​Для девушки с такой мышечной силой (при норме 31) - физические нагрузки без нормализации ее метаболизма будут обладать катаболическим (разрушительным) действием на мышцы.

​Бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо разработал самый простой тест, позволяющий оценить шансы на долголетие.
Необходимо было присесть, скрестив ноги под собой, и встать из этой позы, не помогая себе руками.
За правильно выполненное упражнение Араухо давал 10 баллов - 5 за приседание и столько же за вставание. За каждую ошибку снимался бал - его вычитали из максимума в 10 баллов.
Он привлек в это исследование более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет.
Чем выше был результат в тесте "сядька-встанька", тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяца, прошедших после тестирования, умерли 159 человек. Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.
Оцените свои шансы на долголетие:

​Мои дорогие подписчики!
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!
Совершенно случайно на просторах интернета мне встретились такие правильные и близкие моему сердцу слова, которые хочу пожелать и вам!:

Ищите людей страстных, сильных, счастливых… Они как звезды, пока голову не поднимешь — не увидишь. А когда утонешь глазами в звездном молоке — понимаешь, какое их бесчисленное множество. Ищите своих людей. Им также страшно и больно. У них тоже бывают черные дни, ошибки и срывы. Но они готовы идти сквозь страх, они влияют на ход вещей, задают темп жизни. Они в чем-то лучше, в чем-то хуже. Они не завидуют и не жалуются. Они с благодарностью встречают подарки судьбы и любят себя за то, что удача им улыбается.

Ищите верных и честных. Которые не будут прятать злость и слезы за лицемерием и ухмылкой. Они говорят, что думают. Пусть иногда неприятно, пусть иногда прямо в сердце. Зато честно. Не со зла, а от любви. Которые радуются искренне, смеются громко и свободно, мелодично и заразно. Которые не скрывают и не стесняются своего веселья.

Ищите тех, кого можно будет любить вечно. Ищите тех, кто стоит и ждет вашей любви. С которыми вы сольете два озера и получится море. Ищите тех, в ком много жизни. Ищите звонких и сочных, со смешинками и морщинками. Ищите в парках и на сценах, грустных и веселых, маленьких, и больших. Они немного дети, они идут по жизни с верой в добро, но видят все, конечно, и черное и белое, но живут ради желтого, красного, голубого… Ищите их. Нужно только поднять голову.
Эрнесто Бонивур.

​ЗДОРОВЬЕ НАШЕЙ КОСТНОЙ СИСТЕМЫ ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ НАШЕЙ КИШЕЧНОЙ МИКРОФЛОРЫ!

Надеюсь, вы ВКУСНО (в прямом и переносном смысле) провели новогодние каникулы!
Теперь необходимо нивелировать последствия:))
И в первую очередь восстановить работу своего желудочно-кишечного тракта, так как очень часто в следствии длительных застолий развивается синдром избыточного бактериального роста в кишечнике!
По скромным подсчётам учёных каждый взрослый человек носит в себе от 1,5 до 3 кг микробов.
Здоровая желудочно-кишечная система – это, в первую очередь, сбалансированный микробиом (микрофлора).
Связь между человеческим микробиомом и болезнями сейчас исследуется очень интенсивно.
Уже установлена связь между изменениями микробиома и некоторыми из наиболее распространенных заболеваний, включая ожирение, аллергию, диабет и даже такие психические заболевания, как аутизм, шизофрения и депрессия.

Здоровье наших КОСТЕЙ также зависит от нашей микрофлоры!
Вот результаты исследования, опубликованного в журнале Current Osteoporosis Reports.

http://www.drperlmutter.com/wp-content/uploads/2016/02/2015-McCabe-pre-and-probiotic-bone-review-2015.pdf

Ученые из университета штата Мичиган показали глубокую взаимосвязь между состоянием микрофлоры кишечника и костным метаболизмом (здоровьем костей). Негативные изменения микрофлоры приводят к усилению воспаления и повышению проницаемости стенок кишечника. Употребление пребиотиков и пробиотиков, как известно, блокирует развитие этих негативных процессов. Кроме того, оказалось, что пребиотики влияют на выработку бактериями в кишечнике различных метаболитов (в том числе и тех, которые поддерживают плотность костной ткани).
Ученые полагают, что пребиотические волокна способствуют повышению плотности костной ткани благодаря так называемым короткоцепочечным жирным кислотам (КЦЖК). Когда бактерии (пробиотики) в кишечнике используют пребиотики в качестве источника «топлива», они увеличивают производство КЦЖК. Последние, в свою очередь, увеличивают способность оболочки кишечника усваивать кальций. Кроме того, исследователи считают, что короткоцепочечные жирные кислоты снижают уровень рН кишечника, что делает кальций легкорастворимым, и, следовательно, он гораздо легче усваивается.
В ходе эспериментов ученым даже удалось показать, что использование определенных видов пробиотиков на лабораторных животных, которые не имели собственной микрофлоры, увеличивает кальцификацию костей.

