Несём тебе вкусный и простой рецепт тортильи, чтобы насытить организм большим количеством клетчатки🥦

💚Красная фасоль — верный союзник твоего кишечника. Она богата клетчаткой, которая заботится о регулярности и мягкости процесса пищеварения. А ещё фасоль поддерживает армию полезных бактерий в кишечнике, помогая им чувствовать себя, как на отдыхе.

💚А краснокочанная капуста — не просто красивая, но и полезная! Её антоцианы успокаивают воспалённую слизистую, а благодаря клетчатке, капуста бережно стимулирует работу кишечника, будто говорит ему: «Давай, друг, не ленись!»

⭐️Ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты на 2 порции:
• Тортилья пшеничная – 2 шт.
• Фасоль красная – 150 г
• Кукуруза – 40 г
• Малосольные огурцы корнишоны – 4 шт.
• Капуста краснокочанная – 60 г
• Перец болгарский – 50 г
• Сыр твердый – 10 г
• Соевый соус – 1 ч. л.

В 100 г – 150 ккал🔥
В 1 порции – 300 ккал🔥

Нарезать все ингредиенты, перемешать с соевым соусом, выложить начинку в нижнюю часть тортильи и свернуть конвертиком. Обжарить на гриле, или сухой сковороде 3-4 минуты.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты любишь фасоль?)

❤️ — Спокойно к ней отношусь
😱 — Не особо. Заменю её в рецепте на курицу🙃
🔥 — Ем фасоль в любом виде!

#FitStars_рецепты

Признайся, ты ведь тоже хоть раз говорила: «Отработаю десерт» или «Сгоню лишний бутерброд»? Или хотя бы слышала такую фразу?🤤

Давай разберёмся, почему привычка «отрабатывать еду» — не лучший помощник, а скорее вредная привычка.

👉 На первый взгляд логика простая: съела больше — потренировалась больше. Но на деле это часто приводит к тому, что спорт превращается в наказание за еду, а не в источник радости и пользы😢

💜Постоянные «отработки» могут быть первым шагом к тому, что спорт начинает ассоциироваться с чувством вины, а не удовольствием. Это подрывает мотивацию и может привести к травмам и развитию расстройств пищевого поведения☝️

Важно помнить: физическая активность — это про здоровье, удовольствие и заботу о себе, а не про «искупление калорийных грехов».

💜Организм любит план и баланс. Суставы и мышцы не знают, что ты ешь чизкейк, они просто хотят адекватной нагрузки и восстановления. А «отработки» часто случаются без плана и учитывают только эмоции.

Поэтому, прежде чем бежать «сжигать» лишнее, лучше задать себе вопрос: почему я переела? И как наладить здоровые отношения с едой и телом без жёстких мер и самонаказаний.

Забота о себе — это не про крайности, а про любовь и баланс❤️

⭐️А подписка на FitStars со скидкой 70% поможет тебе начать выстраивать здоровые отношения с телом, ввести в свою жизнь регулярную физическую активность и полюбить её всем сердцем🫶

Мы думаем, что на тренировке выглядим как Лара Крофт: идеальная техника, лёгкий блеск на лбу, эффектные прыжки…

А на самом деле — как Вупсень или Пупсень: красные щёки, странные звуки и желание лечь и обнять коврик🐛

И это нормально! Все крутые трансформации начинаются именно с такого «гусеничного» этапа. Главное — не останавливаться😉

⭐️А чтобы путь к бабочке был легче — забирай нашу подписку с 70% скидкой и тренируйся в удовольствие🦋

Сегодня — Международный день астрологии, и звёзды говорят: «Выпрями спину!»✨

Даже ретроградность Меркурия не отменяет того факта, что нужно не забывать разминаться😉

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку, заглядывай в программы для осанки и почувствуй, как звёзды встают на твою сторону:

💜Мягкие тренировки для спины от Анастасии Завистовской

💜Здоровая спина. Первый и второй этапы от Ольги Дерендеевой

💜Укрепляем спину от Михаила Прыгунова

💜Осанка от Леси Белусяк

💜Йога для здоровой спины от Леры Буры

А в комментариях ждём твою любимую программу для спинно-осанкового благополучия😎

Ну что, у тебя тоже есть тот самый напарник, который превращает любую тренировку в квест?😅

🩵Когда ты планируешь укрепить пресс, он решает укрепить вашу дружбу и уже принёс игрушку.

🩵Хочешь поприседать, а по факту — приседаешь, чтобы почесать хвостатого фитнес-контролёра😉

Мы знаем, что у многих есть дополнительный «тренер» с хвостом и своими планами на коврик. Делись в комментах, как он тебе помогает! Фото приветствуется!👀

Рубрика сомнительной регулярности: «Время умилений»😄

⭐️И, конечно, прокачивай форму вместе с нами — подписка FitStars со скидкой 70% ждёт тебя по этой ссылке!💪

Когда слышишь про гормоны, сразу думаешь про капризный организм, который реагирует на всё подряд — от сладкого пирожного до рабочей дедлайновой истерики😢

А ведь спорт — это не только про рельеф и количество шагов на браслете, но и про то, как держать гормоны в балансе и улучшить своё самочувствие😉

⭐️В нашем Медиа врач-эндокринолог Юлия Сидорова рассказала, как тренировки влияют на уровень стресса, половые гормоны и даже работу щитовидной железы.

