🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Marina🧜‍♀️ (@violetgoddess)

✔️Проверить результаты

Это упражнение
из моей авторской методики GRACE 🦢

И.П. Стоя. Хорошо чувствуем опору в стопах, прочерчивая в воображении треугольники устойчивости на каждой стопе ( основания первых и пятых пальцев, середина пятки).

Первая фаза:
Вытягиваем руки вперёд, округляя при этом спину, расслабляя шею, позволяя голове чуть опуститься вниз.
Это Вдох (через нос) направляем в зону между лопаток, расширяя межлопаточное пространство.

Вторая фаза:
Проводим пальцами по ключицам от центра к периферии и раскрываем руки в стороны, при этом вытягивая их и раскрывая ладони вверх.
Это Выдох, который как бы затягивает мышечный корсет, сокращает мышцы пресса и создает компактную абдоминальные стенку, сохраняет длинную поясницу.

Третья фаза:
Лопатки скользят вниз, таз находится в нейтрали и сохраняет эту позицию. Движения в пояснице нет. Пальцы ног и плюсна давят в пол. Пятки поднимаются.
Это все ещё Выдох через рот ( губы трубочкой)
Взгляд наверх по диагонали, мышцы лица расслабленны, и улыбка встречает ваш новый день!

Ощущения для самопроверки:
Хорошо ощущается включение пресса на выдохе, чувствуется вытяжение мышц рук и как бы даже глубинные линии рук, в грудном отделе появляется приятное чувство лёгкости и свободы.

🤍Осознание:
Вы баланс, спокойствие и сила!

P.S. если используете эфирные масла. То, добавьте сюда холодную ингаляцию с апельсином или грейпфрутом для самого бодрого настроения!

Сегодня в России отмечается День тренера — праздник тех, кто помогает нам достигать поставленных целей, становиться сильнее и увереннее в себе💪

Поздравляем наших любимых тренеров! Спасибо за ваш труд и самые лучшие тренировки!

Оставляй и ты свои тёплые слова в комментариях под этим постом🥳

А еще мы подготовили праздничный промокод на скидку 75%🎁

⭐️Забирай его по ссылке и начинай тренироваться вместе с нами в компании лучших профессионалов

А ты знаешь, что в Москве проходит масштабный осенний проект — «Дни заботы о тебе»?

Это время, чтобы замедлиться, восстановить энергию и посвятить внимание самому важному человеку — себе😌

⭐️Приглашаем тебя 2 ноября в ТЦ Вегас Сити (г. Москва) на
лекцию и дыхательную практику с Ольгой Дерендеевой!

Ольга будет выступать с 14 до 15 часов☝️

Но можно прийти пораньше и просто познакомиться и пообщаться с Ольгой😛