Принесли тебе подборку на сон грядущий😴

Сохраняй, если у тебя часто бывает ощущение, что тело легло, а голова явно ещё нет😉

⭐Растяжка перед сном. Антистресс
⭐Растяжка перед сном
⭐Растяжка перед сном 2
⭐Йога перед сном
⭐Телесные практики
⭐Вечерняя йога
⭐Йога антистресс
⭐Вечерние ритуалы красоты
⭐Йога антистресс
⭐Йога для себя
⭐Нежная растяжка

🍂 А если ты ещё не с нами — забирай скидку 70% на нашу подписку и успей забрать подарки по акции «Октябрь в тонусе»🥰

Год Премиума — и кое-что в коробочке🎁

Решили, что к году Премиума FitStars неплохо бы добавить подарок, который можно не только увидеть в приложении, но ещё и подержать в руках😛

Теперь при покупке годового Премиума ты получишь бокс «Коллаген»😎

Его можно добавить к обычному приёму пищи или выпить в ситуации, когда хочется хоть немного дополнить рацион белком без готовки. Например, после тренировки, в очень занятой день или во время болезни, когда аппетит вроде есть, а перспектива стоять у плиты вызывает желание немедленно заболеть ещё сильнее☹️

✅Оформляешь год Премиума → получаешь промокод → забираешь подарок🥰

А вместе с Премиумом на год получаешь все его плюшки: марафоны, медитации, ИИ-тренера, клуб Dietology.Live, семейные профили, удвоенные звёзды за тренировки, приоритетную поддержку и другие дополнительные возможности🤩

❤️Забирай Премиум и подарочек, а мы добавим небольшой спойлер: следующий марафон будет мало того, что новый, так ещё и первый от этого тренера😎

ПОМЕДЛЕННЕЕ, Я НЕ УСПЕВАЮ! ☹️

Тренер уже сделал восемь повторений, а ты где-то на четвёртом и начинаешь подозревать, что у вас просто разные настройки времени.

Так и есть. И настройки можно поменять😉

В плеере FitStars тренировку можно замедлить или ускорить. Не успеваешь за тренером — ставь скорость поменьше и спокойно следи за техникой. Уже знаешь упражнения наизусть и хочется пободрее — можно и ускориться.

На силовой можно взять гантели легче или тяжелее, ориентируясь на свой уровень. На растяжке — не тянуться так глубоко, как тренер. Или наоборот, если твоя подвижность позволяет, увеличить амплитуду. В сложном упражнении выбрать облегчённый вариант, а когда станет легко — перейти к более сложному.

Тренер на экране — не соперник, которого надо во что бы то ни стало догнать и перегнать😉

Он показывает, что делать, а ты уже решаешь, как именно делать это сегодня🥰

Медленнее, быстрее, легче, тяжелее, глубже, помельче.

Помни, тренировка подстраивается под тебя, а не ты под тренировку😣

⭐️А если пока нечего замедлять и ускорять — подписку FitStars можно оформить со скидкой 70%

Выбирай программу под себя — а дальше уже крути настройки как удобно❤️

Что приятнее после тренировки: душ, еда или полежать звездой?😀

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

А кому вообще подходят медитации?🧘‍♀️

Есть люди, которые включают медитацию, закрывают глаза и через десять минут открывают их спокойными и просветлёнными.

А есть те, кто вместо представления берега моря и пёрышка на ладошке, скрипит зубами или думает "что это за фигня".

❓А если ты никогда не пробовала? Как узнать к какой категории ты относишься?

Было бы удобно сдать анализ, получить результат «медитация: 7,4» и услышать: «Поздравляем, вам по десять минут осознанности после еды». Но исследования пока не нашли надёжного типа человека, которому медитации обязательно подходят😛

🔥Поэтому наука приводит нас к выводу: надо попробовать😅

Причём лучше несколько раз.

С первого раза сам формат может быть непривычным: вместо дзена ты половину практики думаешь, правильно ли сидишь, дышишь и вообще медитируешь. Поэтому одна неудачная попытка ещё мало о чём говорит.

А если после нескольких попыток медитация всё равно бесит — эксперимент тоже не был бесполезным.

