Хочешь больше двигаться, но нет времени на долгие тренировки? Зарядки от Лизы Прокудиной помогут тебе размяться и почувствовать лёгкость в теле!

🔸15 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 10 минут
🔸1 уровень сложности

Каждая зарядка — это мобилизация и контроль движения.

Ты улучшишь подвижность, амплитуду движений, осанку и уменьшишь скованность.

Всего 10 минут в любое время дня и ты сделаешь зарядки полезной привычкой на каждый день!

Кстати упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в качестве разминки перед основной активностью.

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.

«Горбатый! Я сказал: Горбатый!» Что ты постоянно делаешь на моих фото?!🕶️

Хорошая новость:
💛Регулярные тренировки помогают выпрямить спину
💛Укрепить мышцы-стабилизаторы
💛И вернуть телу форму «!», а не «?»

🩷А ещё — с ровной спиной фотки становятся минимум на 20% красивее, научный факт😉

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70% и выпрями спинку😊

Лето — самое время для чего-то освежающего😉

А у нас как раз есть рецепт освежающего, легкого и витаминного смузи😘

⭐️Ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ты, кстати, найдёшь в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты для смузи:
•Клубника – 200 г
•Огурец – 50 г
•Кокосовая вода – 150 мл
•Сок лимона – 0,5 ч. л.

В 1 порции (400мл) – 102 ккал

Охлади все ингредиенты. Очисти кожицу с огурца. Смешай всё в блендере до однородной консистенции. При желании кокосовую воду можно заменить на холодный зеленый чай😉

🍓Клубника:
Богата витамином C, фолиевой кислотой и антиоксидантами – укрепляет иммунитет, защищает клетки от старения и полезна для сердечно-сосудистой системы

🥒Огурец:
Содержит в себе много воды, калий, магний и кремний – улучшает состояние кожи, является электролитом и создает мягкий детокс - эффект.

🥥Кокосовая вода:
Прекрасно подходит для восстановления в жару, или после тренировок, поддерживает уровень pH, чем помогает щелочному балансу организма.

🍋Сок лимона:
Содержит витамин C — усиливает усвоение железа и укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и ускоряет метаболизм.

Уже ела клубнику в этом сезоне?)

❤️ — Да!
😱 — Нет, но хочу
🔥 — Даже немного переела!

#FitStars_рецепты

Колени — вещь загадочная.
Предсказывают погоду, обижаются на приседания и иногда выглядят… слишком округло или слишком остро (это потому что в круглых — барометр, а в острых — термометр😁)

Точечно похудеть в коленях (или наоборот пополнеть), как и в любой другой части тела, весьма затруднительно, но визуально улучшить вид, если тебя он не устраивает — в некоторых случаях можно🏃‍♀️

Для начала давай разберёмся, почему же у одних колени острые, а у других — мягкие и округлые?😏

💜Это может зависеть от:
— генетики (тип телосложения, расположение жировой ткани)
— общего % жира — чем он выше, тем менее выражены контуры
— мышечного тонуса — сильные мышцы вокруг колена делают его визуально «подтянутым»
— отёчности — задержка жидкости в тканях тоже «размывает» форму

💜Как повлиять на форму коленей?
— Регулярные тренировки: укрепление бёдер и ягодиц, плюс МФР
— Лимфодренаж: сюда относятся и упражнения, и питание, и режим воды
— Кардио для общего баланса
— Терпение (да-да, коленям, как и всему телу для изменений нужно время)

💜Наши программы, которые тебе помогут:
— Умный фитнес. Ноги. Тренер: Арина Костюнина
— Кардио без прыжков. Тренер: Михаил Прыгунов
— Минус отёки. МФР. Тренер: Иванна Идуш
— ЛФК (1-3 тренировки). Тренер: Ольга Дерендеева
— HIIT LIGHT. Тренер: Елизавета Прокудина
— Здоровые суставы (1-5 тренировки). Тренер: Виктория Вакулина
— Стройные ножки. Тренер: Анастасия Завистовская

Напоминаем, что, как и в случае с щиколотками, главное — чтобы колени были здоровыми, уверенными и не отваливались при подъёме по лестнице. Если это так, то с ними всё в порядке. Если нет, то тебе вот в эту программу😉

А на FitStars ты найдёшь тренировки, которые улучшат форму ног (и коленей в том числе), как эстетическую, так и функциональную🦵

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забудь нажать кнопку «Участвовать» в веб-версии платформы, чтобы получить за свои тренировки крутые подарки🎁

И пусть твои колени перестанут работать Гидрометцентром🦸‍♂️

На каждой прогулке одно и то же😁

А ты уже потренировалась на свежем воздухе?🦸‍♂️

⭐️Если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и тренируйся где угодно😉

После 50, говорят, всё «уже не то».
Метаболизм медленный. Спина болит. Худеть бесполезно. Да и вообще — "пора лечь и лежать".

Несём тебе историю Оксаны. Ей 53.
И её результат за месяц — минус 2,5 кг, минус 4 см в талии и минус 3 см в бёдрах🦸‍♂️

«Теперь я люблю смотреться в зеркало. Одежда сидит лучше.
А главное — я снова чувствую себя уверенной.»

Как она это сделала?
Оксана разработала комфортный для себя интуитивный режим питания: с перекусами, ограничением простых углеводов и уменьшением порции.

Тренировки минимум один раз в день: занималась йогой или выполняла танцевальную тренировку, но старалась подключать и более интенсивные программы хотя бы 2–3 раза в неделю.

«Самая долгая тренировка у меня длится 30 минут, — это не так уж и много, при условии, что не надо тратить время на дорогу. Надень форму, расстели коврик, возьми инвентарь и готово! Если времени совсем мало, то я делаю зарядку 10 минут, но так бывает редко, всё равно можно найти время на себя, любимую.»

Заметь:
— Всё получилось без жёстких диет
— Тренировки вошли в привычку
— Мотивация не исчезла, а наоборот — усилилась

«Особенно заметен результат в области талии. В целом, фигура стала более подтянутой и аккуратной. Я довольна тем, что получилось, даже если это покажется кому-то незначительным. Главное — у меня получилось заниматься систематически, несмотря ни на какие обстоятельства.»

✨ Хочешь так же?

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70%!
Пока кто-то сдаётся с возрастом, ты можешь выбрать свою лучшую версию прямо сейчас.

Начни путь, который изменит не только тело, но и отношение к себе🫶

Главное — не переусердствовать с омоложением😁

Зарядки для лица:

— Улучшают кровообращение
— Подтягивают овал и скулы
— Снимают отёки и зажимы
— Возвращают сияние (без хайлайтера!✨)

В фейсфитнесе всё как в теле: мышцы тренируются — и подтягиваются☝️

⭐️Если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай её со скидкой 70%😉

А ты делаешь зарядку для лица? Делись в комментариях фото до/после😎

Где бы ты ни была — с FitStars это всё равно тренировка «дома». Только под солнцем☀️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забудь принять участие в акции этого месяца😉

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Natali (@natali_natali1982)

✔️Проверить результаты

Сезон путешествий открыт — чемодан собран, посадка началась, настроение отличное.

А потом… ноги превращаются в подушки, а обувь — в инструмент пыток.

Да-да, это те самые отёки после перелёта. Знакомо?🛌

Принесли тебе решение!😉

Пусть отпуск будет лёгким — во всех смыслах!😎

⭐️Чтобы взять с собой в отпуск FitStars и не выпасть из режима, тебе пригодится наша подписка (если её ещё нет)! Забирай со скидкой 70%!

Хорошие новости☺️

⭐️До 18 июня на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 30% по промокоду HOTJUNE  на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями, а очень хочется? Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее заглядывай к нам на OZON, добавляй в корзину понравившиеся товары, вводи промокод и обновляйся с супер-скидкой!🦸‍♂️

Вчера мы показали, как убрать (или хотя бы уменьшить) отёки в ногах во время полёта.

Но в комментариях справедливо заметили: «В экономе и встать-то негде»🛌

💜Так вот — зарядка для лица не требует места вообще😉

Зато:
— Снимает отёчность
— Улучшает цвет лица
— Пробуждает мышцы
— Позволяет с пользой провести время полёта

⭐Почему в самолёте вообще отекает лицо?
— Сухой воздух
— Малоподвижность
— Изменение атмосферного давления
— Перекусы в дорогу (солёные, сладкие, всё что мы все любим взять с собой. Чтобы места поменьше занимало, а настроение улучшало🍕)

Так что даже если ты летишь в экономе, не забывай расстёгивать пуговичку на брюках (чтобы уменьшить отёчность в ногах) и сохраняй себе тренировки для лица, чтобы выйти из самолёта такой же красоткой, как и вошла😘

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то скорее забирай её со скидкой 70%!

Нужен мощный поток энергии и силы? Тогда Жиросжигающая йога от Леры Буры — то, что тебе нужно!

