День 4.
Внимание, оперативная группа!
Вчера мы вычислили внешних воришек. Дело шло к раскрытию.

Казалось, мы вот-вот поймаем драйв за хвост...

Но сегодня поступила информация, которая всё переворачивает.

🕵️‍♂️ У нас есть внедренный агент. Шпион внутри!

Он сидит у вас в голове и каждый день шепчет:
«Ты не справишься».
«Кто ты вообще такой?»
«Сначала сделай всё идеально, а потом отдыхай».
«Ты не имеешь права ошибаться».

Это - Внутренний Саботажник. И сегодня мы вызываем его на допрос с пристрастием.

🔍 ЧАСТЬ 1. ДОПРОС

Ваш Саботажник говорит на определенном языке.

Запишите его фразы, которые звучат у вас в голове чаще всего.

Долженствование
«Я должна быть идеальным руководителем», «Я обязан всё контролировать»

Обесценивание
«Это ерунда, у других проблемы серьёзнее», «Мой вклад ничего не значит»

Катастрофизация
«Если я ошибусь - всё рухнет», «Меня уволят», «Команда развалится»

Самокритика
«Я ничтожество», «Кому я нужен со своими идеями», «Вечно я всё порчу»

Задание: Напишите топ-5 фраз вашего Саботажника

⚖️ ЧАСТЬ 2. ОЧНАЯ СТАВКА

А теперь мы устроим шпиону очную ставку.

Возьмите каждую фразу из пункта 1 и переверните её показания.

Ваша задача: переписать все 5 фраз в формате «Я имею право...», «Я выбираю...» или «Я могу…».

Номер
1
«Я должна быть идеальной» ->
«Я имею право быть живой и делать ошибки»

2
«Я не справлюсь с этим проектом» ->
«Я выбираю рискнуть и попробовать»

3
«Если я ошибусь - всё рухнет» ->
«Я могу справиться с последствиями своей ошибки»

4
«У других получается лучше» ->
«Я выбираю пробовать и учиться»

5
«Мне нельзя отдыхать» ->
«Я имею право на восстановление»

🕹️ БОНУС-ЗАДАНИЕ
Выберите одну перевернутую фразу и превратите её в мантру дня.

Напишите её на стикере, в заметках телефона или на зеркале. В течение дня, как только услышите голос Саботажника – перечитайте вашу мантру.

🚨 ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ:
Ваш Саботажник - это не враг. Он пытается защитить вас от проблем, но использует устаревшие методы. Мы не наказываем его, а переобучаем.

Ждем ваши «протоколы допроса» в комментариях! Какую фразу вы сегодня перевернули и посадили под домашний арест? 👇

Детективы, в прошлый раз мы опознали пропажу и шпионов.

Теперь переходим к самому сложному - к розыску источников питания для нашего ПЧ (пропавшее чувство).

Наш неуловимый драйв оставил за собой энергетический след. Нам нужно восстановить его маршрут.

Задание. Где побывало ПЧ и чем оно заправлялось?

Вспомните несколько конкретных сцен прошлого, когда вы испытывали ваше чувство (любое время назад)

А теперь - самое важное для протокола:

Какие декорации окружали вас в тот момент?
Какие люди были рядом?
Что вы слышали, чувствовали, делали ДО того, как появилось чувство?

Вопрос не в том, что вы чувствовали, а в том, ЧЕМ это чувство питалось. (Возможно, этого "чего-то" сейчас возник дефицит - как бензина - поэтому и вашему чувству нечем "кормиться")

Может быть, оно заводилось от адреналина? От свободы? От близости нужного человека? Или от того, что вы наконец сделали то, что давно откладывали?
Может быть, всё просто: вы выспались и прогулялись?

Изучив показания, мы должны ответить на главный вопрос дня:

Как можно воспроизвести этот эликсир прямо сегодня, не дожидаясь идеальных условий?

