Forwarded from Doctor Reznikov
Диалектическая поведенческая терапия это для вас?
Опросник Томаса Марра, 2003
🟠 Высокое эмоциональное возбуждение:
1. Я чувствую себя напряженным, скованным или нервным, даже если в данный момент мне ничего не противостоит.
2. Кажется, я не могу расслабиться так сильно, как хотелось бы, даже когда пытаюсь.
3. Мои руки трясутся, или я ожидаю провала большую часть времени.
4. Я подпрыгиваю, когда раздается громкий шум, хотя позже я понимаю, что это не было чем-то опасным.
5. Мне нужно гораздо больше времени, чем другим людям, чтобы расслабиться.
6. Я всегда готов или ожидаю, что со мной случится что-то плохое.
7. Я чувствую себя уязвимым, так как многие вещи могут причинить мне боль, хотя никто конкретно не пытается причинить мне боль.
8. Мои эмоции всегда кажутся «активными» или готовыми «активироваться», хотя я стараюсь быть спокойным и расслабленным.
9. Я подавлен.
10. Мои чувства сильны, но я просто не могу двигаться.
11. Иногда мне просто хочется умереть.
🟠 Высокая эмоциональная чувствительность:
12. Мне не нужно много времени, чтобы завестись (я эмоционально реагирую даже на незначительные события).
13. Много раз «эмоциональные» рекламные ролики заставляли меня плакать.
14. Я весь как на ладони, потому что, когда я что-то чувствую, я обычно выражаю это открыто.
15. Другие люди говорят мне, что я эмоциональный человек.
16. Я считаю, что я чувствую свои эмоции более интенсивно, чем другие.
17. Когда кто-то другой обижается, я часто обижаюсь вместе с ним.
18. Я, кажется, понимаю то, что думают и чувствуют другие.
🟠 Медленное снижение эмоционального напряжения:
19. Как только я чувствую эмоцию, мне трудно перестать ее чувствовать.
20. Мои сильные эмоции, кажется, длятся вечность.
21. Я не могу перестать чувствовать тревогу или депрессию без особых усилий.
🟠 Недоверие к эмоциям:
22. Мои чувства часто не говорят мне, как мне лучше себя вести или что делать дальше.
23. Я не могу доверять своей интуиции, как это делают другие.
24. Я хотел бы избавиться от своих чувств, поскольку большую часть времени они скорее мешают мне, чем помогают.
🟠 Эмоциональный копинг:
25. Когда я чувствую напряжение, я делаю все возможное, чтобы как можно быстрее почувствовать себя по-другому.
26. Когда меня кто-то обижает, я сразу же выхожу из комнаты, как правило, независимо от последствий или того, как это будет выглядеть.
27. Когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я не могу этого вынести.
28. Терпеть не могу сильных эмоций, даже если они нормальные.
🟠 Эмоциональное избегание:
29. Я держусь подальше от людей, которые доставляют мне дискомфорт, даже если они не грубы со мной.
30. Я избегаю ситуаций и людей, которые причинили мне боль в прошлом, даже когда это трудно сделать.
31. Я делаю все возможное, чтобы избежать боли, даже если я могу упустить возможность получить то, что хочу в будущем.
32. Люди, которые хорошо меня знают, могут назвать меня «пугливой кошкой», потому что я не рискну.
33. Я боюсь своих сильных чувств.
34. Я не могу дождаться, чтобы решить свои проблемы, хотя я знаю, что для их развития потребовалось много времени.
35. Я бы сказал, что я импульсивен. Я делаю вещи, не задумываясь, потому что хочу быстрых результатов.
36. Люди говорят мне, что я нетерпелив, потому что хочу того, чего хочу сейчас .
37. Я беспокоюсь, потому что чувствую, что мои проблемы настолько серьезны, что их нужно немедленно решать. Они настолько плохи, что я не могу дождаться решения своих проблем.
38. Я чувствую страх перед будущим. Если я не буду осторожна, случится что-то плохое.
39. Я часто делаю вещи, не обдумывая их.
40. Я чувствую необходимость внести изменения в свою жизнь.
🧮Подсчет очков:
Количество ответов «да»:
⛔️ Менее 10 - DBT, вероятно, не для вас.
👌🌟 11 до 15 - DBT есть что вам предложить.
🎉❤️ 16 до 24 - DBT определенно есть, что вам предложить
🏆🥇 Более 24- Не откладывайте DBT - это то, что вы давно искали.
#диалектический_четверг #DBT
Опросник Томаса Марра, 2003
🟠 Высокое эмоциональное возбуждение:
1. Я чувствую себя напряженным, скованным или нервным, даже если в данный момент мне ничего не противостоит.
2. Кажется, я не могу расслабиться так сильно, как хотелось бы, даже когда пытаюсь.
3. Мои руки трясутся, или я ожидаю провала большую часть времени.
4. Я подпрыгиваю, когда раздается громкий шум, хотя позже я понимаю, что это не было чем-то опасным.
5. Мне нужно гораздо больше времени, чем другим людям, чтобы расслабиться.
6. Я всегда готов или ожидаю, что со мной случится что-то плохое.
7. Я чувствую себя уязвимым, так как многие вещи могут причинить мне боль, хотя никто конкретно не пытается причинить мне боль.
8. Мои эмоции всегда кажутся «активными» или готовыми «активироваться», хотя я стараюсь быть спокойным и расслабленным.
9. Я подавлен.
10. Мои чувства сильны, но я просто не могу двигаться.
11. Иногда мне просто хочется умереть.
🟠 Высокая эмоциональная чувствительность:
12. Мне не нужно много времени, чтобы завестись (я эмоционально реагирую даже на незначительные события).
13. Много раз «эмоциональные» рекламные ролики заставляли меня плакать.
14. Я весь как на ладони, потому что, когда я что-то чувствую, я обычно выражаю это открыто.
15. Другие люди говорят мне, что я эмоциональный человек.
16. Я считаю, что я чувствую свои эмоции более интенсивно, чем другие.
17. Когда кто-то другой обижается, я часто обижаюсь вместе с ним.
18. Я, кажется, понимаю то, что думают и чувствуют другие.
🟠 Медленное снижение эмоционального напряжения:
19. Как только я чувствую эмоцию, мне трудно перестать ее чувствовать.
20. Мои сильные эмоции, кажется, длятся вечность.
21. Я не могу перестать чувствовать тревогу или депрессию без особых усилий.
🟠 Недоверие к эмоциям:
22. Мои чувства часто не говорят мне, как мне лучше себя вести или что делать дальше.
23. Я не могу доверять своей интуиции, как это делают другие.
24. Я хотел бы избавиться от своих чувств, поскольку большую часть времени они скорее мешают мне, чем помогают.
🟠 Эмоциональный копинг:
25. Когда я чувствую напряжение, я делаю все возможное, чтобы как можно быстрее почувствовать себя по-другому.
26. Когда меня кто-то обижает, я сразу же выхожу из комнаты, как правило, независимо от последствий или того, как это будет выглядеть.
27. Когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я не могу этого вынести.
28. Терпеть не могу сильных эмоций, даже если они нормальные.
🟠 Эмоциональное избегание:
29. Я держусь подальше от людей, которые доставляют мне дискомфорт, даже если они не грубы со мной.
30. Я избегаю ситуаций и людей, которые причинили мне боль в прошлом, даже когда это трудно сделать.
31. Я делаю все возможное, чтобы избежать боли, даже если я могу упустить возможность получить то, что хочу в будущем.
32. Люди, которые хорошо меня знают, могут назвать меня «пугливой кошкой», потому что я не рискну.
33. Я боюсь своих сильных чувств.
34. Я не могу дождаться, чтобы решить свои проблемы, хотя я знаю, что для их развития потребовалось много времени.
35. Я бы сказал, что я импульсивен. Я делаю вещи, не задумываясь, потому что хочу быстрых результатов.
36. Люди говорят мне, что я нетерпелив, потому что хочу того, чего хочу сейчас .
37. Я беспокоюсь, потому что чувствую, что мои проблемы настолько серьезны, что их нужно немедленно решать. Они настолько плохи, что я не могу дождаться решения своих проблем.
38. Я чувствую страх перед будущим. Если я не буду осторожна, случится что-то плохое.
39. Я часто делаю вещи, не обдумывая их.
40. Я чувствую необходимость внести изменения в свою жизнь.
🧮Подсчет очков:
Количество ответов «да»:
⛔️ Менее 10 - DBT, вероятно, не для вас.
👌🌟 11 до 15 - DBT есть что вам предложить.
🎉❤️ 16 до 24 - DBT определенно есть, что вам предложить
🏆🥇 Более 24- Не откладывайте DBT - это то, что вы давно искали.
#диалектический_четверг #DBT
❤6👍5
ЧТО ТАКОЕ DBT ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
DBT или ДБТ – это диалектическая поведенческая терапия.
ДБТ – это уникальный метод психотерапии, который помогает людям, имеющим большие сложности с регуляцией своих эмоций.
В чем его уникальность:
1️⃣ ДБТ гибридный: включает в себя инструменты когнитивно-поведенческой терапии и элементы осознанности, принятия и многое другое. (Марша Линехан - основательница терапии, сделала ДБТ уникальным методом!)
Если цель когнитивно-поведенческой терапии – изменить искаженное мышление клиента, то в ДБТ важно – помочь человеку принять себя, а затем из принятия заменять неэффективное саморазрушающее поведение на эффективное.