Читай статью и прокачивай здоровье вместе с нами🦸‍♂️

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Алина (@Alina7may)
2. Жанна (@Zhanna198426)
3. Varichka (@varichka56)
4. Муня (@munya2)
5. Nataliia (@Kroach)
6. Анна
7. Tаньчик (@Slowpok94)
8. Дженифер (@djyorkkk)
9. Юлия (@badmorning7)
10. Кристина (@Ladykvinta_nsk)

✔️Проверить результаты

Миллениалы (и все остальные поколения), мы понимаем, что в любой непонятной ситуации хочется разучиться дышать, но над нами нет километров воды, и не бьют хвостами киты☝️

Поэтому не забываем:
🩷Во время силовых выдыхаааать на усилии. Понимаете, воздуху тесно, в наших лёгких так мало места🏋️‍♀️
🩷Делать вдох-выдох во время медитаций и дыхательных практик. Играть в любимых — не обязательный пункт🧘‍♀️
🩷Что взглянуть на небо и посмотреть как плывут облака можно и после кардио. А пока — не сдавайся, дыши🏃‍♀️

⭐️А пока наша скидка 70% на подписку FitStars манит, дурманит и зовёт пойти с собой, пиши в комментариях какая песня последней всплывала в твоей голове без всякой на то причины (или просто любимую песню)🕺

Хорошие новости☺️

⭐️До 26 марта на OZON тебя ждёт секретная акция — дополнительная скидка 13% по промокоду cool25 на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями, а очень хочется?
Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее переходи прямо по этой ссылке и обновляйся!🦸‍♂️

Знаешь, сколько стоит абонемент в зал + персональные тренировки? А сколько подписка навсегда на FitStars?😅

Разница значительная😎

И это ещё без учёта формы (в которой не стыдно на люди показаться) и дороги до зала🎩

💜А теперь представь: ты в пижаме, дома, с водичкой в чашке и тренировкой на любом удобном гаджете. И занимаешься под чутким руководством наших тренеров🙃

Нам вот интересно, кто-нибудь считал, сколько уже сэкономил? Пиши в комментах — будем вести подсчёты😉

⭐️Ну а если хочешь начать экономить прямо сейчас — вот тебе скидка 70% на подписку! 🎉

В комментариях были абсолютно правы: мы про массаж лица не просто так спрашивали😄

⭐️Премьера этой недели — программа «‎Массаж лица»‎ от Ольги Дерендеевой!

Давай вернём молодость и красоту лица за счёт избавления от отёчности и мышечных зажимов😌

🔸15 тренировок в программе (+вступление☝️)
🔸1 тренировка = 19 минут
🔸1 уровень сложности

Каждое занятие включает в себя разминку для шеи и грудного отдела, запуск лимфы и массажный комплекс.

💜Мы уберём зажимы в жевательных мышцах, проработаем носогубные складки и зону глаз, чтобы взгляд стал ещё более распахнутым и сияющим.

Тебе понадобится МФР-мяч и скребок Гуаша. Но если у тебя их нет, то не страшно. Можно обойтись руками🤗

Только не забудь очистить кожу, подготовить зеркало и хорошее настроение🏃‍♀️

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

Почему у нас нет чисто силовых программ на отдельные группы мышц для новичков?🖥️

Потому что мы заботимся о тебе💘

Силовые тренировки — дело классное. Но если ты только в начале пути, они могут быть чересчур: большая нагрузка, риск ошибки, техника, которую ты пока не наработала. Вместо эффекта — только ах, ой и «зачем я это начала?»🛌

У нас всё продумано: сначала приводим себя в тонус, а потом уже переходим к точечному прокачиванию силы или выносливости😉

⭐️Мягкие программы — чтобы укрепиться, восстановиться и влиться в режим.

⭐️Комплексные тренировки — с акцентом на тонус и грамотную нагрузку, без перегруза и страданий.

А уже потом можно и к силовому прогрессу переходить — с кайфом, а не со слезами😉

🎁Забирай подписку на FitStars со скидкой 70% — и начни прокачку с комфортом и заботой о себе 🫶

Хочешь помочь сделать наше приложение ещё лучше?😉

Сейчас мы работаем над улучшением FitStars и ищем пользователей, которые готовы поделиться обратной связью. Твоё мнение — бесценно! А мы, конечно, скажем спасибо не только словами🎁

Что нужно сделать?

🩵Выделить 30–60 минут на созвон с компьютера (важно, нужно будет транслировать экран с прототипом приложения, который мы отправим)
🩵Посмотреть прототип и ответить на вопросы — всё просто!
🩵За участие мы подарим промокод на будущий марафон (когда он стартует)

🩷Если ты активно пользуешься приложением и хочешь внести свой вклад — заполни форму по ссылке🦸‍♂️

Мы выберем несколько участников и свяжемся с ними!

Спасибо, что ты с нами🫶

«Да кому нужны эти резинки?!» — мысль неверная во всех возможных контекстах.

Но мы сегодня про фитнес-резинки🩰

Они могут вывести твои тренировки на новый уровень, ведь при их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее дополнительную нагрузку на мышцы💪

⭐️Обязательно попробуй наши программы с фитнес-резинками и оцени ощущения (не те, но зато какие!)

А по промокоду FREE ты получишь скидку 10% и бесплатную доставку товаров из подборки «‎Товары для фитнеса»‎! Но только до 29 марта😉

Помимо резинок в этой подборке также есть: коврики, мячи и ролики для МФР, гантели, утяжелители и фитнес-ленты☝️

⭐️Забирай скидку и пополняй свой инвентарь🩰