Все мы хотя бы раз пытались подружиться с каким-нибудь полезным продуктом. Потому что «ну это же суперфуд», «все едят, и я попробую» или «наконец-то буду питаться правильно». Но иногда эта дружба не складывается😅

🔸 Лидирующую позицию по народной нелюбви занимает сельдерей. Хотя, если порезать его помельче и добавить, например, в рагу, то вроде и съедобно.

🔸 На втором месте — чиа-пудинг. Как говорится, то ли завтрак, то ли клей для обоев😂 Но если добавить побольше фруктов и кокосового молока, шанс подружиться с ним резко возрастает.

🔸 Третье место — творог без сахара.
Можно взбить его с бананом и ванилью, а можно… бахнуть чесночку (да-да, на случай, если ты любишь добавлять его буквально во всё). Получится шикарная намазка: творог + сметана (или греческий йогурт) + соль + чеснок + свежая зелень. Можно мазать на хлеб, а можно и ложкой! Главное — отринуть мысль, что творог обязательно должен быть сладким😉

А ещё можно совершенно спокойно не есть все три этих продукта🙃

Запомни: полезное питание — это не про страдания! Если тебе не нравится какой-то суперфуд, всегда можно найти альтернативу с похожими свойствами, но приятнее для вкусовых рецепторов.

⭐️Кстати, с тренировками также: не подошла одна, значит подойдёт другая! Забирай скидку 70% на нашу подписку и выбирай программу по состоянию души🦸‍♂️

💜А с каким продуктом не сложилось у тебя? Делись в комментариях!

Если ты давно хотела выяснить почему так тянет на сладенькое и что с этим делать, то ждём тебя в нашем научном телеграм-канале😉

🩷19 марта у нас в FitStars Медиа важный день – нутрициолог Лана Леонова расскажет всё, что ты хотела знать о питании.

Разберём вопрос зависимости от сладкого и обсудим персонализацию питания☝️

⭐️Подписывайся на FitStars Медиа!
19 марта – будет особенно полезно и интересно✨

А как дышать, чтобы не задыхаться уже на разминке?🖥️

Если с обычным дыханием ты справляешься (и это уже успех!), то с дыханием во время тренировки всё не так однозначно.

🩵Мини-тест:
Встань прямо, положи одну ладонь на грудь, другую — на живот и подыши спокойно. Какая ладонь движется?

Если та, что на груди — у тебя поверхностное дыхание.
Если живот — поздравляем, ты дышишь глубоко и задействуешь всю диафрагму. А это очень круто для тренировок!

Зачем вообще дышать правильно?
В основном, для того, чтобы не падать без сил к середине тренировки🛌

Но также:
— улучшается выносливость — мышцы получают больше кислорода.
— запускается жиросжигание (жиры горят только при достаточном кислороде, магии тут нет).
— голова лучше работает, а значит, выше шанс не запутаться в повторениях и не плюхнуться на коврик не по плану.

Главное правило дыхания во время тренировки: вдох на расслаблении, выдох на усилии.

Почему?
🔹 При вдохе мышцы неравномерно напрягаются, и сделать упражнение с полной силой сложнее.
🔹 При выдохе энергия максимальна, а пресс и диафрагма дополнительно стабилизируют тело.

Наши тренеры всегда объясняют, как дышать правильно, чтобы тренировки приносили максимум пользы. Так что внимательно слушай, что говорят, и дыши глубже😉

⭐️И, конечно, забирай скидку 70% на нашу подписку🦸‍♂️

Вечер пятницы — сложное время для тренировки😉
⠀
Рабочая неделя закончилась, а вместе с ней и силы. Хочется встретиться с друзьями-подружками и расслабиться уже наконец!
⠀
Просто напомним, что после тренировки отдыхать гораздо приятнее☝️

⭐️Забирай скидку на нашу подписку и делись в комментариях, как ты обычно встречаешь конец рабочей недели🦸‍♂️
⠀
P.S. Если ты работаешь 2 через 2, сидишь в декрете или по какой-то другой причине потерялась в днях недели, то да, сегодня именно пятница🏋️

Прошла уже половина марта! Надеемся, что в твоём городе погода достаточно весенняя😉

А у нас продолжается акция «Перезагрузка с FitStars»!🦸‍♂️

⭐️При покупке нашей подписки до 31 марта 2025 года ты получишь подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ Навсегда» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в наш фирменный магазин FitStars.shop.
🔹За 15 выполненных тренировок – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 25 выполненных тренировок – фитнес-набор “Перезагрузка”

В набор входит ковер pvs, тканевые ленты 3 шт.
Стоимость набора: 4660 рублей. Количество ограничено😉

💜Купи «Доступ на год» и получай подарки:
🔹За 5 выполненных тренировок – сертификат на 2000 рублей в FitStars.shop.
🔹За 21 выполненную тренировку – сертификат на 3000 рублей в FitStars.shop.

