🌺چرا بعضی آدما موقع تنش ها زود خودشون رو جمع و جور میکنن ولی بعضی آدمها برعکسن و تا مدت زیادی حالشون بد می مونه؟

💠🔹وقتی که در طول دوره رشدمون ناراحت میشدیم و از نظر هیجانی بهم میریختیم، اگر والدینی داشتیم که مارو از نظر هیجانی حمایت میکردن و به احساساتمون ارزش میدادن، سیستم عصبی ما تاب آوریش در برابر رخدادهای تنش زا بالا میره!

💠🔹وقتی در بزرگسالی با حالات بد روبرو میشیم، سیستم عصبی ما دیگه خوب بلده زود خودش رو به حالت آرامش برگردونه و وضعیت مارو استیبل کنه!


🔹💠ولی اگر در مواقع ناراحتی و تنش والدین حمایت کننده ای نداشتیم و بدتر احساساتمون رو بی ارزش میکردن، سیستم عصبی ما در بزرگسالی دیگه به سختی میتونه خودشو رو در مواقع تنش زا به حالت آرامش برگردونه!


💠🔹چون اون زمان از طریق حمایت و محبت والدین، سیستم عصبی ما تنظیم میشده، و وقتی برعکسش اتفاق بیفته، دچار ناتنظیمی سیستم عصبی میشیم و برای یک واقعه ناراحت کننده، زمان زیادی طول میکشه که به حالت نرمال و آرامش برگردیم و تاب آوریمون کم میشه و کمتر میتونیم خودمون رو آروم بکنیم.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺8 عادتی که برای سلامت روانتون به شدت مضرن و مثل سم میمونن :

1- 🔷💠فشار آوردن بیش از حد به خودتون.

2- 🔷💠توجه نکردن به سلامت روح و جسمتون.

3- 🔷💠راضی نگه داشتن همه افراد در زندگی.

4- 🔷💠دوست نداشتن خودتون با ویژگی های ظاهری.

5- 🔷💠مقصر دونستن خودتون در هر مسئله ای.

6- 🔷💠نداشتن زمان خواب کافی.

7- 🔷💠نادیده گرفتن موفقیت هاتون در زندگی.

8- 🔷💠قبول نکردن مسئولیت اشتباهات در زندگی.

@DrAzartash

🌺🍃🌺🍃🌺

ترجیح می‌دهم دیگر با آدم‌هایی در ارتباط باشم
که ته‌مانده‌ی امیدم را از من نگیرند؛
به من اضطراب ندهند، حسادت نورزند،
و مرا با کسی مقایسه نکنند.

به این نتیجه رسیده‌ام:
آرامش، حاصلِ انتخابِ آدم‌های درست است
☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️

@DrAzartash

🌺یکی می‌گه:
«اگه دوستت داشت، خودش می‌فهمید.»

🌺یکی دیگه می‌گه:
«محل نده تا قدر تو رو بدونه.»

🌺یکی هم می‌گه:
«هر کسی یه بار ناراحتت کرد، حذفش کن.»

🔹🔹ولی رابطه واقعی، همیشه با این نسخه‌های آماده جواب نمی‌ده.

🔻🔺پژوهش‌های روان‌شناسی نشان می‌دهند که ذهن‌خوانی (Mind Reading) یکی از خطاهای شناختی رایج است؛ یعنی این انتظار که طرف مقابل بدون بیان مستقیم، نیازها و احساسات ما را بداند. در واقع، روابط سالم بیشتر بر ارتباط شفاف و بیان مستقیم نیازها استوارند، نه حدس زدن احساسات یکدیگر.

🔺🔻از سوی دیگر، تحقیقات زوج‌درمانی نشان می‌دهد که دوام رابطه بیشتر به نحوه مدیریت تعارض بستگی دارد تا نبود اختلاف. زوج‌هایی که اختلاف‌ها را با گفت‌وگو، مسئولیت‌پذیری و تلاش برای ترمیم رابطه حل می‌کنند، رضایت و پایداری بیشتری را تجربه می‌کنند.

