Четвёртый день нашего адвента: прогулка в поисках красоты❄️

⭐️Сегодняшнее задание — выйти на прогулку и обязательно обратить внимание на всё красивое вокруг.

Это может быть яркая новогодняя гирлянда, пушистый снег на деревьях или даже красивая вывеска магазина!

💜Свежий воздух заряжает энергией, помогает расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. А обращение внимания на приятные мелочи вокруг улучшает настроение и учит видеть радость в каждом моменте🌨️

📸Если ты пока не можешь просто гулять и тебе обязательно нужна цель, то дойди до городской новогодней ёлки и скинь нам в комментарии фотографию. Пусть у нас получится коллекция зимнего волшебства!🎄

#Адвент_@FitStarsClub

Эта тренировка для плеч и лопаток — просто огонь! После неё ты будешь гордо стоять, как супергерой в момент триумфа🦸‍♂️

Но знаешь, что ещё круче? На нашей платформе сотни классных тренировок! Для каждой цели, каждой мышцы и каждого настроения😉

⭐️Лови скидку 70% и начни прокачивать всё, что захочешь🏃‍♀️

У нас часто просили тренировки с гирей😌

Без лишних слов, встречай премьеру этой недели — «Фуллбоди с гирей» от Виктории Вакулиной!

🔸18 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 26 минут
🔸2 уровень сложности

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых ты и не подозревала😉

Ты точно почувствуешь своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы🧘‍♀️

Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот.

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайся идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно☝️

Тебе понадобится только гиря и коврик. Вес выбирай комфортный для себя на данный момент.

Ждём тебя на коврике🦸‍♂️

⭐️А если ты ещё не с нами, то лови скидку 70% на нашу подписку!

💜Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.

Шестой день нашего адвента🎁

⭐️Сегодняшнее задание — выбрать полезный перекус, который поддержит энергию и настроение в течение дня.

💜Если между основными приёмами пищи проходит больше 4-5 часов, организм может начать требовать быструю энергию (читай: что-то сладенькое или жирное).

Полезный перекус помогает избежать резкого падения уровня сахара в крови, сохранить концентрацию и не наесться лишнего за ужином😏

Если у тебя регулярные и сбалансированные основные приёмы пищи, возможно, ты отлично чувствуешь себя и без перекусов.

Но если между завтраком и обедом чувствуешь усталость — полезный перекус может стать отличным помощником.

🩵Напоминаем, что конфета с чаем — это не лучший вариант.
Да, это быстро и вкусно, но сахар резко повышает уровень глюкозы в крови, а затем так же резко его снижает. И ты снова чувствуешь себя уставшей🛌

Полезный перекус — это источник энергии, который работает дольше.

⭐️Если не знаешь чем перекусить, то заходи в наш раздел рецептов😉

Пробуй заменить свои перекусы на полезные и делись в комментариях, что ты выбрала🍕

#Адвент_@FitStarsClub

Ночью холодильник выглядит особенно притягательным🎈

Если его чары на тебя подействовали и ты пришла на кухню, то поешь. Не голодной же засыпать😉

Но утром обязательно обдумай: «А часто ли у меня такое, и что было с моим питанием вчера?»

💜Если ночные визиты к холодильнику случаются время от времени, ничего страшного. Но если это уже традиция, то стоит задуматься.

Часто причина в том, что днём ты мало ешь, слишком ограничиваешь себя или просто устала.

Добавь в дневной рацион больше белков, сложных углеводов и клетчатки😌

⭐️А регулярные тренировки помогут тебе снизить уровень стресса и убрать ещё одну причину для ночного перекуса. Забирай скидку 70% на нашу подписку!😎

А что тебе чаще всего хочется ночью?

День 7: Время для перезагрузки 🧘‍♀️

Предпраздничная суета в сочетании с концом года на работе может выматывать настолько, что уже никакого праздника не захочется🤤

⭐️Поэтому сегодняшнее задание — уделить хотя бы 5-10 минут настоящему отдыху.

Мы часто забываем про паузы, пока стресс и усталость не начинают нас догонять. А короткий отдых помогает сбросить напряжение, улучшить настроение и собрать мысли в порядок.

🩵Ты можешь помедитировать, можешь сделать небольшую анти-стресс тренировку, можешь послушать любимую музыку или порисовать (как умеешь, хоть каракули). Главное, чтобы не было никаких дел и спешки — только ты и твоё душевное состояние. Мир подождёт😊

А у тебя получается притормозить и разгрузиться? Или думаешь, что нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее?😉

#Адвент_@FitStarsClub

А ты подписана на наш RuTube-канал?

Нет? А зря! Мы выкладываем там отдельные тренировки, которые можно выполнять в перерывах между программами😉

Например, сегодня можешь выполнить тренировку «Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих»

⭐️И лови скидку 70% на нашу подписку, если у тебя её ещё нет (или у тебя есть неохваченные подарками приятели🎁)

День 8: Танцуй, будто никто не видит!💃

Сегодняшнее задание нашего адвент-календаря — устроить танцевальную разминку.

Никаких сложных движений — просто включай любимую музыку и двигайся, как душа просит!

У танцев много плюсов:

💜улучшают настроение;
💜отличное кардио, которое не ощущается как тренировка;
💜ты чувствуешь себя свободнее и увереннее (даже если танцевать ты абсолютно не умеешь).

Поэтому выбери трек, который поднимает настроение, и просто начни двигаться. Махи руками, покачивания бёдер, кружения... Да хоть в присядку иди — твой танцпол, твои правила!😎

Делись в комментариях: какую песню выбрала для разминки? И сколько раз кот посмотрел на тебя с осуждением?😄

#Адвент_@FitStarsClub

Сегодня уже девятый день нашего адвента✨

И задание такое — устроить настоящий домашний СПА-день. Только не нужно доделывать домашние дела с маской на лице☝️

Мы часто думаем, что «уход за собой» — это галочка в списке дел. Но на самом деле это способ дать телу и голове немного отдыха.

💜Зажги вкуснопахнущие свечи, набери ванну с пеной или солью (или и с тем и с другим), сделай маску для всего, на что только можно нанести маску... расслабься, посмотри любимый фильм, почитай интересную книжку.

💜Поухаживай за собой по максимуму (и не забудь вкусно накормить)!

P.S. если тебе кажется, что мы постоянно хотим тебя расслабить, то тебе не кажется 😉

#Адвент_@FitStarsClub

Новогодний стол — это не просто еда, а настоящее испытание! Оливье, шуба, горячее, мандарины…

Несём тебе 5 полезных советов, как не превратиться в шарик😉

1️⃣Не голодай весь день.
Если весь день обходиться одним бутербродом, вечером ты захочешь съесть всё, включая ёлочные игрушки. Пообедай нормально, и на ужин сможешь остановиться вовремя.

2️⃣Возьми маленькую тарелку.
На ней даже три ложки салата выглядят внушительно. Главное, не бери добавку десять раз — это читерство😂

3️⃣Делай паузы.
Потанцуй, зажги бенгальские огни, обсуди с гостями все животрепещущие темы... Хоть настолки доставай! Чем больше отвлечёшься, тем меньше успеешь съесть.

4️⃣Слушай своё тело.
Если желудок подаёт сигнал «хватит», не игнорируй его. Не пытайся доказать ему, что он тебя недооценивает!

5️⃣Не ешь из-за скуки.
Если разговор за столом перестал вызывать у тебя желание в нём участвовать, это не повод съесть ещё одну ложку шубы😂

⭐️А лучшие домашние тренировки для возвращения в форму ждут тебя по ссылке со скидкой 70% 😉

Главное — помни: Новый год — это про радость, а не про бесконечный марафон еды.

А ты какой лайфхак используешь, чтобы не переесть? Делись в комментариях✨

Нам осталось совсем чуть-чуть, чтобы снова публиковать сторис💕

⭐️Поддержи нас, пожалуйста, по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

День адвент-календаря №10: Пробуй новое, несмотря на страх! 💪

Сегодняшнее задание — сделать что-то новое, что, возможно, давно хотелось, но было страшно пробовать.

На прыжках с парашютом не настаиваем (хотя, если хочется, то вперёд, главное — с инструктором, а не с зонтиком с ближайшего гаража), а вот попробовать что-то новое очень рекомендуем.

Можешь начать проходить программу тренировок, которая кажется сложной, или осваивать фриволите.

💜Не пугайся, что-то попроще тоже подойдёт.
Даже попытка повторить сложный макияж из интернета или приготовление нового блюда засчитывается😉

🩵Каждый раз, когда ты делаешь шаг вперёд, мир становится шире. Ты чувствуешь: «Я могу больше, чем думала!» И это невероятно вдохновляет!

🩵А ещё даже маленькая победа над страхом даёт ощущение контроля и вносит в жизнь свежесть. Возможно, то, что казалось сложным или скучным, станет твоим любимым занятием☝️

🩵Ну и новые нейронные связи образуются, куда же без них😉

Помни, даже если ничего не получится, попробовать — это уже победа😊

⭐️Делись в комментариях: что новенького попробуешь сегодня?💜

#Адвент_@FitStarsClub