Отличная Ted-лекция с русскими субтитрами о том, как пища, которую мы едим, влияет на наш кишечник и употребление каких продуктов на необходимо:
https://www.youtube.com/watch?v=1sISguPDlhY&feature=share

ОБЩИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО БОЛИ В СПИНЕ ИЗ-ЗА СПОРТИВНЫХ НАГРУЗОК
Для некоторых спортсменов боль может объясняться патологоанатомическими и биомеханическими особенностями, но в большинстве случаев картина намного сложнее. Все чаще принимается за основу (на доказательной базе), что боль в пояснице связана с сочетанием генетического, патологоанатомического, физического, нейрофизиологического аспектов. Сюда подключаются также образ жизни, когнитивные и психосоциальные факторы для каждого пациента.

Присутствие и преобладание этих факторов варьируется относительно каждого отдельного человека и в результате приводит к повторяющемуся циклу сенсибилизации тканей, неправильным движениям, постоянному недомоганию и недееспособности (O'Sullivan 2012, Rabey, Beales et al., 2014).
http://kinesiopro.ru/news/20180117/общие-заблуждения-относительно-боли-в-спине-из-за-спортивных-нагрузок

Опасен ли хруст в суставах?
На сегодняшний день механизм его возникновения до конца так и не изучен.
Описано достаточно много физиологических причин - от схлопывания пузырьков газа (кавитация) в при резком изменении давления в полости сустава до задевания связками или сухожилиями выступающих костных тканей.
Для специалистов хруст имеет значение, если:
* сопровождается болезненностью
* сопровождается ограничением движения в суставе
* вызывает какие-либо дискомфортные ощущения у пациента
* не имеет рефрактерного периода (т.е. возникает чаще, чем раз в 15 мин)
* появился в результате травмирования
* сопровождается припухлостью и повышением местной температуры

Достаточно часто хруст является вариантом НОРМЫ и возникает из-за особенностей строения суставов и соединительной ткани в целом.
Чаще всего хруст возникает при умышленном вытягивании (пальцев рук) или скручивании (в позвоночнике).
Распространено мнение, что регулярно хрустеть суставами вредно вследствие травматизации хрящевых и соединительнотканных образований и может привести ещё к большей гипермобильности суставов и возникновению артрита.
Однако, в 2009 году врач из Калифорнии Donald Unger получил Шнобелевскую премию за 60-летнее исследование, в течение которого он каждый день щёлкал суставами своей левой руки (и ни разу правой), после чего не было выявлено никаких различий кистей.
https://m.youtube.com/watch?v=OgjShBvUwps

​О СУДОРОГАХ В НОГАХ

Часто судороги в ногах встречаются у здоровых людей и не представляют опасности:

* Могут возникнуть вследствие непривычно интенсивной физической нагрузки.
* На фоне стресса из-за длительного мышечного напряжения.
* Учащаются в критические возрастные периоды (причины: рост, перестройка организма, повышенные потери микроэлементов).
* В бассейне при охлаждении и интенсивной работе мышц при плавании.
* при ношении неудобной и тесной обуви, высокого каблука.
* при нахождении длительное время в необычной позе.

Медицинский термин «Крампи» от английского слова «crampi, cramp» переводится как судорога, спазм.

Крампи — это периодические болезненные судороги в икроножных мышцах, возникающие спонтанно или провоцируются движением, чаще обусловленные недостатком в организме железа, магния, калия.

Крампи не очень болезненные, периодические, не частые (1-2 раз в месяц). Такие состояния не внушают опасения, не требуют специального лечения.

Однако судороги могут быть следствием ряда серьёзных заболеваний.

Очень подробная информация здесь:
http://sib-epileptolog.ru/nevrologiya/sudorogi-v-nogax-nochyu-prichiny/

И некоторые неврологические аспекты здесь:
https://the-challenger.ru/zdorove/simptomy-i-lechenie/kogda-spazmy-v-nogah-yavlyayutsya-simptomom-seryoznogo-zabolevaniya/

10 САМЫХ ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ
https://www.youtube.com/watch?v=KS4qksQgU5s&feature=share

ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ?