🔺🔻همچنین، فاصله گرفتن یا «محل ندادن» همیشه باعث افزایش علاقه یا قدردانی نمی‌شود؛ در بسیاری از موارد، این رفتار می‌تواند به سوءتفاهم، ناامنی و کاهش صمیمیت منجر شود.

🔻🔺رابطه سالم نه با بازی‌های روانی، نه با سکوت‌های طولانی و نه با حذف عجولانه افراد ساخته می‌شود؛
بلکه با گفت‌وگوی صادقانه، مرزهای سالم، احترام متقابل و تلاش دوطرفه رشد می‌کند.

📌منابع:
• Beck, J. S. (2021). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.).
• Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work.
• Christensen, A., Doss, B. D., & Jacobson, N. S. (2020). Reconcilable Differences.
• American Psychological Association (APA).

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺«قانون ۲۴ ساعت»

🔷💠قبل از اینکه قهر کنی، بی‌محلی کنی یا تصمیم به حذف کسی بگیری، این سه کار را انجام بده:

🔹 یک بار احساساتت را با یک جمله واضح بیان کن.
اگر طرف مقابل از ناراحتی‌ات خبر ندارد، انتظار تغییر منصفانه نیست.

🔹 به او فرصت پاسخ دادن بده.
همه افراد سرعت، سبک ارتباطی و توانایی یکسانی در درک احساسات دیگران ندارند.

🔹 بعد از ۲۴ ساعت تصمیم بگیر، نه در اوج ناراحتی.
تصمیم‌هایی که در اوج خشم یا رنج گرفته می‌شوند، بیشتر از اینکه رابطه را حل کنند، آن را پیچیده‌تر می‌کنند.

🌿 یک رابطه را با یک اشتباه قضاوت نکن؛ آن را با الگوی تکرارشونده رفتار طرف مقابل ارزیابی کن. اگر احترام، مسئولیت‌پذیری و تلاش برای جبران به‌طور مداوم وجود ندارد، آن‌وقت زمان تصمیم‌گیری جدی است.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺اگه تازه وارد رابطه شدى و نميخواى همون اول رابطه‌ات خراب بشه اين اشتباه هات رو هيچ وقت انجام نده

💠🔹عجله نكن نه تومعرفى كردنش به همه،نه تو ابراز احساسات هاى سنگین، رابطه هاى سالم آروم میرسن به عمق

💠🔹نقش والد رو بازى نكن ، كنترل گری ومراقبت افراطى، رابطه رو خفه مى كنه. توشريک عاطفیشی، نه مادر پدر!

💠🔹علايقش رو بشناس، آدما نسبت به چیزهایی كه دوست دارن، صميمى ترو پذيراتر ميشن. شناخت علايقش يعنى نزديكتر شدن بدون فشار

💠🔹خودت باش ومرز داشته باش قانونها وارزش هاى خودت رو حفظ كن.
عدم صداقت يا تغيير دائم براى جذب طرف مقابل، رابطه رو شكننده مى كنه.

💠🔹گوش بده، نه فقط حرف بزن
شنيدن فعال وبدون قضاوت، اعتماد و صميميت روسريع ترمى سازه.

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺🍃🌺🍃🌺🍃
این تصویر رو خیلی دوست داشتم. بهم یادآوری کرد که گاهی لازم نیست بجنگیم. مثل آب که نه دیوار رو خراب می‌کنه و نه سنگ رو می‌شکنه. فقط سعی می‌کنه راه خودش رو پیدا کنه. بعضی‌وقت‌ها انعطاف‌پذیری بیشتر کمکمون می‌کنه تا با رنج کمتری به راهمون ادامه بدیم.

@DrAzartash

🌺گاهی مساله عشق» نیست؛
مسئله این است که مغز ما چطور تصمیم می‌گیرد در یک رابطه بماند، حتی وقتی شواهد خلافش را فریاد می‌زنند.

