Если ты хочешь развить пластичность и женственность, но боишься или не знаешь с чего начать, то лови нашу сегодняшнюю премьеру — «Латина для начинающих» от Анны Аверьяновой!

🔸6 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 23 минуты
🔸1 уровень сложности

Ты научишься страстно танцевать бёдрами, ярко и выразительно двигать руками и проявлять свой темперамент и харизму.

Программа не требует специальной подготовки и подходит для начинающих.

Она поможет тебе развить пластичность и уверенность через искусство танца.

Так что красим губы и бежим на тренировку!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам😉

Анна Аверьянова — преподаватель танцев и хореограф. Опыт в танцевальной сфере 26 лет. Выступает в латиноамериканской программе по бально-спортивным танцам. Участвует в баттлах по вакингу. Судья категории All Styles. Тренерский стаж 14 лет.

Котлеты — это всегда хорошо, А если они ещё и из брокколи с сыром, то это полезно, нежно и удивительно вкусно!👌

Такие котлетки богаты клетчаткой, витаминами и просто радуют глаз (и желудок).

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты (на 6–7 шт):
• Брокколи — 500 г
• Яйца — 2 шт
• Морковь — 100 г
• Рисовая мука — 80 г
• Моцарелла — 50 г
• Чеснок — 3 зубчика
• Соль и специи — по вкусу

Пищевая ценность:
В 100 г — всего 99 ккал 🔥

Как готовить:

Раздели брокколи на соцветия и отвари в подсоленной воде 3 минуты. Слей воду, остуди и измельчи вилкой или ножом.

Морковь натри на мелкой тёрке.

В миске смешай брокколи, морковь, чеснок (или чесночную соль), специи. Добавь яйца и рисовую муку, хорошо перемешай.

Сформируй котлеты, в центр каждой положи немного сыра и аккуратно закрой его внутрь.

Запекай 25 минут при 200°С

Подавай с любимым гарниром или просто так — они и сами по себе хороши 😋

Приятного аппетита! 🫶

Уже готовила такие котлетки?)

❤️ — Нет, но попробую
😱 — Нет, и не буду
🔥 — Да, и мне понравилось

#FitStars_рецепты

Заниматься дома — классно. Как минимум, потому что можно использовать всякие ароматические штуки и никому этим не помешать😉

А правильно подобранный аромат — это как личный фитнес-диджей: задаёт ритм, поднимает настроение и помогает телу работать лучше.

Какие запахи использовать? Те, которые тебе нравятся!

А мы пока поделимся с тобой идеями для ароматизации тренировок😂

💜Кардио и силовые:

Мята — бодрит, как утренний кофе.
Цитрусы (апельсин, лимон, грейпфрут) — заряд радости на каждый выпад.

💜Йога и растяжка:

Лаванда — аромат, который говорит «расслабься, всё под контролем».
Сандал — медитативный дзен включается уже на вдохе.

💜Восстановление:

Эвкалипт — освежает, как ветер на Эльбрусе.
Розмарин — ускоряет восстановление.

⭐️Лови скидку 70% на нашу подписку и тренируйся под любой аромат 💃

А ты уже пробовала ароматерапию во время тренировок? Какие запахи заряжают именно тебя? Делись в комментах🏃‍♀️

Уверенно говорим этому видео: «было»!😉

От первых тренировок ты точно получишь хорошее самочувствие и порцию эндорфина, и это, кстати, отличный результат!

А вот для всего остального понадобится время.

Сколько? Однозначного ответа нет. Мы все индивидуальны, у нас разные генетические коды, морфология, уровни физической подготовки🏋️

Если тебе очень нужен временной ориентир, то в среднем это недели 3.

🩵Примерно через 3 недели изменений ещё почти не видно (разве что отёки ушли), но они уже происходят в организме:

• сердце становится сильнее,
• давление начинает приходить в норму,
• медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Теперь мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

А ещё это то минимальное время, когда ты постепенно начинаешь овладевать навыками того или иного вида фитнеса, тренировки становятся полезными привычками и занимают свое место в режиме дня🧘‍♀️

И это точно не время всё бросать. Тело перестраивается, дай ему время, и результат обязательно будет.