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!
За каждые 100 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars». Вноси вклад в экологию вместе с нами!

Как принять участие?
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии.
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
—Тренировки учитываются в течение 30 дней с момента начала участия в акции, но не позднее 30 апреля 2025 года.
—Сертификаты можно использовать для оплаты 50% стоимости товаров в FitStars.shop.
—Срок действия сертификата на фитнес-набор “Перезагрузка” – до 5 мая 2025 года.
—Сертификаты на 2000 и 3000 рублей действуют до 31 июня 2025 года.
—Подтвердить участие в акции можно до 5 апреля 2025 года включительно.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте!

Лето уже не за горами, а майки без рукавов пока соблазнительно подчёркивают только подмышечные валики?👀

Елизавета Прокудина спешит тебе на помощь с упражнениями для тонуса именно этой зоны🥊

⭐️По ссылке ты, кстати, получишь скидку 70% на нашу подписку и сможешь быть в тонусе вообще вся! А это уже откроет для тебя гораздо большее разнообразие летних занятий (не только дефиле до парка и обратно)😉

Ты ведь помнишь, что хорошая тренировка начинается не с приседаний, а с разминки?😉

Лови заряд бодрости и отличного настроения от Леси Белусяк — лёгкая и эффективная разминка, чтобы встряхнуть тело и отправиться покорять мир (или по другим своим делам)!🏃‍♀️

А у тебя сегодня активный выходной или твоё сердце отдано дивану?

⭐️По этой ссылке ты, кстати, получишь скидку 70% на нашу подписку и сможешь пройти все программы Леси🫶

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Обязательно принимай участие!

У нас вновь будет 10 победителей: первый получит умную колонку «Яндекс Станция Лайт», остальные — сертификат в наш фирменный интернет-магазин😊

Условия участия, как всегда, просты:
🔹подпишись на наш телеграм-канал;
🔹нажми кнопку «участвовать»;
🔹отправь ссылку на этот пост одному другу.

А 22 марта бот выберет 10 победителей😉

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Всем желаем удачи🎁

Мы анонсировали и мы выпустили! Встречай новую программу от Кристины Вершининой!

⭐️Программа «Работа с гиперлордозом» подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы☝️

🔸8 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 30 минут
🔸1 уровень сложности

На тренировках мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.

Также, мы будем работать над удержанием поясницы в нейтральном положении, а ещё укрепим мышцы живота и ягодиц (именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника).

Давай не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходи к первой тренировке!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие

Несём тебе вкусный и простой рецепт тортильи, чтобы насытить организм большим количеством клетчатки🥦

💚Красная фасоль — верный союзник твоего кишечника. Она богата клетчаткой, которая заботится о регулярности и мягкости процесса пищеварения. А ещё фасоль поддерживает армию полезных бактерий в кишечнике, помогая им чувствовать себя, как на отдыхе.

💚А краснокочанная капуста — не просто красивая, но и полезная! Её антоцианы успокаивают воспалённую слизистую, а благодаря клетчатке, капуста бережно стимулирует работу кишечника, будто говорит ему: «Давай, друг, не ленись!»

⭐️Ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты на 2 порции:
• Тортилья пшеничная – 2 шт.
• Фасоль красная – 150 г
• Кукуруза – 40 г
• Малосольные огурцы корнишоны – 4 шт.
• Капуста краснокочанная – 60 г
• Перец болгарский – 50 г
• Сыр твердый – 10 г
• Соевый соус – 1 ч. л.

В 100 г – 150 ккал🔥
В 1 порции – 300 ккал🔥

Нарезать все ингредиенты, перемешать с соевым соусом, выложить начинку в нижнюю часть тортильи и свернуть конвертиком. Обжарить на гриле, или сухой сковороде 3-4 минуты.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты любишь фасоль?)

