🤩 Ягодичный мостик - отличное упражнение, при котором прорабатываются сразу несколько групп мышц:

🔥 Основные — большая и средняя ягодичные;

🔥 Дополнительные — задняя/передняя поверхности бёдер, мышцы кора, разгибатели спины, икроножные мышцы.

Кроме того:

✅ активируются подколенные сухожилия;
✅ укрепляются важные для сохранения хорошей осанки приводящие мышцы бедра;
✅ растягиваются мышцы груди, плеч и живота.

Техника выполнения:

1️⃣ На выдохе приподними бёдра и спину, старайся чтобы с плечами они составляли прямую линию. Пресс напряжён, ягодицы сжаты, таз слегка «подкручен».

2️⃣ Зафиксируй положение в верхней точке на 2-3 секунды, максимально напряги мышцы.

3️⃣ На вдохе вернись в исходное положение.
Достигнув нижней точки, сразу начинай подъём таза вверх.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Вечерние тренировки - это свой отдельный вайб. Почему? Рассказываем

1️⃣ Лучший отдых для организма - смена умственной нагрузки на физическую. После долгого дня работы или учебы, вечерняя тренировка поможет вам снять стресс и освободиться от накопившейся напряженности.

2️⃣ После долгого дня, когда вы уже закрыли свои задачи, вы можете полностью сосредоточиться на себе: разгрузить ум, освободить мысли от работы и сконцентрироваться на росте мышц.

3️⃣ А теперь представьте как сладко вы будете спать, когда, переделав все дела, доберетесь домой после любимой тренировки… Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают расслабиться и улучшить настроение, что способствует более глубокому и спокойному сну.

4️⃣ Вечерний тренажерный зал часто является популярным местом для встреч с друзьями или новыми людьми.

5️⃣ Регулярные вечерние тренировки помогут вам установить стабильный ритм и дисциплину.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 5 неочевидных способов прийти в спортзал

1️⃣ Целеустремленность.

Занятия фитнесом тренируют характер и силу воли.

Чем регулярнее занятия в зале, тем легче преодолеваются трудности на работе и в личной жизни.

2️⃣ Уверенность в себе.

Уже через месяц тренировок ты увидишь в зеркале результат. Тело подтянется, появится красивый рельеф, будешь чувствовать себя бодро! А вместе с тем – обретёшь уверенность.

3️⃣ Выносливость.

Тренировки в зале прибавляют не только силу, но и выносливость! Через несколько недель занятий ты заметишь, что реже устаешь и больше успеваешь.

4️⃣ Здоровье.

Гораздо проще предотвратить проблемы, чем потом пытаться их исправить. Фитнес поможет тебе сохранить здоровье всего организма.

5️⃣ Общение с близкими.

Фитнес-клуб – отличное место, чтобы провести время с семьей или друзьями.

🔥 Вы будете мотивировать друг друга, поддерживать, когда опускаются руки, ставить общие цели и узнавать друг друга с новой стороны.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 «Спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий» (с) Морис Декобра.

Согласны?

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары для фитнеса на OZON

#мотивация

🤩 Откуда сильный аппетит?

Интересный вопрос от подписчика.

«Вот основные причины:

1️⃣ Нарушение баланса белков, жиров, углеводов в рационе или недостаток дневной нормы калорий. Организм пытается восполнить дефициты и просит больше еды.

2️⃣ Слишком большие перерывы между приемами пищи. Например: завтрак в 9:00, а обед только в 17:00. Нарушение режима питания влияет на чувствительность организма к гормонам голода и сытости.

3️⃣ Неполноценный сон (менее 7 часов). На этом фоне организм требует восполнить дефицит энергии и питательных веществ.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 3 шага, чтобы сделать занятия спортом привычкой. И даже больше - частью своей личности.
⠀
⏰ 1. Сформулируйте намерение максимально детально. Например, "Я буду тренироваться во вторник и четверг в 19:00." Такой четкий план сложнее отменить.

✅ 2. Добавьте приятное действие к новой привычке. Например, полезный коктейль в фитнес-баре .
⠀
🎧 3. Создайте вдохновляющий ритуал для занятий спортом. Например, плейлист только для тренировок, при звуке которых ноги сами начинают бежать.
⠀
🔥 Для большей мотивации твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация
⠀

🤩 Как питаться после тренировки:
3 ключевых правила

После тренировок важно питаться сбалансированно, чтобы в организм поступали питательные вещества для восстановления и роста мышц - это факт.

Что съесть после тренировки, чтобы было вкусно и результат не заставил себя долго ждать?

1️⃣ Белок: Сразу после тренировки рекомендую есть белковую пищу: куриную грудку, рыбу, яйца, протеин или творог. Белки помогают восстанавливать мышцы и ускоряют процесс их роста.

2️⃣ Углеводы: Через 30-60 минут после тренировки можно есть углеводы: овсянка, гречка, картофель или бананы. Они помогут восстановить запасы гликогена в мышцах и ускорить процесс восстановления.

3️⃣ Жиры: Они нужны для нормального функционирования всего организма и помогают дольше чувствовать себя сытым. Через 30-60 минут после занятия - орехи, авокадо, оливковое масло или жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия). Эти продукты обеспечат организм полезными жирами и помогут укрепить иммунитет.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Уже на OZON https://ozon.ru/t/o1RNjAL
🔝 и в магазине!
Скоро на Яндекс Маркете!
🧊 Не пропусти!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🍏 ПП-Чисы в микроволновке.

🤩 Реально хрустящие чипсы, но без капли вредности.

Ингредиенты:

✅ Пачка обезжиренного творога(у меня сегодня 180гр) лучше без крупинок;
✅ 1 яйцо;
✅ соль, специи(перчик, укроп, чеснок).

Приготовление:

1️⃣ Все смешать и очень тонким слоем намазать на плоскую тарелку.
2️⃣ Подсушить в микроволновке 3 минуты. Всё! Готово!
Обалденные хрустяшки.

Перешли себе в избранное, чтобы не потерять!

🔥Поделись с друзьями!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

#питание

🤩 Сенсация дня!

🏃🏻‍♀️ Сколько нужно пробежать, чтобы отработать съеденные вкусняшки.

Перешли себе в избранное, чтобы не потерять!
Поделись с друзьями.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Рельефный пресс!

1️⃣ Ролик 10
2️⃣ Скручив. с гант.
3️⃣ Скалолаз+планка+поворот
4️⃣ Статика+поворот
5️⃣ Скручивания

🔥 Выполняем круговыми.
Каждое упражнение минимум по 30 секунд.
В дальнейшем пытаемся увеличить время и повторения.
Делаем 3-5 круга.

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#тренировки