3 неочевидные причины, которые мешают вам худеть на 3-10кг в месяц 🫢

Большинство моих пациенток годами бегают по замкнутому кругу: диета → срыв → чувство вины → новая попытка похудеть через насилие над собой ♾

Если вы понимаете «головой», как надо питаться, но всё равно вес не уходит, проверьте у себя ошибки, о которых я рассказал ниже ⬇️

1️⃣Забитые вкусовые рецепторы

Все продукты на полках магазина сейчас состоят из смеси жира, соли и сахара в таких пропорциях, что:

🟡вызывают привыкание
🟡перегружают вкусовые рецепторы
🟡провоцируют выброс огромного количества эндорфина
🟡не насыщают

Чтобы вы могли хоть что-то чувствовать, мозг уменьшает восприимчивость. Получается, чем больше вы едите насыщенной еды, тем меньше чувствуете ее вкус. Это доказывают масштабные исследования психиатра Nora Volkow.

А хочется-то наслаждаться как в первый раз, поэтому вместо одного десерта теперь нужно 2 и тд.

2️⃣ Вторичная выгода

Иногда лишний вес — это самый эффективный способ защиты.

Подсознание может использовать лишние кг как «щит», чтобы стать незаметной для мужчин (безопасность после травм) или чтобы иметь оправдание неудачам

💬«я не могу этого достичь, потому что я толстая»💬

Пока вашему мозгу выгодно быть в этом весе — никакие диеты не сработают и организм будет саботировать результат.

3️⃣ Бактерии в ЖКТ

В 2014 году в научном журнале BioEssays, опубликовали исследование: если вы годами налегали на мучное и сладкое, микрофлора в вашем кишечнике изменилась, и в ней стали преобладать микробы, которым нужен сахар для выживания.

Поэтому, как только вы перестаете давать им пищу, бактерии в кишечнике выделяют пептиды, структурно похожие на наши гормоны голода, и вы переедаете.

Как перестать бороться с собой и начать худеть на 3-10кг/мес?

❗️Нужно не запрещать себе еду, а устранять первопричину❗️

В клиническом гипнозе мы работаем напрямую 🗒

🟡Стираем тягу к перенасыщенным продуктам
🟡Блокируем нейроны, обманутые микрофлорой
🟡Устраняем корень переедания (тревогу, обиды, чувство вины)
🟡Вес уходит без диет, потому что исчезает сама потребность «заедать» чувства и эмоции.

Так легко уходит в среднем 3–10 кг в месяц без насилия над собой.

Пройдите диагностику пищевого поведения в моем боте, и получите персональные рекомендации по снижению веса ✍

3 признака, что вы переедаете, сами того не замечая, и стабильно прибавляете по 5+ кг

Вы когда-нибудь съедали целую пачку печенья и не могли вспомнить, была ли она вкусной?

Если коротко, то это и называется пищевым трансом 😁

Мозг отключается, вы сидите в телефоне или болтаете с кем-то, но при этом едите или закидываете в себя снеки.

3 признака, что вы попали в состояние пищевого транса:

1️⃣Вы не помните вкус
Съели десерт, ужин, пару бутербродов или что угодно, но через 5-10 минут не помните, а была ли эта еда вкусной.

2️⃣Не обращаете внимания на количество
1 штука, 2, 5 или целая пачка? После того, как поели сложно вспомнить, что было в тарелке и в каком количестве.

3️⃣Что-то съели, хотя не были голодны
Резкое чувство голода, когда вроде бы недавно пообедали, но что-то произошло и резко захотелось есть. Вы съедаете то, что попадется под руку, а потом оказывается, что есть вы и не хотели.

Пищевой транс похож на помутнение рассудка, которое заставляет вас есть все, что не приколочено😵‍💫

Но после вы не помните ни вкус, ни объем и чувствуете тяжесть в животе 🩹

Попробуйте эксперимент: в следующий раз, когда захотите что-то съесть, сначала спросите себя:

«Я физически голодна или я хочу чего-то другого?»

НЕ анализируйте и НЕ осуждайте ответ, просто обратите внимание 🔔

Да, поймать себя в этот момент сложно, но так вы возвращаете себе контроль и приходите в сознание 🧠

Легкий способ тоже есть: с помощью клинического гипноза можно добраться до уровня подсознания, где находится программа пищевого транса и переписать ее.

Если хотите получить от меня рекомендации и узнать свой тип пищевого поведения, пройдите тест в моем боте 📖

Можно ли перекусывать, если вы хотите снизить вес? 🧐

Любой прием пищи, провоцирует скачок инсулина, и даже если вы съедите правильный батончик, яблоко или просто 1 орешек, инсулин подскочит все равно ☕️

В эти моменты жиросжигание останавливается, и организм начинает переваривать новую еду. Поэтому, между приемами пищи должно быть не менее 4-5 часов перерыва.