Что из того «топлива» доступно нам здесь и сейчас?
- Если ПЧ питалось риском - может, сегодня сделать мелкую, но смелую глупость?
- Если ПЧ питалось новизной - может, пойти другой дорогой?
- Если ПЧ питалось компанией - может, встретиться с кем-то, с кем этому чувству легче проявиться?

В комментариях ждем ваши показания:

1. Чем именно питалось ПЧ?
2. Что из этого списка можно сделать прямо сегодня?

Наша детективная игра подошла к концу, но исследование драйва ещё не закончено!

Во вторник 28 июля в 19.00 Алена и Сергей проведут вебинар "Лидер как опора. Драйв и вера в успех".

Как известно, "лидер заряжает команду на достижение целей". Но что делать, если будущее туманно, а достижимость целей под большим вопросом? О каком драйве можно говорить, если основная задача - выстоять и не развалиться? Где брать задор, если цифры не сходятся, если успехов мало, если силы на исходе уже давно, а ответов на вопрос "Доколе?!" никто не дает?

Готовых ответов на вебинаре не обещаем, зато обещаем заряд драйва, парочку ресурсных списков (вы знаете, как мы любим списки!) и дозу ощущения "Со всеми всё в порядке".

Участие бесплатное, запись будет, регистрация здесь

"Я чувствую себя отдохнувшей, причем даже более отдохнувшей, чем если бы я два дня просто валялась на диване", сказала нам одна из участниц тренинга.

Действительно, тренинг получился какой-то такой воздушный, отдыхабельный. Хотя это был тренинг из курса «Консультант по развитию эмоционального интеллекта». И мы говорили об дополнительных способах управления базовыми эмоциями: страх, гнев, печаль и радость. Радость была, конечно, в завершении, поэтому концовочка этого модуля выдалась очень веселой и радостной.

Представляете, что у нас будет на тренинге, который целиком посвящен драйву и энергии?

Я заметил, что в последнее время люди часто воспринимают обучение как что-то, тянущее энергию. Когда нужно будет во что-то вкладываться, что-то делать, обязательно будет скучно и грустно. И все устанут.

Поэтому даже на обучение, которое посвящено драйву и энергии, людей затянуть очень сложно. Но вы подумайте, что не каждое обучение обязательно должно тратить наши силы. Некоторое обучение прямо в процессе силы дает. Таков будет и наш тренинг, который называется "Драйв и энергия лидера", где под лидером мы понимаем не обязательно руководителя, а любого человека, который общается с другими людьми.

За счет чего возникает этот эффект отдыха?
Любое переключение, выход из рутины, помогает отдохнуть. Помните поговорку: "Смена труда это тоже отдых?" Тем более, что трудится придется вполне себе в щадящем режиме. То есть в своем темпе.

Что еще очень важно, это люди. К нам на тренинги обычно приходят очень интересные, веселые и творческие участники, рядом с которыми отдыхаешь просто по факту нахождения рядом.

Ну и собственно сама тема тренинга направлена на то, чтобы пополнить запасы энергии, а значит меньше уставать.

Поэтому если у вас есть интерес и некоторое желание пойти на тренинг "Драйв и энергия лидера", но кто-то внутри говорит, что нет сил и надо отдохнуть, не верьте. Аппетит во время еды, а силы во время тренинга!

Ждём! Приходите, не пожалеете!
1-2 августа с 10.00 до 18.00

На вебинаре во вторник "Лидер как опора. Драйв и вера в успех" говорили о том, что если "справляться с неприятными эмоциями" многие уже худо-бедно научились, то вот что касается создания состояния "с огоньком", здесь нам даже слов зачастую не хватает, чтобы описать, чего мы хотим-то. И уж тем более непонятно, как этого состояния достичь.

Но разве это не прирождённое? Кто-то лидер, кто-то - нет?

Кто-то заряженный, а кто-то меланхоличный - это же темперамент?

Кто-то, в конце концов, Лев, а кто-то - ну Козерог, что с него взять?

При этом "поддержание внутреннего огня" и связанные с этим проявления лидера - тоже навыки, а не суперспособность.

