🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Анастасия (@anastasia_n94)
2. NA😻 (@ta_more)
3. Mariia

✔️Проверить результаты

Выбираем своё лето😉

Что ближе?

🏕 Походы и природа
🏖 Море и пляж
🚲 Велосипед и прогулки
🍒 Черешня и пикники
💪 Тренировки на свежем воздухе
📚 Книжка в гамаке

Можно выбрать только два пункта!

Ждём твои варианты в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi 🤩

Есть два типа людей.

🍧Первые смотрят на китайские зарядки и думают: «Что это вообще такое?»

🍧Вторые начинают заниматься — и через месяц советуют их всем знакомым😛

Наш тренер Илана Сухорукова рассказала, что говорит о цигуне, тай-чи и других китайских практиках современная наука, насколько они полезны и кому могут подойти.

Обязательно почитай🤩

Китайские зарядки — лекарство от 100 болезней?

С точки зрения доказательной медицины китайские зарядки стоит рассматривать как мягкую физическую активность. Под китайской гимнастикой чаще всего подразумевают традиционные комплексы:

✨Цигун — система упражнений, где движение координируется с дыханием и вниманием к телу.

✨Тай-чи — медленные связки с балансом и плавными переходами, часто выглядят как «медленный танец» и относятся к мягким боевым искусствам. Во многих комплексах есть движения для суставов и позвоночника, которые помогают размяться и поддерживать подвижность.

✨Бадуанькцзинь — традиционная практика из восьми простых упражнений, которые сочетают мягкие движения, дыхание, медитацию.

Тренер FitStars Илана Сухорукова рассказывает, безопасны (и полезны) ли такие зарядки для организма и какие упражнения стоит попробовать: читать →

#спорт_с_лайфхакером

😶 Подписаться | Задать вопрос

Представь, что ты можешь отправить себе подарок на полгода вперёд🎁

Не себе сегодняшней, а себе будущей.

Что бы это было?😉

🍧Больше энергии по утрам?
🍧Крепкая спина?
🍧Привычка регулярно двигаться?
🍧Перестать откладывать всё на мифический понедельник?
🍧Час времени только для себя несколько раз в неделю?

Забавно, но многие из самых ценных подарков нельзя завернуть в красивую бумагу, ведь это не вещи, а привычки, самочувствие и забота о себе😀

❤️Поэтому подарочный сертификат FitStars — это не просто доступ к тренировкам. Это возможность подарить человеку чуть больше сил, движения и хорошего настроения в будущем❤️

А что бы ты подарила себе будущей? 👇

Лето считается временем отдыха ☀️

Но летом никуда не исчезают работа, дедлайны, дети, учёба, бытовые дела, дача, ремонты и ещё примерно 48 задач, которые почему-то не знают, что сейчас июнь😭

И когда день расписан по минутам, забота о себе обычно первой отправляется в список «потом».

Но именно в такие периоды организму особенно нужен ресурс.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность связана со снижением эмоционального истощения — одного из ключевых компонентов выгорания. Даже умеренные нагрузки работают лучше, чем полное отсутствие движения.

А практики осознанности и медитации помогают снижать уровень стресса и уменьшают выраженность симптомов выгорания.

Поэтому иногда полезно не искать лишний час в сутках, а найти хотя бы 10–15 минут:

⭐на короткую тренировку:

Полегче (до 15 минут):
Танцевальные зарядки с Олей
Танцевальные зарядки с Иланой
Китайские зарядки
Зарядки с Лизой
Зарядки с Викой
Разминки
Рабочая гимнастика
Йога перед завтраком с Лерой
Йога перед завтраком с Лесей
Дыхательная гимнастика (не недооценивай силу дыхания!)
Шея без боли

Потяжелее (до 15 минут):
5-минутные транировки
Пресс
Всё в тонусе
Красивая осанка
Пресс 8 минут
Рельефные руки за 8 минут
HIIT с Мишей
Ягодицы 15 минут

⭐на прогулку (обязательно обращать внимание на всё красивое и прикольное: цветы цветут, птичка красивая пролетела, улитка целеустремлённо куда-то ползёт...);
⭐на небольшую растяжку (не обязательно шпагаты, просто приятные потягушки перед сном, чтобы расслабиться со всей силы);
⭐на медитацию.

