В этот праздничный весенний день, мне очень захотелось поделиться с вами замечательными строками.
Баллада о запахах.
На кухне я готовлю завтрак,
Как пахнут кофе и халва!
А может быть, имеют запах
И наши чувства, и слова?
Любовь , к примеру, пахнет розой,
А детский лепет – молоком,
А слово доброе – мимозой,
Ромашкой или васильком...
Словесный мат, простите, смрадом,
И, как невидимый палач,
Он побивает, будто градом,
Росточки счастья и удач.
Какая красочная дыня!
Разрезала , а там - труха...
Наверно, пахнет так гордыня,
Родоначальница греха.
Улыбка пахнет шоколадкой,
И комплимент – конфетой сладкой,
Покой – домашним пирогом,
А гнев – горячим утюгом!
В свободе слышу запах моря,
Так пахнут ветер и цветы,
А если кто друг с другом в ссоре,
Там запах серной кислоты...
Духами пахнет благородство,
Доброжелательность и мир,
А свалкой мусорной уродство,
Обжорство, пьянство и трактир...
Унынье – как тяжёлый камень,
Всегда у мира на виду,
А нежность пахнет лепестками
Цветущей яблони в саду!
Пусть будет счастья добрый запах
И аромат красивых слов!
На кухне я готовлю завтрак –
Печенье, кофе и любовь!
Отец Тихон (Оптина пустынь)
С Праздником, дорогие мои!!
#стихи
#праздник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥17👍15🙏3💊1
Как семья формирует тревожность. 7️⃣
Гиперответственность и тревога.
Некоторые дети взрослеют слишком рано. Не потому, что так задумано природой, а потому что их детство оказалось слишком тяжёлым, а роли перепутанными. Когда родители становятся "детьми", а ребёнок вынужден играть роль взрослого, тревога не просто становится фоном, она становится системой координат.
🔹 Семья гиперответственности: "ты уже взрослый, ты справишься."
Иногда ребёнка учат, что мир опасен. Иногда – что он должен быть идеальным. А бывает иначе: его убеждают, что он всегда отвечает за других. Не просто за себя, а за взрослых родителей, за младших, за семью в целом... Он растёт с ощущением, что на нём держится этот хрупкий мир, и если он ошибётся, то неминуемо случится катастрофа.
📌 Как это выглядит?
✔️ Родители перекладывают на ребёнка слишком много обязанностей. "Ты старший, ты должен", "будь умницей, не расстраивай маму", "мама болеет, теперь ты за главного" и пр.
✔️ Ребёнок становится "эмоциональной опорой" родителя, берёт на себя заботу о его чувствах и настроении.
✔️ В семьях с инфантильными взрослыми ребёнок решает бытовые и финансовые вопросы, которых ещё не в силах понимать.
✔️ В семьях с младшими детьми старший выполняет роль "заместителя родителя", иногда настолько, что забывает о своих собственных потребностях.
✔️ В семьях, где родитель болен или зависим (алкоголь, психические расстройства), ребёнок постоянно мониторит его состояние и живёт в тревоге. Всё ли с ним в порядке? Не случится ли чего? Всё ли предусмотрел? Обезопасил ли младших?..
✔️ Он учится предугадывать эмоции взрослых, адаптироваться, не быть "обузой".
🔹 Что в итоге?
В детстве – отсутствие ощущения "я могу быть ребёнком", страх ошибиться, боязнь быть недостаточно сильным.
Такой ребёнок не капризничает, не требует, не расслабляется. Он всегда "держит" ситуацию под контролем.
В подростковом возрасте это тревожность из-за страха не справиться, невозможность делегировать и просить о помощи.
Таким подросткам сложно сказать "я не хочу", "я устал", "мне трудно", "помогите мне". Они берут на себя слишком много, и не умеют разделять ответственность.
Во взрослой жизни уже сформировано чувство долга перед всеми, гиперответственность, невозможность расслабиться.
Эти люди всегда "везут всё на себе", боятся подвести, не умеют отказывать. Они могут быть успешными, но при этом жить с ощущением, что если они вдруг расслабятся – случится что-то страшное.
👉 И самое неприятное - они не чувствуют, что имеют право заботиться о себе.
Радоваться, отдыхать, заниматься чем-то "ненужным"... Это всё про других. У них всегда есть дела поважнее. Всегда есть те, кому нужнее помощь. Они сами никогда не просят, но всегда помогают. И это вечная тревога "а вдруг я сделаю недостаточно?".
🔹 О чём думают родители?
✔️ Они могут быть инфантильными и просто не справляться с ролью взрослого.
✔️ Или искренне считать, что "ответственность закаляет" и "жизнь – это умение справляться с трудностями".
✔️ Иногда это способ "привязать" ребёнка к семье, сделать его зависимым от родительских нужд.
✔️ А иногда – просто результат собственной детской травмы, когда их самих так растили.
🔹 Можно ли разорвать этот сценарий?
Да, но для этого важно осознать, что забота о других не должна означать отказ от себя. Мир не рухнет, если вы дадите себе передышку. Это не предательство и не слабость.
✨ Почему так?
Гиперответственность – это маска тревожности. Это попытка контролировать жизнь, потому что когда-то у ребёнка не было выбора. Но сейчас этот выбор есть. Важно научиться его замечать...
#тревога
Гиперответственность и тревога.
Некоторые дети взрослеют слишком рано. Не потому, что так задумано природой, а потому что их детство оказалось слишком тяжёлым, а роли перепутанными. Когда родители становятся "детьми", а ребёнок вынужден играть роль взрослого, тревога не просто становится фоном, она становится системой координат.
🔹 Семья гиперответственности: "ты уже взрослый, ты справишься."
Иногда ребёнка учат, что мир опасен. Иногда – что он должен быть идеальным. А бывает иначе: его убеждают, что он всегда отвечает за других. Не просто за себя, а за взрослых родителей, за младших, за семью в целом... Он растёт с ощущением, что на нём держится этот хрупкий мир, и если он ошибётся, то неминуемо случится катастрофа.
📌 Как это выглядит?
✔️ Родители перекладывают на ребёнка слишком много обязанностей. "Ты старший, ты должен", "будь умницей, не расстраивай маму", "мама болеет, теперь ты за главного" и пр.
✔️ Ребёнок становится "эмоциональной опорой" родителя, берёт на себя заботу о его чувствах и настроении.
✔️ В семьях с инфантильными взрослыми ребёнок решает бытовые и финансовые вопросы, которых ещё не в силах понимать.
✔️ В семьях с младшими детьми старший выполняет роль "заместителя родителя", иногда настолько, что забывает о своих собственных потребностях.
✔️ В семьях, где родитель болен или зависим (алкоголь, психические расстройства), ребёнок постоянно мониторит его состояние и живёт в тревоге. Всё ли с ним в порядке? Не случится ли чего? Всё ли предусмотрел? Обезопасил ли младших?..
✔️ Он учится предугадывать эмоции взрослых, адаптироваться, не быть "обузой".
🔹 Что в итоге?
В детстве – отсутствие ощущения "я могу быть ребёнком", страх ошибиться, боязнь быть недостаточно сильным.
Такой ребёнок не капризничает, не требует, не расслабляется. Он всегда "держит" ситуацию под контролем.
В подростковом возрасте это тревожность из-за страха не справиться, невозможность делегировать и просить о помощи.
Таким подросткам сложно сказать "я не хочу", "я устал", "мне трудно", "помогите мне". Они берут на себя слишком много, и не умеют разделять ответственность.
Во взрослой жизни уже сформировано чувство долга перед всеми, гиперответственность, невозможность расслабиться.
Эти люди всегда "везут всё на себе", боятся подвести, не умеют отказывать. Они могут быть успешными, но при этом жить с ощущением, что если они вдруг расслабятся – случится что-то страшное.
👉 И самое неприятное - они не чувствуют, что имеют право заботиться о себе.
Радоваться, отдыхать, заниматься чем-то "ненужным"... Это всё про других. У них всегда есть дела поважнее. Всегда есть те, кому нужнее помощь. Они сами никогда не просят, но всегда помогают. И это вечная тревога "а вдруг я сделаю недостаточно?".
🔹 О чём думают родители?
✔️ Они могут быть инфантильными и просто не справляться с ролью взрослого.
✔️ Или искренне считать, что "ответственность закаляет" и "жизнь – это умение справляться с трудностями".
✔️ Иногда это способ "привязать" ребёнка к семье, сделать его зависимым от родительских нужд.
✔️ А иногда – просто результат собственной детской травмы, когда их самих так растили.
🔹 Можно ли разорвать этот сценарий?
Да, но для этого важно осознать, что забота о других не должна означать отказ от себя. Мир не рухнет, если вы дадите себе передышку. Это не предательство и не слабость.
✨ Почему так?
Гиперответственность – это маска тревожности. Это попытка контролировать жизнь, потому что когда-то у ребёнка не было выбора. Но сейчас этот выбор есть. Важно научиться его замечать...
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥17👍14🥰1💊1
🔹Тревога: проекции прошлого или реальность?
Что ж, думаю, примеров достаточно, хоть это далеко не полный список. Итак, тревожность - это сложный коктейль из прошлого опыта, эмоциональных привычек и механизмов выживания, которые крепко вплетаются в психику.
Современная нейробиология объясняет, что тревога – это не просто чувство, а серьезная работа мозга. Миндалевидное тело сканирует угрозы, гиппокамп подбрасывает воспоминания, а префронтальная кора пытается собрать из этого пазл будущего… И иногда это работает как сломанный будильник: звонит не тогда, когда надо и громче, чем нужно.
Если и так, то главный вопрос: что с ней делать? Пробуем одну из самых эффективных КПТ-техник:
«Декатастрофизация». Она помогает развернуть ситуацию так, чтобы тревога перестала писать тома ужасов, и превратилась в голос с альтернативным мнением:
1️⃣ Формулируем тревожную мысль.
Запишите самую пугающую мысль, которая вас накрывает. Например:
«Я провалю важную встречу, меня сочтут некомпетентным, и моя карьера рухнет».
2️⃣ Оцениваем реальность худшего сценария.
Насколько вероятно, что всё сложится именно так?
Если быть честным, шансы минимальны, но тревога любит драму.
3️⃣ Продумываем альтернативные варианты.
А что, если всё пройдет нормально? Или даже хорошо? Например:
«Я могу волноваться, но это не значит, что встреча пойдет ужасно. Скорее всего, всё будет нормально».
4️⃣ Планируем действия на случай неблагоприятного исхода.
Допустим, страшный сценарий все же случился. Что тогда?
«Если я запнусь или забуду что-то, я смогу извиниться и продолжить. Если встреча пройдет неудачно, это не конец карьеры — можно попробовать снова».
5️⃣ Оцениваем, насколько реальна катастрофа.
Даже если что-то пойдет не так, это действительно конец света? Или просто временная неприятность?
6️⃣ Запоминаем новую картину мира.
