😮 Основные новости фитнеса:
​​
🔺Прошёл Siberian Power Show 2023

🔺Фитнес клубы остались без тренеров

🔺Мой You Tube канал - Подпишись❤️

#новости

@GrailOD

🛌Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год

✅Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев.

⏰Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа. В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12 % замедлился метаболизм.

✅На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ.

‼️Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.

#теория

@GrailOD

✅Тренировка на все тело

✅ Используйте когда мало времени, нет возможности  посетить спортзал. Если  в командировке,  можно выполнять прямо у себя в номере, нужна только стена.

🔥Прорабатываются основные мышцы тела.

#тренировки

#GrailOD

Видео (shorts) тренировки на грудь 🔥

#видео

@GrailOD

🎥 Спортивный фильм на выходные - Триумф (The Greatest Game Ever Played, 2005)

✅Это захватывающая история о том, как обычный человек может достичь невероятных высот благодаря своей стойкости, настойчивости и любви к спорту.

✅Основанный на реальных событиях, фильм рассказывает историю Фрэнсиса Уимета (Шайа ЛаБаф) - бедного мальчика из рабочего района, который мечтает о карьере гольфиста. Но в те дни гольф был спортом элиты, и Фрэнсису приходится бороться со многими препятствиями на своем пути.

🏌‍♂Фрэнсис никогда не сдаётся. Он находит наставника в виде легендарного гольфиста Харри Вардена (Стайерс Скэрсгард), который помогает ему улучшить свою игру. Также Фрэнсису удаётся получить приглашение на участие в U.S. Open 1913 года, который считался одним из самых престижных турниров в мире.

🏌В течение турнира Фрэнсис борется с сильнейшими гольфистами своего времени. Его настойчивость и упорство удивляют зрителей, а его игра заставляет их восхищаться.

🎯Если вы ищете фильм с потрясающей игрой актеров, красивой операторской работой и
захватывающим сюжетом, то "Триумф" - идеальный выбор для вас.

#фильм

@GrailOD

🍏Фриттата с грибами и овощами

✅Вкусный и простой в приготовлении рецепт белкового завтрака. Можно добавить другие овощи, такие как цуккини, баклажаны или морковь, чтобы разнообразить блюдо.

КБЖУ: 72 / 7 / 4 / 2

Ингредиенты:

✅Яйца – 5 шт.
✅Шампиньоны – 5 шт.
✅Молоко – 50 мл.
✅Черри – 5 шт.
✅Болгарский перец – 1 шт.
✅Творог 5 % – 60 г.
✅Сухой чеснок – ½ ч. л.
✅Зеленый лук – 20 г.
✅Соль, перец.

Приготовление:

1️⃣В миску отправляем яйца, молоко, соль, зеленый лук, сухой чеснок. Взбалтываем смесь вилкой.

2️⃣Нарезаем произвольно болгарский перец и грибы, выкладываем на сковороду. Заливаем яичной смесью, сверху кладем помидоры.

3️⃣Творог немного солим, перетираем вилкой, отправляем к остальным ингредиентам.

4️⃣Готовим фриттату на небольшом огне под крышкой 12–15 минут.

#питание

@GrailOD

​​⭐️Начать - никогда не поздно!

✅ Начни свой путь к совершенству с нами!

🔥 Хочешь изменить свою жизнь - став не только привлекательным, но, и, как следствие, успешным?!

◀️ Скоро на моём канале выйдет новое видео тренировок! Смотри, повторяй и получай результат!

🎥 Спортивный фильм на выходные - Каждое воскресенье (Any Given Sunday, 1999)

✅В фильме рассказывается история профессионального американского футбола, где в центре внимания оказывается команда "Майами Шаркс".

🏈Вместе с главным тренером, который сталкивается с непростыми межличностными отношениями внутри команды, зрители отправятся в захватывающее путешествие по миру футбола.

🎭Всплески эмоций и интриги в этом фильме не заканчиваются на игровом поле! Главный герой также сталкивается с проблемами и трудностями, которые могут поставить под угрозу не только его карьеру, но и его личную жизнь.

❓Как он сможет преодолеть все препятствия и сделать команду победителем?

🎞Каждая сцена фильма наполнена напряжением, эмоциями и духом соперничества. Этот фильм точно не оставит вас равнодушными!

💡Интересный факт: В фильме снялись настоящие звезды американского футбола, включая Лоуренса Тэйлора, Джейми Фокса и Денниса Куэйда. Некоторые сцены были сняты во время реальных игр Национальной футбольной лиги (NFL), что делает этот фильм ещё более увлекательным для любителей спорта!

#фильм

@GrailOD

🍏Пасхальный кулич на рисовой муке

✅Очень вкусный ПП-кулич с нежной и пышной мякотью. Можно приготовить без изюма и какао, но в таком случае нужно добавить еще одну столовую ложку рисовой муки.

КБЖУ: 175 / 9 / 6 / 20

Ингредиенты:

✅Мука рисовая – 120 г.
✅Яйца – 6 шт.
✅Ванилин – 1 г.
✅Эритрол – 3 ст. л.
✅Изюм – 25 г.
✅Кефир – 4 ст. л.
✅Какао-порошок – 8 г.
✅Сода – ½ ч. л.

Приготовление:

1️⃣Яйца разделяем на желтки и белки. Белки взбиваем при помощи миксера до крепких пиков.

2️⃣ Желтки, рисовую муку, сахарозаменитель, щепотку ванилина перетираем вилкой. Вливаем кефир, добавляем соду, перемешиваем до однородной массы.

3️⃣ В несколько приемов вводим в тесто взбитые белки, используя силиконовую лопатку. Добавляем сухофрукты и какао, следим чтобы белки не опали.

4️⃣ Разливаем тесто по формочкам. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 40 мин. Первые 30 мин духовку не открываем.

🔥Остывшие пасхальные куличи украшаем по своему вкусу.

#питание

@GrailOD