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70%, приступай к тренировкам и пусть тебя порадует не только отражение в зеркале, но и твоё самочувствие🦸‍♂️

А когда ты заметила первые изменения?😏

Ирония понятия «цифровой детокс» в том, что чаще всего ты читаешь про него, залипая в соцсетях😅

Нас просят:
💜«Выключи всё, иди в лес, смотри на берёзу»
💜«Откажись от гаджетов, вернись к себе»
💜«Живи, как будто у тебя нет вай-фая»

Но давай по-честному: ты действительно хочешь выключиться от всего?
Или скорее хочешь не залипать, а выбирать?)
Не бесконечно скроллить, а чувствовать себя живой.

К счастью, цифровой детокс не всегда про «всё отключить» и тем более не про отшельничество.

Он может быть про:
🩷не брать телефон в кровать
🩷не читать комменты, от которых горит то, чему не следовало бы
🩷не сравнивать свою жизнь с чужой лентой
🩷и, возможно, вместо рилсов — включить тренировку 💪

Переключись на себя.
На тело, которое хочет движения.
На голову, которой нужна перезагрузка — но без удаления соцсетей🩰

⭐️Подписка FitStars — твой личный детокс от бессмысленного залипания. Сотни тренировок, курсы, рецепты, восстановление и забота о себе. Ещё и со скидкой 70%😉

А ты бы хотела устроить себе цифровой детокс? Или уже нашла свой баланс?
Пиши в комментах — обсудим!

Весна. Растёт уровень энергии. А ещё уровень тревожности.

Вроде бы хочется цветения, обновления и «жить в моменте»…

А в голове:
— А вдруг я всё упускаю?
— Почему все расцветают, а я рассыпаюсь?
— Почему мне тревожно, даже когда просто хорошо?

Весна — время чудес и... не самых спокойных нервов😢

Но знаешь, что помогает лучше всего?
Не залипание в сторис.
Не «ещё одна чашка кофе».
А движение☝

Да, обычная тренировка:
🔹 запускает гормоны радости
🔹 успокаивает мысли
🔹 заземляет и возвращает в тело после карусели «а что, если»

И даже 10 минут йоги могут сделать день легче.
А уж кардио, танцы или растяжка — вообще как поорать в лесу (это, кстати, тоже хорошая тема😅).

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70% и проверь, каково это — когда твой стресс не растёт, а сгорает под приседания😉

А ты замечаешь, что весной тревожность даёт о себе знать? Что тебе помогает?

⭐️Новый розыгрыш!⭐️

Обязательно принимай участие!

У нас будет 10 победителей: первый получит умную колонку «Яндекс Станция Лайт», остальные — сертификат в наш фирменный интернет-магазин😊

Условия участия, как всегда, просты:
🔹подпишись на наш телеграм-канал;
🔹нажми кнопку «участвовать»;
🔹отправь ссылку на этот пост одному другу.

А 25 апреля бот выберет 10 победителей😉

Доставка осуществляется за счёт победителя.

Всем желаем удачи🎁

Хочешь похудеть — готовься к препятствиям.
Они вкусные. И появляются каждый месяц.

💜Март: Масленица. Блин на завтрак, блин на обед, блин на ужин.
💜Апрель: Пасха. Творожная пасха, верхушки куличей.
💜Май: шашлыки. Шашлык с хлебушком, салатик, ещё один шашлык. Ещё салатик, потому что надо овощи есть. И снова шашлык.

А потом стоишь на весах и думаешь: «Я не сорвалась, я культурно поучаствовала в традициях»😎

И это верная позиция😉

Ведь праздники — это не провал.
Провал — это когда ты решила: «Ну всё, не получилось, начинаю с понедельника. С другого. Когда-нибудь».

🩷Главное — не застревать.
Ты можешь есть блины, куличи и шашлык — если знаешь, как вернуться в режим без чувства вины.

✨ На FitStars ты найдёшь программы для любого уровня подготовки и разной интенсивности. Мы за реальный подход: никто не будет всё время питаться брокколи на пару. Да и глазурь на куличе вкусная.

⭐️Забирай нашу подписку со скидкой 70% и будь готова к любым праздникам🦸‍♂️

А какие праздники сбивают тебя?🍕

Тебе сообщение от Ольги Дерендеевой🫶

А если ты ещё не с нами, то держи скидку 70% на нашу подписку и тоже сможешь посадить дерево в Лесу FitStars🪴

Тренировки — это супер. Но ты видела, что у нас есть КУРСЫ?

