Привет, на связи Наташа!
Несу тебе денрожденную подборку своих любимых программ! Потому что кто мне запретит, у меня День рождения😎

И ты пиши в комментарии своих любимчиков, желательно с описанием за что любишь❤️

Осторожно, там много😅

Все части 🩵Зарядок без коврика
Открываю каждый раз, когда надо подвигаться, но мне катастрофически лень. Потом уже более бодро шевелюсь в направлении любой другой программы по-активнее.

🩵От пяточек до макушки
Эта программа на случай, если лень было долго и нужно вспомнить как вообще шевелиться.

🩵Ленивая йога
А эта — если лень, но не сильно😁

🩵ЛФК
🩵Йога для здоровой спины
🩵Рабочая гимнастика
🩵Зарядки для спины
Эти программы я люблю и не люблю одновременно. Спина чувствует себя замечательно от любой из них. Но я ещё помню, когда мой сколиоз не диктовал мне условий. К программам претензий нет, просто неприятно😭

🩵Здоровые суставы
Эту программу я часто использую как разминку. Иногда отдельно, если такой день сегодня. Одно неизменно: плечи расправляются, а тазобедренные меньше пугают своим хрустом.

🩵Убираем выпирающий живот
С одной стороны, мне повезло с фигурой и вес, когда набирается, идёт по большей части не в живот, а в ж... бёдра. С другой стороны, к этому привыкаешь. И когда пузцо начинает вываливаться из штанов, воспринимаешь как личное оскорбление.
Вот эта программа отлично собирает меня в привычное состояние. Как бонус меньше ощущается поясница😛

🩵Шея без боли
Обязательна для сохранения в избранное всем, кто любит спать не пойми как, а также сидеть в телефоне, свесив голову. Оно вам надо! Ещё и мигрени реже🫂

🩵Тай-бо: убойное кардио
Я любительница подавлять эмоции, потому что: ну что я стерва злобная что ли?
А ИНОГДА ДА!
Эта программа защищает всех, кто попадается мне на пути, когда я зла. Мой контроль эмоций вышел на новый уровень! Как минимум, перестал быть их подавлением.

🩵Целлюлит уходи
Начала, потому что поржала с названия (я его всегда читаю со слегка истеричной интонацией и мне с этого дико смешно).
Отличная программа для тех, кому нужно призвать к порядку свои царские бёдра. Они обретают тонус и меняют консистенцию холодца на что-то более приличное💪

🩵Кардио+стретчинг
Для меня самой стало открытием, что я люблю кардио. К растяжке вопросов нет, от потягушек всегда кайфовала. А ту всё, что я люблю! Хотя, по началу, ставила скорость на 0,5, потому что выносливость на тренировки не являлась😁

🩵Йога-стретчинг
Ничто не может остановить моё желание научиться завязываться узелком🤨

🩵Кардио без прыжков
Вторая часть тоже в любимых, потому что прыгать — мне жалко соседей снизу, а кардио для меня всё равно веселее силовых.

🩵30х30
Даже до 4-х килограммов не дошла, но мне нравится сам формат. Тренируюсь с 2х-3хкилограммовыми гантелями, но мне всё равно нормально. Если эта тренировка последняя, то и с 1,5 кг буду делать. У самурая нет цели, только путь.

🩵HIIT LIGHT
Мой любимый формат тренировок. Перед ним пасует даже моя лень, потому что после этой программы я готова покорять мир! Пусть и с надсадным пыхтением.

🩵Барре
После этой программы я, кажется, становлюсь выше ростом. Потому что "длинная спина", "длинная шея", "ноги длинные", "руки длинные"... Когда-нибудь я вырасту совсем длинная и смогу доставать воробьёв с веток🐈🐈🐈

🩵Нейрозарядки
Я пробовала танцевальные программы и поняла, что с координацией у меня полный швах. Я понятия не имею, где у меня лево, а где право.
Решила попробовать нейрозарядки и теперь каждый раз хихикаю, что некоторые из упражнений мне давали в музыкалке. Чувствую себя сразу очень умной и гордо надуваюсь как индюк. Ну и просыпаюсь лучше всего именно с этих зарядок.

🩵Восстановление после COVID-19
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ПОСЛЕ ЛЮБОГО ОРВИ.

🩵Тренировки для беременных
Я не беременна, но эта программа запала мне в сердечко и я делаю её, например, после всех пеших экскурсий в отпуске, которые я самонадеянно впихнула в один день. Или после походов в горы.

⭐️ Ну и, как говориться, скидка 70% на подписку, не пропусти, не проходи мимо, скидкаскидкаскидка, присоединяйся, у нас много программ на любой случай и уровень подготовки😅

Ты можешь прыгать, тянуться, качать пресс и делать выпады c любимым тренером, но если в твоей жизни мало воды, белка и сна — результаты будут идти как как-то медленно, а иногда вообще в другую сторону😭

💧 Вода — это твоя энергия, выносливость и восстановление.
Обезвоженное тело хуже тренируется, медленнее сжигает жир, дольше «отходит» после нагрузки. Плюс — легко спутать жажду с голодом. Отсюда тяга к лишнему кусочку.

🍳 Белок — строитель, скульптор, фундамент.
Хочешь упругие ягодицы и сильные руки? Тебе нужен белок.
Он не откладывается «в жир», он помогает сохранить мышечную массу, особенно если ты худеешь.

😴 Сон — это не просто отдых. Это биохимическая перезагрузка.
Когда ты спишь, в теле вырабатываются гормоны, которые управляют твоим голодом, сжиганием жира, восстановлением мышц и уровнем энергии. Недосып = тяга к сладкому, вялость и желание всё бросить и полежать.

Так что если чувствуешь, что тело работает «в полсилы», не спеши менять тренировку — посмотри, как у тебя с этой троицей:

👉 Хватает ли воды?
👉 Есть ли в рационе белок хотя бы в 2–3 приёмах пищи?
👉 Высыпаешься ли ты по-настоящему?

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

🎬 Делимся с тобой закулисьем наших съёмок! Сегодня на съемочной площадке наш топ-тренер Анастасия Завистовская 🎬

Готовим кое-что очень классное 👀

Как думаешь, что именно мы снимаем?
Пиши свои догадки в комментарии 😉

🎁 А чтобы точно не пропустить премьеру, присоединяйся к платформе FitStars! По ссылке тебя ждёт скидка -70% на любую подписку.

А ты знала, что в нашем канале «FitStars: Фитнес по науке» в самом разгаре Танцевальная академия?

А вот если бы была подписана, то знала😛

Танцевальная академия — это несколько дней мини-обучения. Ты узнаешь о том, почему танец так полезен☝️

Помимо обучающих постов также продолжаем публиковать и ЗОЖ–новости, так что в любом случае будет интересно😅

Все познавательные посты Танцевальной академии предоставлены хореографом — Иланой Сухоруковой🥰

«Ну что изменится от одной короткой тренировки?» — думаем мы.
Или от прогулки. Или от 10 минут растяжки перед сном.

А изменится всё!

🩷Тело не отличает “всего 10 минут” от “норм тренировки”.
Это мы загнаны во временные рамки и плен собственных хотелок и ожиданий.
А тело просто чувствует, что ты двигаешься. Как включаются мышцы, уходит напряжение, ускоряется кровоток.
Иногда 10 минут движения — это разница между “ничего не делала” и “молодец”.

🩷Мозг тоже реагирует:
«Ага, значит, мы не просто сидим и ругаем себя. Мы что-то делаем. Мы в процессе.»
И ты начинаешь относиться к себе уже иначе — с уважением и гордостью.
Вот откуда появляется мотивация.

