🤩 5 простых правил, чтобы сохранить здоровье суставов во время тренировок.
⠀
1️⃣ Обязательно разогрейтесь перед тренировкой.
⠀
2️⃣ Почаще меняйте упражнения. Не допускайте излишней усталости мышц из-за выполнения одного и того же.
⠀
3️⃣ Избегайте быстрого увеличения нагрузки. Соблюдайте сбалансированный режим тренировок.
⠀
4️⃣ Растяжка после тренировки так же важна, как разминка до.
⠀
5️⃣ При выполнении силовых упражнений с большим отягощением используйте эластичные бинты или бандажи.
⠀
Перед выполнением нового упражнения обратитесь к тренеру.

🤗 Тренируйтесь с заботой о себе!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 5 приложений для здорового образа жизни.

🔸Seven
Ежедневные тренировки по 7 минут. Около 200 упражнений: общих, динамичных, на растяжку. Простые и понятные тренировки подойдут новичкам и людям с плотным рабочим графиком.

🔸Tabata
Интервальный вид тренировок (фиксированные интервалы работы и отдыха) развивает выносливость, может значительно помочь избавиться от лишнего веса.

🔸Freeletics Nutrition
Приложение для контроля питания с индивидуальным подходом. Более 330 простых рецептов. Советы, как полезно приготовить овощи, рыбу, мясо, фрукты.

🔸Sleep cycle
Интеллектуальный будильник, который отслеживает характер сна и будит в наилучший момент. Sleep Cycle не может повлиять на качество сна, но даст подробный его анализ.

🔸Moves
Движение - жизнь! Приложение, которое отслеживает и поощряет вашу активность. Может синхронизироваться с разными фитнес-трекерами.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Начинаем неделю с хорошего настроения!

🏃‍♀️ Любите бегать ?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Не устану повторять, как важна вода для организма.

Уверен, многие знают:
- Полезно пить именно воду. Не сок или чай.
- В день рекомендуют выпивать около 2,5 л. воды.
- Особенно важно пить воду в жару, когда организм теряет много жидкости.
⠀
💧Как же начать пить воду ежедневно?

Подобрал 3 приложения, которые помогут отслеживать норму потребления. И важно! Выработать привычку регулярно пить достаточно воды.
⠀
🔸Water reminder.
Приложение автоматически определит, сколько нужно пить воды конкретному человеку.
⠀
🔸Waterful.
В Waterful живет осьминожка, который помогает вести учёт и радуется успехам пользователя.
⠀
🔸Трекер воды: водное напоминание.
Напоминалка и трекер приема воды. Поддержание баланса жидкости c целями на день!
⠀
🔥 Если вы не хотите скачивать приложение, но хотите контролировать потребление воды уже сейчас, воспользуйтесь

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Заминка после каждой тренировки – залог успеха занятий.
⠀
Она необходима, чтобы перевести организм из напряженного состояния в спокойное:

1️⃣ восстановить нормальные дыхание и сердцебиение,
2️⃣ снизить температуру тела до оптимальной,
3️⃣ успокоить нервную систему,
4️⃣ снять напряжение с мышц,
5️⃣ ускорить процессы восстановления.
⠀
❕Главное условие заминки – ее своевременность: выполнять сразу после интенсивной нагрузки.
⠀
🙏 Занимайтесь с заботой о себе!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Скоро тренировка, нет времени полноценно поесть. Что делать? - приготовить смузи.

Это займет не больше 10 минут. Идеально перед тренировкой.
⠀
✍️ Смузи ― это напиток из смеси ягод, фруктов, орехов, зелени и иногда овощей. Он готовится из молока или йогурта с добавлением хлопьев. Все ингредиенты измельчаются в блендере, что ускоряет усвоение напитка. Поэтому смузи не нагружает желудок до тренировки.
⠀
Рецепты питательных смузи.
⠀
🍓 Смузи с клубникой и овсянкой
- йогурт 200 г;
- клубника 150 г;
- овсянка 40 г;
- сахар/мед - по вкусу.
⠀
🫐🍌🍊 Ягодно-фруктовый смузи
- ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква);
- йогурт или молоко 250 мл;
- банан 1 шт.;
- апельсин 1 шт.
⠀
Так же попробуйте в FitBAR спортивное питание.

Будет вкусно 😉
⠀
Какой смузи захотелось попробовать?

#питание

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Персональный тренер:

- поможет разобраться с тренажёрами,
- объяснит, как правильно делать упражнения,
- составит четкий план тренировок и питания.

💪 Главное - будет мотивировать и вдохновлять на достижение результатов.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Растяжка - как выходные.