Не давать унывать себе и другим - подвид дисциплины.

Поддержание хорошего настроения - это набор привычек.

И никакая это не "новомодная тема", советский кинематограф сообщал об этом еще в 1982 году, кто помнит? «Мы работаем над чем и для чего угодно, только не над своими чувствами. Они как беспризорники, они пущены на самотёк. Обидели — обижаешься, оскорбили — психуешь, рассмешили — смеёшься. А где ты сам?! Надо научиться самому управлять своими чувствами: хочу — буду весёлым, хочу — буду обожать свою работу, хочу — влюблюсь».

Кто хочет быть в драйве "по собственному желанию" - ещё можно присоединиться к тренингу "Драйв и энергия лидера" в эти выходные (1-2 августа, очно в Петербурге)

Запланировали в конце августа провести практический вебинар по работе с тревогой. Поговорим про традиционное: почему нам не надо "успокаиваться" (и попытки "успокоиться" не работают), о том, какие состояния нам нужны вместо тревоги и попрактикуем разные инструменты изменения своего состояния на более уверенное и устойчивое.

В этот раз мы решили поставить символическую цену в 500 р как обозначение того, что вебинар не продающий, а практический. Нам не очень-то удаются продающие вебинары, поэтому мы решили от них отдохнуть)

Мы будем говорить и о вещах очень глубоких (о безопасности и доверии, контроле и беспомощности), а с другой стороны, будем практиковать простые рабочие инструменты, как возвращать себя в состояние уверенности.

Безумный методист Алена только к этому вебинару прочитала пять книг о тревоге целиком и ещё несколько по диагонали, бормоча "хороших инструментов мало" и "хочешь сделать хорошо - придумывай сама". (Нет, про перфекционизм говорить в этот раз не будем 🤣)

Программа и регистрация здесь

___
Канал ЭКватора в Максе

К будущему вебинару про страх и уверенность

Самый неприятный вид страха / тревоги - это смесь страха с беспомощностью.

Именно поэтому мы так любим всё контролировать (точнее, пребывать в иллюзии, что мы много что можем контролировать) - это защищает нас от встречи с беспомощностью и растерянностью.

Когда у нас есть ощущение, что мы способны действовать и влиять на ситуацию, нам обычно значительно спокойнее. Это одно из объяснений, почему люди боятся летать, но не боятся ездить за рулем, хотя статистика, как известно, говорит о том, что второе значительно опаснее. Потому что если я за рулем, я могу действовать и что-то сделать.

Конечно же, большие перемены и глобальные процессы могут вызывать у нас чувство беспомощности. Но иногда такую же смесь страха с беспомощностью вызывают и совсем не глобальные процессы: "А если, выступая публично, я забуду все слова?", "А если руководитель скажет мне какое-то такое возражение, что я не смогу ничего ответить?"

С точки зрения логики вроде бы это не так уж и смертельно страшно - но мы ужасно не хотим иметь дело с этим неприятным чувством, когда мы чувствуем себя по-настоящему слабыми, а иногда даже жалкими.

Вот почему попытки убедить себя, что "это не страшно", а также попытки "просто протолкнуть себя через страх" не работают. Во-первых, на самом деле, это страшно, а во-вторых, для того чтобы справиться, нужен доступ к своей силе (которая всегда с нами, даже если наши возможности повлиять на ситуацию ограничены). Звучит довольно эзотерично, но на языке эмоционального интеллекта - это просто умение получить доступ к нужному эмоциональному состоянию. Именно в этом и заключается "управление своими эмоциями", и именно это - самое сложное в ЭИ-навыках.

__
Канал ЭКватора в Максе

Вчера Алена с Сергеем участвовали во встрече экспертов проекта "Центр развития лидеров социальных изменений" для ветеранов СВО и их жен.

Говорили о ценностях и почему мы не можем не заниматься тем, чем занимаемся (формулировка, предложенная модератором встречи).