🔸8 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 24 минуты
🔸2 уровень сложности

Практики сочетают в себе функциональные связки из асан, динамичные переходы, кардиоэффект и мощную проработку всех мышц🦸‍♂️

Хочется больше нагрузки? Включай тренировку сначала и повторяй упражнения столько раз, сколько захочется, собирая свою круговую йога практику🧘‍♀️

Программа подходит для любого уровня подготовки. Тебе понадобится коврик и хорошее настроение.

Встречаемся на тренировке🏃‍♀️

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Мы не осознаём, насколько зажаты и перекошены, пока вдруг не тянет поясницу, не щёлкает шея и не хочется лечь горизонтально и срастись с аппликатором Кузнецова.

Но хватит с этим мириться.

Уже сегодня стартует марафон «Осанка и здоровое тело» с Викторией Вакулиной.

Виктория — не просто тренер, а проводник в осознанное, сбалансированное движение🏃‍♀️

🩵Что в программе:
– диагностика осанки,
– работа над дыханием и активацией диафрагмы,
– мобильность и контроль суставов,
– разгрузка напряжённых зон,
– растяжка и мягкое кардио.

✨ Подходит для всех уровней, особенно для тех, кто:

— Сидит больше, чем двигается
— Хрустит чаще, чем улыбается
— И хочет наконец почувствовать, как дышит и движется тело

Ты поймёшь, как снимать зажимы, восстанавливать подвижность и избавляться от боли😎

Также раз в неделю будет проходить встреча с Викой в прямом эфире. На ней можно задать свои вопросы и получить индивидуальные рекомендации.

На протяжении всего марафона тебя будут сопровождать нутрициологи Dietology.Live, которые помогут тебе наладить отношения с едой😉

Тебе будут доступны полезные материалы о питании и чек-листы для отслеживания изменений. А также ежедневная поддержка в чате и вебинар от нутрициолога.

⭐️Мы тебе ещё и скидку 30% на участие в марафоне принесли🦸‍♂️

Тело без головы не работает. А голова без тела — перегревается и плавится☝️

Вот почему мы в FitStars говорим о здоровье целиком — не только про мышцы, но и про мысли🧘‍♀️

⭐️Уже завтра, 17 июня, в нашем канале «FitStars: Фитнес по науке» — День здоровья с клиническим психологом Анастасией Комаровой.

Тебя ждёт полезная информация об эмоциях, нашем теле и мозге, работе и отдыхе, и не только😉

Расскажем всё то, о чём важно знать, и, конечно, будем отвечать на ваши вопросы🫶

🩷Присоединяйся!

С мая 2025 года FitStars стал партнёром благотворительного фонда «Не напрасно», который более 15 лет реализует медицинские системные проекты, помогает пациентам и обучает онкологов.

⭐️И уже завтра, 18 июня в 20:00 по Москве мы проведём совместный прямой эфир на тему: «Как сохранить красоту и здоровье кожи и почему важно не бояться говорить о раке».

Вместе мы поговорим о главном — о профилактике, уходе за собой и здоровом отношении к телу и жизни.

💜Мы обсудим:
— Как кожа реагирует на солнце и стресс
— Что действительно работает в профилактике
— Какие признаки важно не пропустить
— Как не бояться обследований и заботиться о себе с любовью

💜Участники эфира:
• Валентина Михалева — руководитель спецпроектов FitStars
• Владислав Евсеев — онколог-химиотерапевт, руководитель медицинского совета фонда «Не напрасно».
• Татьяна Ивлева — заведующая онкологическим отделением стационара Центра новых медицинских технологий (Новосибирск), научный сотрудник ИХБФМ СО РАН, врач-онколог, химиотерапевт.
• Настя Дробот — амбассадор FitStars
• Маша Машериша — амбассадор FitStars

💬 Уже есть вопрос?
Пиши в комментариях — обсудим на эфире🫶

P.S. Запись эфира будет, мы точно не оставим тебя без полезного😉

Много ли среди нас удалёнщиков?

Тех, кто работает в пижаме, пьёт кофе за ноутбуком и уверенно участвует в рабочих созвонах из-под одеяла?🛌

Мы принесли классную статью — о дисциплине, выгорании и том, как не сойти с ума, стремясь к идеалу😉

⭐️В роли эксперта — наша топ-тренер Елизавета Прокудина.

Она расскажет, как не зажать себя в рамках режима, научиться быть к себе мягче и внедрять полезные привычки без истерик и срывов🦸‍♂️

⭐️Читай статью по ссылке😉