❤️ — Спокойно к ней отношусь
😱 — Не особо. Заменю её в рецепте на курицу🙃
🔥 — Ем фасоль в любом виде!

#FitStars_рецепты

Признайся, ты ведь тоже хоть раз говорила: «Отработаю десерт» или «Сгоню лишний бутерброд»? Или хотя бы слышала такую фразу?🤤

Давай разберёмся, почему привычка «отрабатывать еду» — не лучший помощник, а скорее вредная привычка.

👉 На первый взгляд логика простая: съела больше — потренировалась больше. Но на деле это часто приводит к тому, что спорт превращается в наказание за еду, а не в источник радости и пользы😢

💜Постоянные «отработки» могут быть первым шагом к тому, что спорт начинает ассоциироваться с чувством вины, а не удовольствием. Это подрывает мотивацию и может привести к травмам и развитию расстройств пищевого поведения☝️

Важно помнить: физическая активность — это про здоровье, удовольствие и заботу о себе, а не про «искупление калорийных грехов».

💜Организм любит план и баланс. Суставы и мышцы не знают, что ты ешь чизкейк, они просто хотят адекватной нагрузки и восстановления. А «отработки» часто случаются без плана и учитывают только эмоции.

Поэтому, прежде чем бежать «сжигать» лишнее, лучше задать себе вопрос: почему я переела? И как наладить здоровые отношения с едой и телом без жёстких мер и самонаказаний.

Забота о себе — это не про крайности, а про любовь и баланс❤️

⭐️А подписка на FitStars со скидкой 70% поможет тебе начать выстраивать здоровые отношения с телом, ввести в свою жизнь регулярную физическую активность и полюбить её всем сердцем🫶

Мы думаем, что на тренировке выглядим как Лара Крофт: идеальная техника, лёгкий блеск на лбу, эффектные прыжки…

А на самом деле — как Вупсень или Пупсень: красные щёки, странные звуки и желание лечь и обнять коврик🐛

И это нормально! Все крутые трансформации начинаются именно с такого «гусеничного» этапа. Главное — не останавливаться😉

⭐️А чтобы путь к бабочке был легче — забирай нашу подписку с 70% скидкой и тренируйся в удовольствие🦋

Сегодня — Международный день астрологии, и звёзды говорят: «Выпрями спину!»✨

Даже ретроградность Меркурия не отменяет того факта, что нужно не забывать разминаться😉

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, заглядывай в программы для осанки и почувствуй, как звёзды встают на твою сторону:

💜Мягкие тренировки для спины от Анастасии Завистовской

💜Здоровая спина. Первый и второй этапы от Ольги Дерендеевой

💜Укрепляем спину от Михаила Прыгунова

💜Осанка от Леси Белусяк

💜Йога для здоровой спины от Леры Буры

А в комментариях ждём твою любимую программу для спинно-осанкового благополучия😎

Ну что, у тебя тоже есть тот самый напарник, который превращает любую тренировку в квест?😅

🩵Когда ты планируешь укрепить пресс, он решает укрепить вашу дружбу и уже принёс игрушку.

🩵Хочешь поприседать, а по факту — приседаешь, чтобы почесать хвостатого фитнес-контролёра😉

Мы знаем, что у многих есть дополнительный «тренер» с хвостом и своими планами на коврик. Делись в комментах, как он тебе помогает! Фото приветствуется!👀

Рубрика сомнительной регулярности: «Время умилений»😄

⭐️И, конечно, прокачивай форму вместе с нами — подписка FitStars со скидкой 70% ждёт тебя по этой ссылке!💪

Когда слышишь про гормоны, сразу думаешь про капризный организм, который реагирует на всё подряд — от сладкого пирожного до рабочей дедлайновой истерики😢

А ведь спорт — это не только про рельеф и количество шагов на браслете, но и про то, как держать гормоны в балансе и улучшить своё самочувствие😉

⭐️В нашем Медиа врач-эндокринолог Юлия Сидорова рассказала, как тренировки влияют на уровень стресса, половые гормоны и даже работу щитовидной железы.

Читай статью и прокачивай здоровье вместе с нами🦸‍♂️