В первом окошке нашего онлайн-адвента тебя ожидает подарок от капитана очевидность😉

Потому что сегодняшнее задание — приготовить полезный завтрак!

Не кофе с печеньем, не сладкий творожок, а более существенный приём пищи☝️

Это могут быть сырники, омлет с овощами, полезный бутерброд...

💜Постарайся соблюсти правило тарелки здорового питания, которое заключается в следующем:
⠀
— половину тарелки (диаметром 21—22 сантиметра) составляют овощи — свежие, обработанные, ферментированные. Чем разнообразнее, тем лучше!
— одну четверть составляют белки.
— еще одну четверть составляют углеводы.
— количество жиров должно быть визуально равно большому пальцу руки на порцию.

💜Если не знаешь что приготовить, то заходи к нам в раздел рецептов и выбирай любое блюдо из графы «‎Завтрак»😉

Напоминаем, что завтрак — это первый приём пищи, а не строго утренний, поэтому незавтракающих людей в природе не существует☝️

#Адвент_@FitStarsClub

Делись своими весомыми причинами в комментариях😉

⭐️А лучшие домашние тренировки под любые цели и настроение ждут тебя по ссылке со скидкой 70%✨

Второй день адвент-календаря несёт тебе ещё одно простое, но важное задание😊

Сегодня, в течение дня, замени сладкие напитки (газировки, сок, сладкий кофе/чай и т.д.) на чистую воду☝️

💜Сладкие напитки — это, в первую очередь, калории и сахар, которые дают кратковременный заряд энергии, а затем — спад и жажду снова.

И ты, входя в этот порочный круг, легко добираешь напитками дополнительный приём пищи🍕

🩵Так что когда тебе хочется пить — выбирай воду. Сладкие же напитки оставь для удовольствия, а не для утоления жажды. Такой подход поможет тебе избежать лишнего сахара в рационе😉

Доброе утро Дальнему Востоку🏋️

#Адвент_@FitStarsClub

Есть ещё приятные новости☺️

Только до 24 декабря на OZON тебя ждёт секретная акция — дополнительная скидка 20% на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

⭐️Забирай скидку по ссылке!

Третий день нашего адвента полезных привычек!

⭐️И сегодняшнее задание: не забыть про разминку😉

Прямо сейчас поставь себе будильники через каждые час-полтора с напоминанием размяться🏋️
Или ориентируйся на коллег-курильщиков — они на перекур, а ты на разминку👀

Это может быть просто 5 минут потягиваний во всех направлениях, а может — тренировка из программы «Рабочая гимнастика». Или даже зарядка, если твои коллеги не возражают🎩

💜Поверь, лучшее, что ты можешь сделать для своей спины — не заставлять её застывать в одной позе надолго (даже если у тебя идеальная осанка).

⭐️А в конце дня ждём от тебя рассказ: сколько раз за сегодня у тебя получится размяться и какие ощущения у тебя будут в конце дня😊

#Адвент_@FitStarsClub

Полезные привычки — это не про резкие перемены и список «с завтрашнего дня я живу идеально».

Это про маленькие шаги, которые, словно кирпичики, строят твою новую, здоровую и гармоничную жизнь☝️

Привычки задают ритм дня. То, что ты делаешь регулярно, формирует твоё здоровье, настроение и энергию😉

💜Главное правило: постепенно, но уверенно.

Попытка изменить всё и сразу часто приводит к срывам. Организм не любит стресса, а вот плавные перемены воспринимает с благодарностью😌

Постепенность помогает встроить привычку в жизнь так, чтобы она осталась с тобой навсегда🏃‍♀️

Когда одна привычка становится естественной, добавляй новую. И через пару месяцев ты удивишься, как далеко зашла!🏋️

Четвёртый день нашего адвента: прогулка в поисках красоты❄️

⭐️Сегодняшнее задание — выйти на прогулку и обязательно обратить внимание на всё красивое вокруг.

Это может быть яркая новогодняя гирлянда, пушистый снег на деревьях или даже красивая вывеска магазина!

💜Свежий воздух заряжает энергией, помогает расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. А обращение внимания на приятные мелочи вокруг улучшает настроение и учит видеть радость в каждом моменте🌨️

📸Если ты пока не можешь просто гулять и тебе обязательно нужна цель, то дойди до городской новогодней ёлки и скинь нам в комментарии фотографию. Пусть у нас получится коллекция зимнего волшебства!🎄

#Адвент_@FitStarsClub