Потому что отдых — это не всегда отпуск на берегу моря.

Иногда отдых — это несколько минут, которые ты наконец-то подарила себе 🧘‍♀️

🔥Кстати, в Премиуме FitStars собрана большая библиотека медитаций и все новые программы, марафоны и обновления платформы. Забирай его со скидкой 70%🧘‍♀️

Так что если этим летом хочется не только всё успеть, но и сохранить силы на себя — мы можем тебе в этом помочь😘

Ставь 🔥, если хочешь, чтобы мы собрали лайфхаки где найти время на всё это великолепие😉

Признавайся, что ты откладываешь уже несколько месяцев со словами: «Ну вот на следующей неделе точно начну»?😉

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Мы тут все свои😛

Работа, дети, семья, готовка, уборка, покупки, уроки, собака, кот, ещё одна работа...

Но вот что интересно: исследования по тайм-менеджменту показывают, что проблема часто не в отсутствии времени как таковом, а в том, что мы переоцениваем размер задачи.

Кажется, что тренировка — это обязательно час. А если часа нет, значит не стоит и начинать.

Но на самом деле работает совсем другой подход.

🩷Перестань искать идеальное окно
Не жди, когда освободится целый вечер. Такие окна в календаре обычно быстро занимают работа, дети или другие дела.

🩷Записывай время на себя в календарь
Да, буквально. Мы записываем встречи, визиты к врачу и родительские собрания. Тренировку тоже можно запланировать.

🩷Готовь решение заранее
Выбери программу вечером. Утром мозгу будет проще нажать «Старт», чем что-то решать.

🩷Привязывай движение к уже существующим привычкам
Перед кофе.
После того как отвела ребёнка в школу.
После завершения рабочего дня.

Так формируются самые устойчивые привычки.

🩷Используй правило пяти минут
Если совсем нет сил, пообещай себе позаниматься хотя бы 5 минут. Чаще всего самое сложное — начать.

🩷Ищи не время, а потери времени
10 минут на соцсети.
15 минут на бесцельное листание маркетплейсов.
20 минут на просмотр видео (как водится, «только одного»).

Иногда тренировка уже спрятана внутри дня — нужно только её найти😉

🩷Не пытайся быть идеальной
Одна 15-минутная тренировка всегда лучше, чем ноль минут из-за того, что на полноценное занятие не хватило времени.

🩷Помни про накопительный эффект
Не обязательно заниматься по часу каждый день. Даже 10–15 минут движения регулярно работают лучше, чем редкие спортивные подвиги по выходным.

Мы не можем за тебя найти время в твоём расписании, но можем дать короткие тренировки и зарядки, которые можно встроить даже в самый загруженный день😘

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и начинай улучшать свою жизнь по чуть-чуть❤️

Какой самый полезный совет о здоровье, тренировках или питании ты получала за последние годы?

После которого ты подумала: «И почему мне никто не сказал об этом раньше?»

Ждём твои варианты в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi 🤩

🎁🎁🎁🎁, традиционный😇

Дарим трём счастливицам (или счастливчикам!) сразу по два бонуса для заботы о себе:

🎁подписку FitStars на месяц — чтобы начать тренироваться дома легко и с удовольствием
🎁и набор тканевых резинок — чтобы добавить телу тонуса, а тренировкам — огня!

Условия участия просты, как разминка:

💜подпишись на наш телеграм-канал;
💜нажми кнопку «Я в деле!»;
💜отправь ссылку на этот пост одному другу.

А уже 19 июня бот выберет победителей🥳

И помни, один приз в одни руки🤩

Желаем удачи— и пусть участие в розыгрыше станет твои первым шагом к движению!🥰

❗❗❗❗❗❗В интернет-магазине FitStars сейчас действует скидка 45% по промокоду SUPERSALE26🥳

Роллы для МФР, массажные мячи, резинки, инвентарь для тренировок и другие полезности для спорта и восстановления — всё это сейчас можно забрать заметно выгоднее🎁

Так что самое время наконец купить то, что уже месяц лежит в корзине и ждёт своего часа😛

Заглядывай в магазин и выбирай то, что поможет тренироваться с ещё большим удовольствием✨