В Премиуме новый раздел — медитации в формате коротких историй перед сном!

Включаешь и постепенно проваливаешься в историю, за которой легче расслабиться и отпустить мысли😴

Сейчас внутри 4 медитации, ещё 4 уже в процессе — скоро появятся😛

Подойдут, если:
🍧тяжело засыпать,
🍧мысли крутятся по кругу,
🍧есть тревожность или просто хочется чуть больше контакта с собой в конце дня.

Такой формат хорошо работает, когда нет ресурса «делать практику», но есть желание нормально уснуть.

Можно включить как вечерний ритуал — вместо скроллинга, который обычно только бодрит😛

Раздел уже доступен в Премиуме.

⭐️Приобрести Премиум, если у тебя нет нашей подписки можно тут

⭐️А если подписка есть, то тут

🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️🏃‍➡️Мы часто, сами того не замечая, относимся к телу как к проекту: подтянуть, убрать, «довести до ума».

Но при этом, порой, вообще не очень понимаем, как оно работает и на что способно.

Хотя тело — это не только про «сжечь калории». Это про силу, контроль, гибкость и умение чувствовать, что ты вообще делаешь💪

⭐Как раз про это наш весенний марафон «Формула 21» с Лерой Буры, который стартует 1 апреля.

Это 21 день выстроенной системы, где разные форматы усиливают друг друга: силовые, функциональные, йога, МФР. Интенсивные тренировки чередуются с мягкими, чтобы тело не просто уставало, а реально развивалось.

В процессе ты не просто «отрабатываешь» упражнения, а учишься чувствовать мышцы, понимать движение и управлять телом.

Что это даёт: улучшается гибкость и подвижность, появляется рельеф за счёт разной нагрузки, снижается вес за счёт регулярности, и главное — появляется понимание, как работает твоё тело🧘‍♀️

Отдельный кайф — работа с нестабильной опорой. Там включаются такие мышцы, о которых обычно даже не думаешь😛

По формату: силовые по 20–25 минут, йога и МФР — около 35. Темп средний, но есть варианты попроще и посложнее.

Что понадобится:
— коврик
— резинки
— гантели 1–3 кг
— МФР-ролл (или полотенце)
— ✨Шерстяные носочки✨

Марафон доступен в Премиум (и вместе с ним — все остальные марафоны платформы).

⭐️Приобрести Премиум, если у тебя нет нашей подписки можно тут😛

⭐️А если подписка есть, то тут❤️

Если ты откладывала — вот тот самый момент, когда уже не стоит🤵‍♀️

Сегодня 30 марта. То есть акция с подарочками заканчивается уже завтра.

И это не просто «ещё одна акция», потому что с 1 апреля меняются условия тарифа «Доступ навсегда»☝🏻

Сейчас: покупаешь один раз — и получаешь не только все текущие программы, но и новые, которые будут выходить дальше.

С 1 апреля: обновления только в течение первого года. Дальше — только в Премиуме.

Разница, как ты понимаешь, ощутимая.

До 31 марта включительно можно зайти на старых условиях.

⭐️Поэтому забирай скидку 70% на нашу подписку и не откладывай то, что лучше не откладывать!😛

Новые треки, новые ритмы, новые стили — продолжение зажигательной программы уже здесь!

Тебя ждут тренировки по 25 минут с разнообразием стилей и отличной кардионагрузкой😛

Треки повторяются внутри каждого занятия, чтобы легче запомнить движения, поймать ритм и получить удовольствие от процесса.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Новичкам — простые и понятные шаги, опытным — возможность регулировать интенсивность и добавить драйва.

Помимо танца, ты улучшишь выносливость, получишь заряд энергии и поднимешь себе настроение❤️

Включай видео и давай танцевать!

⭐️ А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам😖

Автор: Екатерина Овсюкова — хореограф и инструктор танцевальных направлений, сертифицированный инструктор Zumba fitness. Более 15 лет профессиональной деятельности. За это время училась и работала в танцевальных школах США и Европы. Участник фитнес-конвенций и международных фестивалей. Екатерина создаёт особую атмосферу танца и радости, объединяя людей всех возрастов.

Хочешь видеть от нас больше классных и полезных сторис? ❤️

🌳Тогда проголосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

«Подумаю потом» больше не работает!☹️

Акция с подарочками (стоимость которых покрывает половину стоимости подписки) заканчивается сегодня, 31 марта.

И вместе с ней заканчивается и возможность оформить «Доступ навсегда» на старых условиях😭

⭐Сейчас всё просто: покупаешь один раз — и получаешь все текущие программы + все новые, которые будут выходить дальше.

⭐При покупке Доступа Навсегда с завтрашнего дня логика меняется. Доступ навсегда останется, но только к тому каталогу, который есть на момент покупки (а это уже больше 300 программ). Новые тренировки будут добавляться только в течение первого года, дальше — только с Премиумом.

При этом важный момент: всё, что есть на момент покупки, остаётся с тобой навсегда. Даже если в какой-то момент не захочется или не получится продлевать Премиум, тренировки никуда не денутся.

То есть база у тебя остаётся, но без бесконечных обновлений, как сейчас.

Если давно присматривалась и откладывала — это последний день, когда можно зайти на старых условиях.

⭐️Поэтому забирай скидку 70% на нашу подписку и не откладывай то, что лучше не откладывать!😛

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Yuliya (@Samotny_aniol)
2. Надежда (@monzhnad)
3. Светлана (@evteevasveta)
4. Дмитрий (@panin12345)
5. Марьяна (@mkameshkova)

✔️Проверить результаты

«Хочу превратить жир в мышцы» — звучит красиво, жаль, что это так не работает.

Жир и мышцы — это разные типы ткани, и одна в другую, к сожалению, не превращается😭

Ты либо теряешь жир (за счёт дефицита калорий), либо набираешь мышцы (за счёт тренировок и достаточного питания), либо делаешь это одновременно — это называется рекомпозиция тела.

Рекомпозиция — это когда процент жира снижается, а мышечной массы становится больше, но вес при этом может почти не меняться.

И вот тут важный момент: это не быстрый процесс.

Он чаще всего происходит у:
⭐новичков,
⭐тех, кто вернулся после перерыва,
⭐или тех, кто раньше не тренировался с отягощениями.

Чтобы это работало, нужны конкретные условия.

🌸Регулярные силовые тренировки. Без них мышцы просто не будут расти.
🌸Питание без крайностей: не жёсткая сушка, но и не профицит «ем всё подряд».
🌸Достаточное количество белка — потому что мышцы не строятся из воздуха.

И главное — время.

Рекомпозиция визуально часто заметнее, чем по весам: тело становится плотнее, рельефнее, одежда сидит иначе.

Поэтому если цель — «заменить жир на мышцы», реальный путь выглядит так: постепенно снижать процент жира и параллельно наращивать мышечную массу через тренировки.

Да, это не приключение на 5 минут, но зато стабильно и с нормальным результатом без откатов💪

И да, это как раз тот случай, когда формат регулярных тренировок дома работает: можно спокойно выстроить систему, не выгорать и не бросать через две недели😛

⭐️ Если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам😖

Напоминаем, что сегодня ещё можно зайти на старых условиях: с доступом ко всем будущим программам без ограничений.