Алена:

Я не могу не разговаривать с людьми о чувствах. Почему это важно - потому что через чувства мы устанавливаем настоящий контакт с собой и другими. Только тогда мы можем быть живыми и по-настоящему добрыми и через это помогать обществу быть более здоровым

Сергей:

Я не могу сказать, что я не могу... Но я не хочу не вести тренинги. Я верю, что именно обучение, основанное на живом взаимодействии людей между собой, дает возможность реально чему-то научиться и что-то изменить

Говорили о любви к Родине, о неоднозначном отношении к военным и ветеранам и о том, какие навыки могут помогать семьям и обществу быть более благополучными.

Очень светлое послевкусие от общения, несмотря на непростые темы. Проект запускается осенью, мы отвечаем за трек "Эмоциональный интеллект и коммуникации".

_
Канал ЭКватора в Максе

Мы, взрослые, ходим на тренинги, учимся распознавать свои эмоции, осваиваем «я-сообщения» и техники саморегуляции. А потом приходим домой - и слышим от ребенка: «Я не пойду в школу!», «Он дурак!», «Отстаньте все!».
И в этот момент наш собственный эмоциональный интеллект проходит проверку боем.

Умение говорить с ребенком о его чувствах - это не магия и не врожденный дар. Это навык. И его можно тренировать. Так же, как мы тренируем его у себя на программах для взрослых.

Сегодня делимся короткой памяткой - «4 шага, чтобы говорить с ребенком об эмоциях». Сохраняйте, применяйте, делитесь с партнерами и бабушками.

📋 ПАМЯТКА: Как говорить с ребенком об эмоциях

Шаг 1. Назовите эмоцию, не обесценивая

Вместо «Да ладно, ничего страшного!» скажите: «Похоже, ты сейчас злишься. Это нормально». Названное чувство перестает быть чем-то огромным и бесконтрольным. Ребенок понимает: «С тем, что имеет имя, можно иметь дело».

Шаг 2. Свяжите эмоцию и тело

Спросите: «А где в теле живет твоя злость? В кулаках? В ногах? В горле?». Это учит ребенка осознавать сигналы тела ДО того, как эмоция захлестнет с головой. Навык, который пригодится и во взрослой жизни.

Шаг 3. Примите чувство, прежде чем предлагать решение

«Я понимаю, тебе обидно. Я бы тоже расстроилась». Не надо сразу «чинить» ситуацию. Сначала дайте ребенку почувствовать, что его эмоция имеет право на существование. Принятие снижает накал в разы.

Шаг 4. Вместе ищите выход

Только когда эмоция утихла, спросите: «Что мы можем сделать?». Так ребенок учится связывать чувство и действие, а не застревать в переживании.

Эти четыре шага кажутся простыми, но требуют практики. И главное - их можно и нужно передавать самим детям. Чтобы они не ждали, пока взрослый «разрулит» их состояние, а умели понимать себя сами.

Именно этому обучают наши детские программы. Этой осенью их три - для разных возрастов и разных задач:

🍎 «Азбука эмоций» для старших дошкольников. Очно, Санкт-Петербург, м. Удельная.

Про мягкие, околоучебные навыки. Про то, что читать и писать может научиться любой ребенок, если ему комфортно в группе, если он умеет общаться, слышать взрослого и понимать себя. Фундамент спокойной и уверенной школьной жизни.

🧠 «Академия эмоций» для детей от 8 до 12 лет. Очно (Санкт-Петербург, м. Удельная) и онлайн.

Настоящая лаборатория чувств. Исследуем эмоции, учимся понимать, где в теле живут страх, гнев, печаль и радость, осваиваем навыки активного слушания, проходим путь от «меня всё бесит» к «я знаю, что с этим делать».

🚀 «Лаборатория личной эффективности» для подростков 12+ и 15+. Очно (Санкт-Петербург, м. Удельная) и онлайн.

Серьезный курс для взрослеющих людей. Проактивность, целеполагание, тайм-менеджмент, коммуникация, забота о себе. 7 навыков, которые мы нанизываем на личный опыт и встраиваем в жизнь. Для тех, кто хочет быть автором своей жизни, а не пассажиром.

