1️⃣ 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡
«Уроки здоровья» для всей семьи!

Дорогие родители, учителя и все взрослые! Поздравляем с началом учебного года! 🤩

Дети будут учиться в школе, а вам предлагаем вспомнить (или узнать) базу современных рекомендаций по сохранению здоровья.

Итак, обновленное расписание уроков на этот учебный год:

📚 1 урок. Биология (иммунитет и прививки)

Вакцинация нужна не только детям. Взрослым тоже важно обновлять защиту: прививка от гриппа ежегодно, от дифтерии и столбняка — каждые 10 лет, а после 65 лет (или при хронических заболеваниях) — от пневмококка. Это лучшая шпаргалка для иммунитета.

📚 2 урок. Вирусология (ОРВИ и «фуфломицины»)

Запоминаем наизусть: при обычных простудах и ОРВИ гомеопатия, фероны, иммуномодуляторы и чудо-противовирусные таблетки не нужны ни детям, ни взрослым. Они не работают. Организм справится сам за 5–7 дней. Наша задача — обильное питье, проветривание и увлажнение воздуха, промывание носа.

📚 3 урок. Микробиология (антибиотики)

Антибиотики НЕ лечат вирусы! Пить их на всякий случай, «чтобы не опустилось в грудь» или для профилактики — грубая и опасная ошибка. Это не убережет от ОРВИ, но убьет полезную микрофлору и воспитает устойчивые супербактерии. Только по назначению врача и только при подтвержденной бактериальной инфекции!

📚 4 урок. Химия (БАДы и «волшебные» витамины)

БАДы для «укрепления иммунитета», «детокса», «энергии» или «очистки сосудов» — это пустая трата денег, а иногда и прямой риск для печени и почек.

Мультивитамины «для профилактики» здоровым людям не нужны. Витамины и минералы стоит принимать только при доказанном дефиците по анализам (например, витамин D или железо по назначению врача).

📚 5 урок. Физкультура (движение)

Движение — лучший бесплатный кардиостимулятор и антидепрессант.

Норма для взрослых: 150 минут умеренной активности в неделю. Это не обязательно спортзал: быстрая ходьба, отказ от лифта, танцы на кухне или разминка каждые 2 часа за рабочим столом уже считаются.

📚 6 урок. Гигиена

Мыть руки с обычным мылом после школы, перед едой и после улицы. Это банально, но работает лучше любых дорогих БАДов и спреев для носа.

📚 7 урок. Ответственность

Заболели? Берите больничный и оставайтесь дома! Героизм в виде «перенести грипп на ногах» или «сходить на работу с температурой» может закончиться осложнениями на сердце, долгим восстановлением и заражением всего коллектива.

🎃 Перемена. Столовая (питание)

Забудьте про «детокс-соки», голодания и чудо-диеты. Секрет здоровья и поддержания веса скучен, но работает:

🔴больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка;
🔴меньше ультраобработанной еды, колбас, избытка сахара и соли;
🔴обычная вода лучше любой сладкой газировки или сока.

⏰ Домашнее задание. Режим дня (сон)

Хронический недосып отрицательно действует на весь организм.

Младшеклассникам нужно 9–10 часов сна, подросткам — 8–9 часов, взрослым – 7–8 часов качественного сна.
Гаджеты лучше убрать за час до сна.

С Днем знаний! Здоровья, бодрости и отличного учебного года вам и вашим близким! 📕

Статьи для закрепления материала:
☘️Что такое доказательная медицина?
☘️Как работает иммунитет?
☘️Как сон влияет на иммунитет
☘️Национальный календарь прививок

Наши врачи всегда на связи онлайн на сайте docma.ru

Сегодня среда, и значит – рубрика «Вопрос-ответ»!

Сегодня на ваши вопросы ответит гематолог (детский) Головина Елена Михайловна 💙

Елена Михайловна ответит на самые интересные вопросы, а остальным мы дарим промокод на скидку 20% на онлайн-обращение к ней (действует 2 дня – до 4 сентября)

Промокод: GOLOVINA0920
Действует при покупке ЗДЕСЬ 💌

Миодистрофия Дюшенна/Беккера: заполняя пробелы
конференция для семей и специалистов

Делимся важной информацией от благотворительного фонда «Гордей» 💓

20–21 сентября 2026 года в Екатеринбурге пройдёт VI Всероссийская конференция фонда «Гордей» «Миодистрофия Дюшенна/Беккера: заполняя пробелы».

Миодистрофия Дюшенна/Беккера – необратимое прогрессирующее нейромышечное заболевание. Миодистрофия вызвана генетической мутацией, которая не позволяет организму вырабатывать дистрофин — белок, необходимый мышцам для правильной работы. Она происходит до рождения и в 70% случаев передается от матери к сыну, 30% составляют спонтанные мутации.

За последние несколько лет система помощи людям с МДД/Б существенно изменилась: более 1000 детей получили доступ к современной терапии, снижается возраст диагностики, растёт первое поколение молодых взрослых с МДД/Б.