Потому что теперь можно спросить себя: а что именно меня бесило?👴

Не обязательно найти в медитации свой способ успокоиться. Иногда достаточно, чтобы она помогла начать его искать.❤️

⭐️Медитации доступны в Премиуме (при покупке годовой подписки дарим бокс Коллагена🌳)

А потестировать формат можно в:

Телесных практиках
Йоге огородника
Женственной йоге
Разрядке

🍧В худшем случае ты выяснишь, что ненавидишь медитации. Тоже, между прочим, знание о себе😁

Если бы можно было навсегда убрать одно домашнее дело, что бы исчезло?😛

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

❗Важно: У «Яндекса» произошёл инцидент в дата-центре в Сасово — пострадала часть инфраструктуры. Компания уже устраняет последствия и восстанавливает работу сервисов.

Из-за этого сегодня могут наблюдаться сбои в работе приложения на Smart TV😟

При этом веб-версия платформы, а также мобильное приложение работают стабильно!

Мы следим за ситуацией и ждем, когда «Яндекс» все починит со своей стороны. Будем держать в курсе!

А домашней тренировке обязательно нужен инвентарь?😛

Вообще-то нет. Коврик, собственный вес — и уже можно прекрасно выяснить, что ноги способны гореть без единой гантели😁

Но инвентарь здорово расширяет возможности домашних тренировок!

⭐Гантели позволяют постепенно увеличивать нагрузку в силовых, когда собственного веса уже маловато.
⭐Резинки добавляют сопротивление и позволяют по-разному нагрузить мышцы — а ещё занимают меньше места, сем пакет с пакетами😛
⭐МФР-ролл и мяч пригодятся для самомассажа и работы над подвижностью.
⭐Блоки для йоги помогают подстроить позу под свою мобильность, а не пытаться любой ценой дотянуться куда-то там, куда ты тянешься.
⭐А коврик… ну, коврик в первую очередь нужен, чтобы не объяснять коленям, почему сегодня тренировка проходит на ламинате (им не нравятся твёрдые поверхности😉)

И как раз с 8 по 10 октября инвентарь FitStars на Ozon можно купить со скидкой 33% по промокоду COOLSALE❤️

Домашний спорт по-прежнему не требует собирать собственный тренажёрный зал, но пара гантелей рядом с диваном служит хорошим напоминанием, что у тебя вообще-то были планы💪

(а ещё из них получается неплохой гнёт для квашенной капусты😁)

«Я не гналась за быстрым результатом — я просто хотела снова чувствовать себя здоровой»

История Лидии начинается очень узнаваемо: свой бизнес, график 7/0, по 12–14 часов за компьютером, еда как получится и почти никакого движения. Вес при этом оставался стабильным, но спина и шея болели, ноги отекали, руки были слабыми, а энергии становилось всё меньше.

В какой-то момент проблемы с работой наложились на проблемы со здоровьем — и Лидия поняла, что дальше жить на одном ресурсе молодого организма уже не получится.

⭐До FitStars она пробовала разные онлайн-марафоны по йоге и танцам, но формат «с нуля сразу тренируйся по часу несколько раз в неделю» не приживался. На платформе она начала с совсем простых программ — «Лёгкий старт» и «Восстановление после болезни»: по 20 минут и с небольшой нагрузкой. И именно такой старт оказался рабочим💪

Потом были и откаты, перерывы из-за операций и запретов на нагрузку, возвращения к самым базовым тренировкам, зарядкам и занятиям для спины. Но привычка уже начала складываться.

Лидия постепенно добавляла новые программы, марафоны, разные направления и питание без жёстких ограничений. Помогала возможность выбирать нагрузку по состоянию: есть силы — делать больше, нет сил — включать короткое и простое занятие, но всё равно оставлять эти 15–20 минут себе.

⭐Сейчас вес у Лидии примерно тот же — около 59–61 кг. Но сама она говорит, что тело и самочувствие изменились сильно: боли в спине от сидячей работы больше не беспокоят, стало больше энергии, выросла выносливость, появились мышцы на руках и ногах, талия уменьшилась с 75 до 70 см, а процент жира по данным её весов снизился с 29,1% до 24,9%.

Лидия не пыталась за три недели стать «фитоняшкой», не начинала с часа спорта в день и не строила жизнь вокруг идеального режима.

Она просто начала с двадцати минут, а потом ещё с двадцати😉

И в какой-то момент спорт перестал быть проектом «надо собраться и взять себя в руки» и стал обычной частью жизни.

⭐️Полную историю Лидии можно прочитать в нашем журнале

⭐️А начать свою историю можно со скидкой 70% и подарочками😛

И да, если ты всё ещё ждёшь момента, когда появятся силы, время и идеальная мотивация, — возможно, начинать стоит не с идеального момента, а с самой простой тренировки, на которую ты готова сегодня❤️

Как остановить бесконечный самосаботаж? Особенно, когда он звучит логично и даже заботливо.

🖤«Толку-то с одной зарядки, лучше завтра нормально потренируюсь»
🖤«Что это я в выходной начинать буду? В воскресенье нужно отдыхать! Начну с понедельника.»
🖤«День сегодня с самого утра не задался, лучше полежу и позалипаю в видосики»
🖤«Ну у меня и коврика-то нет. Какие тренировки?»

Вообще, самосаботаж — это не враг, а скорее защита. Но по факту — именно он мешает тебе дойти до цели☹️

Тело и мозг сопротивляются дискомфорту, даже если этот дискомфорт полезный и даже если запланированный.

И важно не воевать с собой, а научиться договариваться.

Что помогает:

⭐Сократить "переговоры".
Не спрашивай себя "тренироваться или нет". Спроси: «Сколько минут я точно могу?»
5? Супер. Начни с пяти. Чаще всего — сделаешь больше.

⭐Снизить порог входа.
Не «провести тренировку», а просто «встать на коврик». Просто включить видео.

⭐Не верить внутреннему "всё, всё пропало".
Мы все бываем уставшими, перегруженными, может быть — расстроенными или запутавшимися по жизни. Разовый пропуск тренировки не отменяет весь твой прогресс.
Отдохни, возвращайся и помни, что тренировка — это не наказание, а поддержка.

⭐Похвалить себя ЗАРАНЕЕ.
Ты не должна заслужить похвалу результатом. Ты уже молодец за то, что снова выбираешь себя.

Самосаботаж — это просто сигнал: "мне трудно", но ты можешь быть рядом с собой в эти моменты🥰

⭐️А скидка 70% на нашу подписку точно облегчит твою заботу о себе❤️

А ты как уговариваешь себя выйти на коврик?
Поделись в комментах — может, твой способ спасёт чью-то тренировку сегодня😛

Заниматься дома — классно. Как минимум, потому что можно использовать всякие ароматические штуки и никто тебе ничего не скажет🥰

А правильно подобранный аромат — это как личный фитнес-диджей: задаёт ритм, поднимает настроение и помогает телу работать лучше.

Какие запахи использовать? Те, которые тебе нравятся!

А мы пока поделимся с тобой идеями для ароматизации тренировок🤩

💜Кардио и силовые:

Мята — бодрит, как утренний кофе.
Цитрусы (апельсин, лимон, грейпфрут) — заряд радости на каждый выпад😁

💜Йога и растяжка:

Лаванда — аромат, который говорит «расслабься, всё под контролем».
Сандал — чтобы медитативный дзен включился уже на вдохе.

💜Восстановление:

Эвкалипт — освежает, как ветер на Эльбрусе.
Розмарин — ускоряет восстановление.

⭐️Лови скидку 70% на нашу подписку и тренируйся под любой аромат❤️

А ты уже пробовала ароматерапию во время тренировок? Какие запахи заряжают именно тебя? Делись в комментах😎

Ведешь записи с планами на день или полагаешься на память?😳

🌟Пиши в чате: https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Мы часто заботимся о теле: ходим в спортзал, следим за питанием, высыпаемся (ну, стараемся 😅). А про психическое здоровье вспоминаем, только когда уже совсем накрыло.

Сегодня хороший повод остановиться и спросить себя: «Как я на самом деле?»

Напоминаем:
⭐Уставать и грустить нормально.
⭐Просить о помощи не стыдно.
⭐Отдых не нужно «заслуживать».
⭐Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.

А ещё мы приглашаем тебя  поиграть!

Мы подготовили небольшую игру, которая поможет на минутку выдохнуть, переключиться и вспомнить о себе😇

❤️Все участники получат подарок от Леры Буры!

🥗🥗🥗Кто ещё не устал от тыквы? Пришло время рецепта супа-пюре из тыквы!✨

Сезонный низкокалорийный суп, который станет витаминным зарядом промозглой осенью🍂

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 350 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
• тыква – 1/2 шт. (600-700г)
• лук ялтинский – 1 шт.
• чеснок – 1 головка
• морковь средняя – 2 шт.
• томаты черри – 100 г
• кокосовые сливки – 200 мл
• соль/перец – по вкусу
• оливковое масло – 1 ч. л.
• тыквенные семечки – 1 ст. л.