Тревога рисует только один вариант будущего — мрачный. Но реальность гораздо шире. Сформулируйте новый взгляд:
«Я могу нервничать, но это не значит, что всё рухнет. Даже если что-то пойдет не так, это просто опыт, а не катастрофа».
Почему это работает?
Исследования показывают, что тревожность снижается, когда мы учимся ставить под сомнение свои страхи и заменять автоматические катастрофические мысли на более реалистичные. В результате мы не просто успокаиваемся — мы возвращаем контроль над восприятием ситуации.
И, да, дорогие родители, когда ваш ребёнок своим взрослением включает вашу тревожность на полную катушку, попробуйте эту технику. Она поможет увидеть ситуацию яснее, а не через призму страхов.
А если уже пробовали, но раз за разом не помогает — пишите в комментах. Я расскажу, почему так бывает и что с этим делать. 🚀
#тревога
Что ж, думаю, примеров достаточно, хоть это далеко не полный список. Итак, тревожность - это сложный коктейль из прошлого опыта, эмоциональных привычек и механизмов выживания, которые крепко вплетаются в психику.
Современная нейробиология объясняет, что тревога – это не просто чувство, а серьезная работа мозга. Миндалевидное тело сканирует угрозы, гиппокамп подбрасывает воспоминания, а префронтальная кора пытается собрать из этого пазл будущего… И иногда это работает как сломанный будильник: звонит не тогда, когда надо и громче, чем нужно.
Если и так, то главный вопрос: что с ней делать? Пробуем одну из самых эффективных КПТ-техник:
«Декатастрофизация». Она помогает развернуть ситуацию так, чтобы тревога перестала писать тома ужасов, и превратилась в голос с альтернативным мнением:
Запишите самую пугающую мысль, которая вас накрывает. Например:
«Я провалю важную встречу, меня сочтут некомпетентным, и моя карьера рухнет».
Насколько вероятно, что всё сложится именно так?
Если быть честным, шансы минимальны, но тревога любит драму.
А что, если всё пройдет нормально? Или даже хорошо? Например:
«Я могу волноваться, но это не значит, что встреча пойдет ужасно. Скорее всего, всё будет нормально».
Допустим, страшный сценарий все же случился. Что тогда?
«Если я запнусь или забуду что-то, я смогу извиниться и продолжить. Если встреча пройдет неудачно, это не конец карьеры — можно попробовать снова».
Даже если что-то пойдет не так, это действительно конец света? Или просто временная неприятность?
Тревога рисует только один вариант будущего — мрачный. Но реальность гораздо шире. Сформулируйте новый взгляд:
«Я могу нервничать, но это не значит, что всё рухнет. Даже если что-то пойдет не так, это просто опыт, а не катастрофа».
Почему это работает?
Исследования показывают, что тревожность снижается, когда мы учимся ставить под сомнение свои страхи и заменять автоматические катастрофические мысли на более реалистичные. В результате мы не просто успокаиваемся — мы возвращаем контроль над восприятием ситуации.
И, да, дорогие родители, когда ваш ребёнок своим взрослением включает вашу тревожность на полную катушку, попробуйте эту технику. Она поможет увидеть ситуацию яснее, а не через призму страхов.
А если уже пробовали, но раз за разом не помогает — пишите в комментах. Я расскажу, почему так бывает и что с этим делать. 🚀
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33❤16🔥12🐳1💊1
🔹
Я немного отвлеклась на работу, учёбу и проведение интенсива, отложив нашу героиню Тревоженьку, но...
🔥 Продолжаем разбираться с ней дальше! 🔥
Что, если я скажу, что тревога – это не ваш личный недостаток, а эволюционная суперсила? 😏
Да-да, именно тревожные люди в истории выживали лучше! Пока безбашенные смельчаки радостно махали копьями на саблезубых тигров, наши предки нервно прятались в пещерах и передавали свои гены дальше. И вот результат: человечество не вымерло, а мы с вами теперь беспокоимся… но уже не о тиграх, а о дедлайнах, потерянных ключах и «А вдруг я сказал что-то не то?» 🫠
Тревога древнее любого психолога, и человечество научилось с ней сосуществовать задолго до когнитивно-поведенческой или иной терапии. Вопрос не в том, как от нее избавиться (потому что это нереально), а как с ней договариваться, чтобы она работала на нас, а не против нас.
💡 В ближайших постах мы разберем:
✅ Почему тревога закреплена у нас на генетическом уровне?
✅ Когда она полезна, а когда превращается в проблему?
✅ Почему она любит маскироваться под другие эмоции?
✅ Какие физиологические факторы усиливают тревожность?
✅ Самые рабочие техники, которые реально помогают.
И главное – как научиться жить с тревогой так, чтобы это не превращалось в бесконечное нервное шоу?
🔔 Следите за продолжением! А пока расскажите: вы из тех, кто в первую очередь проверит опасность или из тех, кто побежит навстречу приключениям?😏
И, да, интересно ли вам вообще продолжение этой темы? Если да, ставьте огонёчки 🔥, если нет - пишите в комментах свои пожелания.
#тревога
Я немного отвлеклась на работу, учёбу и проведение интенсива, отложив нашу героиню Тревоженьку, но...
🔥 Продолжаем разбираться с ней дальше! 🔥
Что, если я скажу, что тревога – это не ваш личный недостаток, а эволюционная суперсила? 😏
Да-да, именно тревожные люди в истории выживали лучше! Пока безбашенные смельчаки радостно махали копьями на саблезубых тигров, наши предки нервно прятались в пещерах и передавали свои гены дальше. И вот результат: человечество не вымерло, а мы с вами теперь беспокоимся… но уже не о тиграх, а о дедлайнах, потерянных ключах и «А вдруг я сказал что-то не то?» 🫠
Тревога древнее любого психолога, и человечество научилось с ней сосуществовать задолго до когнитивно-поведенческой или иной терапии. Вопрос не в том, как от нее избавиться (потому что это нереально), а как с ней договариваться, чтобы она работала на нас, а не против нас.
💡 В ближайших постах мы разберем:
✅ Почему тревога закреплена у нас на генетическом уровне?
✅ Когда она полезна, а когда превращается в проблему?
✅ Почему она любит маскироваться под другие эмоции?
✅ Какие физиологические факторы усиливают тревожность?
✅ Самые рабочие техники, которые реально помогают.
И главное – как научиться жить с тревогой так, чтобы это не превращалось в бесконечное нервное шоу?
🔔 Следите за продолжением! А пока расскажите: вы из тех, кто в первую очередь проверит опасность или из тех, кто побежит навстречу приключениям?
И, да, интересно ли вам вообще продолжение этой темы? Если да, ставьте огонёчки 🔥, если нет - пишите в комментах свои пожелания.
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤21👍18🤓1💊1
🔹Тревога - твоя эволюционная суперсила
Когда я говорю, что тревога – это не недостаток, а эволюционная суперсила, я вовсе не шучу. Если бы наши предки не обладали этим качеством, нас с вами попросту не было бы.
🦁 Миллионы лет назад мир был полон опасностей. И выживали не те, кто лихо шёл напролом, а те, кто умел предчувствовать угрозу. Кто замечал шорохи в кустах, избегал ядовитых ягод и выбирал надёжное укрытие до того, как на горизонте появлялся саблезубый тигр.
🧠 Тревога — это не только психологическая реакция, но и часть работы нашей нервной системы, которая сложилась благодаря естественному отбору. Мозг человека как угрюмый пессимист: ему проще переоценить угрозу, чем недооценить. Потому что тот, кто расслабился, часто оставался в палеолитической истории без права на продолжение.
🧬 Современные исследования в области эволюционной биологии показывают: «генетическая настороженность» была одним из ключевых факторов выживания. И сегодня у нас всё ещё та же биология, но совсем другой мир. Однако...
🧠 Вместо диких зверей — скорость событий, эксабайты информации, неотвеченные сообщения и внутренний критик. Но наш мозг по-прежнему реагирует так, будто речь идёт о борьбе за жизнь. И тут задача — не пытаться отключить этот древний механизм, а научиться его перенастраивать.
🐆 Чтобы вы улыбнулись: есть забавное исследование о том, как тревога помогала выживать. Психологи из Университета Торонто смоделировали ситуацию: один участник в группе должен был «заметить» потенциальную угрозу (искусственно смоделированную), в то время как другие наслаждались общением. Знаете, кто оказался самым внимательным? Те, кто сами себя называли «тревожными»! Пока более расслабленные участники пропускали мелкие сигналы, тревожники вовремя замечали, что что-то идёт не так. В реальной жизни это могли быть шорохи хищника или признаки непогоды — и именно эти люди тащили за собой племя в безопасное место.
👵 И ещё улыбочка: вспомните бабушку, которая всегда говорила «надевай шапку, а то простудишься» и проверяла сто раз, выключен ли утюг. Она могла раздражать — но в её «генетической памяти» тревога была связана с заботой о выживании семьи.
В следующих постах я расскажу:
✅ Почему природа нас «заточила» под тревогу, и как это отражается на мозге.
✅ Как отличить эволюционную полезную настороженность от деструктивного беспокойства.
✅ Почему иногда тревога живёт «сама по себе», даже без поводов.
✅ Какие биологические и нейрофизиологические факторы усиливают тревожность (и что можно проверить у врача).
✅ И главное — как научиться «дружить» с тревогой так, чтобы она работала на нас.
А пока — напишите в комментах: у вас в роду были тревожные люди? Или наоборот — бесшабашные?😎
#тревога
Когда я говорю, что тревога – это не недостаток, а эволюционная суперсила, я вовсе не шучу. Если бы наши предки не обладали этим качеством, нас с вами попросту не было бы.
🧬 Современные исследования в области эволюционной биологии показывают: «генетическая настороженность» была одним из ключевых факторов выживания. И сегодня у нас всё ещё та же биология, но совсем другой мир. Однако...
В следующих постах я расскажу:
✅ Почему природа нас «заточила» под тревогу, и как это отражается на мозге.
✅ Как отличить эволюционную полезную настороженность от деструктивного беспокойства.
✅ Почему иногда тревога живёт «сама по себе», даже без поводов.
✅ Какие биологические и нейрофизиологические факторы усиливают тревожность (и что можно проверить у врача).
✅ И главное — как научиться «дружить» с тревогой так, чтобы она работала на нас.
А пока — напишите в комментах: у вас в роду были тревожные люди? Или наоборот — бесшабашные?
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥30👍18❤11🤓2💊1
🔹 Итак, эволюция любит тех, кто умеет выживать.
Поэтому природа «заточила» нас под тревогу.
Но подождите… бесшабашные ведь тоже рождались, и мы встречаем таких людей и сегодня! Те, кто легко идёт на риск, смеётся в лицо опасности, не продумывает каждый шаг. И, конечно, среди них тоже есть свои победители — завоеватели, первооткрыватели, авантюристы, которые толкают мир вперёд. Однако их история — это всегда баланс между удачей и последствиями. Ведь тот, кто не замечает угроз, рискует слишком рано сойти с дистанции.