На FitStars есть не только планки, выпады и зарядки для бодрости духа и тела, но и курсы, которые улучшают твою жизнь, пока ты даже не вспотела😉

Вот 5, которые никогда не помешают:

💜«Побеждай усталость» от Татьяны Цимфер
Чтобы не «я не могу встать с кровати», а «я несу энергию в массы».

💜«Здоровый сон для активной жизни» от Михаила Полуэктова
Потому что после 5 будильников и двух пробуждений в ночь хочется уже просто спать, а не воевать с одеялом.

💜«Здоровье ваших глаз» от Ирины Яблоковой и Марины Александрийской
Глядишь в экран по 10 часов в день? Этот курс точно тебе пригодится!

💜«Здоровое питание: найти баланс» от Татьяны Цимфер
Без фанатизма и без курогречки каждый день. Просто — как есть сбалансированно и не страдать от чувства вины. Или хотя бы начать двигаться в этом направлении

💜«Разреши себе стать счастливой» от Тати Загоровской
Курс, где тебе не говорят «будь позитивной», а помогают реально стать счастливее. Без эзотерики. С пониманием своих желаний и жизнью здесь и сейчас, без тревоги

✨ И всё это — в твоей подписке FitStars!

⭐️ Забирай доступ (со скидкой 70%!) и начни с того, что тебе нужно прямо сейчас🫶

А ты уже заглядывала в наши курсы? Или пока только приседаешь? 😄
Пиши, какой хочешь попробовать первым!

Какую книгу ты читала последней?
И как она повлияла на твоё здоровье?😉

Не спеши смеяться! Чтение — это тоже часть заботы о себе.

🩵Ты не только развиваешься, но и:
• снижаешь уровень стресса
• замедляешь бешеный ритм
• легче засыпаешь
• переключаешься с вечного «надо» на «хочу»

🩵А ещё бывает так:
• Прочитала про осознанность — занялась йогой
• Вдохновилась историей героя — начала бегать
• В книге советуют: «Заботься о себе» — и вот ты уже включаешь тренировку на FitStars

Так что да, книги и здоровье очень даже связаны😊

А у нас на FitStars есть и тренировки, и курсы, и полезные статьи — всё, что может стать твоей живой книгой перемен.

⭐️Забирай подписку со скидкой 70%

Делись: какую книгу ты читала последней? И вдохновила ли она тебя что-то изменить в себе?🎩

Немного запоздало поздравляем с праздником Светлой Пасхи! Надеемся, ты не сильно налегала на куличи😉

У нас, кстати, сюрприз! Наш котик-маскот пасхально прятался в постах!👀

Сколько раз он там появлялся?🤔

💜Напиши в комментариях, сколько котиков ты нашла!

Завтра мы объявим победителя — того, кто первым назовёт правильное число. А в подарок он получит утяжелители для ещё более эффективных тренировок! 💪

Проверяй картинки и оставляй свой ответ — удачи! ✨

Хочешь получить лучшую версию своего лица без хирургических и косметологических вмешательств? Тогда обязательно заходи в новую программу Иванны Идуш «Зарядки для лица» 😌

🔸31 тренировка в программе
🔸1 тренировка = 10 минуты
🔸1 уровень сложности

Занятия направлены на улучшение контура лица, проработку носогубных и межбровных складок, улучшение цвета кожи. Мы будем держать баланс между расслаблением и прокачкой мышц.

Зарядку можно делать утром и вечером. Упражнения подойдут для любого уровня подготовки.

Запасаемся фото «До» и бежим работать над «После»😂

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то хватай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Помни, что фэйсфитнес противопоказан в стадии обострения кожных заболеваний (розацеа, акне, дерматит, герпес и т.д.).

Когда стадия активных высыпаний пройдена или в ремиссии – можно. Рекомендуем обходить зону воспалительного процесса руками (именно прикосновения, а нейро-мышечные сокращения смело можно выполнять)

Также нельзя заниматься фэйсфитнесом при нейропатии, воспалительных заболеваниях лицевого и тройничного нерва. В случае онкологических заболеваний.

В острой стадии простудных и вирусных заболеваний — отечность, воспаления, температура. Рекомендуется дождаться полного выздоровления.

Если была перенесена какая либо операция на глаза (например, коррекция зрения) или же ринопластика – заниматься можно только после полного восстановления. От 2 до 4 недель – полное восстановление.

Недавние косметологические процедуры:

Ботокс, филлеры – минимум 2-3 недели должно пройти после введения инъекций.

