Сколько раз в день нужно есть? 🤔

🥗Забота о своем здоровье начинается с правильного питания, и правильный режим питания играет ключевую роль в обеспечении нашего общего благополучия.

Большинство из нас привыкло к тому, что есть необходимо трижды, то есть разделить свой рацион на завтрак, обед и ужин. Но такой режим приёма пищи, заложенный в нас на подкорке, давно устарел и крайне сильно. Редкое питание (не по требованию) приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами, или (что чаще и хуже всего) в результате раннего ужина начинает есть перед самым сном.

❗️Согласно многим исследованиям и рекомендациям, оптимальным количеством приемов пищи является не 3, а 6 раз в день.
Такой режим питания включает в себя 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин, а также 3 перекуса между ними.

Подробнее об этом читайте в карусели 👆🏻

#ErshovLabExpert_priyem_pishchi

#рационпитания #здоровоепитание #питаниебезвреда #полезноепитание #правильноепитание #питаниесознанием #сбалансированноепитание #ershovlabexpert

Всего несколько минут зарядки по утрам — и Вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Почему так важно выделить эти несколько минут с утра:

⚡️Бодрость и энергия: Зарядка активизирует Ваш организм, улучшает кровообращение и наполняет Вас энергией с самого утра.

🤗 Улучшение настроения: Физическая активность при зарядке способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья. Вы будете настраиваться на позитивный лад, снижать уровень стресса и тревоги.

💡Улучшение продуктивности: Зарядка помогает разогнать мозг и повысить Вашу концентрацию. Сосредоточившись на физической активности, Вы готовите свой ум к более продуктивному дню, в котором будет легче справляться с задачами и достигать поставленных целей.

💪🏻 Забота о здоровье: Регулярная зарядка по утрам укрепляет мышцы, улучшает гибкость и осанку, помогает поддерживать нормальное артериальное давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает иммунитет, способствует общему физическому благополучию.

🧘🏻‍♀️Время для себя: Несколько минут зарядки по утрам — это Ваше личное время для заботы о себе. Это момент, когда Вы сосредотачиваетесь на себе и своем благополучии, создавая положительное настроение и мотивацию на весь день.

Не отказывайте себе в возможности выделить всего несколько минут утром для зарядки. Это лучший подарок, который Вы можете сделать своему здоровью и самочувствию.
А посидеть лишний раз в телефоне, попить кофе или поспать на 10 мин дольше не принесут ничего положительного для Вас и Вашего организма.

#ErshovLabExpert_zaryadka_utrom

#утренняязарядка #энергия #концентрация #физическоеблагополучие #времядлясебя #физическое_здоровье #профилактика_заболеваний #ershovlabexpert

Как определить инсулинорезистентность?

Как уже говорилось ранее, инсулин бессмысленно в крови определять, так как он каждые минуты обновляется 🤷🏼‍♂️

Что же тогда нужно определять для выявления инсулинорезистентности❓

Две вещи максимум. И то, вторую я притянул за уши.

1. Можно просто измерить окружность живота на уровне пупка.
88см - для женщин
105см - для мужчин

Если у Вас показатели больше - инсулинорезистентность есть.

2. Можно посмотреть ферритин.
Если он повышается у женщин больше 100, у мужчин больше 150 - то скорее всего у Вас жировой гепатоз, который явился следствием инсулинорезистентности.

Подробнее об этом рассказываю в видео ☝🏻

#ErshovLabExpert_insulinorezistentnost

#инсулинорезистентность #инсулин #сахарныйдиабет #диагностикаинсулинорезистентности #здоровье #ферритин #железодефицит #ershovlabexpert