#مقاله

✍ ترجمه: ناهید بوداغی

🔸 همه ما عادت های بد یا ناکارآمدی داریم که علی رغم اینکه آرزو داریم کاش آنها را نمی‌داشتیم، اما همچنان نسبت به تغییر این عادت‌ها مقاومت می‌کنیم.

مثلا زمان زیادی را صرف اینستاگرام و بقیه شبکه‌های اجتماعی می‌کنیم یا شاید بارها سعی کردیم که سیگار را ترک کنیم یا خواستیم ورزش کردن رو شروع کنیم، اما نتونستیم.

هر چند ممکنه هنوز راه تغییر عادت را پیدا نکرده باشیم، اما مطمئن باشید که عادت های بد و ناکارآمد هم می‌توانند شکسته شوند.

🔸 در زیر ۷ نکته آورده ام که می‌توانند برای تغییر عادت‌ها به شما کمک کنند:

۱- بعضی از فراموشکاری‌های خودتان را بشکنید.

۲- علت اصلی عادت خودتان را شناسایی کنید.

۳- با مشکل و موضوع واقعی، مواجه بشوید.

۴- تغییراتی که می‌خواهید اعمال کنید را بنویسید.

۵-  با خودتان رفیق باشید و خودتان را دوست بدارید.

۶-  به خودتان زمان کافی بدهید.

۷- به خودتان اجازه لغزش بدهید.



متن کامل مقاله:

🌐 www.cyfco.ir/change-habit




🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ سفر تغییر عادت - روز ششم
👤 با راهبری ناهید بوداغی - کوچ بهبود عملکرد


🔸 یکی از مهم‌ترین دلایل بروز و تکرار یک رفتار «اجتناب» هستش. اجتناب از شکست، اجتناب از دردسر، یا حتی اجتناب از موفقیت و یا اجتناب از عبور از منطقه امن، اجتناب از انجام کارهایی که تحت کنترل ما نیستند، اجتناب از انجام دادن کارهایی که با ارزش‌های ما همسو نیستند و ... .


🔸 حالا شما بگید که عادتهایی که می‌خواهید تغییر بدید، چه جوری شکل گرفتند؟
• آیا بر پایه اجتناب از چیزی بودند؟
• برای اجتناب از چه چیزی بودند؟
• اگر از منطقه امن خود خارج بشید زندگی‌تون چه شکلی میشه؟

🔸 کدوم یکی از عادت‌های شما، کارآمد نیستند؟
عادت‌هایی را که داری و ناکارآمد هستند رو زیر سؤال ببر و از خودت بپرس اگر این کار یا رفتار را نداشته باشم چی می‌شه؟


🆔 @CYFCo

ممنون که همسفر ما هستید
روز هفتم سفر: پنجشنبه 15 فروردین - حوالی ساعت 18

#پادکست

✅ سیزدهم فروردین
🎙 آوای: حسین گایینی


🔸 داستان و فلسفه سیزده به در از زبان حسین گایینی


🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ اولین و آخرین روز تو!

🔸 چنان زندگی کن که انگار اولین روز زندگی توست و در عین حال آخرین روز زندگیت. در این صورت، این روز رو خیلی خوب خواهی گذراند.


✍ اشو:
زندگی یک جاده است و همه در همین جاده هستند و تو همیشه در وسط آن قرار داری و نمی دانی که از کجا آمده‌ای و به کجا خواهی رفت.

تو از مبدا خبر نداری، و از مقصدت هم بی خبری. ولی بسیار عجله داری و دنبال رویاهایت در حال دویدنی. و هر تلاشی را می‌کنی که به "هیچ کجا" برسی.

در تمام این تلاش و مبارزه حتی لحظات کوتاهی از خوشبختی را احساس نکرده‌ای.

تو فقط امیدوار هستی که روزی در یک فردا یا پس‌فردا، یا پس از مرگ، در یک آخرت، خوشبختی را دریابی.

این فقط یک حقه است.
یک به تعویق انداختن!
برای اینکه در اکنون زیاد رنج نبری.