🧠 Как это отражается на мозге?
Наш мозг не просто хранит тревогу — он её активно производит. В миндалевидном теле (одном из древнейших отделов мозга) «запрограммированы» реакции страха и тревожности. При малейшей угрозе оно моментально запускает каскад химических реакций, готовя нас либо бежать, либо защищаться, либо прятаться и замирать.
Но есть нюанс. Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Он одинаково реагирует на собрата каннибала и на орущую жену, требующую срочно сменить работу, которая тоже в тревоге, кстати)))😳
И первое, что нужно сделать, это осознать.
🔹 Разбираем тревогу на части
Разделим тревожность на два вида:
✅ Адаптивная тревога (полезная) — она помогает быть внимательнее, подготавливаться к важным событиям, видеть риски. Например, она не даёт забыть паспорт перед поездкой.
❌ Деструктивная тревога — это когда мозг генерирует бесконечные страшилки без реальных оснований: «А вдруг я ошибусь? А вдруг случится что-то плохое? А если не получится?!».
Как понять, какая тревога перед вами?
Попробуйте задать себе три вопроса:
1️⃣ Есть ли конкретная причина для беспокойства?
2️⃣ Помогает ли тревога подготовиться и решить проблему?
3️⃣ Есть ли у меня контроль над ситуацией?
Если ответы в основном «нет» — скорее всего, тревога деструктивная.
Далее:
✅ Дам простую технику.
✅ Расскажу почему иногда тревога живёт сама по себе, даже если нет поводов.
✅ Как тело её «хранит» и почему порой её надо искать не в голове, а в мышцах.
✅ Какие биохимические процессы усиливают тревожность (и как это можно корректировать).
💬 Делитесь в комментах: как вы обычно распознаёте тревогу? А может, в вас больше от бесшабашных первооткрывателей?
#тревога #психология
Поэтому природа «заточила» нас под тревогу.
Но подождите… бесшабашные ведь тоже рождались, и мы встречаем таких людей и сегодня! Те, кто легко идёт на риск, смеётся в лицо опасности, не продумывает каждый шаг. И, конечно, среди них тоже есть свои победители — завоеватели, первооткрыватели, авантюристы, которые толкают мир вперёд. Однако их история — это всегда баланс между удачей и последствиями. Ведь тот, кто не замечает угроз, рискует слишком рано сойти с дистанции.
🧠 Как это отражается на мозге?
Наш мозг не просто хранит тревогу — он её активно производит. В миндалевидном теле (одном из древнейших отделов мозга) «запрограммированы» реакции страха и тревожности. При малейшей угрозе оно моментально запускает каскад химических реакций, готовя нас либо бежать, либо защищаться, либо прятаться и замирать.
Но есть нюанс. Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Он одинаково реагирует на собрата каннибала и на орущую жену, требующую срочно сменить работу, которая тоже в тревоге, кстати)))
И первое, что нужно сделать, это осознать.
🔹 Разбираем тревогу на части
Разделим тревожность на два вида:
Как понять, какая тревога перед вами?
Попробуйте задать себе три вопроса:
Если ответы в основном «нет» — скорее всего, тревога деструктивная.
Далее:
💬 Делитесь в комментах: как вы обычно распознаёте тревогу? А может, в вас больше от бесшабашных первооткрывателей?
#тревога #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25👍20❤13👻1
🔹 Кто здесь главный или как управлять тревогой?
Простая техника «Заземление 5-4-3-2-1»
Когда тревога накрывает, кажется, что мозг сам себя раскручивает: мысли бегут по кругу, тело напрягается, дышать становится труднее. В такие моменты полезно вернуть себе контроль через "заземление" — переключение внимания на окружающий мир.
Попробуйте метод 5-4-3-2-1:
👀 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Прямо сейчас осмотритесь вокруг. Какие цвета, текстуры, предметы рядом?
Сосредоточьтесь на этом. Посмотрите на окружающий мир, как художник. Так внимательно, если б вам нужно было это нарисовать. В точности и мелких деталях, передавая красоту.
👂 4 звука, которые вы можете услышать.
Шум улицы, стук часов, пение птиц или даже звук вашего дыхания.
Теперь вы словно музыкант, одарённый тонкостью восприятия мелодий целого мира...
🤲 3 вещи, которые вы можете потрогать.
Проведите ладонью по ткани одежды, почувствуйте прохладу чашки или гладкость телефона.
... Вы никогда не думали о том, как живут люди, родившиеся без возможности видеть и слышать? Они знают этот мир совсем другим...
👃 2 запаха, которые вы можете учуять.
Аромат кофе, парфюма, свежего воздуха — любые доступные вам запахи.
О, да! Теперь вы тонкий парфюмер, настроившийся на игру собственного обоняния.
👅 1 вкус, который вы можете почувствовать.
Съешьте что-то маленькое (например, мятную конфету) или просто обратите внимание на вкус во рту.
Хотите побыть кулинаром или сомелье? Ребята... тут главное - не переборщить😄
Кроме шуток, эта техника помогает вернуть себя в настоящий момент, переключить мозг с тревожных мыслей на конкретные ощущения и снизить уровень стресса. Но, нужна практика. Просто подумать об этом мало).
✨ Попробуйте и напишите в комментах: получилось ли почувствовать себя спокойнее?😊
#тревога #самопомощь #техника
Простая техника «Заземление 5-4-3-2-1»
Когда тревога накрывает, кажется, что мозг сам себя раскручивает: мысли бегут по кругу, тело напрягается, дышать становится труднее. В такие моменты полезно вернуть себе контроль через "заземление" — переключение внимания на окружающий мир.
Попробуйте метод 5-4-3-2-1:
👀 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Прямо сейчас осмотритесь вокруг. Какие цвета, текстуры, предметы рядом?
Сосредоточьтесь на этом. Посмотрите на окружающий мир, как художник. Так внимательно, если б вам нужно было это нарисовать. В точности и мелких деталях, передавая красоту.
👂 4 звука, которые вы можете услышать.
Шум улицы, стук часов, пение птиц или даже звук вашего дыхания.
Теперь вы словно музыкант, одарённый тонкостью восприятия мелодий целого мира...
🤲 3 вещи, которые вы можете потрогать.
Проведите ладонью по ткани одежды, почувствуйте прохладу чашки или гладкость телефона.
... Вы никогда не думали о том, как живут люди, родившиеся без возможности видеть и слышать? Они знают этот мир совсем другим...
👃 2 запаха, которые вы можете учуять.
Аромат кофе, парфюма, свежего воздуха — любые доступные вам запахи.
О, да! Теперь вы тонкий парфюмер, настроившийся на игру собственного обоняния.
👅 1 вкус, который вы можете почувствовать.
Съешьте что-то маленькое (например, мятную конфету) или просто обратите внимание на вкус во рту.
Хотите побыть кулинаром или сомелье? Ребята... тут главное - не переборщить
Кроме шуток, эта техника помогает вернуть себя в настоящий момент, переключить мозг с тревожных мыслей на конкретные ощущения и снизить уровень стресса. Но, нужна практика. Просто подумать об этом мало).
✨ Попробуйте и напишите в комментах: получилось ли почувствовать себя спокойнее?
#тревога #самопомощь #техника
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26❤17🔥13🙏3
🔹
Почему тревожиться легко, а радоваться трудно?
Когда кажется, что тревога липнет к вам намертво, а хорошее — как вода сквозь пальцы, это не лень, не слабость и даже не привычка. Это просто… биология.
🧠 Наш мозг устроен так, что замечать плохое — естественно и не требует усилий.
Опасность, страх, негативная информация впечатываются в сознание мгновенно, потому что так работает эволюция. Это было нужно для выживания. Тот, кто легко отвлекался от угрозы, долго не жил.
🔍 А вот чтобы заметить хорошее — надо постараться.
Вы удивитесь, но для восприятия позитива мозгу нужно больше времени! Нейропсихологи говорят: чтобы приятное ощущение закрепилось в сознании, его надо удерживать во внимании не меньше 10–15 секунд. Иначе оно просто растворится, а тревожное впечатление останется.
⚡️ Поэтому тревога кажется естественной, а радость — работой.
Вот вы читаете новости — и страшное буквально прилипает к вам. А вот почувствовать момент счастья и сохранить его — задача, требующая энергии, осознанности и усилия.
Что с этим делать?
1️⃣ Практика "Три момента"
Каждый вечер вспоминайте три хороших момента дня. Это могут быть любые мелочи: солнечный свет в окне, вкусный чай, добрые слова. Удержите внимание на них хотя бы 10 секунд. Это укрепляет нейросвязи радости.
2️⃣ Осознанная пауза
Если случилось что-то хорошее — задержитесь в этом чувстве. Не переключайтесь сразу. Позвольте радости разлиться по телу, отметьте ощущения.
3️⃣ Меньше информационного шума
Фильтруйте негатив. Не давайте тревожному контенту селиться в вашем сознании и хозяйничать.
4️⃣ Двигайтесь
Любая физическая активность снижает уровень тревожности и помогает мозгу вырабатывать серотонин — гормон, отвечающий за спокойствие и удовольствие.
☀️ Радость — это не наивность. Это навык.
И если тревога работает по умолчанию, то радоваться нужно учиться осознанно. Попробуйте, и со временем мозг начнёт замечать хорошее так же легко, как раньше замечал угрозы.
🔥 Что хорошего было у вас сегодня? Напишите в комментах хотя бы одно!
#психология #осознанность #работа_с_тревогой
Почему тревожиться легко, а радоваться трудно?
Когда кажется, что тревога липнет к вам намертво, а хорошее — как вода сквозь пальцы, это не лень, не слабость и даже не привычка. Это просто… биология.
🧠 Наш мозг устроен так, что замечать плохое — естественно и не требует усилий.
Опасность, страх, негативная информация впечатываются в сознание мгновенно, потому что так работает эволюция. Это было нужно для выживания. Тот, кто легко отвлекался от угрозы, долго не жил.
Вы удивитесь, но для восприятия позитива мозгу нужно больше времени! Нейропсихологи говорят: чтобы приятное ощущение закрепилось в сознании, его надо удерживать во внимании не меньше 10–15 секунд. Иначе оно просто растворится, а тревожное впечатление останется.
Вот вы читаете новости — и страшное буквально прилипает к вам. А вот почувствовать момент счастья и сохранить его — задача, требующая энергии, осознанности и усилия.
Что с этим делать?
Каждый вечер вспоминайте три хороших момента дня. Это могут быть любые мелочи: солнечный свет в окне, вкусный чай, добрые слова. Удержите внимание на них хотя бы 10 секунд. Это укрепляет нейросвязи радости.
Если случилось что-то хорошее — задержитесь в этом чувстве. Не переключайтесь сразу. Позвольте радости разлиться по телу, отметьте ощущения.
Фильтруйте негатив. Не давайте тревожному контенту селиться в вашем сознании и хозяйничать.
Любая физическая активность снижает уровень тревожности и помогает мозгу вырабатывать серотонин — гормон, отвечающий за спокойствие и удовольствие.
