Есть три основных пункта: физическая активность, питание и образ жизни.

❗️Но ключевую роль играет именно питание.

Почему? Потому что 70–80% синтезирует печень, и на это сильно влияет то, что Вы едите.

➖ Если в рационе колбасы, майонез, фастфуд, сладкое — растёт «плохой» холестерин.

➕ Если выбирать овощи, рыбу, оливковое масло, орехи, цельные злаки — профиль холестерина улучшается.

Начните с питания — и уже потом добавляйте спорт и корректировку привычек.

Наверняка вы сталкивались с этим: анализ вроде в норме, но врач недоволен.

Например:

— Витамин D — 50 при референсе до 100, а доктор говорит: «Мало».

— Ферритин — 60, а врач настаивает: «Должно быть ближе к 100–120».

Почему так?

Потому что в мировой медицине давно принято смотреть не просто на референсы, а на идеальные значения:
🔹 если вещество полезное — целимся примерно в 75% от верхней границы;
🔹 если вещество вредное — стремимся к 25% от нижней границы.

Именно эти показатели отражают не просто «норму», а оптимальное состояние организма, к которому стоит стремиться.

Доза витамина D в 5000 - она оптимальна ребёнку до 10 лет

Ферритин у женщин должен быть в интервалы от 80 до 120 при отсутствии ожирения

Тренировочка в парке утром
Просто 🔥🔥🔥