Без них можно существовать, но жить полноценно - сложно.
⠀
➡️ Если тренироваться и забыть про растяжку, мышцы не получат качественного расслабления, нет энергии для следующих занятий.
⠀
💪 Упражнения, направленные на развитие гибкости тела, делают связки и суставы более эластичными. Будет проще справляться с нагрузками в фитнес-зале.
⠀
Растяжка стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Это не только эффективный способ расслабить мышцы, но и снять стресс.
⠀
👍 Покажу , как делать растяжку правильно!

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Заблуждения часто мешают начать тренироваться и получать положительные результаты.

🤔 Тренажерный зал - для мужчин, а групповые занятия только для женщин.

➕ Существует опасение, что девушка может «перекачаться», занимаясь на тренажёрах. За рост мускулатуры отвечает тестостерон. Его количество у женщин в разы меньше, чем у мужчин.

🤔 Не с̶ф̶о̶т̶о̶г̶р̶а̶ф̶и̶р̶о̶в̶а̶л̶с̶я̶ вспотел в фитнес-клубе - не было тренировки.

➕ Есть мнение: когда мы потеем, вместе с влагой организм покидает жир. На самом деле в процессе потоотделения тело теряет только жидкость. У каждого этот процесс индивидуален. Это никак не влияет на результат тренировки.

🤔 Персональный тренер не нужен, найду в интернете комплекс упражнений.

➕ Программы тренировок, опубликованные в сети, не универсальны.
Чтобы получить результат, нагрузки следует подбирать с учётом индивидуальных особенностей:

🔸 цель;
🔸 телосложение;
🔸 образ жизни;
🔸 состояние здоровья.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🎄 До Нового года осталось всего 6 воскресений.

Чтобы не бегать в суматохе в поисках подарка, предлагаем беспроигрышный вариант - СПОРТИВНЫЕ ТОВАРЫ FitBAR НА OZON !

🎁 Идеальный подарок - для твоих тренировок!

P.S.: цены низкие , успей заказать, спортивные товары - хороший подарок не только на Новый год, но и на любой другой праздник.

✅ Переходи по ссылке:

https://ozon.ru/t/3MonkPr

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🤩 3 аспекта, как регулярные занятия спортом влияют на работу мозга:

1️⃣ Когда происходит физическая нагрузка, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. В мозге находится большое количество сосудов. Через сердечно-сосудистую систему занятия спортом улучшают работу мозга.

2️⃣ Во время занятий спортом развивается отдел головного мозга, который используется для принятия решений и удержания внимания. Физическая активность помогает оставаться собранным и лучше фокусироваться.

3️⃣ При регулярных занятиях спортом увеличивается область мозга, в которой формируются воспоминания. Следовательно, увеличивается и долгосрочная память. 

👍 Спорт приносит мозгу как немедленную, так и долгосрочную пользу .

Эффект можно заметить уже после первой тренировки, но регулярные нагрузки приведут к более впечатляющим успехам.

Спортивные товары на OZON.

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 У каждого тренера свой характер и подход к тренировкам.

✅ Заменю тебе тренера и помогу достичь всех твоих фитнес целей!

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары на OZON.

✅ Всех с началом новой недели !

😅 Знакомо?

#юмор

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Если вам кажется, что в тренажёрном зале скучно, попробуйте заниматься с персональным тренером.

💪 Разнообразие гарантировано!

Тренер подберёт упражнения, которые необходимы именно вам. Учитывая цель тренировок и исходные физические данные.

#мотивация

✅@fitness_mentor_bot

🔸Спортом можно заниматься и в 3, и в 63.

Но существует много мифов о фитнесе 60+, выбрали 3 самых популярных.

Миф 1: уже поздно начинать, физические упражнения не для меня.

Плюс современного фитнеса в его разнообразии. Тренажеры в зале подходят для спортсменов любого возраста. Просто нужно правильно составить план тренировок и распределить нагрузку 👍

Миф 2: это небезопасно, вдруг я поврежу себе руку/ногу/спину...

В реальности спокойная физическая нагрузка укрепляет костную ткань. К тому же повышает скорость реакции.

Миф 3: уже нужно беречь силы, а физические нагрузки их расточают.

Все с точностью до наоборот: чем больше «сохраняешь» силы, тем меньше их остается. Организм нуждается в регулярной подпитке для повышения жизненного тонуса. Физическая активность также хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему и повысит выносливость!

❕В любом возрасте мышцы будут поддаваться нагрузкам и росту. Главное — один раз грамотно начать и взять себе это за привычку 😉

#теория

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Тренер не только составляет план тренировок, но и мотивирует на новые успехи !

#юмор

✅@fitness_mentor_bot