2️⃣ Метод универсальный: может использоваться для помощи людям с проблемами регуляции эмоций как с психическими заболеваниями, так и без них.
Список проблем, с которыми успешно справляется ДБТ обширен и постепенно пополняется: пограничное расстройство личности, депрессивность, тревожность, расстройства пищевого поведения, СДВГ, проблемы в отношениях и управлении гневом, биполярное расстройство, хронический болевой синдром, низкая самооценка и т.д.
3️⃣ Он гибкий: под любую проблему клиента можно подобрать индивидуальное лечение. В ДБТ нет жестких протоколов (за исключением работы с высоким суицидальным риском), а есть принципы, по которым и выстраивается работа.
Персональный подход отражается в длительности лечения, форме взаимодействия, количестве инструментов, их очередности и комбинаций.
4️⃣ ДБТ диалектична и в первую очередь — поведенческая терапия: кроме лечения терапия основана на теории обучения. Работа идет не только над изменением мышления, но и поведения. Все новые навыки внедряются в повседневную жизнь.
Диалектика пронизывает метод. Это отражено и в названии, и в содержании. Например: себя надо принять и изменять. Человека можно любить и в то же время злиться на него. Таким образом, дихотомическое (черно-белое) мышление заменяется на диалектическое. Человек становится способным жить сбалансированной жизнью, а не метаться из крайности в крайность. (Синтез противоположностей в действии!)
5️⃣ Метод «глубокий». А как иначе? – Он призван изменить человека, его жизнь, мышление, поведение.
Естественно, это сказывается на длительности терапии. Обычно – 12 месяцев, если речь идет про пограничное расстройство личности.
Глубина наблюдается и в тесной связи клиента с психологом/психотерапевтом – это прямо прописано в стратегиях терапии.
Основательна и структурна, включает несколько компонентов и клиент в комплексной терапии получает их все:
-индивидуальная работа
-группа по отработке навыков
-консультации по телефону между сессиями (кризисные звонки)
-команда консультантов-терапевтов ДБТ
6️⃣ Он эффективный: это подтверждено на практике многочисленными исследованиями.
Результаты после терапии:
-проживание стоящей жизни, основанной на ценностях
-баланс эмоций
-связь с настоящим моментом
-умение управлять собой в кризисы
-улучшение отношений
-достижение целей
Я могу продолжать восхищаться ДБТ до бесконечности, потому что посвящаю этому методу много времени: учусь, применяю на себе, использую в работе с клиентами.
⚡️ Если вам интересно узнать подробности про каждую уникальность ДБТ: кому помогает, каким образом, если нужны практики самопомощи, сигнальте об этом своими реакциями и пишите в комментариях. Мне важно знать, что вам это действительно нужно💙
#DBT #ДБТ
DBT или ДБТ – это диалектическая поведенческая терапия.
ДБТ – это уникальный метод психотерапии, который помогает людям, имеющим большие сложности с регуляцией своих эмоций.
В чем его уникальность:
Если цель когнитивно-поведенческой терапии – изменить искаженное мышление клиента, то в ДБТ важно – помочь человеку принять себя, а затем из принятия заменять неэффективное саморазрушающее поведение на эффективное.
Список проблем, с которыми успешно справляется ДБТ обширен и постепенно пополняется: пограничное расстройство личности, депрессивность, тревожность, расстройства пищевого поведения, СДВГ, проблемы в отношениях и управлении гневом, биполярное расстройство, хронический болевой синдром, низкая самооценка и т.д.
Персональный подход отражается в длительности лечения, форме взаимодействия, количестве инструментов, их очередности и комбинаций.
Диалектика пронизывает метод. Это отражено и в названии, и в содержании. Например: себя надо принять и изменять. Человека можно любить и в то же время злиться на него. Таким образом, дихотомическое (черно-белое) мышление заменяется на диалектическое. Человек становится способным жить сбалансированной жизнью, а не метаться из крайности в крайность. (Синтез противоположностей в действии!)
Естественно, это сказывается на длительности терапии. Обычно – 12 месяцев, если речь идет про пограничное расстройство личности.
Глубина наблюдается и в тесной связи клиента с психологом/психотерапевтом – это прямо прописано в стратегиях терапии.
Основательна и структурна, включает несколько компонентов и клиент в комплексной терапии получает их все:
-индивидуальная работа
-группа по отработке навыков
-консультации по телефону между сессиями (кризисные звонки)
-команда консультантов-терапевтов ДБТ
Результаты после терапии:
-проживание стоящей жизни, основанной на ценностях
-баланс эмоций
-связь с настоящим моментом
-умение управлять собой в кризисы
-улучшение отношений
-достижение целей
Я могу продолжать восхищаться ДБТ до бесконечности, потому что посвящаю этому методу много времени: учусь, применяю на себе, использую в работе с клиентами.
#DBT #ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥6👍4🤗4