🩷Маленький шаг — это не запасной план. Это база☝️
Именно с маленьких шагов начинается привычка.
На них держится режим, несмотря на хаос будней, ПМС, больных детей и вечную усталость.
И часто именно маленькие шаги дают тот самый “пинок”, после которого мы снова и в потоке, и в ресурсе.

Так что если сегодня лень, нет сил, всё раздражает — не ставь себе план максимум. Сделай хотя бы 10 минут😛

⭐️И да — на FitStars у нас как раз много тренировок по 10–15 минут. Забирай скидку 70% на нашу подписку и помни, что маленький шаг — это и есть путь❤️

Кто ещё не устал от тыквы? Пришло время рецепта супа-пюре из тыквы!✨

Сезонный низкокалорийный суп, который станет витаминным зарядом промозглой осенью🍂

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
• тыква – 1/2 шт. (600-700г)
• лук ялтинский – 1 шт.
• чеснок – 1 головка
• морковь средняя – 2 шт.
• томаты черри – 100 г
• кокосовые сливки – 200 мл
• соль/перец – по вкусу
• оливковое масло – 1 ч. л.
• тыквенные семечки – 1 ст. л.

Калорийность на 100 г – 64 ккал

Тыкву разрежь пополам, удали семена, сделай ножом надрезы.
Выложи в форму все овощи, сбрызни оливковым маслом, добавь соль и специи по вкусу.

Запекай в разогретой до 180°С духовке 45-50 минут, пока тыква и морковь не станут мягкими. Чтобы овощи были сочнее и не сгорали, можно накрыть их фольгой и убрать её за 10 минут до готовности.

Готовым овощам дай немного остыть, и пробей всё в блендере (тыкву без кожицы), добавь кокосовое молоко (можно при желании заменить на обычные сливки 20%, или на овощной бульон).

Подавай с тыквенными семечками, зеленью и хрустящими хлебом.

Приятного аппетита 🫶🏼

Как относишься к супу-пюре?)

❤️ — С нежностью в сердце!
😱 — Не понимаю прикола "не жевать"
🔥 — С восторгом от того, что его не нужно жевать!

#FitStars_рецепты

Лови классное (хоть и безумно смешное) упражнение для сброса стресса от Иланы Сухоруковой😛

⭐️Напоминаем, что с 3 по 11 ноября в Сочи пройдёт танцевальный кэмп — и это будет неделя, где ты точно забудешь про стресс.

Что ждёт?
💜 Танцевальные зарядки и тренировки для пластичности
💜 Танцевально-двигательная терапия и тренинг «Свобода тела»
💜 Контактная импровизация и партнёринг🫶
💜 Кардио, силовые, мягкая растяжка, МФР и прогулки на природе
💜 Лекции про стресс, здоровье и то, как танцы помогают психике
💜 Тесты на пластичность, координацию и дыхание

В общем, это кэмп, после которого покой, умиротворение и хорошее настроение станут базовым минимумом, а не роскошным максимумом😉

⭐️ Регистрируйся и приезжай танцевать, дышать и заряжаться!

Готовы к классному упражнению от нашего тренера Виктории Вакулиной? 🔥

Давайте соберем 300 реакций на кружок Вики, и мы опубликуем видео с упражнением!

А пока мы набираем реакции, присмотрись к коротким🩵утренним зарядкам от Вики Вакулиной!

🔸11 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 13 минут
🔸1 уровень сложности

Ты поработаешь над подвижностью суставов, мягко пробудишь мышцы и запустишь дыхательные и нейромышечные связи.

У тренировок смешанный формат: одна часть выполняется стоя без дополнительного оборудования, другая — прямо лёжа в кровати🫂

Подари себе доброе утро — только ты, твоё тело и несколько минут на себя!

