А ты знала, что в нашем канале «FitStars: Фитнес по науке» в самом разгаре Танцевальная академия?

А вот если бы была подписана, то знала😛

Танцевальная академия — это несколько дней мини-обучения. Ты узнаешь о том, почему танец так полезен☝️

Помимо обучающих постов также продолжаем публиковать и ЗОЖ–новости, так что в любом случае будет интересно😅

Все познавательные посты Танцевальной академии предоставлены хореографом — Иланой Сухоруковой🥰

«Ну что изменится от одной короткой тренировки?» — думаем мы.
Или от прогулки. Или от 10 минут растяжки перед сном.

А изменится всё!

🩷Тело не отличает “всего 10 минут” от “норм тренировки”.
Это мы загнаны во временные рамки и плен собственных хотелок и ожиданий.
А тело просто чувствует, что ты двигаешься. Как включаются мышцы, уходит напряжение, ускоряется кровоток.
Иногда 10 минут движения — это разница между “ничего не делала” и “молодец”.

🩷Мозг тоже реагирует:
«Ага, значит, мы не просто сидим и ругаем себя. Мы что-то делаем. Мы в процессе.»
И ты начинаешь относиться к себе уже иначе — с уважением и гордостью.
Вот откуда появляется мотивация.

🩷Маленький шаг — это не запасной план. Это база☝️
Именно с маленьких шагов начинается привычка.
На них держится режим, несмотря на хаос будней, ПМС, больных детей и вечную усталость.
И часто именно маленькие шаги дают тот самый “пинок”, после которого мы снова и в потоке, и в ресурсе.

Так что если сегодня лень, нет сил, всё раздражает — не ставь себе план максимум. Сделай хотя бы 10 минут😛

⭐️И да — на FitStars у нас как раз много тренировок по 10–15 минут. Забирай скидку 70% на нашу подписку и помни, что маленький шаг — это и есть путь❤️

Кто ещё не устал от тыквы? Пришло время рецепта супа-пюре из тыквы!✨

Сезонный низкокалорийный суп, который станет витаминным зарядом промозглой осенью🍂

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
• тыква – 1/2 шт. (600-700г)
• лук ялтинский – 1 шт.
• чеснок – 1 головка
• морковь средняя – 2 шт.
• томаты черри – 100 г
• кокосовые сливки – 200 мл
• соль/перец – по вкусу
• оливковое масло – 1 ч. л.
• тыквенные семечки – 1 ст. л.

Калорийность на 100 г – 64 ккал

Тыкву разрежь пополам, удали семена, сделай ножом надрезы.
Выложи в форму все овощи, сбрызни оливковым маслом, добавь соль и специи по вкусу.

Запекай в разогретой до 180°С духовке 45-50 минут, пока тыква и морковь не станут мягкими. Чтобы овощи были сочнее и не сгорали, можно накрыть их фольгой и убрать её за 10 минут до готовности.

Готовым овощам дай немного остыть, и пробей всё в блендере (тыкву без кожицы), добавь кокосовое молоко (можно при желании заменить на обычные сливки 20%, или на овощной бульон).

Подавай с тыквенными семечками, зеленью и хрустящими хлебом.

Приятного аппетита 🫶🏼

Как относишься к супу-пюре?)

❤️ — С нежностью в сердце!
😱 — Не понимаю прикола "не жевать"
🔥 — С восторгом от того, что его не нужно жевать!

#FitStars_рецепты

Лови классное (хоть и безумно смешное) упражнение для сброса стресса от Иланы Сухоруковой😛

⭐️Напоминаем, что с 3 по 11 ноября в Сочи пройдёт танцевальный кэмп — и это будет неделя, где ты точно забудешь про стресс.

Что ждёт?
💜 Танцевальные зарядки и тренировки для пластичности
💜 Танцевально-двигательная терапия и тренинг «Свобода тела»
💜 Контактная импровизация и партнёринг🫶
💜 Кардио, силовые, мягкая растяжка, МФР и прогулки на природе
💜 Лекции про стресс, здоровье и то, как танцы помогают психике
💜 Тесты на пластичность, координацию и дыхание

В общем, это кэмп, после которого покой, умиротворение и хорошее настроение станут базовым минимумом, а не роскошным максимумом😉

⭐️ Регистрируйся и приезжай танцевать, дышать и заряжаться!

Готовы к классному упражнению от нашего тренера Виктории Вакулиной? 🔥

Давайте соберем 300 реакций на кружок Вики, и мы опубликуем видео с упражнением!

А пока мы набираем реакции, присмотрись к коротким🩵утренним зарядкам от Вики Вакулиной!