Нити, подтяжки, пластика — необходим период восстановления (в среднем 1–3 месяца).

А спрятанных пасхальных котиков было целых 5😉

⭐️Первой правильно ответившей была @Osennyapora! Поздравляем, утяжелители ваши!

С вами свяжется наш менеджер💕

Смузи для женского здоровья (и хорошего настроения)🌿

Это не просто смузи. Это глоток свежести, витаминная поддержка и внутренняя «обнимашка» — всё в одном стакане. Полезный, лёгкий и очень вкусный.

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• свежемороженная черника — 100 г
• банан — 1 шт.
• шпинат свежий — 70 г
• грецкий орех — 15 г
• мята — несколько листиков
• вода — 50 мл

Пищевая ценность:
🔸 В 100 г — 78 ккал
🔸 В одной порции — 284 ккал

Как готовить:
Всё кидаем в блендер и смешиваем. Лучше используй замороженную чернику, а количество воды регулируй в зависимости от густоты готового смузи и настроения)

🫐 Черника — королева антиоксидантов, помогает клеткам быть счастливыми (и тебе тоже).
🍌 Банан — настроение на месте, энергия на максимум, калий в каждый мускул.
🌱 Шпинат насыщает организм витаминами А, С и К и фолиевой кислотой. Витаминная бомба для кожи, иммунитета и баланса внутри.
🌰 Грецкие орехи — омега-3, гормональный баланс и комплименты от зеркала.
🌿 Мята — минус стресс, плюс спокойствие и хорошее пищеварение.

✨ Идеальный вариант для начала дня, перезагрузки после тренировки или просто когда хочется чего-то вкусного и полезного без угрызений совести.

А ты любишь смузи?)

❤️ — Да, очень люблю
😱 — Нет, предпочитаю съедать ингредиенты по отдельности
🔥 — Этот вариант обязательно попробую

#FitStars_рецепты

А у нас тут есть те, кто худеет/пытается набрать вес к лету?😉

Как успехи?🩰

Мы, кстати, всё ещё настаиваем, что лучшая подготовка тела к лету — это привести свой организм в достаточно активную и выносливую форму, чтобы иметь возможность делать всё, что хочется. Хоть в шезлонге лежать, хоть картошку копать или в поход идти🦸‍♂️

⭐️Присоединяйся к нам со скидкой 70% и ни к чему сильно «готовиться» не потребуется, ведь регулярные тренировки дадут тебе не только отличную форму, но и хорошие самочувствие и настроение🏋️

⭐️Как строить стабильные команды и не выгореть? Обсудим в прямом эфире на канале FitStars в офисе!

В следующий вторник, 29 апреля, в 16:00 (московское время) проведём прямой эфир с Екатериной Капустиной — генеральным директором компании «Махаон». Ты можешь её помнить по интервью в FitStars Медиа.

Обсудим:
💛как настроить процессы без микроменеджмента;
💛что помогает сохранять фокус и беречь силы;
💛почему хорошая команда — это не только про задачи, но и про атмосферу и воздух;
💛и как выбирать не героизм, а устойчивость.

Готовь вопросы или задавай их уже сейчас в комментариях к посту. Увидимся 29 апреля!

Самооценка после тренировки — это когда ты идёшь по квартире как на показ мод. Да, в носках. Да, потная и раскрасневшаяся. Но чувствуешь себя богиней💃

Потому что она, эта самая самооценка, не падает с неба.

Она приходит:
🔴с первым повтором, который ты не думала, что осилишь, но осилила!
🔴с капелькой пота, которая говорит «ты отлично поработала!»
🔴с телом, которое может и не идеально — но твоё. И ты его уважаешь

Тренировки — это не только про «похудеть» или «прокачать попу».

Это про:
💪 «Я могу»
🌟 «Я не сдалась»
🔥 «Я выбрала себя»

Ты не обязана каждый день быть на пике.
Но когда ты выбираешь движение — ты выбираешь себя.
И это прямой путь к «мне нравится быть собой»😎

✨ А на FitStars ты найдёшь тренировки разной интенсивности для твоей самооценки:
Хочешь — прыгай, хочешь — тянись, хочешь — работай над дыханием. Главное — не забывай, какая ты классная🫶

⭐️Забирай скидку 70% на любую подписку и присоединяйся к нам🦸‍♂️