Как снизить тягу к перекусам, 3 метода 🗒

1️⃣ Пересмотрите, что вы едите в основные приёмы пищи

В каждый основной приём пищи стоит добавлять белок: яйца, рыбу, птицу, творог. Они поддерживают насыщение 4–5 часов, и вам не требуются перекусы.

2️⃣ Вы чувствуете физический голод или эмоциональный?

Физический нарастает постепенно, но если хочется есть уже через час после нормального обеда, то вас одолевают эмоции.

Эмоциональный голод приходит резко и требует что-то конкретное: сладкое, солёное, хрустящее. Так мозг ищет способ снять напряжение через еду.

3️⃣ Убрать саму тягу

Желание что-то жевать — это выученная реакция вашего мозга: вы однажды связали напряжение с едой и теперь запускаете этот сценарий бессознательно.

На сеансах гипноза мы убираем эмоциональную первопричину.

Что же съесть, если совсем невмоготу 😨

Горсть орехов, яйцо вкрутую или кусок рыбы — они дадут насыщение и минимально поднимут инсулин.

Продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов наоборот провоцируют резкий скачок и последующий спад. И через час вы будете чувствовать себя в 2 раза хуже и голоднее🍴

Если хотите разобраться в своем пищевом поведении, и получить рекомендации от меня, переходите в моего бота и проходите диагностику ✍

Пишите свое мнение в комментариях к этому посту, что вы думаете по поводу перекусов 👇🏻

Почему мне всё равно, как вас воспитывала мама 😨😏

В популярной психологии есть негласный закон: любая проблема взрослого человека родом из детства 🤦🏼

🟡Тревога? Мама не додала тепла
🟡Лишний вес? Папа был строгим
🟡Карьера не клеится? Явно что-то там, в ранних годах

Полезная идея, но раздутая до абсурда...

Да, бывают реальные детские травмы с чёткими критериями, которые требуют проработки. Но не каждое неприятное воспоминание — это травма. И не каждая ваша проблема уходит корнями в 1983 год 😁

У меня есть любимая аналогия из прошлой профессии 🤩😮

Когда в травмпункт привозят пациента с переломом голени, хирург смотрит рентген и думает об одном: как сопоставить кости и зафиксировать их.

Как именно произошёл перелом: упал с лестницы или подскользнулся — для лечения не имеет никакого значения.

С психикой работает та же логика 👇🏻

Если конкретное состояние мешает вам жить прямо сейчас, с ним и надо работать. Без многолетних погружений в воспоминания про маму, бабушку и прабабушку.

Кстати, в профессиональных кругах ходит такая «народная мудрость»: хороший психоаналитик должен передать клиента своим внукам.

Вот это я понимаю — бизнес-модель 😂

Клинический гипноз: это краткосрочный метод под конкретный запрос и конкретный результат. Моя задача — помочь вам быстро, пока это вообще возможно, а не искать самое травматичное воспоминание из детского сада.

Работаем ли мы иногда с прошлым? Да, если конкретная ситуация этого требует. Но только точечно, и никогда ради самого процесса.

В большинстве случаев достаточно того, что происходит с вами ПРЯМО СЕЙЧАС ⏳

Расскажите в комментариях: сталкивались ли вы с терапией, которая годами копалась в детстве, а воз и ныне там? 👇🏻

Метаболизм в 25 и 40+ одинаковый или нас с вами обманули?! 😧

В 2021 году учёный Герман Понтцер из Дюкского университета опубликовал работу:

6 421 человек, 29 стран, возраст от 8 дней до 95 лет. Метаболизм стабилен от 20 до 60 лет, а реальное замедление начинается только после 60, и то около 0.7% в год 🗒

Врачи и диетологи в курсе всего этого, но никто не спешит рассказывать людям, потому что развалится индустрия по «ускорению метаболизма» 🫢

Так откуда килограммы? 🤩

Женщина после 40 живёт в режиме постоянного фонового стресса: дети-подростки, стареющие родители, выгорание на работе, напряжение дома.

Это хронический стресс, который выедает вам мозг чайной ложечкой 🤩

В 2018 году учёные 18 месяцев наблюдали 113 женщин со средним возрастом 43 года. Разделили на 2 группы: хронический стресс и нет + одинаковое питание 🥬

У женщин из группы хронического стресса висцеральный жир вырос сильнее.