☀️ Радость — это не наивность. Это навык.
И если тревога работает по умолчанию, то радоваться нужно учиться осознанно. Попробуйте, и со временем мозг начнёт замечать хорошее так же легко, как раньше замечал угрозы.
#психология #осознанность #работа_с_тревогой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24👍18🔥17🥰1
🔹Почему подростковая тревожность - не всегда «просто возраст»?
Когда подросток тревожится, родителям часто хочется думать, что это просто переходный возраст, это пройдёт, все переживали, и ничего. Но тревожность в этом возрасте далеко не всегда про характер или эмоциональность. Иногда её подпитывают биологические факторы, которые можно и нужно корректировать.
🔬 Гормональная буря.
В подростковом возрасте идёт активная гормональная перестройка: скачки эстрогена, тестостерона, кортизола. Это влияет на настроение, уровень стресса и восприятие мира.
🩸 Дефициты витаминов и микроэлементов.
Подростковая тревожность часто связана с нехваткой:
✅ Магния (он регулирует работу нервной системы)
✅ Витаминов группы B (участвуют в синтезе нейромедиаторов)
✅ Железа (при его дефиците мозг хуже насыщается кислородом, усиливается усталость и тревожность)
✅ Витамина D (его недостаток связан с депрессивными состояниями)
✅ Дефицит белка.
📊 Нестабильный уровень сахара в крови.
Перекусы фастфудом, газировкой, сладостями приводят к резким скачкам глюкозы. Это провоцирует усталость, раздражительность и внезапные приступы тревоги.
💤 Нарушение сна.
Подростки склонны засиживаться в телефонах до глубокой ночи. Недостаток сна повышает уровень кортизола, снижает концентрацию и делает нервную систему более уязвимой.
🩺 Показания для обследования:
✔️ Подросток стал чрезмерно тревожным без явных причин
✔️ Жалуется на постоянную усталость, головокружения, мышечное напряжение
✔️ Возникают скачки настроения, резкая раздражительность
✔️ Быстро утомляется даже при небольших нагрузках
✔️ Есть нарушения сна: сложно уснуть, часто просыпается, видит тревожные сны
✔️ Тревожность сопровождается частыми головными болями, болями в животе, сердцебиением
📌 Что проверить?
⚫️ Общий анализ крови (уровень железа, ферритин)
⚫️ Витамин D
⚫️ Витамины группы B (особенно B12)
⚫️ Уровень магния
⚫️ Глюкоза и инсулин (исключить резкие скачки сахара)
⚫️ Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
⚫️ Кортизол (если есть подозрение на хронический стресс)
⚡️ Важно: Тревожность (как и апатия, и отсутствие интереса и т. п) связанная с медицинскими причинами, не лечится только психологией. Если у подростка есть дефициты или сбои в организме, тревога будет возвращаться, пока не скорректирована физиология.
💬 Ваши подростки жалуются на тревожность? Какие признаки вы замечали? Делитесь в комментариях!
#психология #подростки #тревога
Когда подросток тревожится, родителям часто хочется думать, что это просто переходный возраст, это пройдёт, все переживали, и ничего. Но тревожность в этом возрасте далеко не всегда про характер или эмоциональность. Иногда её подпитывают биологические факторы, которые можно и нужно корректировать.
🔬 Гормональная буря.
В подростковом возрасте идёт активная гормональная перестройка: скачки эстрогена, тестостерона, кортизола. Это влияет на настроение, уровень стресса и восприятие мира.
🩸 Дефициты витаминов и микроэлементов.
Подростковая тревожность часто связана с нехваткой:
Перекусы фастфудом, газировкой, сладостями приводят к резким скачкам глюкозы. Это провоцирует усталость, раздражительность и внезапные приступы тревоги.
Подростки склонны засиживаться в телефонах до глубокой ночи. Недостаток сна повышает уровень кортизола, снижает концентрацию и делает нервную систему более уязвимой.
🩺 Показания для обследования:
✔️ Подросток стал чрезмерно тревожным без явных причин
✔️ Жалуется на постоянную усталость, головокружения, мышечное напряжение
✔️ Возникают скачки настроения, резкая раздражительность
✔️ Быстро утомляется даже при небольших нагрузках
✔️ Есть нарушения сна: сложно уснуть, часто просыпается, видит тревожные сны
✔️ Тревожность сопровождается частыми головными болями, болями в животе, сердцебиением
📌 Что проверить?
⚡️ Важно: Тревожность (как и апатия, и отсутствие интереса и т. п) связанная с медицинскими причинами, не лечится только психологией. Если у подростка есть дефициты или сбои в организме, тревога будет возвращаться, пока не скорректирована физиология.
💬 Ваши подростки жалуются на тревожность? Какие признаки вы замечали? Делитесь в комментариях!
#психология #подростки #тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21👍17❤16🙏3
🔌 Тревога и выгорание: как мозг доходит до точки кипения
В последние недели я, похоже, словила выгорание.
Живу давно в ритме многозадачности: по 5 и более задач одновременно🫣
И как-то неуютно стало. Дааа, не привыкла я к такому ощущению...
Сначала подумала, что просто устала. И это, да. Но потом начала замечать:
- мне становится сложнее переключаться,
- раздражение проскакивает там, где раньше было терпение,
- хочется не вдохновения, а тишины,
- а сочувствие будто ушло в спячку.
- стала проскакивать тревога...
И вот тут я вспомнила, как часто выгорание и тревога сплетаются.
Тревога — это внутренний будильник, который не выключается. А выгорание — это когда даже звон будильника ты не слышишь.
Они плавно переходят друг в друга, и если вовремя не распознать — можно дойти до состояния "угля и пепла"🔥
Оля, отдыхать, отдыхать, отдыхать. Срочно. Это я себе, если что)))
🧠 Тревога и выгорание — неразлучные спутники.
Они как две подружки, которые давно и прочно сдружились на вашей нервной системе — одна дёргает, вторая выжигает.
Очень часто выгорание начинается не с усталости, а с нарастающей тревожности, которую мы не замечаем.
Вот ты начинаешь всё держать под контролем, не спишь, стараешься успеть на пять фронтов, тревога тебя подгоняет…
А потом — хлобысь. И только угольки от «горящей души».
📉 Шаги к выгоранию (и как в них слышится не просто усталость):
Цинизм вместо сочувствия😁
Раньше переживали за других, теперь — раздражает всё живое.
«Ну и пусть, сама виновата» — думает мозг, усталый от постоянного сопереживания.
Отказ от эмпатии😏
Прям физически тяжело слушать чьи-то эмоции.
Это тревожный мозг говорит: «Пожалуйста, не загружай меня ещё и чужими проблемами!»
Раздражительность на пустом месте🙄
То, что раньше просто злило, теперь выбешивает.
Звучит как «Я на пределе».
Патологическая тяга к «правде-матке»😠
Внутренний правдоруб берёт верх. Хочется всех «на место поставить».
Это способ сбросить внутреннее напряжение — агрессия как разрядка.
Эмоциональное обморожение😢
Чувства тускнеют, радость перестаёт радовать.
Как будто вырубили электричество.
Если нашли у себя 1–2 пункта — притормозите. Если это вам не свойственно в норме, конечно😉
Тогда, это не просто плохой день. Это может быть маршрут в сторону выгорания.
💡 Что делать? (и не делать)
🔹 Не пытайтесь «собраться». Это не сила воли, а вопрос истощения.
🔹 Не игнорируйте тревогу — она не пройдёт сама.
🔹 Высыпайтесь. Ешьте. Гуляйте. Без иронии. Это первая помощь.
🔹 Учитесь отслеживать тревожные мысли и расщеплять их на части. Поможет любой навык из КПТ — напишите, сделаю отдельный пост.
🔹 Переходите от «надо быть хорошим» к «надо быть живым».
🔹 Если не проходит, бегом к специалисту. Это лечится🙂
🫠 Выгорание — не слабость. Это сигнал, что ваш внутренний двигатель перегрет.
А тревога — это не всегда про события. Чаще — про невозможность остановиться и просто побыть, просто расслабься.
Нужны техники, которые реально помогают? Дайте знать, с радостью напишу. И делитесь своим опытом выгорания в комментах😊
#тревога #выгорание #психология #интенсивность_жизни
В последние недели я, похоже, словила выгорание.
Живу давно в ритме многозадачности: по 5 и более задач одновременно
И как-то неуютно стало. Дааа, не привыкла я к такому ощущению...
Сначала подумала, что просто устала. И это, да. Но потом начала замечать:
- мне становится сложнее переключаться,
- раздражение проскакивает там, где раньше было терпение,
- хочется не вдохновения, а тишины,
- а сочувствие будто ушло в спячку.
- стала проскакивать тревога...
И вот тут я вспомнила, как часто выгорание и тревога сплетаются.
Тревога — это внутренний будильник, который не выключается. А выгорание — это когда даже звон будильника ты не слышишь.
Они плавно переходят друг в друга, и если вовремя не распознать — можно дойти до состояния "угля и пепла"
Оля, отдыхать, отдыхать, отдыхать. Срочно. Это я себе, если что)))
🧠 Тревога и выгорание — неразлучные спутники.
Они как две подружки, которые давно и прочно сдружились на вашей нервной системе — одна дёргает, вторая выжигает.
Очень часто выгорание начинается не с усталости, а с нарастающей тревожности, которую мы не замечаем.
Вот ты начинаешь всё держать под контролем, не спишь, стараешься успеть на пять фронтов, тревога тебя подгоняет…
А потом — хлобысь. И только угольки от «горящей души».
Цинизм вместо сочувствия
Раньше переживали за других, теперь — раздражает всё живое.
«Ну и пусть, сама виновата» — думает мозг, усталый от постоянного сопереживания.
Отказ от эмпатии
Прям физически тяжело слушать чьи-то эмоции.
Это тревожный мозг говорит: «Пожалуйста, не загружай меня ещё и чужими проблемами!»
Раздражительность на пустом месте
То, что раньше просто злило, теперь выбешивает.
Звучит как «Я на пределе».
Патологическая тяга к «правде-матке»
Внутренний правдоруб берёт верх. Хочется всех «на место поставить».
Это способ сбросить внутреннее напряжение — агрессия как разрядка.
Эмоциональное обморожение
Чувства тускнеют, радость перестаёт радовать.
Как будто вырубили электричество.
Если нашли у себя 1–2 пункта — притормозите. Если это вам не свойственно в норме, конечно
Тогда, это не просто плохой день. Это может быть маршрут в сторону выгорания.
🔹 Не пытайтесь «собраться». Это не сила воли, а вопрос истощения.
🔹 Не игнорируйте тревогу — она не пройдёт сама.
🔹 Высыпайтесь. Ешьте. Гуляйте. Без иронии. Это первая помощь.
🔹 Учитесь отслеживать тревожные мысли и расщеплять их на части. Поможет любой навык из КПТ — напишите, сделаю отдельный пост.