Калорийность на 100 г – 64 ккал

1️⃣Тыкву разрежь пополам, удали семена, сделай ножом надрезы.

2️⃣Выложи в форму все овощи, сбрызни оливковым маслом, добавь соль и специи по вкусу.

3️⃣Запекай в разогретой до 180°С духовке 45-50 минут, пока тыква и морковь не станут мягкими. Чтобы овощи были сочнее и не сгорали, можно накрыть их фольгой и убрать её за 10 минут до готовности.

4️⃣Готовым овощам дай немного остыть, и пробей всё в блендере (тыкву без кожицы), добавь кокосовое молоко (можно при желании заменить на обычные сливки 20%, или на овощной бульон).

5️⃣Подавай с тыквенными семечками, зеленью и хрустящими хлебом.

Приятного аппетита 🫶🏼

Как относишься к супу-пюре?)

❤️ — С нежностью в сердце!
😱 — Не понимаю прикола "не жевать"
🔥 — С восторгом от того, что его не нужно жевать!

#FitStars_рецепты

🏷️🏷️🏷️Октябрь в тонусе с FitStars!🎁

Время обновить акцию для новых пользователей😉

⭐️Купи подписку на FitStars до 31 октября и получи награду за свои тренировки!

💜Если ты покупаешь «Доступ навсегда»:

При покупке дарим наш фитнес-коврик, который поможет твоим рукам и ногам не разъезжаться, а коленям не встречаться с твёрдым полом😉

Тренируешься в течение 75 дней с момента участия и получаешь:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🍧60 тренировок — сертификат на 6000 ₽ на набор из раздела «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars»

Наборов всего 5 000, так что лучше не зевать🤩

💜Если ты покупаешь «Доступ на год»:
🍧20 тренировок — сертификат 2000 ₽
🍧40 тренировок — сертификат 3000 ₽

Принцип тот же: тренируешься — получаешь❤️

🎁Бонусы для всех участников

🌳Лес FitStars — за каждые 150 тренировок мы высаживаем одно дерево в национальном парке.
Ты тренируешься — природа восстанавливается🌳

🌳Премиум-подписка
7 дней — для тарифа «Доступ на год»
14 дней — для тарифа «Доступ Навсегда»

🍧Как участвовать
🍧Купи подходящий тариф.
🍧Нажми «Участвовать» в личном кабинете.
🍧Тренируйся и забирай подарки.

🌳Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 75 дней с момента старта участия.
— Сертификаты 2000 ₽ и 3000 ₽ покрывают до 50% стоимости заказа в FitStars.shop.
— Подтвердить участие можно до 5 ноября 2026.

Сертификаты действуют ограниченное время, поэтому забрала — используй👅

⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки «Забрать подарок». Кнопка «Забрать подарок» будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Неумолимо холодает и мы несём то, что нужно знать абсолютно всем, но при этом надеемся, что это тебе не пригодится🥰

А конкретнее: упражнения после растяжения голеностопа — пожалуй, самой популярной травмы с наступлением заморозков☹️

Не забывай и про нашу программу 🩵Здоровые стопы, чтобы крепко стоять на ногах

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

🆕🆕🆕 Учишься балету, Поттер?

Мечтаешь об осанке и изяществе балерины, но думаешь, что для этого нужна серьёзная подготовка? Приглашаем в мир танцев без сложных элементов и пуантов😉

Тебя ждут 6 тренировок по 20–25 минут. Внутри мягкая разминка, базовые позиции, элементы порт де бра и простые связки под вдохновляющую классическую музыку. Ты познакомишься с грациозными движениями классического танца, благодаря которым сможешь выправить осанку, сделать тело пластичным, подтянутым и изящным🙆

Программа подойдёт как тем, кто только знакомится с балетом, так и тем, кто давно в движении. Просто повторяй за тренером😛

Погрузимся в мир балета вместе?

⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰

Автор: Ксения Фатеева — артистка балета «Мариинского театра» и педагог. Выпускница «Академии русского балета им. А. Я. Вагановой» с отличием. Исполняет партии с 2015 года — классический репертуар, стилистику Баланчина, Ратманского, современные постановки. В преподавании соединяет вагановскую школу с опытом большой сцены: учит чистоте техники, музыкальности и артистизму.