🤩 Главное настроиться на активные выходные!

😄 Все по разному готовяться к пляжному сезону.

#юмор

🤩 Осталось всего 4 недели до старта гольф-тура в Доброград!

🏌️‍♂️ 17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 4 места!

📅 Даты: 17 мая суббота - 18 мая воскресенье (можно поехать на 1 или 2 дня)
📍 Место: Доброград 
👥 Осталось мест: 4 (успей записаться!)

Что вас ждёт:

✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника 
✅ Практика на поле с разными типами клюшек 
✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни 
✅ Фотосессия на гольф-поле 
✅ Отдых в отеле Grand или Lake 
✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж 
✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге 

💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251

Начни играть в гольф.🏌‍♀

Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨ 

#ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы

🤩 Анатомия трапециевидных мышц.

Трапеция расположена в верхней части спины и сверху примыкает к мышцам шеи. Визуально ее можно разделить на три части:

▪️Верхняя – примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.

▪️Средняя – между лопаток, участвует в подъеме лопаток.

▪️Нижняя – в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

✅ Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

✅Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч.

#теория

🤩 Последние дни для записи на гольф-тур в Доброград! 🏌️‍♂️
17 мая стартует наш уникальный тур, и у нас осталось всего 2 места!

Что вас ждёт:

✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника 
✅ Практика на поле с разными типами клюшек 
✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни 
✅ Фотосессия на гольф-поле 
✅ Отдых в отеле Grand или Lake 
✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж 
✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге 

💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251

Начни играть в гольф.🏌‍♀

Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨ 

#ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы

🤩 Сохраняются ли витамины в консервированных продуктах?

Считается, что консервированные продукты почти бесполезны. Это не совсем так:

✅ Белки, жиры и углеводы практически не страдают при консервировании.
✅ Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) тоже достаточно хорошо сохраняются.
✅ Содержание минералов не снижается.
Водорастворимые витамины (С и группы В) распадаются в большей мере.
❌ Теряется часть антиоксидантов.

Но у некоторых продуктов – например, помидоров и кукурузы – количество полезных и доступных организму биоактивных веществ иногда даже увеличивается при консервировании.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Комплекс пресс и ноги.

✅ 10 повторений
✅ 4-5 подхода
✅ Отдых между подходами 1 минута.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

https://youtu.be/ubq7nR-0oDQ?si=ZSOwH1WN9KKcvkNk

🤩 Согласен с доктором до момента рекламы кетодиеты и интервального голодания.

❗ Если вам интересно, почему я против кетодиеты напишите мне.

#питание

🤩 Упражнения против лишнего веса.

✅ Стопа-колено 25 повторений.
✅ Приседания 25 повторений.
✅ Складка 20 повторений
✅ Логоть-ладонь 20 повторений.

🔥 4 подхода.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Полувер с гантелей.

Считается, что пуловер - это упражнение для широчайших мышц спины. На самом деле, это не до конца верно. В нем можно отлично почувствовать грудные мышцы.

Техника выполнения:

✅ Лягте поперек скамьи, и возьмите одну гантель двумя руками.
✅ На вдох, опустите гантель вниз, одновременно опуская таз, для лучшего растяжения мышц.
✅ На выдох, вернитесь в исходное положение.

🔥 Тренировка груди гантелями- это отличный способ «прокачать» грудь. Пожалуй, лучшего снаряда для этого не найти.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезное упражнение

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Польза упражнений натощак.

🔥 Тренируясь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.

✅ Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным.

✅ Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня.

✅ Согласно небольшому исследованию, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Рекомендации по прокачке дельт.

❗ Универсального упражнения на дельтовидные мышцы нет. Базовые упражнения задействуют несколько пучков, но в приоритете все же отдельные зоны. Поэтому тренировочная программа должна включать разнообразные движения на все 3 пучка.