🔹 Переходите от «надо быть хорошим» к «надо быть живым».
🔹 Если не проходит, бегом к специалисту. Это лечится
А тревога — это не всегда про события. Чаще — про невозможность остановиться и просто побыть, просто расслабься.
Нужны техники, которые реально помогают? Дайте знать, с радостью напишу. И делитесь своим опытом выгорания в комментах
#тревога #выгорание #психология #интенсивность_жизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23👍21❤16🤔1🤯1
🎓 ЕГЭ паника: кто тут волнуется больше?
Весна. Вроде бы пора обновления, предвкушения тепла, цветущей черёмухи.
Но в школах в воздухе повисает особый вид напряжения.
Тот самый, с металлическим привкусом тревоги, сжатыми зубами и знакомым звуком шепота в коридоре:
- А у тебя что по пробнику?
- Уже весь сборник отработали?
- А репет говорил, что теперь точно не поступим…
И да, кажется, что это дети волнуются.
Но, наблюдая это всё изнутри, я уверенно могу сказать:
❗️ Больше всего тревожатся взрослые.
Родители - потому что "от этого зависит будущее",
учителя - потому что "а вдруг срежут финансирование" (или что там у них, не знаю точно, да простят меня учителя),
репетиторы - потому что им "надо дать результат"...
Да что уж, даже школьная администрация ходит с лицом, будто запускают ракету на Марс.
У всех вокруг включается режим тревожного контроля:
– Надо поднажать.
– Главное не упустить момент.
– Это решающий год.
– Сейчас нельзя расслабляться.
⚡ И всё бы ничего…
Но это эмоциональное напряжение взрослых передаётся детям, как ток по проводу.
Они его не слышат, они им заражаются.
🤢 А что делает подростковая психика в таких условиях?
Сначала держится. Потом перенапрягается. Потом ломается. И уже не про ЕГЭ речь, а про самооценку, бессонницу, апатию и "я никчёмный".
🤜 ЕГЭ — это экзамен. Это не приговор.
Но в глазах взрослого мира он становится карой небесной, финальной сценой в пьесе "Будет ли из него человек?".
📉 Я не знаю, кто начал этот флешмоб с возведением ЕГЭ в ранг «экзистенциального выбора». Но знаю точно, это вредно.
Потому что создаёт систему давления, а не поддержки.
💡 Хочется сказать взрослым вот что:
🔹 Перестаньте придавать экзаменам культовый статус. Это не входной билет в человеческое достоинство.
🔹 Если тревожитесь, не накачивайте этим ребёнка, идите с этим к психологу, подышите, проговорите.
🔹 Вспомните себя. Вы сдали экзамены? И что, всё было идеально после? Нет. Потому что экзамен — не вся жизнь.
🔹 Ваш ребёнок не проект, он человек. И ему нужен не вдохновлённый оратор с планом на 20 лет вперёд, а рядом стоящий взрослый, спокойный и принимающий.
🫶 И если ваш ребёнок сейчас на финишной прямой - просто обнимите.
Не спрашивайте про баллы.
Спросите: "Чем тебе сейчас помочь?"
И знаете, что интересно? Именно в такие моменты у детей появляются силы и опора, потому что они чувствуют — их любят, даже если они ошибутся.
🫶 И ещё. Дети выносят больше, чем мы думаем.
Но когда вокруг все орут: «Это конец!» - они тоже начинают в это верить.
Поэтому хотя бы один взрослый должен оставаться в реальности.
Спокойным. Надёжным. С ясными глазами. Пусть это будете вы.
💬 А как у вас проходит этот экзаменационный марафон?
Чувствуете, что держитесь? Или уже на последних моральных батарейках?
Если нужен отдельный мини-гид для подростков или родителей, с практиками, фразами поддержки и внутренним «антистрессом» — дайте знать в комментах ❤️
Пишите, мне важно знать, что откликается🙌
#егэ
#тревога
Весна. Вроде бы пора обновления, предвкушения тепла, цветущей черёмухи.
Но в школах в воздухе повисает особый вид напряжения.
Тот самый, с металлическим привкусом тревоги, сжатыми зубами и знакомым звуком шепота в коридоре:
- А у тебя что по пробнику?
- Уже весь сборник отработали?
- А репет говорил, что теперь точно не поступим…
И да, кажется, что это дети волнуются.
Но, наблюдая это всё изнутри, я уверенно могу сказать:
❗️ Больше всего тревожатся взрослые.
Родители - потому что "от этого зависит будущее",
учителя - потому что "а вдруг срежут финансирование" (или что там у них, не знаю точно, да простят меня учителя),
репетиторы - потому что им "надо дать результат"...
Да что уж, даже школьная администрация ходит с лицом, будто запускают ракету на Марс.
У всех вокруг включается режим тревожного контроля:
– Надо поднажать.
– Главное не упустить момент.
– Это решающий год.
– Сейчас нельзя расслабляться.
Но это эмоциональное напряжение взрослых передаётся детям, как ток по проводу.
Они его не слышат, они им заражаются.
Сначала держится. Потом перенапрягается. Потом ломается. И уже не про ЕГЭ речь, а про самооценку, бессонницу, апатию и "я никчёмный".
Но в глазах взрослого мира он становится карой небесной, финальной сценой в пьесе "Будет ли из него человек?".
Потому что создаёт систему давления, а не поддержки.
🔹 Перестаньте придавать экзаменам культовый статус. Это не входной билет в человеческое достоинство.
🔹 Если тревожитесь, не накачивайте этим ребёнка, идите с этим к психологу, подышите, проговорите.
🔹 Вспомните себя. Вы сдали экзамены? И что, всё было идеально после? Нет. Потому что экзамен — не вся жизнь.
🔹 Ваш ребёнок не проект, он человек. И ему нужен не вдохновлённый оратор с планом на 20 лет вперёд, а рядом стоящий взрослый, спокойный и принимающий.
Не спрашивайте про баллы.
Спросите: "Чем тебе сейчас помочь?"
И знаете, что интересно? Именно в такие моменты у детей появляются силы и опора, потому что они чувствуют — их любят, даже если они ошибутся.
Но когда вокруг все орут: «Это конец!» - они тоже начинают в это верить.
Поэтому хотя бы один взрослый должен оставаться в реальности.
Спокойным. Надёжным. С ясными глазами. Пусть это будете вы.
Чувствуете, что держитесь? Или уже на последних моральных батарейках?
Если нужен отдельный мини-гид для подростков или родителей, с практиками, фразами поддержки и внутренним «антистрессом» — дайте знать в комментах ❤️
Пишите, мне важно знать, что откликается
#егэ
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥20👍14🙏1
Друзья, а какую тему вам хотелось бы разобрать вместе? Ориентируюсь на ваши запросы и ощущения, чтобы следующие посты бали в точку 🤫
Anonymous Poll
33%
Синдром самозванца
19%
Перфекционизм и страх ошибок
22%
Стыд и вина
41%
Психологическое выгорание
19%
Обыденность и нормальность как ресурс
15%
Тема границ
0%
Свой вариант в комментариях
🔥22❤17👍14🤔1💊1
🔹 Что-то захотелось мне метафоричности 😀
🌀 МИНИ-ГАЙД: КАК НЕ ЗАТЯНУТЬСЯ В ВОРОНКУ ТРЕВОГИ
(и помочь подростку вынырнуть из неё тоже)
Представьте: вы и ваш ребёнок - как два пловца в открытом море.
Волны идут одна за другой: пробники, дедлайны, баллы, прогнозы, “а если не поступит"," а если всё зря"...
И у каждого свой стиль плавания.
Но если один начинает захлёбываться тревогой, второй должен оставаться на плаву.
Вот что может помочь не утонуть 👇
🌊 1. Не становитесь ещё одной волной.
Ребёнок уже в шторме. Он и так в него попал.
Если вы с берега кричите:
— Быстрее! Ты должен! Не расслабляйся!
Он не плывёт быстрее. Он тонет.
💪 Вместо этого - станьте якорем.
Говорите не о результате, а о том, что есть рядом:
🔹 Ты не один.
🔹 Если тебе страшно - это нормально.
🔹 Мы справимся, даже если не будет идеальных баллов.
🧭 2. Встройтесь в его карту, а не рисуйте свою.
У каждого подростка своя внутренняя "карта" экзаменов.
На ней могут быть болота, обрывы, пустыни, тупики.
И если вы лезете туда с линейкой и компасом:
- Так, сюда не ходи, вот тут правильнее, а это никуда не годится…
…карта рвётся. А вместе с ней и контакт.
📍 Спросите:
🔹 Покажи мне, как ты всё это видишь;
🔹 Что для тебя в этом самое трудное?
🔹 А что даёт ощущение, что ты справляешься хоть немного?
Это работает как волшебная карта: когда на неё смотришь с доверием, она начинает показывать дорогу.
🫧 3. Не пытайтесь "прокачать" мотивацию, дайте отдохнуть телу.
В стресс подросток входит не через голову, а через тело.
И если его "трясёт", а вы в этот момент читаете вдохновляющую речь, он не вдохновится, он устанет ещё больше.
📍 Что работает:
🔹 Дать возможность выдохнуть.
🔹 Погулять молча рядом.
🔹 Варить ему суп, когда он закрывается в комнате.
🔹 Сидеть рядом, не лезя с вопросами. Просто быть.
Вы не представляете, как много это значит, если не ждать немедленной реакции.
🔮 4. Придумайте с ним ритуал "антисрыва"
У каждого может быть свой.
📌 Кто-то носит "камень спокойствия" в кармане (можно купить или сделать вместе).
📌 Кто-то делает "обратный отсчёт": 5 вещей, которые вижу, 4 - которые слышу, 3 - которых могу коснуться…
📌 Кто-то представляет, как тревога превращается в облако, которое можно подуть, и оно улетает.
Не ждите, что ребёнок сразу скажет «о, супер, работает». Возможно, он вообще не будет в восторге от ваших идей))
Но, когда вы спрашиваете:
- Что тебе могло бы помочь, когда накрывает?
Вы даёте ему важный сигнал: ты не один. А это уже много и способно "разрядить" ситуацию.
🧡 Иногда лучшая поддержка - это быть собой. Спокойным. Неидеальным. Настоящим.
Даже если волны рядом, то вы не становитесь этим штормом.
И тогда ребёнок учится: да, тревога бывает. Но она не вечна.
Плыть можно. Даже неидеально. Главное - взрослый рядом.
А какие у вас "якоря" в шторме? Пишите в комментариях⬇️
Всё. Дальше будем про синдром самозванца🆗
#егэ
#подростки
🌀 МИНИ-ГАЙД: КАК НЕ ЗАТЯНУТЬСЯ В ВОРОНКУ ТРЕВОГИ
(и помочь подростку вынырнуть из неё тоже)
Представьте: вы и ваш ребёнок - как два пловца в открытом море.
Волны идут одна за другой: пробники, дедлайны, баллы, прогнозы, “а если не поступит"," а если всё зря"...