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Лови упражнение от Вики и делись в комментариях видео с выполнением ✨

А мы напоминаем, что уже 20 октября стартует марафон с Викой Вакулиной, который продлится 21 день 🔥

Что тебя ждёт:
🩷5 тренировок на мобильность грудного отдела и дыхание под нагрузкой. Лёгкое дыхание и свобода движений
🩷5 тренировок на мобильность таза и активацию ягодиц. Подвижный таз, активные мышцы
🩷5 тренировок на упругость ягодиц. Подтянутая форма и тонус
🩷6 тренировок на мышцы пресса. Сильный кор и подтянутый живот

Что ещё?
⭐️ Каждый день — видео-мотивация от Виктории. Это поможет тебе готовиться к тренировкам, не опускать руки и двигаться к цели!
⭐️ Комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.
⭐️ Прямые эфиры, на котоых мы разберём ключевые нюансы: от ошибок в упражнениях до дыхания и восстановления — всё, что реально поможет добиться желаемого результата!
⭐️ Нутрициолог на связи:
— удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений
— еженедельный разбор питания
— вебинар на тему эффективного снижения веса и налаживания пищевых привычек, а также прямой эфир с ответами на любые вопросы о питании и похудении.

Марафон подходит всем уровням — тренировки легко адаптируются под твои возможности. И да — ты получишь доступ ко всем тренировкам FitStars на время марафона 😎

⭐️ Присоединяйся со скидкой 30%

Неумолимо холодает и мы несём то, что нужно знать абсолютно всем, но при этом надеемся, что это тебе не пригодится🥰

А конкретнее: упражнения после растяжения голеностопа — пожалуй, самой популярной травмы с наступлением заморозков☹️

Не забывай и про нашу программу 🩵Здоровые стопы, чтобы крепко стоять на ногах

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Помоги нам стать лучше ✨

Мы готовим кое-что новое и хотим узнать твой опыт 💬

Расскажи, в каких онлайн-марафонах ты участвовала, что тебе понравилось, а что — не очень.

Твое мнение поможет нам сделать следующий проект ещё интереснее и полезнее для тебя!

📝 Пройти короткую анкету можно здесь: forms.yandex.ru/u/68dfe4db02848f690b066e47

«Ночь темна и полна ужаса!»🍕

Поэтому нужно срочно открыть холодильник, чтобы его свет рассеял мрак😅
А там и съесть что-то можно, что зря открывала что ли?)

В моменте мы ничего не можем сделать. Пока не съедим, то, что хочется — не уснём.

Зато мы можем провести подробный анализ и понять, что же провоцирует нас просыпаться и в очередной раз красться на кухню🌚

Давай разберём самые популярные причины «ночного дожора»😊

💜Недоедание в течение дня
Если ты в течение дня съела 800 ккал вместо положенных 1500 (цифры для примера), то, вполне логично, что ты проснёшься среди ночи и пойдёшь к холодильнику. Организму не хватает ресурсов для восстановления, итог — ночной голод

💜Неполноценный рацион
Состав твоего рациона тоже сильно влияет на то, насколько крепко ты будешь спать. Поэтому питание и должно быть разнообразным. Следи, чтобы в меню были завтрак, обед и ужин, а в каждом блюде — сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

💜Психологический голод
Для начала нужно понять, какую проблему с помощью еды ты пытаешься решить. Может быть ты нервничала весь день и хочешь успокоиться? Или ты постоянно перерабатываешь и таким образом восполняешь свою потребность в отдыхе и расслаблении?

👉Постоянные ночные набеги на холодильник — тревожный звоночек.

Поэтому, когда проснёшься утром после ночной трапезы, постарайся хорошо проанализировать вчерашний день. Были ли завтрак, обед и ужин? Насколько разнообразным было меню? Как хорошо ты спала до этого? Были ли какие-то стрессы, физические нагрузки?

Постарайся понять, что могло послужить триггером и спровоцировать ночной голод❤️

⭐️А чтобы лучше спать, забирай нашу подписку со скидкой 70% и присоединяйся к нам! У нас много программ, которые помогут тебе расслабиться и спокойно уснуть🥰