Эти изменения ставят перед профессиональным сообществом новые вызовы — важно не только применять новые методы лечения, но и отвечать на вопросы их использования в реальной клинической практике.

Что будет в программе

В этом году мы предлагаем вместе посмотреть на помощь пациентам с МДД/Б шире — от ранней диагностики и современных подходов к терапии до реабилитации и жизни пациентов во взрослом возрасте.

💔 Ранняя диагностика — неонатальный и сел ективный скрининг, семейная диагностика, носительство и пренатальная диагностика.

💔 Стероидная терапия — возраст старта, выбор препарата и режима, рост, вес, пубертат, костное здоровье и кардиопревенция.

💔 Современная терапия — российская практика генозаместительной терапии, вилтоларсен, ваморолон, гивиностат.

💔 Следующий этап развития системы помощи — новая редакция клинических рекомендаций, домашний реабилитационный патронаж и дискуссия о «неожидаемых» взрослых с МДД.

Программа второго дня конференции подана на аккредитацию в системе непрерывного медицинского и фармацевтического образования (НМО).

Присоединиться можно очно в Екатеринбурге или онлайн.

📍 20–21 сентября 2026 года | Екатеринбург + онлайн

➡️ Зарегистрироваться

❤️ Программа конференции

Что общего у разных психических расстройств
обзор крупного генетического исследования

В журнале Nature вышло большое исследование про генетику 14 психических расстройств.

Исследователи проанализировали данные более чем миллиона случаев разных психических расстройств с дебютом как в детском, так и во взрослом возрасте.

В анализ вошли СДВГ, расстройствами аутистического спектра, тревожными расстройствами, депрессией, шизофренией, биполярным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), синдромом Туретта, нервной анорексией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), а также расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Что анализировали?

В этом исследовании врачи смотрели на то, как устроены самые распространенные генетические признаки при психических расстройствах.

⭐️ Важный момент: это не попытка найти один «ген депрессии» или один «ген аутизма». Так это не работает.

По результатам стало ясно, что большинство психических расстройств имеют сложную, полигенную природу. За повышенный риск возникновения заболеваний отвечает не один участок ДНК, а множество генетических вариантов.

Каждый такой вариант сам по себе дает почти незаметный вклад, но когда их много и они накладываются друг на друга, то это уже может влиять на то, как проявляется болезнь.

Что обнаружили

Генетические особенности разных расстройств часто пересекаются. Авторы выделили пять условных групп общего генетического риска:

❤️ Компульсивные расстройства: ОКР, нервная анорексия, частично синдром Туретта и тревожные расстройства.

❤️ Шизофрения и биполярное расстройство.

❤️ Нейроразвитийные расстройства: РАС, СДВГ и частично синдром Туретта.

❤️ Внутренние, или интернализирующие, расстройства: депрессия, тревога и ПТСР.

❤️ Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, никотина, каннабиса и других веществ. С этой группой также частично пересекался СДВГ.

По их данным, эти пять факторов в среднем объясняют около 66% именно тех генетических вариантов, которые чаще встречаются при частых проявлениях болезни.

Здесь важно не запутаться в формулировках.
Это не значит, что «гены на 66% определяют диагноз» у конкретного ребенка или конкретного взрослого. Речь идет о закономерностях, которые были обнаружены при анализе больших групп людей.

Исследователи нашли 238 участков ДНК, которые связаны сразу с несколькими психическими расстройствами одновременно.

❤️ То есть, существуют такие «общие» генетические зоны, которые увеличивают риск не чего‑то одного, а разных состояний.
Эти общие сигналы в основном связаны с тем, как регулируется работа генов и как развивается мозг на самых ранних этапах.

Для разных групп расстройств нашли связи с разными типами клеток мозга, например с возбуждающими нейронами или с олигодендроцитами (это клетки, которые помогают нервным волокнам правильно проводить импульсы).

❤️ Важно понимать: это пока описание возможных биологических механизмов, но не сразу готовая мишень для лечения. На основе таких данных еще нельзя сказать: «вот таблетка, которая все это исправит». Это скорее шаг к пониманию, как это может работать в принципе.

Продолжение 🔽

Что общего у разных психических расстройств
(продолжение)

Что это значит?

Психиатрические диагнозы не всегда живут по принципу «один ребенок – одна болезнь». У одного и того же ребенка вполне может одновременно быть СДВГ и тревожное расстройство, или, например, расстройства аутистического спектра вместе с СДВГ, или тики на фоне ОКР.

Это само по себе не значит, что врач ошибся или «поэтому диагнозы сейчас всем подряд ставят». Часто такое сочетание объясняется тем, что у разных расстройств есть общая генетическая база, общие корни, и поэтому они нередко идут рядом.

❤️ Поэтому на приеме важно смотреть на ребенка в целом, а не «выбивать» один нужный диагноз или зацикливаться на одном симптоме.

Например, если мы разбираем СДВГ, нужно одновременно спросить и про тревожность, и про сложности с учебой, и про тики, и про сон, и про возможные признаки аутизма. Часто это все переплетается, и тогда картина становится понятнее, чем если рассматривать что‑то одно.