✅ Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить. Есть смысл ставить в программе плечевые движения после тренировки крупных мышечных групп корпуса. Это подготовит дельты к нагрузке и снизит риск травм.

✅ Новичкам вполне хватит 2-3 движений. Опытные атлеты используют 2-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнений.
Рекомендуется количество подходов на одно движение – 3-5, число повторений – 8-15 раз в неделю. 

✅ Как правило, некоторые пучки отстают – чаще всего это задний и средний, про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах.  

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩Стройные ноги в домашних условиях.

✅ 3 подхода
✅ 12-15 повторений

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезное упражнение

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Сжигаем жир за 4 действия.

1️⃣ За час до сна - 100 приседаний.

2️⃣ За пол часа до сна - 1-2 стакана тёплой воды.

3️⃣ Перед сном - Протеиновый коктель или 2 яичных белка.

4️⃣ Ложимся спать - до 00-00 и спим от 7 часов

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Паста быстрого приготовления.

Очень вкусно и питательно. Углеводно-белковый обед.

КБЖУ: 210 / 16,5 / 5,1 / 24,4

Ингредиенты:

✅ Макароны - 350 г
✅ Куриная грудка (филе) - 450 г
✅ Сливки - 350 г
✅ Вода 300 г
✅ Сыр - 130 г

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Бёрпи.

Это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме.

Классический вариант:

1️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч.
2️⃣ Присядь.
3️⃣ Поставь ладони на пол.
4️⃣ Перенести вес тела на руки.
5️⃣ Сделай прыжок вверх.

✅ Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс.

Существуют специальные программы, основанные только на этом упражнении.
Если совсем нет времени – это неплохой вариант.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 «А можно быстрее?» — разбираем по честному
Эту фразу я слышу регулярно. И за ней всегда одно и то же:

📍Хочется увидеть изменения в зеркале уже на этой неделе
📍 Хочется сбросить вес к отпуску/событию/лету
📍 Хочется понять, что усилия не пропадают зря
Это нормально. Более того — это здоровая мотивация.
Но дальше начинается ловушка, в которую попадают почти все.
Ловушка «быстрее = жестче»
Логика кажется железной:
— Не худеешь? ️Урежь еду ещё.
— Не растёт результат? Добавь кардио.
— Скучно? Сделай тренировку адской.
И человек начинает верить: если ему легко — значит, он недорабатывает.
Знакомо?
Спойлер: это не так.
Что на самом деле даёт скорость.

Настоящее ускорение — это не когда ты еле встаёшь с кровати после тренировки.
Настоящее ускорение — это когда ты:

✅ Высыпаешься
✅ Ешь достаточно (да, для похудения нужно есть)
✅ Тренируешься в режиме, который можешь держать месяцами, а не неделями
✅ Не срываешься на выходных

Парадокс в том, что умеренный темп без откатов быстрее, чем рывок с откатами.
Математика простая:
— 3 месяца стабильной работы = −6 кг, которые останутся
— 1 месяц «мясорубки» = −4 кг, которые вернутся за 2 недели
Где тут скорость?

Как понять, что ты на своём маршруте
Вместо того чтобы гнаться за «быстрее», задай себе 3 вопроса:

1️⃣ Я могу повторять свой режим следующую неделю?
Если нет — ты уже бежишь не туда.
2️⃣ Я вижу прогресс в чём-то, кроме весов?
Сон, энергия, одежда, настроение, силовые — это тоже результат.
3️⃣ Мне не приходится «терпеть» каждый день?
Терпеть можно иногда. Жить в терпении — нельзя.
Если на все три — да, ты движешься быстро. Просто это не та скорость, которую продают в инстаграме.
И главное хороший наставник не будет разгонять тебя до предела.
Не потому что «быстро не бывает».
А потому что твоя скорость — это та, которую ты выдержишь долго.
Всё остальное — шоу, а не результат.
Продуктивной недели и честного темпа.

Тренировки по гольфу

✅@golfmasters


#мотивация@FitMasters