🤩 Сгибание ног лежа – это упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра.

💪 Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног.

🔥 Какие мышцы работают?

✔️Бицепс бедра или двуглавая мышца – основная нагрузка.

✔️Полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

✔️Икроножные мышцы – включаются в работу дополнительно.

Больше пользы о фитнесе

#теория

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 Как войти в тренировочный режим без вреда для здоровья?

Чтобы избежать травм и негативного влияния на организм, возвращаться в тренировочный режим нужно постепенно

Вот несколько правил:

1️⃣ На первой тренировке работай с весом, который не превышает 70% от твоего привычного.
2️⃣ После перерыва стоит отказаться от железа в пользу кардио-тренировки или растяжки.
3️⃣ Если все-таки ты намерен(а) провести силовую тренировку, рекомендуем сделать ее на все тело. Предварительно нужно хорошо размяться.
4️⃣ Если после тренировки ты чувствуешь себя плохо, дай организму еще время на отдых и приступай к тренировкам позднее.

✅ Следуя этим правилам, ты сможешь без вреда для здоровья прийти в форму после перерыва.

#теория

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

🤩 В голосовании победили 2 вкуса:

1 Мороженное 🍦
2 Печенье 🍪

🔥 Совсем скоро они появятся в продаже на OZON и Яндекс Маркет!

✅ Спасибо всем тем, кто принял участие.

🤩 Болят мышцы после тренировки…Что делать?

✅ Лучше всего - предотвратить проблему

1️⃣ Никогда не пропускай разминку перед тренировкой. Важно «разогреть» мышцы и суставы.

2️⃣ После долгого перерыва - не начинай сразу с тех весов, к которым привык. Лучше снизить их на 15-20% и постепенно возвращаться к прежним показателям.

3️⃣ Завершить тренировку заминкой. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что уменьшает боль после тренировки.

А если крепатура все-таки появилась на следующий день после тренировки, поможет:

✅ массаж (самомассаж или в кабинете у специалиста), легкое кардио, растяжка (например, Flex), упражнения на МФР-ролле, баня или сауна, плавание.

А что тебе помогает при боли в мышцах? Поделись в комментариях.

Больше пользы о фитнесе

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Планка полезна не только для комплексной прокачки мышц спины, пресса и ног, но и для повышение концентрации, развитию умения держать баланс и равновесия.

💪🏻 Как долго можете удерживать планку?)

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Тренировка не только согреет, но и принесет пользу всему организму!

😉 Еще и настроение улучшится!

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Можно годами ходить в тренажёрный зал, пытаться разобраться в упражнениях, тренажёрах, особенностях разных тренировок, а можно сэкономить время и деньги, и нервы

✅ Тренер поможет быстрее добиться результатов!

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары для фитнеса на OZON

#мотивация

🤩 С Днём защитника Отечества!

💪 Желаю крепкого здоровья, мощной энергии и бесконечного вдохновения на пути к новым спортивным вершинам!

Сделай шаг в сторону подтянутой фигуры и классного настроения!

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 «Не вспотел - значит, плохо потренировался», «Если качать пресс каждый день, уйдет животик» - какие еще мифы о фитнесе слышали?

🔺На пути к здоровому и подтянутому телу легко столкнуться с подобными заблуждениями. Но не стоит слепо доверять всему.

🏋️ Развеем 3 популярных мифа о тренировках в зале.

❌ 1. Без боли нет хорошей тренировки.

Боль необязательно означает, что это была отличная тренировка , просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. У вас вполне может быть вертепная тренировка , но на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо.

❌ 2. Не вспотел - тренировка прошла зря!

Количество пота совсем не показатель , да, мы сильнее потеем на занятиях , потому что температура тела увеличивается за счёт работы мышц , но у всех происходит по-разному.

❌ 3. Нужно похудеть в определённое части тела.

Так не работает, жировые клетки распределены по всему телу, прийдется худеть везде.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ - то, что заставляет нас откладывать поход в спортзал до «следующего понедельника».

Как справиться с ним, и отбросить все стеснения?

1️⃣ Поставь цель, чтобы растерянно не бродить от тренажера к тренажеру. Для чего ты пойдешь в фитнес-клуб: похудеть, подкачаться, исправить осанку или избавиться от болей в пояснице?

2️⃣ Начни с групповых тренировок. Они всегда проходят весело и непринужденно. Инструкторы помогают новичкам освоиться и чувствовать себя комфортно.

3️⃣ Обратись к персональному тренеру. Он составит для тебя программу тренировок, расскажет, как пользоваться тренажерами и поставит правильную технику упражнений.

4️⃣ Помни - все когда-то пришли в зал впервые. Так же стеснялись, не понимали, с чего начать. Но делали!
Да, где-то с ошибками, где-то через страх неизвестного. Главное - не останавливаться и идти к своей цели.

✅ И еще один маленький секрет - в зале все заняты собой.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 В какое время суток тренироваться?

В этом вопросе все индивидуально. Нет четких правил и законов, которые работают для всех.

Но в фитнесе существуют несколько теорий:

1️⃣ По данным ученых, которые исследовали возможности человеческого тела, лучшее время для тренировки с 12:00 до 18:00.

2️⃣ Другое мнение: стоит ориентироваться на свои биологические часы и ощущения.

У многих график работы не позволяет тренироваться тогда, когда этого хочется. Приходится идти в спортзал, когда есть время.

Это неплохой вариант, если придерживаться нескольких правил:

✅ есть за 1,5-2 часа до тренировки;

✅ быть физически здоровыми и энергичным в этот день.

Не стоит идти в зал, если чувствуешь, что сегодня не выспался или слишком устал после рабочего дня.

Переутомляемость никому не идет на пользу.

А в какое время любишь ходить в зал ты?

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория