🤩 Рекомендации по прокачке дельт.

❗ Универсального упражнения на дельтовидные мышцы нет. Базовые упражнения задействуют несколько пучков, но в приоритете все же отдельные зоны. Поэтому тренировочная программа должна включать разнообразные движения на все 3 пучка.

✅ Особое внимание уделяйте разминке. Плечи – сложный комплекс, который легко повредить. Есть смысл ставить в программе плечевые движения после тренировки крупных мышечных групп корпуса. Это подготовит дельты к нагрузке и снизит риск травм.

✅ Новичкам вполне хватит 2-3 движений. Опытные атлеты используют 2-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнений.
Рекомендуется количество подходов на одно движение – 3-5, число повторений – 8-15 раз в неделю. 

✅ Как правило, некоторые пучки отстают – чаще всего это задний и средний, про них либо забывают, либо неверно выполняют упражнения, либо выполняют недостаточно работы, сконцентрировавшись на одних жимах.  

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩Стройные ноги в домашних условиях.

✅ 3 подхода
✅ 12-15 повторений

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезное упражнение

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Сжигаем жир за 4 действия.

1️⃣ За час до сна - 100 приседаний.

2️⃣ За пол часа до сна - 1-2 стакана тёплой воды.

3️⃣ Перед сном - Протеиновый коктель или 2 яичных белка.

4️⃣ Ложимся спать - до 00-00 и спим от 7 часов

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Паста быстрого приготовления.

Очень вкусно и питательно. Углеводно-белковый обед.

КБЖУ: 210 / 16,5 / 5,1 / 24,4

Ингредиенты:

✅ Макароны - 350 г
✅ Куриная грудка (филе) - 450 г
✅ Сливки - 350 г
✅ Вода 300 г
✅ Сыр - 130 г

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Бёрпи.

Это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме.

Классический вариант:

1️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч.
2️⃣ Присядь.
3️⃣ Поставь ладони на пол.
4️⃣ Перенести вес тела на руки.
5️⃣ Сделай прыжок вверх.

✅ Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс.

Существуют специальные программы, основанные только на этом упражнении.
Если совсем нет времени – это неплохой вариант.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 «А можно быстрее?» — разбираем по честному
Эту фразу я слышу регулярно. И за ней всегда одно и то же:

📍Хочется увидеть изменения в зеркале уже на этой неделе
📍 Хочется сбросить вес к отпуску/событию/лету
📍 Хочется понять, что усилия не пропадают зря
Это нормально. Более того — это здоровая мотивация.
Но дальше начинается ловушка, в которую попадают почти все.
Ловушка «быстрее = жестче»
Логика кажется железной:
— Не худеешь? ️Урежь еду ещё.
— Не растёт результат? Добавь кардио.
— Скучно? Сделай тренировку адской.
И человек начинает верить: если ему легко — значит, он недорабатывает.
Знакомо?
Спойлер: это не так.
Что на самом деле даёт скорость.

Настоящее ускорение — это не когда ты еле встаёшь с кровати после тренировки.
Настоящее ускорение — это когда ты:

✅ Высыпаешься
✅ Ешь достаточно (да, для похудения нужно есть)
✅ Тренируешься в режиме, который можешь держать месяцами, а не неделями
✅ Не срываешься на выходных

Парадокс в том, что умеренный темп без откатов быстрее, чем рывок с откатами.
Математика простая:
— 3 месяца стабильной работы = −6 кг, которые останутся
— 1 месяц «мясорубки» = −4 кг, которые вернутся за 2 недели
Где тут скорость?

Как понять, что ты на своём маршруте
Вместо того чтобы гнаться за «быстрее», задай себе 3 вопроса:

1️⃣ Я могу повторять свой режим следующую неделю?
Если нет — ты уже бежишь не туда.
2️⃣ Я вижу прогресс в чём-то, кроме весов?
Сон, энергия, одежда, настроение, силовые — это тоже результат.
3️⃣ Мне не приходится «терпеть» каждый день?
Терпеть можно иногда. Жить в терпении — нельзя.
Если на все три — да, ты движешься быстро. Просто это не та скорость, которую продают в инстаграме.
И главное хороший наставник не будет разгонять тебя до предела.
Не потому что «быстро не бывает».
А потому что твоя скорость — это та, которую ты выдержишь долго.
Всё остальное — шоу, а не результат.
Продуктивной недели и честного темпа.

Тренировки по гольфу

✅@golfmasters


#мотивация@FitMasters