Потому что:
🟡надпочечники выбрасывают кортизол из-за стресса
🟡повышается сахар
🟡энергия никуда не уходит
🟡выделяется инсулин
🟡инсулин «запасает» энергию в висцеральный жир

На программе мы меняем саму реакцию организма на стресс. Средний результат клиенток: минус 3–10 кг в месяц 🔥

Если хотите похудеть без срывов, ограничений и постоянного чувства вины ➡️ читайте подробности на сайте: https://denisdolgov.ru/ 🤩

Чем умнее женщина, тем дольше она остаётся с абьюзером 🤯

Кажется, должно быть наоборот: чем выше образование и аналитические способности — тем быстрее увидит угрозу и уйдёт.

Но за 5 лет практики я вижу обратную картину ⏳

Чем умнее клиентка, тем глубже и дольше она застревает в деструктивных отношениях.

Почему так получается 👇

1️⃣ IQ и EQ — разные вещи

IQ измеряет способность решать задачи, строить логические цепочки, анализировать факты. EQ — эмоциональный интеллект, способность слышать собственные чувства.

Человек с блестящим аналитическим умом может быть полностью глух к сигналам своего тела.

«Мне рядом с ним тревожно», «я всегда хожу на цыпочках» — это ощущения. А с ощущениями умный мозг работает плохо: либо не слышит их, либо сразу пытается объяснить логически.

2️⃣ Интеллектуализация

🟡Он орёт = у него же избегающий тип привязанности.
🟡Он унижает = у него сейчас кризис в бизнесе, надо понять.
🟡Не звонит неделю? Ну так Меркурий же ретроградный 🙃
🟡Эмоции не регулирует = детство было тяжёлое, не его вина.

Весь интеллектуальный ресурс уходит на то, чтобы оправдать партнёра.

3️⃣Азарт «починить»

Сложный, противоречивый человек воспринимается как задача со звёздочкой и включает желание разобраться.

Женщина годами пытается «починить» то, что чинить не нужно. А когда наконец становится видно, что задача нерешаема, признать ошибку уже слишком больно.

Хорошая новость: эти механизмы не закреплены навсегда, с ними можно работать и довольно быстро 😁

Если интересно, как устроен клинический гипноз и кому подходит метод ➡️ заходите на сайт https://denisdolgov.ru/

3 техники на 5 минут, которые помогут вам справится с любой проблемой прямо сейчас 🔥

Обычно я берегу прикладные техники для сеансов. Но сегодня дарю самые быстрые вам. Берите, пока не передумал 😁

3 приёма под состояния, которые случаются у вас чаще всего 👇🏻

1️⃣ Тревога без видимой причины

В 2023 году учёные Стэнфорда сравнили несколько дыхательных техник с медитацией. Этот приём снижает тревогу быстрее всего 🤩

Делается так:
— 2 коротких вдоха через нос подряд (второй вдох дополняет воздух поверх первого)
— 1 длинный медленный выдох через рот до конца

Повторить 3–5 раз 🤩

Тело получает сигнал «угрозы нет» и расслабляется, чтобы расслабиться вам понадобиться 60-90 сек.

2️⃣ Резкая тяга к еде

HALT

Перед тем как что-то съесть, задайте себе 4 вопроса:

🟡H — Hungry (голодный). Я действительно голодна прямо сейчас?
🟡A — Angry (злой). Я злюсь, раздражена или обижена?
🟡L — Lonely (одинокий). Мне скучно или одиноко?
🟡T — Tired (усталый). Я просто устала?

Если ответ не «голодна», значит вы уже нашли реальную причину. Еда её не решит, но теперь вы хотя бы знаете, что происходит и у вас появляется выбор.

Работает на праздниках, при кусочничестве, при стрессовом перекусе на работе — в любой ситуации, где рука тянется к еде сама по себе 😁

Если хотите разобрать свои триггеры глубже, вот в этом посте выкладывал технику «Дневник триггеров», попробуйте))

3️⃣ Апатия. Всё через силу, ничего не хочется

Мотивация не предшествует действию, а появляется после него, поэтому бессмысленно ждать пока «захочется».

Выберите 1 ПРОСТОЕ действие на ближайшие 5 минут. Не «сходить на тренировку», а надеть носки или собрать сумку.

Мозг получает маленькое доказательство, что вы можете двигаться, а дальше вас затягивает сам процесс. 🤩

Все 3 техники снимают острое состояние в моменте, но если тревога, срывы или апатия возвращаются снова — это сигнал, что есть глубинная проблема.

Если её не решить, симптомы будут появляться снова и снова ⏳

Можно решить любую вашу проблему за 1-2 сеанса клинического гипноза, если интересно, как как это работает и кому подходит метод ➡️ заходите на сайт https://denisdolgov.ru/