Давно известно, что физические упражнения благотворно влияют не только на тело, но и на психику.
Разница в биологическом возрасте мозга между теми, кто регулярно занимается физическими упражнениями, фитнесом, спортом, и теми, кто физически не активен, может составлять целых десять лет.
Почему благодаря физической активности исчезает стресс, улучшается память, увеличиваются какие-то области мозга? Здесь есть несколько объяснений.

* Начнём с эмоций и стресса.
Считается, что чувство эйфории, возникающее после длительной физической нагрузки, появляется благодаря ЭНДОКАННАБИНОИДАМ — нейромедиаторным молекулам, которые синтезируются в мозге и действуют на нейроны различных нервных центров.

* Известно так же, что стресс и депрессия вызывают атрофию нейронов и синапсов: связи между нервными клетками слабеют и рвутся, а новые не образуются. Это сказывается на когнитивных способностях и на умении находить выход из трудных ситуаций. После физической нагрузки в зонах мозга, отвечающих за борьбу со стрессом заметно увеличивается нейропептид ГАЛАНИН. Благодаря его антистрессовому эффекту мы легко справляемся с трудностями.

* Известно так же, что при физической нагрузке резко возрастает уровень BDNF (brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический фактор мозга). BDNF включает гены, контролирующие рост нервных клеток и формирование новых синапсов, а значит, и нервных цепочек, и он особенно активен в гиппокампе и коре, то есть в областях, отвечающих за обучение и память.

* Ну и конечно, если говорить о когнитивных функциях и об увеличении некоторых зон мозга, то одно объяснение напрашивается само собой: упражнения ведь заставляют сердце чаще биться, следовательно, в мозге улучшается кровоснабжение и он начинает работать лучше!

Подробнее см.: https://www.nkj.ru/archive/articles/32066/ (Наука и жизнь, Физическая активность и мозг)

Какой ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ нагрузки необходим для нашей МОЗГОВОЙ деятельности?

ДОСТАТОЧНО ЛИ нам аэробных нагрузок (бег на длинную дистанцию, спринтерская ходьба, плавание, езда на велосипедном тренажере или занятия на велосипеде, ритмическая гимнастика)?

Правильный ответ — НЕТ, не достаточно)

Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, аэробные и СИЛОВЫЕ нагрузки (даже в очень зрелом возрасте).
И вот почему.

Как я писала в предыдущем посте, аэробные нагрузки повышают уровень BDNF, влияющего на память.

Но, в то же время, похоже, что только силовая тренировка запускает высвобождение молекулы, называемой ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА - 1 (ИФР -1, IGF-1) - гормон роста, продуцируемый печенью. Считается, что этот белок играет активную роль в процессах старения организма. Исследованиями установлено, что пожилые люди, у которых уровень этого гормона ближе к верхней границе нормы для своей возрастной группы, живут дольше.
ИФР-1 улучшает межнейрональные связи мозга и влияет на образование новых нервных клеток.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22155655

Кроме того, силовая тренировка также снижает уровень гомоцистеина - воспалительной молекулы, уровень которой увеличивается в мозге пожилых людей с деменцией.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25648055

Доказано, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448565

Таким образом, совмещая силовые и аэробные тренировки, вы многократно увеличиваете эффект их потрясающего воздействия на мозговую деятельность!

Интересный взгляд на подходы к устранению ДИАСТАЗА (расхождения) ПРЯМЫХ МЫШЦЫ ЖИВОТА:
http://hypopressive.ru/blog/2017/2/28/diastasis

​Про два пути отношения к себе и своему телу -
путь насилия и путь заботы:
https://psychologytoday.ru/public/bodipozitiv-prinyatie-ne-znachit-odobrenie/

​​Если меня спрашивают, почему же что-то никак не получается сделать, ну вот никак не хватает на это времени и энтузиазма, мой мгновенный ответ: «Вы просто не хотите!» 😜

Не согласны? Тогда сравните своё желание с общеизвестным баяном про реальное желание:

«Самый целеустремленный человек — это человек, который очень хочет в туалет.
Все преграды кажутся несущественными. Кроме Цели. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
— Я описался, потому что не было времени сходить в туалет — я был слишком уставший…
— Да, конечно — завтра схожу))...
— Я описался — потому что потерял надежду…
— Я не верил, что смогу добежать…
— Ну конечно, он-то добежал. У него ноги вон какие длинные…
— Я слишком глуп, чтобы это сделать…
— Я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать…
— Это явно не для меня...
— Я постучался в туалет — но мне не открыли…
— Мне не хватило мотивации…
— У меня была депрессия…
— У меня нет денег, я не могу себе этого позволить!»

Сравнили? Ну что, вы точно очень сильно хотите реализации вашего намерения? Или оно так, на поговорить и подумать? 😂😜🤔