Хочешь быть в форме, но на интенсивную практику часто нет сил?

Встречай йогу для ленивых, совместную программу от Леры Буры и блогера-амбассадора Арины из магазина!

🔸8 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 20 минут
🔸1 уровень сложности

Этот цикл практик подойдёт тем, кто недавно болел, девушкам в первые дни цикла, людям с ограниченными возможностями движения.

Болят колени? Нельзя долго стоять в статичных позах или есть признаки остеопороза? Исполнилось больше 45 лет или просто лень? Тренировки специально для такого случая🛌

Практики подходят для любого уровня подготовки.

🩷Для занятий нужен ремешок. Можно заменить любой альтернативой: полотенце, собачий поводок, что угодно, что окажется под рукой.

Тренировки состоят из мягких движений, дыхательных упражнений и лёгких нагрузок. Завершаются пятиминутным расслаблением.

Готова начать? Переходи к первой практике!

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

Один раз попробовав фейсфитнес и зарядки для лица, ты обречена делать рандомные упражнения из этих программ в течение дня😎

Зато:
💜больше не сжимаются челюсти от фонового стресса (меньше трат на стоматолога🧠),
💜больше не болит голова от постоянного нахмуривания,
💜частота нервных тиков снижена,
💜лицо подтянутое и излучающее бодрость, свежесть и красоту✨

⭐️Если у тебя ещё нет нашей подписки, но тебе очень хочется, чтобы отражение в зеркале показывало именно тебя, а не кого-то непонятного, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!

Руки — одна из тех зон, где хочется увидеть результат сразу. И желательно с возможностью поднять чашку с чаем на следующий день😅

Наши посты по зонам тела, которые ты, возможно, пропустила:
🩵щиколотки,
🩵колени,
🩵бёдра,
🩵живот,
🩵подмышки.

С руками, как и всегда, важен системный подход👇

🩷1. Локально похудеть, увы, нельзя (традиционное напоминание)
Тело само решает, где убирать жир — и начинает с более «охотных» зон. Но мы можем ускорить процесс, подключая кардио, силовые и питание.

🩷2. Делай акцент на силовые тренировки
Особенно с отягощением: гантелями или резинками. Работают упражнения на трицепс, плечи, грудные мышцы — именно они формируют силуэт руки.

🩷3. Не бойся «накачать банки»
Для женского тела это реально сложно (да и для мужского — не на 5 минут дело). А вот красивый рельеф, подтянутость и ощущение силы — это как раз то, что будет.

🩷4. Удели внимание осанке и спине
Сутулость визуально делает руки объёмнее. А правильная осанка вытягивает силуэт и разгружает плечевой пояс.

🩷5. Проверь питание и уровень стресса
Избыток соли, сахара и стресса — всё это может провоцировать задержку жидкости и отёки, в том числе в руках.

Ну и конечно, лови подборку программ, которые помогут в работе над красивыми и здоровыми руками!

⭐️ЛФК от Ольги Дерендеевой
5 и 6 тренировки на плечевой сустав. 9 и 10 — на шею и грудной отдел.
Поверь, будет проще работать с руками. А если у тебя есть сколиоз, то не забывай и про 11-ю тренировку этой программы.

⭐️Здоровые суставы от Виктории Вакулиной
Обрати внимание на тренировки на грудной отдел (7 тренировка), шейный (9 тренировка), плечевой сустав (11 тренировка) , запястья (10 тренировка), лопатки (12 тренировка).
Заниматься красотой рук гораздо приятнее, если они не хрустят, их не заклинивает и ты можешь двигать ими на всю амплитуду без ойканья.

⭐️Фуллбоди с резинками и гантелями от Ольги Дерендеевой
А также вариант только с резинками

⭐️Функциональная йога от Леры Буры

⭐️Рельефное тело с гантелями от Михаила Прыгунова

⭐️30x30 от Михаила Прыгунова

⭐️Верх тела с гантелями от Ольги Дерендеевой

⭐️Upper Body от Елизаветы Прокудиной

⭐️Рельефные руки за 8 минут от Иванны Идуш

⭐️Рельефные руки от Виктории Вакулиной

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам! Чтобы все части твоего тела были здоровыми, конечности — подвижными, а ты счастливым и довольным котиком без комплексов (можно ещё классные подарки за тренировки получить)🫶

✈️ Если ты застряла в аэропорту и вот-вот начнёшь разговаривать с розеткой, у нас есть план получше ✈️

Открой FitStars и зайди в раздел «Медитации». Интернет есть, наушники есть, немного тишины — и ты уже не в хаосе, а внутри себя.

⭐️ Что тебя там ждёт:
— 4 новые практики каждый месяц
— 4 голоса: 2 мужских и 2 женских
— Один из них — голос Леры Буры, нашей звезды йоги и осознанности 🧘‍♀️

Особенно советуем раздел «Спокойствие» — для тех, кто не может повлиять на вылет, но может повлиять на своё состояние.

🌿 Медитации, которые точно пригодятся:
— Место силы. Стресс.
— Морской бриз. Расслабление.
— Скорая помощь.
— Фокус на приятном.
— Остановка внутреннего комментатора.
— Я могу не справляться.
— Освобождение от накопленной усталости.
— Отпускание контроля.

Скидка 30% на подписку по промокоду BALANCE уже ждет тебя по ссылке ✨