❤️ Важно сказать, что также играет роль наследственность, но это не означает, что если у кого‑то в семье был диагноз, то он обязательно появится и у ребенка.

Генетическая предрасположенность – это только риск. На состояние ребенка всегда одновременно влияют возраст и этап развития, семейная и школьная среда, уровень стресса, качество сна, общее физическое здоровье и то, насколько вовремя и доступно он получает помощь. И все это вместе часто значит не меньше, чем сами гены.

Еще один важный момент. Сейчас не существует анализа крови или генетического теста, который мог бы «поставить» ребенку психиатрический диагноз.

❤️ Поэтому покупать коммерческие генетические панели «на риск СДВГ, депрессии или аутизма» на основании подобных исследований не имеет смысла.

Есть отдельное медицинское генетическое обследование – его проводят, если есть выраженная задержка развития, интеллектуальные нарушения или подозрение на генетический синдром. Но это другая история.

На практике диагноз по‑прежнему ставится на основании симптомов, истории развития, наблюдении за ребенком.
Генетика помогает лучше понимать, как устроено заболевание «изнутри», но пока в обычной жизни она не заменяет живую, полноценную консультацию врача.

Исследование «перевела» на доступный язык педиатр Сахипгараева Ильнара Радиковна ❤️

Всемирный день сексуального здоровья 🤩
отмечается 4 сентября

Сегодня мы хотим развеять несколько популярных мифов о сексе и сексуальном здоровье, которые могут мешать получать удовольствие и заботиться о себе. И поможет нам в этом акушер-гинеколог, сексолог, психолог-консультант, когнитивно-поведенческий и системный семейный психотерапевт Коноплянко Татьяна Витальевна (канал автора https://t.me/tkonoplyanko)

Начнем с того, что сексуальное здоровье, по определению ВОЗ, это:

«состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия в отношении сексуальности; это не просто отсутствие болезни, дисфункции или недуга.

Сексуальное здоровье требует позитивного и уважительного подхода к сексуальности и сексуальным отношениям, а также возможности испытывать приятные и безопасные сексуальные переживания, свободные от принуждения, дискриминации и насилия».

А теперь переходим к мифам.

Миф 1
◀️Нормальное количество секса – 2-3 раза в неделю, иначе что-то не так с отношениями.

У этого мифа есть объяснение: когда пара пытается забеременеть им рекомендуют частоту половых актов через 1-2 дня, чтобы не пропустить овуляцию. Однако люди перенесли это на обычную жизнь вне репродуктивных планов.

Нормальную частоту секса выбирает каждая пара для себя с учётом их индивидуальных потребностей.

А ещё частота половых актов – это не константа: их количество естественным образом меняется в зависимости от возраста, колебаний сексуального влечения и семейного положения.

Миф 2
◀️ Если нет оргазма — это патология.

Вероятно, на возникновение этого мифа сильно повлияли порнофильмы, где каждый сексуальный контакт сопровождается эмоциональной бурей и громкими стонами.

В реальности же отсутствие оргазма является не патологией, а скорее неправильной стимуляцией.

К тому же оргазм – это субъективное переживание, и он может проявляться очень по-разному: от интенсивных сокращений мышц до мягкого ощущения удовольствия и расслабления.

Миф 3
◀️Мужчинам и женщинам нужен секс, чтобы быть здоровыми.

Нам обещают застои, хронические воспаления и другие жуткие вещи, если мы не будем иметь секса.

Нет научных данных, что отсутствие секса само по себе вызывает болезни.

Однако регулярная сексуальная активность может положительно влиять на настроение, сон, снижение стресса и общее качество жизни — так же, как и регулярные физические нагрузки, близкие отношения и правильное питание.

Миф 4
◀️Если у меня есть партнёр – мастурбировать не нормально.

Есть такая практика, как взаимная мастурбация, когда партнёры мастурбируют вместе. Это приятный и расширяющий опыт, потому что для этого нужны доверительные отношения и чувство безопасности.

А еще мастурбация является отличным инструментом, когда один из партнёров устал, а снять сексуальное напряжение хочется. Это позволяет партнёрам сохранять интимность, даже если у одного из них нет сил или желания на полноценный секс.

Миф 5
◀️Женщины хотят секса меньше, чем мужчины.

Это гендерный стереотип, который стигматизирует женскую сексуальность и мешает открыто говорить о желаниях, он не имеет ничего общего с реальной жизнью.

Женщина может хотеть секса так же, как мужчина, и это нормально. Разница в том, что чаще женщинам нужно больше условий для создания сексуального настроя.

Достаточно часто различие в желании связано не с полом, а с уровнем стресса, усталости или качеством отношений.

А с какими мифами о сексе сталкивались вы? Делитесь в комментариях, обсудим и разберём вместе.

Обратиться к Татьяне Витальевне онлайн можно здесь ➡️

#секс #сексуальное_здоровье #сексолог