🎁 Бонус для новых подписчиков!
Переходите в наш канал для родителей, подписывайтесь и забирайте бесплатно комплект карточек для игры «Эмоциональное домино».

Это веселая и полезная игра, которая помогает ребенку научиться соединять название эмоции, ее проявление в теле и ситуацию — то есть понимать, что он чувствует и почему. То, чему мы учим на программах, но в формате семейного вечера за столом.

👉 Как получить? Перейдите по любой ссылке ниже, подпишитесь на сообщество и в сообщениях группы напишите слово «Домино».

Если вы давно в нашем сообществе, то знаете: мы не даем волшебных таблеток. Мы даем работающие инструменты. Для взрослых - в этом канале. Для детей - в дочерней группе.

Там подробные описания программ, расписание, стоимость и условия записи.

Заходите, изучайте, выбирайте то, что откликается именно вашему ребенку. А если сомневаетесь - напишите, поможем сориентироваться.

❤️ Ссылки на детское направление:
Мы в Максе http://max.ru/channel_eminfamily

Мы в ТГ https://t.me/eminfamily

Группа в ВК https://vk.ru/roditelyspb

🍁 Пусть эта осень будет для наших детей не про стресс и тревогу, а про уверенность, интерес и радость узнавания себя

🎙Сегодня вечером состоится эфир Алёны Алёшиной с Ксенией Черновой о "взрослых детях эмоционально холодных родителей" и о контакте с любящей частью нас.

"Взрослые дети эмоционально холодных родителей" - не официальный термин, мы придумали его, чтобы говорить с людьми, которые вечно считают, что "ничего такого в их детстве не было (и соответственно нечего себе и сочувствовать").

Вот именно, что не было. Не было обнимашек и душевных разговоров, не было умильных прощальных (и не только) ритуалов и нежных прозвищ, не было внимательных взглядов и вопросов "Что случилось?" (а ты думал, что хорошо делаешь вид, что всё в порядке...).

Да, была еда и одежда. Может быть, была какая-то помощь с уроками или при решении ещё каких-то задач.

Да, мы привыкли думать, что давно научились жить с этой нехваткой и не виним родителей, ну такой характер, ну такое время, ну что поделать.

В конце концов, эти ваши нежности - не самая необходимая вещь на свете, разве нет? Это вот без еды не выживают.

Но без любви тоже не выживают. Исследования детей в детских домах наглядно подтверждают, что любовь для ребенка - почти такая же необходимость, как еда.

Но традиционно взрослые, выросшие "всего-то без ласки", очень критично относятся к себе. Классическая фраза "Ну меня же не били, кормили-одевали, не с чего тут страдать!"

Страдать, может, и не надо - но и недооценивать "привычку жить в холоде" не стоит.

Потому что взрослые мы начинаем держать себя в холоде сами. Не верим чужому теплу, видим в нём подвох, боимся своей реакции на нежность и заботу ("почему я начинаю реветь белугой, когда обо мне позаботились??").

Если вы были на прошлых эфирах Алёны и Ксении, то знаете, что они далеки от того, чтобы обвинять родителей и нагнетать драматичные последствия прошлого (в духе "если тебя не любили в детстве... никогда тебе не сложить из букв Ж О П А слово Счастье!!"). Будет теплый разговор о том, как помогать замерзшим частям отогреваться и как найти источник любви в себе.

Эфир будет сегодня, 18 августа, в 19.00, участие бесплатное, запись будет, описание и регистрация здесь

Примерно такого же эффекта мы ожидаем не только от валерьянки, но и от всех практик работы с тревогой)

А почему это не только недостижимо, но и не нужно (и что нам нужно вместо этого) - будем разбирать на вебинаре "От страха и беспомощности к уверенности и безопасности" в следующий вторник

Тревожность. Задумайтесь, какое значение для вас имеет это слово. В общем-то вполне очевидно, что тревожность - это некоторая черта характера или черта личности, которая связаны с тревогой. А тревога - это что? А тревога — это страх. Причем страх не какой-то реальной опасности, которая происходит прямо здесь и сейчас. А страх возможной опасности в будущем. Причем вероятность этой возможной опасности очень сильно зависит от того, как мы мыслим.