🔻🔹از نگاه روان‌شناسی شناختی، انسان‌ها فقط بر اساس واقعیت انتخاب نمی‌کنند؛ بلکه تحت تأثیر سوگیری‌هایی مثل هزینهٔ هدررفته (sunk cost fallacy)، امید به تغییر طرف مقابل و وابستگی هیجانی، در روابط ناسالم باقی می‌مانند.

🔻🔹هرچه سرمایه‌گذاری عاطفی بیشتر باشد، ترک رابطه سخت‌تر می‌شود، حتی اگر آسیب واضح باشد.

🔹🔻در نظریه دلبستگی نیز، سبک‌های دلبستگی ناایمن می‌توانند باعث شوند فرد «آدم اشتباه» را نه به‌عنوان خطر، بلکه به‌عنوان نیاز تجربه کند.

🔻🔹در چنین شرایطی، مغز به جای امنیت، به آشنایی عادت می‌کند؛ حتی اگر آن آشنایی دردناک باشد.

🔻🔹نتیجه ساده است اما پذیرشش سخت: همه‌ی روابط با عشق شروع نمی‌شوند، و همه‌ی ماندن‌ها نشانه‌ی عشق نیستند؛ گاهی فقط ادامه‌ی یک خطای شناختی طولانی‌اند.

✅«آدم اشتباه را نمی‌شود با عشق درست کرد.»

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی نشان می‌دهند که مغز انسان معمولاً به «از دست دادن» حساس‌تر از «به دست آوردن» است؛

🔷🔹پدیده‌ای که در علم با عنوان زیان‌گریزی (Loss Aversion) شناخته می‌شود. به همین دلیل، رنج ناشی از فقدان یک نعمت، اغلب از لذتی که هنگام داشتن همان نعمت تجربه می‌کنیم، شدیدتر است.


🔷🔹شاید قدردانی آگاهانه از داشته‌ها، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش این سوگیری طبیعی ذهن و افزایش احساس رضایت از زندگی باشد.

@DrAzartash

 ⁨ 🌺برای عمل‌گرا شدن، این چهار کتاب رو پیشنهاد می‌کنیم 👇🏼

🔺🔺ذهن مضطرب دنبال قطعیت می‌گرده، اما تنها راه ساختن اعتماد و آرامش، تجربه‌ی عمل در دل ابهامه!

1️⃣ طرز فکر | کارول دوک
برای وقتی که می‌خوای یاد بگیری چطور با شکست‌ها رشد کنی.
کتابی درباره‌ی تفاوت طرز فکر رشد و طرز فکر ثابت.

2️⃣ آن یک چیز | گری گلر - جی باپاسان
برای وقتی که احساس می‌کنی از شدت کارها پراکنده شدی.
کمکت می‌کنه تمرکز کنی روی همون «یک کاری» که واقعاً زندگیت رو جلو می‌بره.

3️⃣ بازی بلندمدت | دوری کلارک
برای زمانی که صبر و پشتکار در مسیرهای بلندمدت رو از دست دادی.
یادت می‌ده چطور استقامت و ثبات ذهنی در پروژه‌های بلندمدت بسازی.

4️⃣ دوباره فکر کن | آدم گرانت
برای وقتی که از تغییر نظر یا مسیر می‌ترسی، بازنگری در فکر‌ها رو یادت میده.

✅عمل‌گرایی یعنی قدم برداشتن حتی وسط ترس و تردید ✨
هر کدوم از این کتاب‌ها می‌تونه شروع خوبی برای اون قدم اول باشه.


به‌تدریج تغییر می‌کنیم... 🦋

─═हई @DrAzartash ईह═─
┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

🌺حقایقی تلخ در مورد ازدواج

#کانال_دکترآذرتاش

@DrAzartash

🌺🍃🌺🍃🌺

زخم هامو دوست دارم، چون يادم
مى ندازن هيچ وقت تماشاگر زندگی نبودم. تلاش كردم، تجربه كردم، اعتماد كردم، دل بستم، ريسك كردم،
باختم و یاد گرفتم …🌱

@DrAzartash