چون لمحه‌ای از سرور حقیقی را نچشیده‌ای و در رنج هستی، برای خودت رویاهایی را خلق می‌کنی و به دنبالشان می‌دوی.

تو خودت، رنج خودت را خلق می‌کنی!




🆔 @CYFCo

#مقاله

✅ اصالت تجربه
✍ افشین محمد


🔸انسان‌ها با شیوه‌های متفاوتی یاد می‌گیرند و هر کس ممکن است شیوه‌ی  یادگیری منحصر به فرد خودش را داشته باشد.
یکی از شیوه‌های یادگیری، یادگیری از خود یا یادگیری تجربی است.



🔸 قدم اول در یادگیری از خود، ورود به فضای ترسناک و سرشار از ابهام تجربه جدید است و با حس ناخوشایند بی‌کفایتی یا نابلدی همراه است، زیرا مغز ما از این فضای جدید ناخرسند است چون لازم است مسیرهای عصبی جدید بسازد و با سطح انرژی بالا، ورودی‌ها و اقدامات را تحلیل کند.

در این مرحله مقاومت ذهن بسیار طبیعی است و به همین سبب ذهن در ایجاد و یافتن انواع بهانه‌های واقعی و موهوم، خلاقیت بسیاری از خود نشان می‌دهد.

🔸 جسارت خلق یک تجربه جدید به اندازه رسیدن به آنچه هدف غایی و نهایی ماست، ارزش دارد؛ زیرا اگر آن یک قدم اول را برنداریم، هیچ راه جدیدی خلق نمی‌شود.



🌐 http://cyfco.ir/یادگیری-از-خود/



🆔 @CYFCo

#اطلاع_رسانی


✅ دوره آنلاین تاب‌آوری و خاموش کردن استرس


🔸 در این روزها، ممکنه خیلی‌هامون استرس و هیجانات منفی زیادی رو تجربه کرده‌باشیم و بخش عمده‌ای از انرژی و تمرکز ما صرف این هیجانات منفی شده باشه و سوال‌مون این باشه که آیا راهی وجود داره که استرس‌های ما وجود نداشته باشند یا حضورشون کمرنگ‌تر بشه؟


🔸 اندرو برنستین یه روانشناس آمریکاییه که به دلیل تحمل حجم بالایی از استرس، تونسته با خلاقیت خودش، ابزاری رو تهیه کنه برای مواجهه با استرس‌ها و هیجانات منفی و هزاران نفر در سراسر دنیا با تمرین این ابزار، تونستند در مواجهه با بحران‌ها و شرایط دشوار، استرس و فشار بسیار کمتری رو تجربه کنند و با تسلط و تاب‌آوری بیشتری با شرایط روبرو بشند


🔸 #افشین_محمد حالا بیشتر از بیست دوره هست که کار کردن با این ابزار رو به افراد مختلف آموزش داده قراره و قراره در وبینار تاب آوری و خاموش کردن استرس، تجربه‌ی تازه‌ای از کار با این ابزار رو در کنار شما رقم بزنه.


🔸 اگر شما هم دچار استرس و فشارهای عصبی هستید و کنترل کردن و مدیریت کردن استرس بهتون جواب نداده، این روش رو بهتون پیشنهاد می‌کنم.


🔸 دوره تاب‌آوری و خاموش کردن استرس این بار به صورت آنلاین برگزار میشه و شما می‌تونید از طریق لینک زیر، در اون ثبت‌نام کنید:

🌐 https://eseminar.tv/wb4591




🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ سفر تغییر عادت - روز هفتم
👤 با راهبری ناهید بوداغی - کوچ بهبود عملکرد


✍️وقتی هدف و تصمیم‌تون رو می‌نویسید، اون رو شدنی‌تر می‌کنید، چون طی نوشتن متوجه می‌شید کجا دوست دارید باشید و حالا کجا هستید و چه اندازه با جاییکه می‌خواهید باشید فاصله دارید؛ در نتیجه می‌تونید راهی برای طی کردن این فاصله پیدا کنید

نوشته خودتون رو همراهتون نگه دارید تا وقتی در دام عادت‌های قبلی افتادید به اون نگاه کنید.


پرسش‌های روز هفتم سفر:
🔸چه کاری رو انجام بدید یا چه کاری را به شکل متفاوتی انجام بدید، اونجاییکه می‌خواهید، خواهید بود؟
🔸چه موانعی وجود دارد برای عبور از جاییکه هستید به جاییکه می‌خواهید باشید؟
🔸 کدام عادت رو اگه تغییر بدید و یا ایجاد کنید، از این مانع عبور می‌کنید؟
🔸برای عبور به چه ابزاری نیاز دارید؟ (کدام مهارت، حمایت یا انگیزه‌ می‌تونه به شما کمک کنه؟)
🔸چه جوری می‌تونید مهارت مورد نیازتون رو تقویت کنید؟ آیا به کمک کسی نیاز دارید؟ و اگر بله، آیا اون فرد حاضره به شما کمک کنه؟


🆔 @CYFCo

ممنون که با ما همسفر هستید🍀
روز هشتم سفر: شنبه 16 فروردین حوالی ساعت 18

#گزین_گویه

✅ معنا درمانی
✍️ ویکتور فرانکل


🔸 جستجوی انسان در پی معنا به جای آرامش درونی، تنش درونی ایجاد می‌کنه. اما چنین تنشی دقیقاً یک پیش‌نیاز ضروری برای سلامت ذهن به حساب میاد.
جسارت می‌کنم و می‌گم که در دنیا هیچ چیز موثرتر از دانستن این که زندگی معنایی داره، نمی‌تونه برای جان به‌ در بردن از سخت‌ترین شرایط، به فرد کمک کنه


🔸 در این گفته‌ی نیچه خرد بسیاری نهفته: "کسی که برای زندگی کردن «چرایی» داره، از عهده‌ی هر «چگونگی‌ای» برخواهد اومد."
من در این گفته حکمتی می‌بینم که از هر روان‌درمانی‌ای بهتر درمان می‌کنه.


🔸 معنای زندگی، فرد به فرد، روز به روز و ساعت به ساعت فرق می‌کنه. لذا معنای زندگی در مفهوم عام کلمه مهم نیست، بلکه معنای زندگی در یک لحظه‌ی معین و در زندگی یک شخصِ خاص مهمه.
در بازی شطرنج چیزی به نام بهترین حرکت دنیا وجود نداره، چون همه چیز بستگی به شرایط خاص هر بازی و شخصیت خاص حریف داره.



🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ چگونه تصمیم درست بگیریم؟
👤 حسین گایینی - هم‌پایه‌گذار کانون یادگیری فردا


🔸 شما به مسائل مختلف چه جوری نگاه می‌کنید
و چه جوری اون‌ها رو حل می‌کنید؟

🔸 آیا تعریف درستی از مسئله‌ای که با اون درگیرید، دارید؟

🔸 برای حل مسئله شما چه راه‌حل‌ها و امکاناتی وجود داره؟

🔸حالا موقع تصمیم‌گیریه. شما می‌تونید تصمیم درستی بگیرید.



🆔 @CYFCo

#تلنگر


✅ تعریف خوشحالی
✍️ کارل گوستاو یونگ

خوشحال بودن یعنی توانمندی بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی‌ها. اطمینانی درونی به این که درد، رنج، سختی، بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگیست و هیچ‌کدام از این‌ها قرار نیست مرا از پای درآورد.

خوشحالی یعنی میل به زندگی علی‌رغم علم به فانی بودن همه چیز، یعنی در سختی‌ها لبخند زدن. یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای بر دوش کشیدن مشکلات. یعنی بعد از هر زمین خوردن بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و بر لب دیگران لبخند بیاوریم.

خوشحالی یعنی حضور کامل ما در هستی، یعنی همچون رود جاری بودن و در حرکت بودن؛ عبور کردن و به عظمتی بی‌پایان چشم دوختن.

