Тоже для тренировки не нужно ничего кроме ручки.
🟢 Нетрадиционное рисование. Не кистью, а, например, ладонью или смятой бумагой, овощами, брызгами краски — в общем так, как это делают профессионалы!
🟣 Или, например, лингвистическая олимпиада! Берете текст на каком-нибудь странном языке вроде шумерского и его перевод на русский язык. И пытаетесь найти паттерны в нем, выяснить самому, как он лингвистически устроен.
Как видите, вариантов «задать трепку» мозгу масса, и для них практически ничего не нужно. А еще больше способов — на нашей специальной странице ко Дню мозга.
Главный орган любит новое и то, что кажется нам сложным, причем не только для него, но и для рук — ведь руками тоже управляет мозг. Вот несколько необычных хобби, которые точно прокачают ваш когнитивный резерв:
Как видите, вариантов «задать трепку» мозгу масса, и для них практически ничего не нужно. А еще больше способов — на нашей специальной странице ко Дню мозга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥5
Собрали для вас подборку фильмов, за просмотром которых придется серьезно подумать. «Ум за разум» гарантирован, смотрим в карточках!
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня Всемирный день мозга! Дата была учреждена Всемирной федерацией неврологии для повышения осведомленности о здоровье мозга.
Люди не привыкли заботиться о здоровье мозга как, например, о сердце, а очень зря — такой подход повышает шансы когнитивных нарушений и целого спектра других потенциальных заболеваний, а забота о нем напротив кратно снижает риски.
Поэтому к этому дню мы и сделали специальную страницу, где вас ждет не только когнитивная гимнастика, но и:
🧩 Все наши гайды
🧩 Тесты для проверки когнитивного статуса
🧩 Всё, что нужно знать о профилактике деменции
🧩 Истории наших подопечных
🧩 И другое!
Переходите скорей, чтобы быть вооруженными до зубов для профилактики деменции!
Люди не привыкли заботиться о здоровье мозга как, например, о сердце, а очень зря — такой подход повышает шансы когнитивных нарушений и целого спектра других потенциальных заболеваний, а забота о нем напротив кратно снижает риски.
Поэтому к этому дню мы и сделали специальную страницу, где вас ждет не только когнитивная гимнастика, но и:
Переходите скорей, чтобы быть вооруженными до зубов для профилактики деменции!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Многие считают, что физическая активность и спорт влияют лишь на нашу фигуру и здоровье спины, но эксперт нашего проекта Кирилл Иванович Прощаев, врач-гериатр, доктор медицинских наук говорит однозначно — спорт очень полезен для мозга.
1️⃣ Спорт важен для всех возрастов, а не только для молодых. Рекомендуется заниматься физической активностью 150-300 минут в неделю. Два раза в неделю по 30 минут нужны силовые нагрузки для укрепления мышц.
2️⃣ Физческая активность помогает снизить риски деменции и депрессии, а депрессия — отдельный и очень большой риск-фактор развития деменции.
3️⃣ Многие думают, что физическая активность противопоказана при когнитивных нарушениях, включая деменцию, но на самом деле все строго наоборот. Физическая активность нужна всем без исключения.
4️⃣ Распространено мнение, что и в целом в старости спорт противопоказан, но это не так, и в пожилом возрасте физическая активность особенно нужна. Отлично подойдут групповые занятия в фитнес-клубе — инструкторы всегда обучены работе с более взрослой аудиторией.
Регулярная физическая активность улучшает питание мозга, а значит и его работу. К тому же, спорт выступает способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета второго типа. А эти заболевания сами по себе повышают риск развития деменции. Занимайтесь спортом!
1️⃣ Спорт важен для всех возрастов, а не только для молодых. Рекомендуется заниматься физической активностью 150-300 минут в неделю. Два раза в неделю по 30 минут нужны силовые нагрузки для укрепления мышц.
2️⃣ Физческая активность помогает снизить риски деменции и депрессии, а депрессия — отдельный и очень большой риск-фактор развития деменции.
3️⃣ Многие думают, что физическая активность противопоказана при когнитивных нарушениях, включая деменцию, но на самом деле все строго наоборот. Физическая активность нужна всем без исключения.
4️⃣ Распространено мнение, что и в целом в старости спорт противопоказан, но это не так, и в пожилом возрасте физическая активность особенно нужна. Отлично подойдут групповые занятия в фитнес-клубе — инструкторы всегда обучены работе с более взрослой аудиторией.
Регулярная физическая активность улучшает питание мозга, а значит и его работу. К тому же, спорт выступает способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета второго типа. А эти заболевания сами по себе повышают риск развития деменции. Занимайтесь спортом!
👍8