🤩 Выбираю дизайн для креатина. Хотите больше лайф-контента на канале?

👍 - ДА

👎 - НЕТ

🤩 Чтобы снизить вес, нужно больше есть.

Удивлены?

✅ Правильное питание+кардио+четко выстроенный тренировочный план.

1️⃣ Составлю рацион правильного питания, секрет в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

2️⃣ В тренажерном зале делался упор на круговые многоповторные тренировки и кардио.

🔥 С помощью такой системы удаётся снизить вес.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Советы для новичков в тренажёрном зале.

🔥 Читай до конца и сохраняй.

✅ Не гонись за быстрыми результатами и не бросайся с места в карьер, пытаясь сразу выйти на высокую нагрузку.

✅ Старайся отключиться от личных и бытовых проблем и полностью сосредоточиться на тренировке. Это поможет не только привести тело в форму, но и улучшить настроение.

✅ Находясь на тренировке, забудь про телефон.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары для фитнеса на OZON

🤩 Приходите тренироваться сейчас, а если хотите получить классный результат - занимайтесь с персональным тренером.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 А с тобой знакомятся в зале?

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары для фитнеса на OZON

#юмор

🤩 Всем отличной пятницы!

Когда занимаешься спортом, настроение улучшается и нет ̶с̶и̶л̶ желания обижаться.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Почему после стресса не нужно лежать на диване с банкой мороженого?

🔥 Во время нервного напряжения организм вырабатывает «гормоны стресса» - адреналин, кортизол и норадреналин. Благодаря синтезу этих веществ у нас появляются силы что-то делать.

В организме так: произошло то, что угрожает нам, поэтому нужно быстро среагировать - побежать, забраться на дерево, защититься.

После перенапряжения мы привыкли впадать в отчаяние и «лежать овощем». Почему это опасно ?

«Гормоны стресса» начинают вредить организму. Мы становимся раздражительными, снижается концентрация и внимание.

Как помочь себе?

Физические нагрузки утилизируют «гормоны стресса», поэтому нам легче сохранить душевный и физический комфорт.
Больше движения - чтобы избежать зажатости в мышцах и скованности в теле.
Важно чередовать тренировки с растяжкой. Чтобы мышцы работали в полной амплитуде: сжимались и растягивались. Это поможет убрать чрезмерный тонус, вернуть гибкость и подвижность телу.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Ситуация: ты приходишь в зал, начинаешь делать присед – хруст.

Почему хрустят суставы во время тренировок?

Основные причины возникновения «хруста»:

1️⃣ Питание
Тут всё просто: человек употребляет недостаточное количество компонентов, образующих сустав и суставную жидкость (хондроитин и глюкозамин). Эти вещества можно найти в красной рыбе, твёрдом сыре и в мясе птицы.

2️⃣ Обмен веществ
А тут сложнее! Если же с питанием все хорошо, то хруст в коленях – признак нарушения обмена веществ. Организм не в состоянии усваивать вещества в нужных дозах.

3️⃣ Аномалии
Проблемы с железами внутренней секреции могут привести к хрусту в суставах. Причины этому – генетические аномалии или неправильный образ жизни.

Сам по себе хруст не говорит о 100%-ом развитии заболевания сустава. Но если неприятный звук сопровождают боль, отек и покраснение кожи, то необходимо обратиться к ортопеду–травматологу.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Зашагивания на тумбу.

- упражнение на проработку ягодичных мышц, квадрицепсов, задней поверхности бёдер и ног в целом.

✅ Подходит мужчинам и женщинам любого уровня физической подготовки.

✅ Можно использовать при снижении веса и на набор массы.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Чтобы достичь своих фитнес-целей, занимайся с тренером!

Он точно знает, сколько выпадов необходимо для результата.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

Спортивные товары для фитнеса на OZON

#мотивация

🥺 «Очень хочу похудеть, но 10 минут на беговой дорожке кажутся вечностью. Не люблю я бегать! Что делать?»

🤩 Эффективное снижение веса – это кардио+силовые. Но тренировать выносливость и сжигать калории можно не только на беговой дорожке. Для этого подойдут👇🏻

✅ Велотренажер – включает в работу всю группу мышц ног без сильной нагрузки на колени и спину.

✅ Степперы – имитируют ходьбу по ступеням.

✅ Гребной тренажер – сочетает в себе кардио и силовую тенировки. При занятиях на нем задействуются максимальное число мышц.

✅ Эллипс – тренажер, который собрал в себе черты всех переисленный снарядов.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Как позаботиться о психологическом здоровье?

В погоне за красивым телом и физическими данными мы совсем забываем о своем ментальном (психологическом) состоянии. А ведь оно не менее важно, согласны?

Вот несколько способов, как позаботиться о внутреннем балансе:

✅ Делись эмоциями с близкими.

Подобно тому, как грузовик везет груз, ты тоже несешь свои эмоции и переживания. Но иногда возникает перегруз. И двигаться дальше невозможно. Рассказывая о чувствах, ты помогаешь себе освободиться от лишнего.

✅ Медитация.

Для тех, кто постоянно в движении, практики могут стать отличным способом расслабления и эмоционального восстановления. Медитации учат осознанности, помогают отпускать негативные эмоции и оставаться в гармонии с собой.

✅ Отдых.

Да, нам всем хочется быть СУПЕРпродуктивными и успевать переделать кучу задач. Часто после этого мы чувствуем себя как выжатый лимон. Не забывай про качественный отдых. Ведь даже самые известные супергерои делают перерывы между битвами!

✅ Физическая активность.

Во время тренировок мозг сосредоточен на движениях и на дыхании, что позволяет отвлечься от повседневных забот и рутины. А выработка эндорфина - «гормона счастья», дарит хорошее настроение и избавляет от стресса.

✅ Цели.

Представь, что твой мозг - это GPS-навигатор, а цели - это точки назначения. Без целей навигатор бессмысленно вращается!
Поставь цель, чтобы чувствовать смысл и значимость каждого своего действия.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория