Есть ещё приятные новости☺️

Только до 24 декабря на OZON тебя ждёт секретная акция — дополнительная скидка 20% на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

⭐️Забирай скидку по ссылке!

Третий день нашего адвента полезных привычек!

⭐️И сегодняшнее задание: не забыть про разминку😉

Прямо сейчас поставь себе будильники через каждые час-полтора с напоминанием размяться🏋️
Или ориентируйся на коллег-курильщиков — они на перекур, а ты на разминку👀

Это может быть просто 5 минут потягиваний во всех направлениях, а может — тренировка из программы «Рабочая гимнастика». Или даже зарядка, если твои коллеги не возражают🎩

💜Поверь, лучшее, что ты можешь сделать для своей спины — не заставлять её застывать в одной позе надолго (даже если у тебя идеальная осанка).

⭐️А в конце дня ждём от тебя рассказ: сколько раз за сегодня у тебя получится размяться и какие ощущения у тебя будут в конце дня😊

#Адвент_@FitStarsClub

Полезные привычки — это не про резкие перемены и список «с завтрашнего дня я живу идеально».

Это про маленькие шаги, которые, словно кирпичики, строят твою новую, здоровую и гармоничную жизнь☝️

Привычки задают ритм дня. То, что ты делаешь регулярно, формирует твоё здоровье, настроение и энергию😉

💜Главное правило: постепенно, но уверенно.

Попытка изменить всё и сразу часто приводит к срывам. Организм не любит стресса, а вот плавные перемены воспринимает с благодарностью😌

Постепенность помогает встроить привычку в жизнь так, чтобы она осталась с тобой навсегда🏃‍♀️

Когда одна привычка становится естественной, добавляй новую. И через пару месяцев ты удивишься, как далеко зашла!🏋️

Четвёртый день нашего адвента: прогулка в поисках красоты❄️

⭐️Сегодняшнее задание — выйти на прогулку и обязательно обратить внимание на всё красивое вокруг.

Это может быть яркая новогодняя гирлянда, пушистый снег на деревьях или даже красивая вывеска магазина!

💜Свежий воздух заряжает энергией, помогает расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. А обращение внимания на приятные мелочи вокруг улучшает настроение и учит видеть радость в каждом моменте🌨️

📸Если ты пока не можешь просто гулять и тебе обязательно нужна цель, то дойди до городской новогодней ёлки и скинь нам в комментарии фотографию. Пусть у нас получится коллекция зимнего волшебства!🎄

#Адвент_@FitStarsClub

Эта тренировка для плеч и лопаток — просто огонь! После неё ты будешь гордо стоять, как супергерой в момент триумфа🦸‍♂️

Но знаешь, что ещё круче? На нашей платформе сотни классных тренировок! Для каждой цели, каждой мышцы и каждого настроения😉

⭐️Лови скидку 70% и начни прокачивать всё, что захочешь🏃‍♀️

У нас часто просили тренировки с гирей😌

Без лишних слов, встречай премьеру этой недели — «Фуллбоди с гирей» от Виктории Вакулиной!

🔸18 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 26 минут
🔸2 уровень сложности

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых ты и не подозревала😉

Ты точно почувствуешь своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы🧘‍♀️

Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот.

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайся идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно☝️

Тебе понадобится только гиря и коврик. Вес выбирай комфортный для себя на данный момент.

Ждём тебя на коврике🦸‍♂️

⭐️А если ты ещё не с нами, то лови скидку 70% на нашу подписку!

💜Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.

Шестой день нашего адвента🎁

⭐️Сегодняшнее задание — выбрать полезный перекус, который поддержит энергию и настроение в течение дня.

💜Если между основными приёмами пищи проходит больше 4-5 часов, организм может начать требовать быструю энергию (читай: что-то сладенькое или жирное).

Полезный перекус помогает избежать резкого падения уровня сахара в крови, сохранить концентрацию и не наесться лишнего за ужином😏

Если у тебя регулярные и сбалансированные основные приёмы пищи, возможно, ты отлично чувствуешь себя и без перекусов.

Но если между завтраком и обедом чувствуешь усталость — полезный перекус может стать отличным помощником.

🩵Напоминаем, что конфета с чаем — это не лучший вариант.
Да, это быстро и вкусно, но сахар резко повышает уровень глюкозы в крови, а затем так же резко его снижает. И ты снова чувствуешь себя уставшей🛌

Полезный перекус — это источник энергии, который работает дольше.

⭐️Если не знаешь чем перекусить, то заходи в наш раздел рецептов😉

Пробуй заменить свои перекусы на полезные и делись в комментариях, что ты выбрала🍕

#Адвент_@FitStarsClub

Ночью холодильник выглядит особенно притягательным🎈

Если его чары на тебя подействовали и ты пришла на кухню, то поешь. Не голодной же засыпать😉

Но утром обязательно обдумай: «А часто ли у меня такое, и что было с моим питанием вчера?»

💜Если ночные визиты к холодильнику случаются время от времени, ничего страшного. Но если это уже традиция, то стоит задуматься.

Часто причина в том, что днём ты мало ешь, слишком ограничиваешь себя или просто устала.

Добавь в дневной рацион больше белков, сложных углеводов и клетчатки😌

⭐️А регулярные тренировки помогут тебе снизить уровень стресса и убрать ещё одну причину для ночного перекуса. Забирай скидку 70% на нашу подписку!😎

А что тебе чаще всего хочется ночью?

День 7: Время для перезагрузки 🧘‍♀️

Предпраздничная суета в сочетании с концом года на работе может выматывать настолько, что уже никакого праздника не захочется🤤

⭐️Поэтому сегодняшнее задание — уделить хотя бы 5-10 минут настоящему отдыху.

Мы часто забываем про паузы, пока стресс и усталость не начинают нас догонять. А короткий отдых помогает сбросить напряжение, улучшить настроение и собрать мысли в порядок.

🩵Ты можешь помедитировать, можешь сделать небольшую анти-стресс тренировку, можешь послушать любимую музыку или порисовать (как умеешь, хоть каракули). Главное, чтобы не было никаких дел и спешки — только ты и твоё душевное состояние. Мир подождёт😊

А у тебя получается притормозить и разгрузиться? Или думаешь, что нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее?😉

#Адвент_@FitStarsClub

А ты подписана на наш RuTube-канал?

Нет? А зря! Мы выкладываем там отдельные тренировки, которые можно выполнять в перерывах между программами😉

Например, сегодня можешь выполнить тренировку «Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих»

⭐️И лови скидку 70% на нашу подписку, если у тебя её ещё нет (или у тебя есть неохваченные подарками приятели🎁)