🌺ژاپنی‌ها مفهومی دارن به نام یوهاکو 余白 و معنای لغویش «فضای سفید، حاشیه یا بخش خالیه»؛ یعنی قسمتی از صفحه که عمداً چیزی در اون نوشته یا ترسیم نشده..

🔶🔷این مفهوم در اصل مربوط به فضا و هنر بوده، اما امروز می‌تونیم به‌صورت استعاری ازش در زندگی روزمره هم استفاده کنیم:

✅• لازم نیست موقع غذا خوردن، استراحت یا انتظار، فوراً سراغ گوشی برید؛ چند دقیقه اجازه بدید هیچ کاری نکنید.

✅• لازم نیست در هر گفت‌وگویی بلافاصله جواب بدید؛ چند ثانیه مکث می‌تونه واکنش هیجانی رو به پاسخی آگاهانه تبدیل کنه.

✅• لازم نیست برای تمام آینده از همین حالا پاسخ قطعی داشته باشید؛ بعضی تصمیم‌ها برای روشن‌ شدن به زمان و تجربه نیاز دارن.

✅• لازم نیست هر سکوتی در رابطه رو با حرف‌زدن پُر کنید؛ گاهی سکوتِ امن هم بخشی از صمیمیته.

✅• لازم نیست هر زمان خالی رو با کار تازه‌ای اشغال کنید؛ استراحت پاداشِ تمام‌کردن همهٔ کارها نیست، یکی از نیازهای زندگیه.

🔷🔶هر فضای خالی‌ای نیاز به پُر شدن نداره؛ بعضی فضاها کمک می‌کنن ذهن نفس بکشه و آنچه واقعاً مهمه، واضح‌تر دیده بشه.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺🍃🌺🍃🌺🍃


"ديدن ، شنيدن ، عبور كردن "
هر چيزي لايق توجه تو نيست.

روز بخیر ♥️✨

@DrAzartash

🌺چیزهاییه که گفتنش به پارتنرتون لازم نیست!

📌ضمنا یادتون باشه نگفتن این موارد عدم صداقت نیست!

- 🔴مشکلات خانوادت (مثل دعواها، اختلافات یا کمبودها) وقتی نقشی در زندگی شما نداره.

- 🔴مشکلات مالی یا بدهی‌های اعضای خانواده‌ات مگر اینکه مستقیم روی زندگی شما تاثیر بذاره.

- 🔴اختلافات یا رازهای بین خواهر و برادرت که به تو اعتماد کردن.

- 🔴حرف‌های منفی یا پشت‌سرگویی اعضای خانواده‌ات درباره‌ی همسرت (گفتنش فقط رابطه رو خراب می‌کنه).

🔴مشکلات سلامتی یا ضعف‌های خصوصی اعضای خانواده‌ات که اونا خودشون نخواستن بقیه بدونن.

🔴جزئیات سختی‌های دوران کودکی یا خانوادگی اگر گفتنش فقط باعث دلگیری یا دلسوزی بی‌ثمر بشه.

🔴- مقایسه‌های ناخودآگاه (مثلاً مامانم فلان کار رو اینجوری می‌کرد).

🔴- بحث‌های خانوادگی طولانی که هیچ کمکی به آرامش زندگی شما نمی‌کنه.

🔴- تضادهای اعتقادی یا رفتاری خانوادت مگر اینکه به شکل مستقیم روی رابطه شما سایه بندازه.

🔴- حس بدی که گاهی خودت نسبت به خانواده‌ات داری (این حس می‌تونه گذرا باشه ولی اگر بگی، توی ذهن همسرت موندگار می‌شه)

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺همسر سالم

بهم بگو دقیقاً چی ناراحتت کرده؟
بگو کجای ماجرا رو برات بیشتر توضیح بدم؟
نظرتو بگو، منم نظرم رو میگم، تصمیم می‌گیریم
بعد دوباره در موردش حرف بزنیم، خوب؟
هرچی تو دلت هست بهم بگو، میخوام گوش بدم
من پیشتم، با هم حلش می‌کنیم نگران نباش

🌺همسر آسیب زننده

بس کن دیگه، چقدر غر می‌زنی
چرا اینقدر به من شک داری، شلوغش نکن
تو غلط کردی، باید هرچی من میگم قبول کنی
حوصله بحث ندارم، باشه تو راست میگی
من مسئول احساس تو نیستم، به من ربط نداره!
باز شروع کردی، اینقدر آویزون گرفتن چقدر ضعیفی
میدونی همیشه مشکل از خودته

@DrAzartash

🌺جملات پرخطر قبل از ازدواج که اگه توجه نكنى وجدى نگیری تو خطر ميوفتى!

- 🔻من همينم كه هستم

- 🔺بعداز ازدواج نبايد با دوستاى مجردت رفت وآمدكني

- 🔻پول مهم نيست , خدا ميرسونه ، جور ميشه

- 🔺عصبى ميشم دست خودم نيست ، هيچی نميفهمم

- 🔻هرجا بخواى برى خودم ميبرم وميارمت

- 🔺دوس ندارم تو جمع با زن / مرداى فاميل حرف بزنى

- 🔻ما همو دوست داريم،مخالفت خانوادت مهم نيست

- 🔺هر چی من بگم همونه

- 🔻اگه دوسم دارى بايد به همه حرفام گوش بدى

- 🔺يامن ياخانواده و دوستات"

@DrAzartash

🌺مثلاً تصور کن شریک عاطفی‌ات دیر جواب داده:

🔸 دلبستگی اضطرابی:
«چرا جوابم رو نمی‌دی؟! حتماً یه چیزی شده… باید همین الان درباره‌ش حرف بزنیم.»
→ نیاز شدید به اطمینان و حل فوری تعارض.