И у каждого свой стиль плавания.
Но если один начинает захлёбываться тревогой, второй должен оставаться на плаву.
Вот что может помочь не утонуть 👇
🌊 1. Не становитесь ещё одной волной.
Ребёнок уже в шторме. Он и так в него попал.
Если вы с берега кричите:
— Быстрее! Ты должен! Не расслабляйся!
Он не плывёт быстрее. Он тонет.
Говорите не о результате, а о том, что есть рядом:
🔹 Ты не один.
🔹 Если тебе страшно - это нормально.
🔹 Мы справимся, даже если не будет идеальных баллов.
🧭 2. Встройтесь в его карту, а не рисуйте свою.
У каждого подростка своя внутренняя "карта" экзаменов.
На ней могут быть болота, обрывы, пустыни, тупики.
И если вы лезете туда с линейкой и компасом:
- Так, сюда не ходи, вот тут правильнее, а это никуда не годится…
…карта рвётся. А вместе с ней и контакт.
📍 Спросите:
🔹 Покажи мне, как ты всё это видишь;
🔹 Что для тебя в этом самое трудное?
🔹 А что даёт ощущение, что ты справляешься хоть немного?
Это работает как волшебная карта: когда на неё смотришь с доверием, она начинает показывать дорогу.
🫧 3. Не пытайтесь "прокачать" мотивацию, дайте отдохнуть телу.
В стресс подросток входит не через голову, а через тело.
И если его "трясёт", а вы в этот момент читаете вдохновляющую речь, он не вдохновится, он устанет ещё больше.
📍 Что работает:
🔹 Дать возможность выдохнуть.
🔹 Погулять молча рядом.
🔹 Варить ему суп, когда он закрывается в комнате.
🔹 Сидеть рядом, не лезя с вопросами. Просто быть.
Вы не представляете, как много это значит, если не ждать немедленной реакции.
🔮 4. Придумайте с ним ритуал "антисрыва"
У каждого может быть свой.
📌 Кто-то носит "камень спокойствия" в кармане (можно купить или сделать вместе).
📌 Кто-то делает "обратный отсчёт": 5 вещей, которые вижу, 4 - которые слышу, 3 - которых могу коснуться…
📌 Кто-то представляет, как тревога превращается в облако, которое можно подуть, и оно улетает.
Не ждите, что ребёнок сразу скажет «о, супер, работает». Возможно, он вообще не будет в восторге от ваших идей))
Но, когда вы спрашиваете:
- Что тебе могло бы помочь, когда накрывает?
Вы даёте ему важный сигнал: ты не один. А это уже много и способно "разрядить" ситуацию.
🧡 Иногда лучшая поддержка - это быть собой. Спокойным. Неидеальным. Настоящим.
Даже если волны рядом, то вы не становитесь этим штормом.
И тогда ребёнок учится: да, тревога бывает. Но она не вечна.
Плыть можно. Даже неидеально. Главное - взрослый рядом.
А какие у вас "якоря" в шторме? Пишите в комментариях
Всё. Дальше будем про синдром самозванца
#егэ
#подростки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28❤19👍15🥰1💊1
"Самое тяжёлое бремя, которое ложится на плечи ребёнка — это непрожитая жизнь его родителей".
К. Г. Юнг
Этой цитатой мне захотелось открыть серию постов о синдроме самозванца.
И он не просто про низкую самооценку. И даже не про то, как я "не умею принимать похвалу" и "боюсь, что скоро все поймут, как я некомпетентен". Это про более глубокое: будто ты не имеешь права быть собой. Словно всё, что ты создаёшь, как живёшь, ощущаешь - временно, ненастоящее, с риском разоблачения.
Словно ты не прошёл настоящий кастинг, а тебя просто так пустили, отдали поиграть. На время. Пока не выгнали...
Ты исполняешь ожидания, которые царствуют в твоей голове. Семьи, культуры, родительских надежд.. И ни один из этих голосов не твой. Ты оказался в роли, но не потому что выбрал её.
🧢 Иногда, потому что от тебя напрямую всё время чего-то ждали.
🧢 Иногда, потому что сценарий просто передали из рук в руки.
🧢 Иногда, потому что в детстве ты слишком хорошо считывал атмосферу, и уловил: вот здесь у мамы надежда, вот здесь у папы тревога, а вот здесь... никто не выдержит твоего "иначе".
🧢 А иногда, даже не из-за давления, а из-за обожания.
Ты рос в доброй, внимательной семье, где все были лучшими. Чуткими, успешными, внимательными, моральными и добрыми.
И ты видел, как мама заботится, как папа работает, как все стараются быть хорошими.
И вдруг понял: "А я-то… не такой. Я не соответствую. Не дотягиваю. Недостаточно хороший, чтобы принадлежать им по-настоящему"..
🦇 И чтобы остаться в этом сиянии, ты начинаешь играть роль. Неосознанно.
Роль "того, кто достоин".
Так, изо дня в день, из года в год, в тебе растёт расхождение между внутренним ощущением себя и внешним образом.
Ты можешь быть профессионалом, душой компании, спасателем чужих жизней, но внутри всё время стыдливо прячешь то, кем являешься на самом деле.
Именно это и есть твой внутренний самозванец.
Он не глупый и не злобный.
Он всего лишь пытается убедиться: ты всё ещё имеешь право на любовь?..
Он вырос там, где было много ожиданий и не слишком много свободы.
Там ребёнок слишком рано начал следить за собой, соответствовать, угадывать, быть хорошим...
Конечно, он не про то, что ты "не молодец". Он про то, что ты не веришь, что можно быть собой и остаться любимым, принятым, уважаемым.
Синдром самозванца - это не ошибка личности. Это тонкая трещина в самоощущении.
И в ближайших постах мы разберёмся, как она возникает.
Почему чаще встречается у умных, чувствительных, стремящихся к хорошему людей.
Почему в этом участвует семья, культура и собственная добросовестность.
И как выйти из сценария, который не твой, не потеряв при этом всё.
Ну а лично я… в своё время с этим синдромом даже подружилась.
Он принёс мне цветы и остался на ужин.
Правда, потом я всё-таки выставила его за дверь. С терапевтом под руку и любопытством в глазах.
🛁 Спойлер: это было увлекательно. Но это уже совсем другая история...
#синдром_самозванца
К. Г. Юнг
Этой цитатой мне захотелось открыть серию постов о синдроме самозванца.
И он не просто про низкую самооценку. И даже не про то, как я "не умею принимать похвалу" и "боюсь, что скоро все поймут, как я некомпетентен". Это про более глубокое: будто ты не имеешь права быть собой. Словно всё, что ты создаёшь, как живёшь, ощущаешь - временно, ненастоящее, с риском разоблачения.
Словно ты не прошёл настоящий кастинг, а тебя просто так пустили, отдали поиграть. На время. Пока не выгнали...
Ты исполняешь ожидания, которые царствуют в твоей голове. Семьи, культуры, родительских надежд.. И ни один из этих голосов не твой. Ты оказался в роли, но не потому что выбрал её.
🧢 Иногда, потому что от тебя напрямую всё время чего-то ждали.
🧢 Иногда, потому что сценарий просто передали из рук в руки.
🧢 Иногда, потому что в детстве ты слишком хорошо считывал атмосферу, и уловил: вот здесь у мамы надежда, вот здесь у папы тревога, а вот здесь... никто не выдержит твоего "иначе".
🧢 А иногда, даже не из-за давления, а из-за обожания.
Ты рос в доброй, внимательной семье, где все были лучшими. Чуткими, успешными, внимательными, моральными и добрыми.
И ты видел, как мама заботится, как папа работает, как все стараются быть хорошими.
И вдруг понял: "А я-то… не такой. Я не соответствую. Не дотягиваю. Недостаточно хороший, чтобы принадлежать им по-настоящему"..
Роль "того, кто достоин".
Так, изо дня в день, из года в год, в тебе растёт расхождение между внутренним ощущением себя и внешним образом.
Ты можешь быть профессионалом, душой компании, спасателем чужих жизней, но внутри всё время стыдливо прячешь то, кем являешься на самом деле.
Именно это и есть твой внутренний самозванец.
Он не глупый и не злобный.
Он всего лишь пытается убедиться: ты всё ещё имеешь право на любовь?..
Он вырос там, где было много ожиданий и не слишком много свободы.
Там ребёнок слишком рано начал следить за собой, соответствовать, угадывать, быть хорошим...
Конечно, он не про то, что ты "не молодец". Он про то, что ты не веришь, что можно быть собой и остаться любимым, принятым, уважаемым.
Синдром самозванца - это не ошибка личности. Это тонкая трещина в самоощущении.
И в ближайших постах мы разберёмся, как она возникает.
Почему чаще встречается у умных, чувствительных, стремящихся к хорошему людей.
Почему в этом участвует семья, культура и собственная добросовестность.
И как выйти из сценария, который не твой, не потеряв при этом всё.
Ну а лично я… в своё время с этим синдромом даже подружилась.
Он принёс мне цветы и остался на ужин.
Правда, потом я всё-таки выставила его за дверь. С терапевтом под руку и любопытством в глазах.
#синдром_самозванца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥17👍14🙏2💊1
🕯 Откуда берётся самозванец?
Это история не совсем про маску, а, скорее, про раннее приспособление.
Иногда это начинается даже совсем тихо. Ни катастроф, ни травм.
Ребёнок растёт в семье, где, казалось бы, всё хорошо: никто не кричит, не бьёт, не унижает.
Но атмосфера как будто слегка настороженная.
То ли из-за маминых невыговоренных разочарований,
то ли из-за папиной тревожной сдержанности,
то ли из-за неведомого, но постоянного напряжения,
которое всё время витает в воздухе, как перед грозой.
И вот, ребёнок, тонкий, внимательный, чуткий.. начинает настраиваться.
Не потому что его заставляют. А потому, что так безопаснее.
Он подбирает слова, интонации, старается не натворить лишнего, угадывает настроение.
Он незаметно учится быть удобным, предсказуемым, аккуратным.
Хорошим в своём соответствии.
В какой-то момент он понимает: если быть собой, то непонятно и труднопредсказуемо, как это примут. Особенно, если родителям была присуща эдакая эмоциональная волатильность в восприятии ребёнка.
Но, если угадывать и приспосабливаться, то будет тёплая реакция.
И скоро в привычку входят:
- Не искренность, а соответствие.
- Не спонтанность, а корректность.
- Не проявление себя, а роль. (Спойлер: много лет, а иногда и всю жизнь люди лишь ощущают внутренний диссонанс, так и не поняв, что "я" и "моя роль" - вещи разные...)
В этом и рождается основа для будущего ощущения, что ты будто не на своём месте.
Что ты что-то не туда взобрался, нечаянно получил, что не тебе причиталось. Словом, "не по Сеньке шапка".
И вот уже твои достижения не совсем твои, а как будто костюмчик с чужого плеча, случайно доставшийся.
Это не про недостаток любви.
Это про то, что любовь была неравномерной.
