🤩 Как почувствовать мышцу?

🏋‍♂ Улучшить чувствительность и отследить работу мускулатуры помогает ощущение жжения в мышце.

Жжение вызывается 2мя причинами:

🔥 Создание ишемии в мышце Из-за того, что мышца находится в укороченном положении, в ней уменьшается кровоток.

🔥 Компартмент-синдром Мышцы предельно укорачиваются в длину, зато увеличиваются в диаметре. Они начинают давить друг на друга, что приводит к ощущениям напряжения и спазма.

✅ С физиологической точки зрения большого смысла в чувстве горящих мышц нет. Упражнения, которые его вызывают, связаны с работой мускулатуры в «сжатом» состоянии. В нем трудно эффективно стимулировать мышечные волокна.

✅ Жжение играет важную психологическую роль: оно сигнализирует о проделанной работе и включает выработку гормона удовлетворения — эндорфина.

✅ Удовольствие от тренировок позволяет сохранять мотивацию, чтобы продолжать заниматься, а значит, вырабатывать нейромышечную связь.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#теория

🤩 Том Платц (Томас Стивен Платц)

💪 Американский , бывший профессиональный бодибилдер , ушедший на пенсию в 1987 году и наиболее известный своей разработкой ног. Негласно считается некоронованным Мистером Олимпия 1981 года. После завершения карьеры спортсмена стал сниматься в кино. Был тренером по культуризму. Кроме того, в «Международной ассоциации спортивных наук» занял кресло руководителя отделения бодибилдинга.

🔥 Любовь к приседаниям в бодибилдинге развил этот человек. Ранее бодибилдеры золотой эры считали, что это упражнение может нарушить эстетику атлетичного тела, сделав талию шире, а ягодицы не пропорционально большими. Однако Том Платц пошёл наперекор устоявшемуся мнению.

Именно с его примера роль приседаний в бодибилдинге получило большее развитие. И стало самым базовым для построения нижней части тела.

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#мотивация

🤩 Витамины для энергии.

Витамин D3 для силы и иммунитета, магний для восстановления, омега-3 для мозга и суставов. Минимальный набор для активных девушек и мужчин, чтобы оставаться на пике.

❤️ - всё это пью
👍 - надо начинать

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Миникомплекс упражнений.

🔥 Делая на регулярной основе можете облегчить симптомы заболевания, а делая профилактически точно избежите его.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения

🤩 Это Марина, ей 45 лет и у неё трое детей. Она никогда не занималась спортом и ест все, что захочет. Она ложится спать в 3 утра и пьет пиво каждый день. Вы спросите, в чем ее секрет? Секрета нет - Марина на фото в правом верхнем углу.

❤️ - хочу быть как Марина
👍 - когда уже Гольф Тур?
🔥 - у меня отличная спортивная форма (Adidas)

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#юмор

🤩 Ранний ужин

✅ Помогает увеличить пищевую паузу, а кроме того, незаметно сокращает число калорий.

✅ Ученые установили, что полное ограничение потребления пищи с 7 вечера до 6 утра без ограничения калоража приводит к тому, что они в среднем начинают есть меньше на 240 ккал в сутки! В долгосрочной перспективе это дает вполне заметное снижение веса!

✅ Ранний ужин способствует выработке гормона роста (ГР), более 70 % количества которого выделяется ночью. ГР делает много полезного, например, поддерживает мышечную ткань и помогает выжигать жировую.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо попробовать
🔥 - уже так питаюсь

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Гольф-тур в Доброград стартует 17 мая! 🏌️‍♀️

Друзья, у нас отличная новость! Мы организуем уникальный гольф-тур в живописный Доброград!

📅 Даты: 17 мая суббота – 18 мая воскресенье (можно поехать на 1 или 2 дня)
📍 Место: Гольф-поле в Доброграде
👥 Количество участников: 6 человек (успей записаться!)

Что вас ждёт:

✅ Обучение основам гольфа от профессионального наставника
✅ Практика на поле с разными типами клюшек
✅ Лекции о тренировках, питании и здоровом образе жизни
✅ Фотосессия на гольф-поле
✅ Отдых в отеле Grand или Lake
✅ Спа-комплекс и расслабляющий массаж
✅ Мастер-классы по гольф-фитнесу и йоге

💬 Как записаться: Пиши в личные сообщения @SCargo, отправим подробное расписание гольф тура и персональное предложение или звони по номеру +79524437251

Начни играть в гольф.🏌‍♀

Не упусти шанс провести выходные с пользой и удовольствием!✨

#ГольфТур #Доброград #Гольф #ГольфФитнес #АктивныйОтдых #Фотосессия #ЗдоровыйОбразЖизни #МастерКлассы

🤩 Клубнично-йогуртный ПП-десерт

Клубничный замороженный йогурт (фройо) - здоровый, легкий, вкусный и освежающий.

КБЖУ: 85,3 / 0,8 / 0,2 / 21,3

Ингредиенты:

✅ Замороженная клубника - 2 чашки
✅ Густой  греческий йогурт - 1/3 ст.
✅ Мед - 3 ст.л.
✅ Свежая клубника - для украшения

Приготовление:

1️⃣ Поместите клубнику в блендер, добавьте греческий йогурт и жидкий мед, пюрируйте до получения однородной массы.
2️⃣ Можете подавать йогурт сразу или положить его в морозилку, чтобы консистенция была более густой.
3️⃣ Подавать, украсив свежей клубникой.

🔥 Похудей быстро не отказываясь от вкусного!

💡 Нажми сюда чтобы изменить свое тело!

Твой помощник 

✅@fitness_mentor_bot

#питание

🤩 Комплекс для мышц спины и позвоночника.

Делайте этот уникальный комплекс 2-3 раза в неделю.

Все упражнения выполняйте последовательно, т.к. они все взаимосвязаны по необходимому эффекту.

❤️ - хочу больше знаний о питаии
👍 - надо сделать
🔥 - полезный комплекс

Твой помощник

✅@fitness_mentor_bot

#упражнения