یعنی توانایی ما به گفتن یک آریِ بزرگ به زندگی


🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ سفر تغییر عات - روز هشتم
👤 با راهبری ناهید بوداغی - کوچ بهبود عملکرد


🔸ایجاد یه عادت جدید و کارآمد حس خوبی در ما به وجود میاره. برای ایجاد یه عادت جدید بهتره که در ابتدا با عادت‌های کوچیکی که در زمان کوتاهی قابل دست‌یابی هستند، شروع کنید. چون زودتر به نتایج قابل لمس، دست پیدا می‌کنید و برای ادامه، انگیزه لازم رو به دست خواهید آورد.


🔸برای ایجاد انگیزه کارای دیگه‌ای هم می‌تونید انجام بدید، مثلا وقتی به هدفی که تعیین کردید، پایبند بودید به نتیجه‌ی مطلوبی دست پیداکردید، خودتون رو با یک پاداش تشویق کنید.


🔸تا جایی که می‌تونید برای مدتی از افراد یا شرایطی که شما رو به الگوهای قدیمی و عادت‌های قبلی‌تون برمی‌گردونند، دوری کنید تا عادت جدید در شما نهادینه بشه.


و حالا به پرسش‌های زیر فکر کنید:
⭕️این عادت جدید چه‌چیزی به زندگی شما اضافه می‌کنه؟
⭕️چه جوری این عادت رو تغییر دادید؟
⭕️اون چیه که با عادت فعلی‌ در زندگی‌تون نیست و با تغییر این عادت، اون رو به دست میارید؟



🆔 @CYFCo

ممنون که با ما همسفر هستید🍀
روز نهم سفر - روز پایانی: دوشنبه 18 فروردین حوالی ساعت 18

#گزین_گویه


✅ برشی از کتاب "تسلی بخشی‌های فلسفه"
👤 آلن دوباتن


✍ هیچ چیز نباید برای ما غیر منتظره باشد.‎ افکار ما باید از قبل، آماده‌ی رویارویی با همه مسائل باشد؛ ما نباید به چیزهایی توجه کنیم که به وقوع آن‌ها عادت داریم، بلکه باید به آن‌چه می‌تواند رخ دهد نظر کنیم.


🆔 @CYFCo


اولویت ما یادگیری چیزهای جدید نیست، بلکه مهم‌تر از آن تلاش برای کنار گذاشتن آموخته‌های ناکارآمد قبلی (پادیادگیری) است.


🆔 @CYFCo

#فیلم

✅ چگونه از بند استرس‌ها رها شویم؟
👤 افشین محمد - تسهیلگر کوچینگ گروهی تاب آوری و خاموش کردن استرس


استرس و هیجانات منفی، مثل وزنه‌ای هستش که ما به پاهامون می‌بندیم؛ این وزنه مانع آزادانه دویدن ما می‌شه.


تصور کنید اگه این وزنه رو از پاهاتون جدا کنید، می‌تونید با چه سرعتی بدوید.

این وزنه‌ها رو ما با کلاممون ایجاد می‌کنیم.
در وبینار تاب آوری و خاموش کردن استرس، یک روش موثر برای باز کردن این وزنه‌ها از پاهامون خواهیم آموخت.

چهارشنبه بیستم فروردین ماه
ساعت ۱۸

لینک اطلاعات بیشتر و ثبت نام:
https://eseminar.tv/wb4591


🆔 @CYFCo

#گزین_گویه

✅ قانون ثبات
✍ اریک فروم


🔸ما مرتب به دنبال ثبات می‌گردیم. می‌خواهیم همه‌چیز را در بهترین حالت آن حفظ کنیم؛ دوست داریم همیشه جوان بمانیم و سالم، دوست داریم وسایلی که به ما مربوط است، نو و سالم باقی بمانند.

در همه‌ی این‌ها ما دنبال «ثبات» و «قرار» هستیم، و از این بابت متحمل اضطراب و رنج می‌شویم؛ نگرانیم از اینکه ثبات در مسایلی که به ما مربوط است از بین برود.



🔸این‌ در حالی‌ست که در دنیا هیچ‌چیز ثبات و قراری ندارد، هیچ‌چیزی همان‌طوری که هست باقی نمی‌ماند و این قانونی‌ست که ما مدام آن را از یاد می‌بریم.


🔸اگر جرات داشته باشیم این قانون را بپذیریم که دنیا بی‌ثبات است و هیچ‌چیز پایدار نیست، به آرامش بزرگی می‌رسیم. و چون مولوی که این قانون را از شمس آموخته بود، به یک شادی و آرامش عمیق برسیم.


🔸 تمام تلاش ما برای آنکه «قرار» و «ثبات» را در این دنیا حفظ کنیم محکوم به شکست است. ما برای آنکه «قرار» را حفظ کنیم، «بی‌قرار» می‌شویم. هرگاه سعی می‌کنیم پدیده‌ای را همان‌طوری که هست حفظ کنیم، دچار اضطراب و رنج فراوان برای «حفظ قرار» آن پدیده می‌شویم.


🔸 بی‌قراری آدم‌ها عمدتا نتیجه‌ی این است که به دنبال قرار می‌گردند. یکی از نتایج ملاقات شمس با مولانا آن بود که فهمید تنها اصل ثابت جهان، بی‌ثباتی‌ست. فقط بی‌ثباتی است که ثبات دارد و ما مدام در حال نقض این مهم‌ترین قانون جهان هستیم. مدام می‌خواهیم قرار و ثبات را حفظ کنیم در حالی که اصل جهان بر بی‌ثباتی‌ست.




🆔 @CYFCo

#فیلم


✅ سفر تغییر عادت - روز پایانی
👤 با راهبری ناهید بوداغی - کوچ بهبود عملکرد


در این سفر شما با خودتون روبه رو شدید و موانع و منابع دست‌یابی به هدف و خواسته‌هاتون رو کشف کردید.

در ابتدای سفر می‌خواستیم یک عادت نامطلوب رو که مانع دست‌یابی ما به هدف‌مون میشد رو تغییر بدیم - یا عادتی رو ایجاد کنیم که در مسیر دست‌یابی به خواسته‌مون، برامون کارآمده.

سپس مشخص کردیم که:
چرا واقعاً این تغییر رو می‌خواهیم؟
این تغییر چه‌چیزی به زندگی‌مون اضافه می‌کنه؟
و ما رو به کجا می‌رسونه؟

بعد از اون، عادت‌های ناکارآمدمون رو شناسایی کردیم و بررسی کردیم که این عادت‌ها چگونه برای ما کار می‌کنند.

بررسی کردیم که چه موانع درونی‌ای مانع دست‌یابی ما به منظور و خواسته‌هامون می‌شند.

در مرحله بعد جایی که اکنون هستیم رو شناسایی کردیم و جایی رو که می‌خواهیم باشیم رو هم نشانه‌گذاری کردیم و سعی کردیم ببینیم چگونه می‌تونیم این فاصله رو برداریم و بین‌شون پل بزنیم.

نکته‌ی مهمی که به اون اشاره کردیم این بود که برای ایجاد تغییر در هر عادتی، لازمه پیش‌فرض‌های قبلی خودمون رو زیر سؤال ببریم.


تمرینی که در این مرحله می‌تونه کمک کنه آگاهی و نظارت نسبت به خودگویه‌های خودمون هستش. ما با آگاهی نسبت به خودگویه‌های خودمون می‌تونیم اون‌ها رو به سمتی که می‌خواهیم باشیم، تقویت کنیم.


مسئله مهم دیگه اینه که گام‌های کوچکی که زود به نتیجه می‌رسه، می‌تونه انگیزه لازم برای شروع یک مسیر تغییر عادت رو برای ما ایجاد کنه.


بنابر این در مجموع:
1- عادت‌هایی که می‌خواهید تغییر بدید رو شناسایی کنید
2- رفتارهایی رو پیدا کنید تا بتونید با عادت‌های ناسالم و ناکارآمدتون جایگزین کنید
3- چیزهایی که شما رو گیر می‌اندازند رو حذف کنید
4- تمرکز خودتون رو تغییر دهید
5- خودگویه‌های منفی‌تون رو نظاره کنید
6- گام‌های کوچک بردارید
7- بپذیرید که گاهی‌اوقات ممکنه سرخورده بشی
8- بدونید که تغییر عادت به زمان نیاز داره


🆔 @CYFCo


ممنون که با ما همسفر بودید
امیدوارم همچنان با ما همراه باشید🍀

#اطلاع_رسانی

✅ دوره آنلاین روبه‌رو شدن من با من
تجربه رهایی از افکار و هیجانات استرس‌زا

👤 با تسهیلگری ناهید بوداغی - کوچ بهبود عملکرد


🔸 قصد دارم با کمک یک ابزار (ابزار The WORK) به شما کمک کنم تا طی این وبینار، هوشیارانه به افکار استرس‌زای خودتان توجه کنید – افکاری که باعث عصبانیت، غم و ناامیدی در شما شده‌اند. سپس آن‌ها را زیر سؤال ببرید تا قدرتِ خود را از دست بدهند. در نهایت هدفم این است که شما رهایی و آزادی را نسبت به این افکار تجربه کنید.


🔸 اهداف این وبینار:
- یادگیری روشی برای شناخت عمیق‌تر خود
- یادگیری ابزاری برای سلف کوچینگ (گفتگو با خود) و حل چالش‌های خود
- یادگیری ابزاری برای بهبود روابط


🔸 مخاطبان:
- کسانی که در هنگام چالش‌ها عصبانیت، استرس و فشار عمیقی را تجربه می‌کنند.
- کسانی که می‌خواهند ارتباطات کم‌تنش‌تر و عمیق‌تری را تجربه کنند
- کسانی که قصد دارند خود را بهتر بشناسند و با زوایای تازه‌ای از وجود خود رو به رو شوند.


🔸 زمان: دوشنبه 25 فروردین ماه
ساعت 18 تا 20


🔸 اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام:
https://evnd.co/MnnQF




🆔 @CYFCo

✅ هنر مواجهه با بحران‌ها
✍️ دکتر مجتبی لشکربلوکی (با تلخیص و تغییر)


⭕ روانپزشکی آمریکایی–سوئیسی به نام الیزابت کوبلرراس تحقیقی بسیار عجیب انجام داد: آدم‌ها چگونه با مرگ روبرو می‌شوند؟ این تحقیق گسترده‌تر شد و از روانشناسی مرگ تا سوگواری عشق را در بر گرفت. آنقدر این تحقیق معروف شد که از آن به بعد او را صدا می‌زدند: مرگ‌شناس!

⭕ در گذشته برخی پژوهشگران از افراد می‌پرسیدند: «اگر به شما بگویند فقط یک روز دیگر زنده‌اید، چه می‌کنید؟» این سؤال را می‌شد با تخیل یا تظاهر جواب داد. اما او مستقیم زد به قلب واقعیت و با کسانی زندگی کرد که همسایه دیوار به دیوار مرگ بودند.

وقتی می‌فهمیم که سرمایه‌گذاری‌مان یک شبه نیست و نابود شده است،

وقتی می‌فهمیم که شریک کاری یا زندگی‌مان خیانت کرده است،

وقتی خبر می‌دهند که طلای المپیک را می‌خواهند از ما پس بگیرند به این خاطر که متهم به دوپینگ شده‌ایم،

وقتی می‌فهمیم ویروسی کشنده پشت درهای خانه ماست،

وقتی می‌فهمیم که تز دکترایمان بعد از سه سال کار شبانه‌روزی پذیرفته نشده،

معمولا آدم‌ها در مواجهه با مرگ یا فقدان، ۵ مرحله را طی می‌کنند:

🔸 فاز شوک و انکار: خبر را که می‌شنویم شوکه و مبهوت می‌شویم. سکوت همه جا را فرا می‌گیرد. سعی می‌کنیم خبر را نادیده بگیریم. سعی می‌کنیم صورت مسئله اضطراب‌آور را پاک کنیم: «حتما اشتباه می‌کنی! دروغ است! شوخی می‌کنی؟ دکترها اشتباه کرده‌اند. حتما داوران شوخی کرده‌اند. نه بابا! رسانه‌ها شلوغش کرده‌اند!»