🔸 دلبستگی اجتنابی:
«ولش کن، اصلاً نمی‌خوام درباره‌ش حرف بزنم.»
→ فاصله گرفتن و خاموش شدن وقتی سیستم عصبی تحت فشار قرار می‌گیرد.

🔸 دلبستگی بی‌نظم:
«بیا حرف بزنیم… نه، اصلاً نمی‌خوام ببینمت!»
→ یک‌بار نزدیک شدن و یک‌بار عقب کشیدن.

🔸 دلبستگی ایمن:
«الان ناراحتم، ولی می‌دونم این اختلاف به معنی خراب شدن رابطه‌مون نیست. وقتی هر دومون آروم شدیم، درباره‌ش حرف می‌زنیم.»
→ تحمل ناراحتی بدون تهدید کردن رابطه.

📌نکته مهم: این رفتارها تشخیص قطعی سبک دلبستگی نیستند؛ شرایط، تجربه‌های قبلی و مهارت‌های تنظیم هیجان هم روی نحوه‌ی دعوا کردن ما تأثیر دارند.

@DrAzartash

🌺مرز سالم یعنی توانایی تشخیص «من» از «دیگری»؛ اینکه بدانیم احساسات، تصمیم‌ها، نیازها و اطلاعات شخصی ما متعلق به خودمان هستند و قرار نیست دیگران به‌طور خودکار به آن‌ها دسترسی داشته باشند.

📌بنابراین وقتی می‌گوییم:

🔻«لازم نیست همه از زندگی من خبر داشته باشند.»

🔻🔻این الزاماً به معنای پنهان‌کاری، دروغ یا بازی روانی نیست؛ می‌تواند نشانه‌ی این باشد که فرد می‌تواند تعیین کند چه چیزی را، با چه کسی و در چه سطحی به اشتراک بگذارد.

✅وقتی کسی بیش از حد درباره زندگی‌تان سؤال می‌کند، لازم نیست توضیح طولانی بدهید:

📌«ترجیح می‌دم فعلاً درباره این موضوع صحبت نکنم.»

🔻🔻نه دروغ است، نه بی‌احترامی، نه پنهان‌کاری؛ یک مرز است.

🔻🔻و نکته مهم این است که مرز فقط با گفتن ایجاد نمی‌شود؛ باید با رفتار هم حفظ شود.

🔻🔻مرز سالم معمولاً شفاف، انعطاف‌پذیر و قاطعانه است؛ نه آن‌قدر باز که دیگران دائماً وارد حریم شما شوند و نه آن‌قدر بسته که تبدیل به دیوار عاطفی شود.


─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

📌بنظر شما در چه موقعیتی باید «نه» گفت، حتی اگر طرف مقابل ناراحت شود؟

🌺مرز را با توضیح زیاد شروع نکن؛

📌مثلاً:

🔹«می‌دونم از روی نگرانی می‌پرسی، ولی ترجیح می‌دم فعلاً درباره این موضوع صحبت نکنم.»


🔷«این تصمیم شخصیه و دوست دارم خودم درباره‌ش تصمیم بگیرم.»

🔹«اگر نیاز به نظر یا کمک داشته باشم، حتماً ازت می‌پرسم.»

🔷«می‌فهمم نیتت خوبه، اما وقتی زیاد درباره این موضوع سؤال می‌کنی،احساس فشار می‌کنم

✅مرز سالم یعنی:
«من مسئول محترمانه بیان کردن مرزم هستم؛ مسئول احساس و واکنش طرف مقابل نیستم.

@DrAzartash

🌺حتى اگه بهترين گوشی دنيا روهم داشته باشى اگه شارژش نكنى خاموش ميشه ...

📌ازدواج هم همينه؛ حتى اگه كنارت بهترين آدم دنياست «توجه» ، «زمان» و «امنيت» نباشه

✅رابطه بى صدا خاموش ميشه ، عشق با انتخاب شروع ميشه اما با مراقبت هر روزه زنده ميمونه

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺ذهن ما گاهی خاطرات دردناک را دوباره مرور می‌کند، چون تلاش می‌کند از آن‌ها درس بگیرد.

🔷🔹اما نشخوار فکری (Rumination) زمانی مشکل‌ساز می‌شود که به جای حل مسئله، فقط درد گذشته را تکرار کند.

🔷🔹تفاوت مهمی بین «فکر کردن برای حل مشکل» و «چرخیدن بی‌پایان در یک فکر» وجود دارد.


🔺 برای فکر کردن به مسائل، زمان مشخصی تعیین کنید (مثلاً ۲۰ دقیقه). وقتی زمان تمام شد، آگاهانه توجهتان را به فعالیت دیگری معطوف کنید. محدود کردن زمان، از تبدیل فکر کردن به نشخوار فکری جلوگیری می‌کند
Nolen-Hoeksema (2000). The Role of Rumination in Depressive Disorders.

@DrAzartash

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

💡وینیکات میگه «زیادی معقول بودن نشونه فقر روانیه ودیوانگی بخش مهمی از سرزندگیه »

🌸 روان ما برای زنده موندن به خیال، بازی، خلاقیت و گاهی کمی «دیوانگی» نیاز داره؛ نه دیوانگی به معنای اختلال روانی، بلکه همون بخش آزاد و بازیگوش وجودمون که عاشق می‌شه، غرق موسیقی و هنر می‌شه، بی‌دلیل می‌خنده و گاهی کاری می‌کنه فقط چون دلش می‌خواد.

❤️ شاید زیادی عاقلانه زندگی کردن، گاهی باعث بشه یادمون بره اصلاً برای چی داریم زندگی می‌کنیم.

@DrAzartash