То безусловной, то условной, то тревожной, а ты так и не понял, какой ты нужен, чтобы её не потерять.
🧷 Кстати, вы помните нашу серию о тревоге?
Я начала именно с неё не случайно.
Потому что тревога - это не эмоция действия. Это эмоция сопровождения.
Она всегда рядом, когда что-то неблагополучно. Даже если это "что-то" никто не называет. Даже если его нельзя показать пальцем.
И потому тревога будет возвращаться снова и снова, и когда мы будем говорить о выгорании, и о гиперответственности, и о трудностях привязанности, и даже о конфликте поколений.
Потому что если ребёнок с детства считывает мир как место, где легко, едва ошибившись, потерять контакт с самыми близкими, он вырабатывает тревожный тип восприятия.
И самозванец — лишь одна из его фигур.
#синдром_самозванца
#тревога
Это история не совсем про маску, а, скорее, про раннее приспособление.
Иногда это начинается даже совсем тихо. Ни катастроф, ни травм.
Ребёнок растёт в семье, где, казалось бы, всё хорошо: никто не кричит, не бьёт, не унижает.
Но атмосфера как будто слегка настороженная.
То ли из-за маминых невыговоренных разочарований,
то ли из-за папиной тревожной сдержанности,
то ли из-за неведомого, но постоянного напряжения,
которое всё время витает в воздухе, как перед грозой.
И вот, ребёнок, тонкий, внимательный, чуткий.. начинает настраиваться.
Не потому что его заставляют. А потому, что так безопаснее.
Он подбирает слова, интонации, старается не натворить лишнего, угадывает настроение.
Он незаметно учится быть удобным, предсказуемым, аккуратным.
Хорошим в своём соответствии.
В какой-то момент он понимает: если быть собой, то непонятно и труднопредсказуемо, как это примут. Особенно, если родителям была присуща эдакая эмоциональная волатильность в восприятии ребёнка.
Но, если угадывать и приспосабливаться, то будет тёплая реакция.
И скоро в привычку входят:
- Не искренность, а соответствие.
- Не спонтанность, а корректность.
- Не проявление себя, а роль. (Спойлер: много лет, а иногда и всю жизнь люди лишь ощущают внутренний диссонанс, так и не поняв, что "я" и "моя роль" - вещи разные...)
В этом и рождается основа для будущего ощущения, что ты будто не на своём месте.
Что ты что-то не туда взобрался, нечаянно получил, что не тебе причиталось. Словом, "не по Сеньке шапка".
И вот уже твои достижения не совсем твои, а как будто костюмчик с чужого плеча, случайно доставшийся.
Это не про недостаток любви.
Это про то, что любовь была неравномерной.
То безусловной, то условной, то тревожной, а ты так и не понял, какой ты нужен, чтобы её не потерять.
🧷 Кстати, вы помните нашу серию о тревоге?
Я начала именно с неё не случайно.
Потому что тревога - это не эмоция действия. Это эмоция сопровождения.
Она всегда рядом, когда что-то неблагополучно. Даже если это "что-то" никто не называет. Даже если его нельзя показать пальцем.
И потому тревога будет возвращаться снова и снова, и когда мы будем говорить о выгорании, и о гиперответственности, и о трудностях привязанности, и даже о конфликте поколений.
Потому что если ребёнок с детства считывает мир как место, где легко, едва ошибившись, потерять контакт с самыми близкими, он вырабатывает тревожный тип восприятия.
И самозванец — лишь одна из его фигур.
#синдром_самозванца
#тревога
👍32❤17🔥16😢1💊1
9 мая. День, когда у памяти дрожат руки...
Я родом из того последнего поколения, чьё детство ещё хранило живые голоса той войны. Не кино, не парад, не медные речи. А стариков с медалями, которые молчали больше, чем говорили. Но если начинали... в глазах темнело небо.
Мы впитали в себя их рассказы, будто сказки, слишком страшные, чтобы быть выдуманными. Кто-то вспоминал, как зимой 43-го умирали дети в эшелоне. Кто-то- как брат ушёл на фронт и не вернулся, а письма приходили от чужих бойцов, пользовавшихся его вещмешком. Кто-то - как дед, с перебитым позвоночником, всё равно полз, прикрывать отход дивизии.
И мы слушали. Маленькие. С широко раскрытыми глазами. Тогда мы ещё не понимали, что через эти щели между словами в нас прокралась их боль, их подвиг и их внутренняя глубокая тишина. Та, в которой после войны жили миллионы. Без шанса всё проговорить, прореветь, выгорев, наконец, дожить.
Сегодня 80 лет со Дня Победы.
Вся Австралия по численности меньше, чем наша потеря. 27 миллионов... Цвет нации. Будущие художники, отцы, инженеры, любимые. Не просто погибшие - недожившие. А с ними сожжённые деревни, пустые дома, обломки школ и мечтаний. Эта война отняла у нас не просто людей. Она отняла у страны опору. Ту, которую до сих пор мы восстанавливаем по крупицам.
Но она дала нам тончайшее понимание сути Человека и Человечности.
Плечо.
Воля.
Честь.
Память.
Достоинство.
Связь поколений, которая не даёт остаться в стороне. Особенно сейчас, когда мы день за днём встаём, чтобы противостоять вызовам нового времени. Времени, где память пытаются выкорчевать изнутри, стереть, переодеть в маски и тонкие манипуляции.
Но мы помним.
И держим оборону.
За тех, кто ушёл.
И за тех, кто подрастает рядом.
Честь. Достоинство. Дух.
Это не просто слова. Это вахта, которую мы несём, чтобы наши дети знали, чьими потомками они стали. Чтобы сквозь нас прошёл огонь и не потух.
Спасибо вам, родные
Мы живём потому, что вы выстояли.
И теперь наша смена. Самая важная миссия на этой земле - вырастить Человека. Своим примером. Своей жизнью. Своим сердцем...
С Днём Победы, дорогие мои!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33👍18❤14🙏1💊1
💧
Иногда человек не чувствует, что он есть.
Он встаёт утром, а в теле кто-то другой...
Идёт по делам, а чувство, что это происходит за стеклом...
Смеётся, говорит, кивает, но внутри пустота или странное эхо, как в недостроенном доме...
Он не притворяется.
Он правда не знает, как быть собой.
Не потому что он глупый, странный или ленивый.
А потому что быть собой когда-то было слишком опасно или слишком никому не нужно.
Он понял так рано, что и не помнит...
⚫️ В этом доме можно быть нужным, но не чувствующим.
⚫️ Хорошим, но не живым.
⚫️ Спокойным, но не ищущим.
⚫️ Словом, тем, кто не мешает и вписывается в нужную картинку...
И он стал таким.
⚫️ Научился угадывать, а не выбирать.
⚫️ Подстраиваться, а не спрашивать.
⚫️ Принимать, а не хотеть.
Потому что всякий раз, когда в нём появлялось "я хочу",
или "я боюсь",
или "я злюсь", это было слишком..!
⚫️ Слишком громко.
⚫️ Слишком стыдно.
⚫️ Слишком обидно.
⚫️ Слишком одиноко.
И вот он вырос.
И вроде уже можно всё: говорить, хотеть, менять.
А он не может. Рад бы, да не может...
Он ходит по жизни, как человек без тени.
Разрешение на существование осталось где-то там, в прошлом,
где он ждал, что кто-то скажет:
"Ты не только нужен. Ты - есть. И этого достаточно".
Но.. никто не сказал.
И тогда он начинает искать:
💧где-то между строчками чужих текстов,
💧в глазах тех, кто его слушает,
💧в уставших собственных руках,
💧в тёплых пальцах любимого человека,
💧в тишине перед сном,
💧в истощении после работы,
💧в боли, наконец...
Потому что боль... Боль это хоть что-то живое. Как тогда, давно, прячась от мамы, остервенело проводить острым лезвием по бледному запястью, чтобы болью прокричать себе "я есть“...
И часто, лишь в кабинете психолога, можно быть. Просто.
С пустыми руками, с испорченным настроением,
с "не знаю", с усталостью, с тишиной.
С собой.
И тогда впервые за много лет в теле появляется что-то настоящее.
Маленькое. Молчаливое.
Но живое.
Я есть.
Без условий. Без титров. Без пользы.
Просто - есть.
#самооценка
#синдром_самозванца
#детская_травма
Иногда человек не чувствует, что он есть.
Он встаёт утром, а в теле кто-то другой...
Идёт по делам, а чувство, что это происходит за стеклом...
Смеётся, говорит, кивает, но внутри пустота или странное эхо, как в недостроенном доме...
Он не притворяется.
Он правда не знает, как быть собой.
Не потому что он глупый, странный или ленивый.
А потому что быть собой когда-то было слишком опасно или слишком никому не нужно.
Он понял так рано, что и не помнит...
И он стал таким.
Потому что всякий раз, когда в нём появлялось "я хочу",
или "я боюсь",
или "я злюсь", это было слишком..!
И вот он вырос.
И вроде уже можно всё: говорить, хотеть, менять.
А он не может. Рад бы, да не может...
Он ходит по жизни, как человек без тени.
Разрешение на существование осталось где-то там, в прошлом,
где он ждал, что кто-то скажет:
"Ты не только нужен. Ты - есть. И этого достаточно".
Но.. никто не сказал.
И тогда он начинает искать:
💧где-то между строчками чужих текстов,
💧в глазах тех, кто его слушает,
💧в уставших собственных руках,
💧в тёплых пальцах любимого человека,
💧в тишине перед сном,
💧в истощении после работы,
💧в боли, наконец...
Потому что боль... Боль это хоть что-то живое. Как тогда, давно, прячась от мамы, остервенело проводить острым лезвием по бледному запястью, чтобы болью прокричать себе "я есть“...
И часто, лишь в кабинете психолога, можно быть. Просто.
С пустыми руками, с испорченным настроением,
с "не знаю", с усталостью, с тишиной.
С собой.
И тогда впервые за много лет в теле появляется что-то настоящее.
Маленькое. Молчаливое.
Но живое.
Я есть.
Без условий. Без титров. Без пользы.
Просто - есть.
#самооценка
#синдром_самозванца
#детская_травма
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍27❤22🔥18😢1💊1
Я думаю, что слегка драматизировала, и, надо сказать сознательно, когда рисовала образ самозванца, эдакими тенями на старом театральном занавесе...
Чернила, метафоры, дыхание... и вот он, этот зверь, сидит под сердцем и шепчет, что ты "не настоящий".
Но, конечно, вы могли представлять его совсем другим.
Может быть, для вас самозванец, это не трагический герой из внутренней пьесы, а просто тот, кто боится говорить вслух, путается в словах, не решается предложить идею на работе, потому что "кто я вообще такой?"
А может, наоборот. Вы успешны, уверены, но всё равно время от времени приходит он, этот внутренний критик с кислым лицом, и капает: "ну ты же понимаешь, что это всё - случайность"...