Вот эта-то вероятность и определяет уровень тревожности конкретного человека. Есть люди более тревожные, то есть те, которые готовы придумывать все больше и больше страхов в будущем. Есть менее тревожные. От чего это зависит, до сих пор еще точно неизвестно. Но факт остается фактом.

А бывают времена более тревожные, и вот сейчас точно эти времена настали, а значит и люди стали тревожиться больше. Причем мы наблюдаем интересное явление. Судя по тем заявкам, которые приходят к нам на наши тренинги, наши вебинары и другие события, как-то стали пользоваться меньшей популярностью очень модные раньше понятия «стресс», «выгорание», «саморегуляция». Похоже, что все вообще как-то замерли. Замирание — это такое состояние, когда не хочется ничего делать, а только лишь залезть в норку и там сидеть. Не хочется ни о чем думать, кроме чего-то отвлекающего. Читать детективы, смотреть сериалы. И это замирание связано с тревожностью.

И если мы считаем, что тревожность – это свойство меня как человека или что «просто время такое», мы часто думаем, что с этим можно только смириться – или переждать. У людей часто бывает мало надежды, что это состояние можно как-то изменить – и чувствовать себя энергичнее и увереннее. Однако мы точно знаем, что это возможно – нам об этом регулярно говорят участники тренингов, что «качество жизни меняется» и «начинаешь чувствовать себя по-другому». Как можно изменить свое тревожно-замирающее состояние на более адекватное своим текущим задачам (нет, не на спокойное или ложно-позитивное), будем разбираться на вебинаре «От страха и беспомощности к уверенности и безопасности» в следующий вторник 25 августа. Ссылка в коммкнтарии!

Продолжим тему тревоги. Тревога бывает достаточно понятная и осмысленная. Например, ребенку предстоят вступительные экзамены. Он тревожится, что очевидно, и родители тоже тревожатся. Родители в общем это понимают, и иногда начинают тревожиться заранее, но при этом что-то делать. хотя бы репетиторов ребенку по нужным предметам подбирают.
А бывает тревожность неочевидная, гораздо менее осмысленная, как в наше время. Она потихонечку нарастает и нарастание это так же незаметно. Знаете, как в той байке про лягушку, которую бросили в воду, и очень-очень медленно поднимают температуру, поэтому лягушка этого не замечает и не выпрыгивает. Раз, и сварилась.
Так и у нас сейчас. Что-то где-то военные действия какие-то идут, вроде как все время какие-то эскалации со всех сторон. Все вокруг пугают вселенской катастрофой, мировым экономическим кризисом и еще чем-то. Особенно радуют рекомендации не смотреть новости, ведь та-а-ам… ужас ужасный. И дальше перечисляются всё те же пугалки.
Вроде как всё привычно, мы потихонечку привыкаем. Но при этом залезть в норку хочется все больше и больше. Не так явно, как когда есть какая-то реальная опасность. А понемногу. Поэтому сейчас очень часто люди ведут себя как слегка замерзшие. Им ничего не надо, ничего не хочется. Ни психологии, ни фитнеса, ни ЗОЖ-а ничего. И когда об этом говоришь, например: «Слушай, тут классный семинар будет у нас про антивыгорание», - отвечают: «Нет никакого выгорания, нет у меня никакого стресса».
Вот интересно, к будущему вебинару про тревожность, что скажут люди, что нет никакой тревожности? На самом деле, если мы не называем свое состояние, то мы его не осознаем и ничего сделать с ним не можем. Оно может перерасти в хроническое состояние, так же, как и в медицине. Поэтому очень сильно рекомендую вам посмотреть на себя, осознать, нет ли у вас уже такой усталой тревожности. И приходите к нам на вебинар.