🔸 فاز عصبانیت و خشم: در این مرحله معمولاً از انکار دست برمی‌داریم اما نمی‌خواهیم موضوع را به راحتی بپذیریم؛ عصبانی می‌شویم و مدام می‌پرسیم: «چرا من؟»
حتما این جمله کلیشه‌ای در فیلم‌ها را شنیده‌اید که آدم‌ها رو به آسمان فریاد می‌زنند: «خدا آخه من چه گناهی کرده بودم؟»
این همان فاز خشم است. در همین فاز است که خواستگاران ناکام، اسیدپاشی می‌کنند و خیانت‌دیدگان، رفتارهای جنون‌آمیز و برخی نیز خودکشی!


🔸 فاز بهانه‌تراشی: در این مرحله ما دیگر خشمگین نیستیم اما هنوز دل‌مان می‌خواهد به موقعیت قبل بازگردیم. سعی می‌کنیم سلامت، شریک زندگی یا کاری‌مان یا سرمایه از دست رفته‌مان را به نوعی بازگردانیم. از موضع انفعال تلاش می‌کنیم. چانه می‌زنیم. خواهش می‌کنیم. می‌خواهیم با همه چیز در ازای کمی بیشتر زنده ماندن معامله کنیم؛ با خداوند، با پزشک، با دوستان و...


🔸 فاز افسردگی: موقعیت را می‌پذیریم. برای خودمان عزا می‌گیریم. به خاطر برنامه‌هایی که هرگز فرصت انجامش را پیدا نکردیم و به خاطر رؤیاهایی که هرگز به آن‌ها دست پیدا نمی‌کنیم و...
از دیگران کناره می‌گیریم؛ ریتم زندگی‌مان کُند می‌شود؛ خواب و اشتهایمان به هم می‌ریزد؛ کارهای معمولی‌مان نیز تحت‌الشعاع قرار می‌گیرد. دنیا برای ما به پایان می‌رسد.

🔸 فاز آزمایش کردن و پذیرش: خود را برای موقعیت جدید آماده می‌کنیم و شروع می‌کنیم به پیدا کردن راه‌حل‌های عملی و آزمایش آن‌ها و فهمیدن اینکه کدام یک کار می‌کند و کدام یک نه.
در این حالت ممکن است بهبودی نسبی شروع شود و احساس امیدواری مجدد شکل بگیرد. کمااینکه بسیاری از کام مرگ دوباره به زندگی برگشتند یا دوباره کسب و کارشان را شروع کردند، دوباره ازدواج کردند خیلی بهتر از قبلی؛ یا سرمایه، اعتبار و کسب و کارشان را احیا کردند؛ یا ممکن است اصلا دریچه‌های جدید گشوده شود.

و اینک دوباره زندگی!




☑️ تحلیل و تجویز راهبردی:

۱- این پنج فاز لزوما به ترتیب نیستند. الزاما همه از تمام این مراحل عبور نمی‌کنند. برخی ممکن است بین این مراحل رفت و برگشت کنند؛ بعضی‌ها ممکن است اصلا به مراحل نهایی راه پیدا نکنند.

۲- تنها فازی که ارزش‌افزوده دارد همان فاز آخر است. با انکار، خشم، فحش دادن به این و آن چیزی درست نمی‌شود.

۳- مهم‌ترین گام برای آغاز فاز پنجم یعنی تست و پذیرش، آگاهی عمیق از بحران است. یعنی اینکه باید به خوبی مسئله و ابعاد آن را بفهمیم. بدانیم واقعا چه چیزی کار می‌کند و چه چیزی فقط یک توهم است.



🆔 @CYFCo

#اینفوگرافی

✅ منحنی تغییر
⭕️ در مواجهه با بحران‌ها چه مراحلی رو تجربه می‌کنیم؟



🆔 @CYFCo

#پادکست

✅ یک چالش، یک کشف (2)
👤 گفتگوی امیرحسین قاضی با کامران فرنیان همدانی


🔸عاملیت و تاثیر آن بر رویارویی با اتفاقات
🔸شما منشا تاثیر هستید
🔸تاثیر پذیرش ادامه فرایند یادگیری
🔸آگاهی درمان است
🔸تاثیر پذیرش بر تداوم کسب و کار


قسمت اول را در اینجا بشنوید


🆔 @cyfco