Спорить не стану. Потому как самозванец у каждого свой. Это ведь не диагноз, и не ярлык. Это роль. А роли, как мы знаем, играются по-разному. У кого-то с трагедией, у кого-то с комедийной гримасой, а кто-то просто живёт с этим персонажем как с соседкой по квартире, типа "да, она странная, но мы как-то уживаемся"))
Интересно, что если всмотреться в самозванца не как во врага, а как в отражение, то можно обнаружить... плюсы. Да-да, именно так.
Может, и не стоит его изгонять? Может, стоит просто познакомиться, услышать, и... договориться?)
И ещё... Тут самозванец затронул одну боль... мимолётно, вскользь, но всё же. Это тема селфхарма... К сожалению, она стала ближе многим, чем мы привыкли думать. Иногда внутри живёт не только самозванец. И кто-то не просто критикует, он требует расплаты. Через боль. Через наказание. Через ту самую "невидимую часть айсберга", о которой редко говорят открыто.
Если вам откликается, если захотите, я продолжу. Просто дайте знать. Ставьте реакции, напишите пару слов, и мы посмотрим в глаза и этой части тоже. Только уже не в одиночку.
Или дайте знать, в каком направлении развить эту тему.
#синдром_самозванца
#самооценка
#отношения_с_собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥14👍11👀1💊1
Собиралась я как-то написать пост.
Раз, другой, третий... и каждый раз что-то мешало.
То чай остывал трагически быстро, то вдруг выяснялось, что срочно нужно обдумать расстановку мебели, хотя в комнате, если честно, и так пройти нельзя))
А потом… у нас появился щенок.
Не абы кто, а французский бульдог. То есть, он, конечно, ещё не знает, что он француз, и в целом больше напоминает комбинацию пылесоса, кирпича и живой картошки с глазами. Но уже харизматичен, как министр с портфелем.
И, вот, случилось это событие...
Не глобальное, конечно, нет.
Но такое, после которого уже невозможно жить, как раньше.
- МАМА, МОЖНО?! спрашивала младшая дочка примерно три года подряд.
- Посмотрим(любимое слово напрягшегося родителя)), - отвечала я.
- Я уже выбрала имя! - говорила она.
- Дорогая, мы пока не можем уделять ему достаточно времени, - отвечала я, почти готовая уже согласиться...
И вот однажды, я проснулась и поняла, что мне необходимо больше хаоса. Парадокс, потому что хаоса и так хватает)) Ну, то есть, шерсть, доп. заботы, пелёнки, прогулки и тапки, таинственно исчезающие под диваном - не совсем так, чтобы моя мечта)) Но.. То ли весна повлияла, то ли магистратура сделала меня слишком серьёзной, что я решила уравновесить всё это щенячьими граблями. Уравновесить ли?
И вот он, французский бульдог, воплощение стихийных бедствий в компактной форме.
Но главное даже не он.
Главное - моя младшая. Я вдруг увидела в ней тревожную, невероятно заботливую “маму“ с будильником на кормёжку, укоризненным взглядом, если щенок, по её мнению, пережил недостаточно ласки за час, и искренним ужасом, если тот чихнул.
И хотя она справляется, но я, мама, врач, психолог и просто человек с сердцем, - не могу пройти мимо этого летающего комка на коротких лапках. Так что я теперь тоже там. Вовлечена. Прививки, пелёнки, разговоры о границах, взаимном уважении и пищеварении
Так что, если вы не видели здесь новых постов, зато присутствуют неотвеченные комментарии, это не забывчивость. Это бытовая собачья нежность и расслабон
Я - как чайный пакетик, погружённый в тёплую воду жизни.
Настаиваюсь. Всё будет. Я вас люблю. 💖
#жизнь_психолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🔥15👍14🥰6
🌀 Что такое селфхарм и почему это выражение стало таким распространённым.
Определение:
Селфхарм (самоповреждение) — целенаправленное нанесение себе физического вреда (порезы, ожоги и пр.) без намерения покончить с жизнью. Чаще всего это способ справиться с внутренней болью через контроль и уход от эмоций.
📊 Как частое это явление?
А кто бы считал, да чтоб ещё и достоверно?)) Приводят разные цифры, процент колеблется от 17 до 24%. В общем, много. А посчитали не всех..
🔍 Почему подростки прибегают к самоповреждению?
1. Эмоциональная регуляция.
Селфхарм как способ превратить психологическую боль в контролируемую физическую. Это работает как сброс напряжения или "конкретизация" эмоций.
2. Контроль.
В ситуации, где кажется, что всё ускользает, подросток получает ощущение власти над своим телом и состоянием. Иногда он чувствует, что это единственное, что он может контролировать.
3. Реакция на стресс.
Во время серьёзных внутренних перемен, первые влюблённости, давление окружения, переход из школы в школу или в вуз, селфхарм становится "рабочей лошадкой" при эмоциональном кризисе.
4. Пережитые травмы.
Развод, потеря, насилие, эмоциональный холод, пренебрежение и пр. причины могут быть ранними и накопленными. И тогда это не совсем болезнь, а модель поведения, развившаяся как защитный механизм. Не простая история, да.
5. Самонаказание.
За "неправильные" эмоции или нехватку контроля. Часто связано с низкой самооценкой, стыдом и внутренним критиком, непринятием себя и пр.
👩⚕️ Как это бывает.
Подростковый селфхарм возникает чаще, если в семье нет опоры, безопасности, принятия.
Родители, которые сами испытывают тревогу и разочарование, могут не дать ребёнку безопасного места для выражения чувств, и рискуют получить физический сигнал тревоги на теле ребёнка.
🧭 Что делать родителям и близким.
1. Не обвинять, не осуждать.
Оценки посылают на дистанцию. Слова вроде "я волнуюсь и хочу помочь" могут оказаться запоздалыми - внимание было нужно раньше. Сейчас далеко не всегда ребёнок будет этому рад.
2. Если и вопросы, то открытые вопросы и без морали. Если ребёнок готов к диалогу.
- Когда ты впервые почувствовала, что хочешь причинить себе боль? Дать выговориться.
3. Поддерживающая тактика.
Дать подростку ощущение безопасности и принятия. Лучше поздно, чем никогда.
4. Срочная помощь, при необходимости.
Если ситуация ухудшается, обращаться к психологу, психотерапевту или экстренным службам.
5. Работа с инструментами саморегуляции.
Освоить техники, заменяющие физическую боль: дыхание, артикуляционные упражнения, рисование, физическая активность, звук... Вообще всё, что помогает осознать и прожить эмоции альтернативно.
🎯 Почему это важно знать и как быть дальше.
Нам нужно понимать: самоповреждение, это не крик о смерти, это крик о помощи.
Это не про стремление уйти из жизни, а про недостаток навыков чувствовать, проживать и выражать себя.
Поэтому стоит сделать акцент на эмоциональное умение ребёнка контактировать с собой, показать, что безопасность чувств, это залог устойчивой психики. А как тут без примера родителей?
Вывод. Селфхарм никогда не возникает на пустом месте. Когда вы его увидели, это уже манифест многих внутренних проблем. Многое уже случилось. А значит, маловероятно, что есть понимание, что с этим делать, как тонко контактировать с ребёнком. Поэтому, самый эффективный вариант - работать над ситуацией вместе. Я про семейную или индивидуальную параллельную терапию. Здесь точно не стоит отказываться от помощи психолога или психотерапевта.
#самоповреждение
#самооценка
Определение:
Селфхарм (самоповреждение) — целенаправленное нанесение себе физического вреда (порезы, ожоги и пр.) без намерения покончить с жизнью. Чаще всего это способ справиться с внутренней болью через контроль и уход от эмоций.
📊 Как частое это явление?
А кто бы считал, да чтоб ещё и достоверно?)) Приводят разные цифры, процент колеблется от 17 до 24%. В общем, много. А посчитали не всех..
🔍 Почему подростки прибегают к самоповреждению?
1. Эмоциональная регуляция.
Селфхарм как способ превратить психологическую боль в контролируемую физическую. Это работает как сброс напряжения или "конкретизация" эмоций.
2. Контроль.
В ситуации, где кажется, что всё ускользает, подросток получает ощущение власти над своим телом и состоянием. Иногда он чувствует, что это единственное, что он может контролировать.
3. Реакция на стресс.
Во время серьёзных внутренних перемен, первые влюблённости, давление окружения, переход из школы в школу или в вуз, селфхарм становится "рабочей лошадкой" при эмоциональном кризисе.
4. Пережитые травмы.
Развод, потеря, насилие, эмоциональный холод, пренебрежение и пр. причины могут быть ранними и накопленными. И тогда это не совсем болезнь, а модель поведения, развившаяся как защитный механизм. Не простая история, да.
5. Самонаказание.
За "неправильные" эмоции или нехватку контроля. Часто связано с низкой самооценкой, стыдом и внутренним критиком, непринятием себя и пр.
👩⚕️ Как это бывает.
Подростковый селфхарм возникает чаще, если в семье нет опоры, безопасности, принятия.
Родители, которые сами испытывают тревогу и разочарование, могут не дать ребёнку безопасного места для выражения чувств, и рискуют получить физический сигнал тревоги на теле ребёнка.
🧭 Что делать родителям и близким.
1. Не обвинять, не осуждать.
Оценки посылают на дистанцию. Слова вроде "я волнуюсь и хочу помочь" могут оказаться запоздалыми - внимание было нужно раньше. Сейчас далеко не всегда ребёнок будет этому рад.
2. Если и вопросы, то открытые вопросы и без морали. Если ребёнок готов к диалогу.
- Когда ты впервые почувствовала, что хочешь причинить себе боль? Дать выговориться.
3. Поддерживающая тактика.
Дать подростку ощущение безопасности и принятия. Лучше поздно, чем никогда.
4. Срочная помощь, при необходимости.
Если ситуация ухудшается, обращаться к психологу, психотерапевту или экстренным службам.
5. Работа с инструментами саморегуляции.
Освоить техники, заменяющие физическую боль: дыхание, артикуляционные упражнения, рисование, физическая активность, звук... Вообще всё, что помогает осознать и прожить эмоции альтернативно.
🎯 Почему это важно знать и как быть дальше.
Нам нужно понимать: самоповреждение, это не крик о смерти, это крик о помощи.
Это не про стремление уйти из жизни, а про недостаток навыков чувствовать, проживать и выражать себя.
Поэтому стоит сделать акцент на эмоциональное умение ребёнка контактировать с собой, показать, что безопасность чувств, это залог устойчивой психики. А как тут без примера родителей?
Вывод. Селфхарм никогда не возникает на пустом месте. Когда вы его увидели, это уже манифест многих внутренних проблем. Многое уже случилось. А значит, маловероятно, что есть понимание, что с этим делать, как тонко контактировать с ребёнком. Поэтому, самый эффективный вариант - работать над ситуацией вместе. Я про семейную или индивидуальную параллельную терапию. Здесь точно не стоит отказываться от помощи психолога или психотерапевта.
#самоповреждение
#самооценка
👍20❤19🔥19😱3