🔸11 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 13 минут
🔸1 уровень сложности

Ты поработаешь над подвижностью суставов, мягко пробудишь мышцы и запустишь дыхательные и нейромышечные связи.

У тренировок смешанный формат: одна часть выполняется стоя без дополнительного оборудования, другая — прямо лёжа в кровати🫂

Подари себе доброе утро — только ты, твоё тело и несколько минут на себя!

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Лови упражнение от Вики и делись в комментариях видео с выполнением ✨

А мы напоминаем, что уже 20 октября стартует марафон с Викой Вакулиной, который продлится 21 день 🔥

Что тебя ждёт:
🩷5 тренировок на мобильность грудного отдела и дыхание под нагрузкой. Лёгкое дыхание и свобода движений
🩷5 тренировок на мобильность таза и активацию ягодиц. Подвижный таз, активные мышцы
🩷5 тренировок на упругость ягодиц. Подтянутая форма и тонус
🩷6 тренировок на мышцы пресса. Сильный кор и подтянутый живот

Что ещё?
⭐️ Каждый день — видео-мотивация от Виктории. Это поможет тебе готовиться к тренировкам, не опускать руки и двигаться к цели!
⭐️ Комьюнити единомышленников, с которым будет легче добиться целей и дойти до конца.
⭐️ Прямые эфиры, на котоых мы разберём ключевые нюансы: от ошибок в упражнениях до дыхания и восстановления — всё, что реально поможет добиться желаемого результата!
⭐️ Нутрициолог на связи:
— удобные чек-листы и трекеры для отслеживания изменений
— еженедельный разбор питания
— вебинар на тему эффективного снижения веса и налаживания пищевых привычек, а также прямой эфир с ответами на любые вопросы о питании и похудении.

Марафон подходит всем уровням — тренировки легко адаптируются под твои возможности. И да — ты получишь доступ ко всем тренировкам FitStars на время марафона 😎

⭐️ Присоединяйся со скидкой 30%

Неумолимо холодает и мы несём то, что нужно знать абсолютно всем, но при этом надеемся, что это тебе не пригодится🥰

А конкретнее: упражнения после растяжения голеностопа — пожалуй, самой популярной травмы с наступлением заморозков☹️

Не забывай и про нашу программу 🩵Здоровые стопы, чтобы крепко стоять на ногах

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Помоги нам стать лучше ✨

Мы готовим кое-что новое и хотим узнать твой опыт 💬

Расскажи, в каких онлайн-марафонах ты участвовала, что тебе понравилось, а что — не очень.

Твое мнение поможет нам сделать следующий проект ещё интереснее и полезнее для тебя!

📝 Пройти короткую анкету можно здесь: forms.yandex.ru/u/68dfe4db02848f690b066e47

«Ночь темна и полна ужаса!»🍕

Поэтому нужно срочно открыть холодильник, чтобы его свет рассеял мрак😅
А там и съесть что-то можно, что зря открывала что ли?)

В моменте мы ничего не можем сделать. Пока не съедим, то, что хочется — не уснём.

Зато мы можем провести подробный анализ и понять, что же провоцирует нас просыпаться и в очередной раз красться на кухню🌚

Давай разберём самые популярные причины «ночного дожора»😊

💜Недоедание в течение дня
Если ты в течение дня съела 800 ккал вместо положенных 1500 (цифры для примера), то, вполне логично, что ты проснёшься среди ночи и пойдёшь к холодильнику. Организму не хватает ресурсов для восстановления, итог — ночной голод

💜Неполноценный рацион
Состав твоего рациона тоже сильно влияет на то, насколько крепко ты будешь спать. Поэтому питание и должно быть разнообразным. Следи, чтобы в меню были завтрак, обед и ужин, а в каждом блюде — сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

💜Психологический голод
Для начала нужно понять, какую проблему с помощью еды ты пытаешься решить. Может быть ты нервничала весь день и хочешь успокоиться? Или ты постоянно перерабатываешь и таким образом восполняешь свою потребность в отдыхе и расслаблении?

👉Постоянные ночные набеги на холодильник — тревожный звоночек.

Поэтому, когда проснёшься утром после ночной трапезы, постарайся хорошо проанализировать вчерашний день. Были ли завтрак, обед и ужин? Насколько разнообразным было меню? Как хорошо ты спала до этого? Были ли какие-то стрессы, физические нагрузки?

Постарайся понять, что могло послужить триггером и спровоцировать ночной голод❤️

⭐️А чтобы лучше спать, забирай нашу подписку со скидкой 70% и присоединяйся к нам! У нас много программ, которые помогут тебе расслабиться и спокойно уснуть🥰