Пс, мы немножко ворвёмся в день с Викой, потому что у нас вышла новая программа😛

Давно ждала активные часовые тренировки? Хочешь почувствовать работу всего тела?
🩵Lower body от Лизы Прокудиной — это то, что ты искала🙆

🔸10 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 54 минуты
🔸2 уровень сложности

Тренировки направленны на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.

Из оборудования тебе понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если ты новичок, то можно тренироваться без оборудования (но коврик всё равно пригодится).

Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов ты изучишь функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.

А освоив упражнения, ты получишь сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшишь осанку и подвижность таза💪

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Мы традиционно спросили у Вики о её любимых программах❤️
Это всегда сложный вопрос для тренеров, но мы настойчивы😛

«На самом деле выделить «любимые» программы для меня непросто. Каждую я создаю с вниманием к деталям и на основании своих знаний о теле. Поэтому каждая из них важна.

Но всё же есть те, к которым у меня особое трепетное отношение:

🩵Программа на тазобедренные суставы
В программе 9 тренировок по 16 минут
Уровень сложности: 1
Это настоящая база для женского здоровья. Мобильность и сила таза влияют и на походку, и на работу мышц тазового дна, и на ощущение свободы в теле. А в сочетании с «3D ягодицами» получается просто золотая комбинация.

🩵3D ягодицы
В программе 15 тренировок по 21 минут
Уровень сложности: 2
Эта программа — про силу, форму и здоровье. Я собрала упражнения так, чтобы они развивали не только эстетическую сторону, но и функциональность: ягодицы отвечают за стабильность таза, позвоночника и лёгкость в движении. Я постаралась сделать программу разнообразной, но доступной — без чрезмерно сложной координации.

🩵Fullbody с гирей
В программе 18 тренировок по 26 минут
Уровень сложности: 2
Гиря — один из моих любимых снарядов. В этой программе я выстроила особую структуру: каждая тренировка начинается с активации мышц живота. Это делает тело собранным и готовым к работе, а сама программа ощущается цельной и мощной.

🩵Animal Flow
В программе для начинающих 12 тренировок по 31 минуте
Уровень сложности: 3
В программе для продолжающих 15 тренировок по 30 минут
Уровень сложности: 3
Здесь максимальная эстетика движения. Свобода, пластичность, необычные формы — это стиль для тех, кто любит открывать новые грани своего тела и выходить за рамки привычного фитнеса.

🩵Здоровые суставы
В программе 15 тренировок по 18 минут
Уровень сложности: 1
Я собрала в этой программе базовый максимум для тела, чтобы подготовить его к силовым упражнениям. Постепенность и системность — главный принцип. Она идеально подходит как фундамент для дальнейших тренировок.

🩵Здоровые стопы
В программе 10 тренировок по 14 минут
Уровень сложности: 1
Маленькая, но критически важная часть тела. От стоп зависит качество походки, осанка и даже работа суставов выше по цепочке. Я сделала программу по принципу «от простого к сложному», с интеграцией в глобальное движение. А вторую часть уже начинаю продумывать — ждете?»

⭐️Если у тебя всё ещё нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😛

А у тебя есть вопросы к Вике? Скорее пиши их в комментариях🥰

Кто ждал скидки на OZON, чтобы обновить инвентарь или вывести его на принципиально новый уровень?🦸‍♂️

⭐️До 24 сентября — скидка 37% на наш спортивный инвентарь по промокоду STARSOZON 💪

Коврики, резинки, ленты, мячи, роллы для МФР, блоки для йоги, утяжелители — всё, что делает твои домашние тренировки удобными и эффективными🧘‍♀️

Твой старый коврик выгорел, пересох и закрутился? А гантели всё ещё в списке «куплю когда-нибудь»?

Обновляйся прямо сейчас😎

⭐️Заходи на OZON, добавляй нужное в корзину, вводи промокод STARSOZON и экономь 37%!

Успевай до 24 сентября — потом скидка улетит в закат👅