Есть два стула две полки в поезде, на одной поясница отвалится, на другой шею заклинит.

Поезд — это вообще настоящее испытание. И чем старше становишься, тем более серьезным оно становится. Особенно если ехать долго.

Начинается всё прекрасно: чай в подстаканнике, красивые виды за окном, полное отсутствие уведомлений на телефоне...

А потом начинается:

🔴затекает шея;
🔴ноет поясница;
🔴спина требует сменить позу уже в сотый раз;
🔴ноги забывают, что вообще созданы для движения.

И если ничего не делать, из поезда можно не выйти, а буквально одеревенело вывалиться😭

Чтобы приехать в отпуск или командировку роскошной леди, а не как багаж, собрали небольшую подборку программ, которые не дадут твоему телу развалиться, но и не потребуют много места!

Советуем посмотреть пару-тройку тренировок заранее, выбрать подходящие и загрузить их в кэш.

🩵Здоровые стопы и Здоровые стопы 2
Для тех, чьи ноги устали сидеть/лежать и у кого появляется ощущение, что кровь покинула нижний ярус. Чтоб ножки уверенно бегали потом по дорожке и появился запал дойти от вокзала до гостиницы пешком (это не обязательно, но само наличие такого запала тоже приятно)

🩵Китайские зарядки
Короткие комплексы примерно на длительность перекура попутчиков. Можно делать прямо на остановках и возвращаться в вагон обновлённым человеком.

🩵Зарядки для спины
Особенно рекомендуем первые три тренировки. Твой грудной отдел позвоночника будет благодарен настолько, насколько вообще способен быть благодарен грудной отдел позвоночника. А к нему крепятся и шея и поясница, так что благодарность будет масштабной.

🩵Разминки
Когда хочется размяться и вернуть телу ощущение, что оно всё ещё умеет двигаться.

🩵Мягкие тренировки для спины
Если после нескольких часов сидения спина уже начала высказывать своё мнение о происходящем. Упражнения на баланс при желании можно пропустить — поезд и без того добавит экстрима.

🩵Рабочая гимнастика
Даже если сегодня твоя работа — доехать из точки А в точку Б.

🩵Шея без боли
Потому что сон на верхней полке и здоровая шея далеко не всегда идут рука об руку.

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то скорее присоединяйся к нам со скидкой 70%!

И рассказывай: сколько часов самая длинная поездка на поезде была у тебя? 🚂

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Helen
2. Татьяна (@Politovatata)
3. Mini Da (@miniallka)

✔️Проверить результаты

Гибкость — это не про шпагат.

(Хотя, если ты на него села и испытываешь страстное желание хвастаться, то наши комментарии для тебя всегда открыты😛)

Это про то, чтобы спокойно наклониться за сумкой, повернуть голову без хруста, выйти из машины после долгой поездки и не чувствовать себя Грутом😁

Летом особенно заметно, насколько наше тело любит движение.

Мы больше гуляем, путешествуем, проводим время на природе. Но при этом многие продолжают много сидеть, работать и замечать, что тело становится всё более зажатым.

⭐️Поэтому 6 июля мы запускаем новый марафон «Твоё гибкое тело» с Анастасией Завистовской — профессиональным тренером, балериной и автором собственной методики развития гибкости.

Что тебя ждёт:
🌳14 дней мягких тренировок;
🌳занятия до 30 минут;
🌳работа над гибкостью и мобильностью всего тела;
🌳комфортный темп без боли и насилия над собой;
🌳поддержка экспертов Dietology.Live;
🌳прямые эфиры и подарки для самых активных участников.

Этот марафон подойдёт даже тем, кто считает себя самым негибким человеком на планете☝🏻

Потому что гибкость — это не талант и не врождённый дар, а навык.

А ещё это один из самых приятных форматов тренировок для лета: без гантелей, без изнуряющего кардио и без мысли «лишь бы дожить до конца занятия».
Только движение, лёгкость и забота о себе🐱

🍧Тебе понадобятся: коврик, ремень, блоки для йоги или книги, подушка.

И самое приятное: марафон входит в подписку Премиум вместе со всеми остальными марафонами, медитациями, клубом Dietology, двойными звёздами за тренировки и другими возможностями экосистемы FitStars.

⭐️А если ты ещё не с нами в Премиуме, то скорее забирай его со скидкой 70% и присоединяйся к Настиному марафону❤️

Стартуем уже 6 июля😐

«Надо больше пить воды».

Знают все. Помнят об этом — единицы😁

Если к вечеру ты вдруг понимаешь, что за весь день выпила только кофе с утра и чашку чая днём, лови несколько лайфхаков😉

⭐Сделай воду заметной.
Бутылка в сумке — хорошо, бутылка на столе перед глазами — гораздо эффективнее.

⭐Привяжи воду к привычкам.
Стакан после пробуждения, несколько глотков перед обедом, вода после тренировки.

⭐Используй большую бутылку.
Многим проще поставить рядом с собой одну бутылку 1–1,5 литра, чем десять раз бегать за стаканом.

⭐Добавь вкус.
Лимон, ягоды, мята, апельсин — иногда этого достаточно, чтобы вода перестала быть «а, просто вода».

⭐Пей через трубочку.
Звучит несерьёзно, но часто так вода уходит гораздо быстрее и почти незаметно😛

Вообще, с водой как с тренировками: проще не заставлять себя героически, а встроить привычку так, чтобы она жила в обычном дне.

Именно поэтому мы любим короткие тренировки: не надо ждать идеальных условий, можно просто начать с маленького действия. Забирай скидку 70% на нашу подписку и приступай к тренировкам! Согласны, подвязка так себе😁

🩵А какой способ помогает тебе не забывать про воду?