3 техники на 5 минут, которые помогут вам справится с любой проблемой прямо сейчас 🔥

Обычно я берегу прикладные техники для сеансов. Но сегодня дарю самые быстрые вам. Берите, пока не передумал 😁

3 приёма под состояния, которые случаются у вас чаще всего 👇🏻

1️⃣ Тревога без видимой причины

В 2023 году учёные Стэнфорда сравнили несколько дыхательных техник с медитацией. Этот приём снижает тревогу быстрее всего 🤩

Делается так:
— 2 коротких вдоха через нос подряд (второй вдох дополняет воздух поверх первого)
— 1 длинный медленный выдох через рот до конца

Повторить 3–5 раз 🤩

Тело получает сигнал «угрозы нет» и расслабляется, чтобы расслабиться вам понадобиться 60-90 сек.

2️⃣ Резкая тяга к еде

HALT

Перед тем как что-то съесть, задайте себе 4 вопроса:

🟡H — Hungry (голодный). Я действительно голодна прямо сейчас?
🟡A — Angry (злой). Я злюсь, раздражена или обижена?
🟡L — Lonely (одинокий). Мне скучно или одиноко?
🟡T — Tired (усталый). Я просто устала?

Если ответ не «голодна», значит вы уже нашли реальную причину. Еда её не решит, но теперь вы хотя бы знаете, что происходит и у вас появляется выбор.

Работает на праздниках, при кусочничестве, при стрессовом перекусе на работе — в любой ситуации, где рука тянется к еде сама по себе 😁

Если хотите разобрать свои триггеры глубже, вот в этом посте выкладывал технику «Дневник триггеров», попробуйте))

3️⃣ Апатия. Всё через силу, ничего не хочется

Мотивация не предшествует действию, а появляется после него, поэтому бессмысленно ждать пока «захочется».

Выберите 1 ПРОСТОЕ действие на ближайшие 5 минут. Не «сходить на тренировку», а надеть носки или собрать сумку.

Мозг получает маленькое доказательство, что вы можете двигаться, а дальше вас затягивает сам процесс. 🤩

Все 3 техники снимают острое состояние в моменте, но если тревога, срывы или апатия возвращаются снова — это сигнал, что есть глубинная проблема.

Если её не решить, симптомы будут появляться снова и снова ⏳

Можно решить любую вашу проблему за 1-2 сеанса клинического гипноза, если интересно, как как это работает и кому подходит метод ➡️ заходите на сайт https://denisdolgov.ru/

Почему с нормальным мужиком вам становится скучно?? 🧐

Многие женщины годами ищут «своего человека». Расстаются, обвиняют бывших во всех грехах или ходят ко всяким тарологам/астрологам, чтобы узнать, когда же их ждет та самая НАСТОЯЩАЯ любовь 🫠

А на самом деле вы просто по кругу разыгрываете один и тот же спектакль, который впитали еще до того, как вам стукнуло 3 года.

В 1969 году психоаналитик Джон Боулби доказал: то, как мама реагировала на ваш плач в младенчестве, стало шаблоном для всех взрослых отношений 🗒

Он выделил 4 стиля привязанности, посмотрите, какой из них похож на вашего партнера 👇🏻

1️⃣Тревожный

Таких детей мама любила непоследовательно, то обнимала, то отталкивала, реакция никогда не была предсказуемой.

Взрослая мужчина теперь требует постоянных доказательств, что его не бросят: проверяет телефон, написывает кучу смс, устраивает скандалы, если женщина не ответила за 10 минут.

2️⃣ Избегающий

В детстве мама была холодной и мальчик понял, что просить любви бесполезно, а значит привязанность и вовсе не нужна.

Такой мужчина прекрасно живет один, решает все свои проблемы, а как только в отношениях становится слишком хорошо — пугается и исчезает.

3️⃣ Дезорганизованный

Такой тип мужчин хочет близости и боится ее, никогда не понятно чего ожидать от него в данный момент.

4️⃣ Надёжный

Это те самые мужчины, которые стабильны, спокойны, готовы обсуждать проблемы и искать компромиссы. Самый редкий вид 😂

Но знаете, что самое интересное? 😏

Тревожный и избегающий тип привязанности притягиваются друг к другу.

А чего?

Это очень веселые отношения: один вечно убегает, а второй догоняет и «любит» насильно.

Отличная пара по форме травмы получается 😁

Эти типы работают в обе стороны: если у вас какой-то из первых 3 сценариев и вы находите себе НАДЕЖНОГО мужчину, то вам с ним будет СКУЧНО. Никакого азарта, эмоциональных качелей и скандалов... просто стабильная счастливая жизнь 😅

А какой у вас тип привязанности? Поставьте реакцию 👇🏻
🔥 — тревожный
❤️ — избегающий
🤔 — дезорганизованный
👏 — надёжный, у меня всё хорошо