Зовём тебя на прямой эфир в наш канал "FitStars в офисе"!

Уже завтра, 15 мая, в 18:00 (мск) ты сможешь узнать всё об офисном рационе и том, как пить кофе без нервного тика😉

Обязательно присоединяйся🫶

⭐️Как питаться правильно, когда весь день за компьютером?

Привет, друзья! Если ваш день часто начинается с кофе, продолжается перекусами бутербродами и заканчивается заеданием стресса — этот эфир для вас.

В четверг, 15 мая, в 18:00 (мск) нутрициолог Анна Михайлова в прямом эфире на этом канале расскажет, как сохранить здоровье и энергию даже при бешеном ритме.

Что обсудим?
⭐Секреты офисного меню. Чем заменить сладости, чтобы не терять концентрацию?
⭐Кофемания. Как пить любимый напиток без вреда для здоровья?
⭐Стресс и еда. Что делать, если рука тянется к чипсам и шоколадке перед дедлайном?
⭐Ланч-бокс мечты. Быстрые и полезные рецепты для тех, кто вечно спешит.

Почему стоит присоединиться?
💜Узнаете, как планировать питание без жёстких запретов.
💜Сможете задать Анне вопросы и получить ответы в прямом эфире. Кстати, задавать вопросы можно уже сейчас в комментариях под постом!

Здоровые привычки начинаются с маленьких шагов. Сделайте первый уже 15 мая!

На прямом эфире в канале FitStars в офисе будет много полезного. И не забудьте позвать коллег: вместе внедрять правила проще!

Как часто ты забрасывала цель, когда не получалось быстро достичь результата? Самая частая ошибка — лететь к этой цели семимильными прыжками (и споткнуться на полпути).

Хотя секрет достижения успеха именно в этом: идти небольшими шажочками, но уверенно и постоянно🎩

⭐Бесплатный чат-бот «Ну что, начнём?» проследит за тем, чтобы твоя мотивация не исчезла, а мы с Нетологией поможем двигаться к твоим целям без стресса и перегрузок🦸‍♂

Каждые 2 недели в течение 3 месяцев в чат-бот будут добавляться новые разделы с полезными материалами: от спорта и правильного питания до поисков своего стиля.

Мы, кстати, приобщились к разделу спорт и собрали в нём всё самое полезное: упражнения, советы, вдохновение — и даже подарки🎁

Подпишись и начни с малого, а результат обязательно будет😉

Принесли тебе роскошный, сырный рецепт закуски из печёных перцев!

Эта закуска идеально подходит к мясу, но и в соло умопомрачительно хороша🤌🏻

Печёные в духовке или на мангале перцы со сливочной начинкой из двух видов сыра... Слюнки уже потекли?😉

⭐️Кстати, ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты на 2 порции:
•Перцы рамиро – 4 шт.
•Сыр фета – 100 г
•Сыр рикотта – 100 г
•Чеснок – 2 зубчика
•Масло оливковое – 1 ч. л.
•Петрушка/кинза – пучок
•Специи – по вкусу

В 100 г – 82 ккал
Б – 4,3 г, Ж – 5,2 г, У – 5,1 г

Перцы сбрызни оливковым маслом и запекай 15 минут при 200°С. Через 15 минут достань перцы, переверни на другую сторону, накрой фольгой и запекай ещё 10 минут.

Дай перцам остыть и сними кожицу. Срежь верхнюю часть и аккуратно достань семена.

Для начинки:
Смешай сыр фета, рикотта, выдави свежий чеснок (можно использовать сухой), добавь мелко нарубленную зелень и любые специи по вкусу.

Для удобства, выложи начинку в плотный пакет, срежь кончик и начини с помощью «кондитерского мешка» перцы.

При желании укрась зеленью, соусом песто и орехами. Приятного аппетита 🫶🏼

А ты любишь перцы?)

❤️ — Да, очень!
😱 — Нет, они пахнут перцем
🔥 — Да, но больше люблю чили и халапеньо👌

#FitStars_рецепты

Тренировки — это не всегда про красоту и похудение. В конце концов, красивые мы все (не верь зеркалам в примерочных!), а похудеть хочет далеко не каждая (кто-то вообще набрать вес пытается).

Но тренировки точно тебе помогут☝️

💜Суставы получают питание и смазку.
Когда мы двигаемся, в суставы поступает больше жидкости и питательных веществ, которые помогают им оставаться гибкими и здоровыми. Без движения суставы «застывают» — появляется скованность и боль.

💜Мышцы поддерживают суставы.
Сильные мышцы — как хорошая опора для скелета. Они снижают нагрузку на суставы, уменьшая риск травм и хронических болей.

💜Уменьшается частота приступов мигрени.
Физическая активность улучшает кровообращение и снижает уровень гормонов стресса, которые часто провоцируют головные боли. А ещё движение помогает расслабиться и лучше спать — два важных фактора в борьбе с мигренью.

⭐️Так что забирай скидку 70% на все тарифы и утихомиривай скрип суставов с нами!😉

20 мая в нашем научном канале будет проходить День здоровья с врачом Михаилом Кутушовым!😎

Поговорим про отравления, авитаминоз, профилактику онкологии и многое другое.

Обязательно присоединяйся и задавай свои вопросы🫶

Иванна уже ждёт тебя на свой кэмп!😎

Он будет проходить с 7 по 15 июня в городе Сочи🕶️

⭐️А забронировать место можно по этой ссылке🫶

Любовь к майонезу — не приговор!🦸‍♂️

Все мы люди, все мы человеки и вкусные вещи не становятся невкусными, если кто-то в интернете сказал, что они ужасно вредные😉

💚Хорошая новость в том, что здоровое питание не обязано быть скучным и строго 100% «чистым»🍕

Не ищи «идеальный рацион».

Ищи тот, который ты действительно сможешь соблюдать без срывов.

И да, в нём может быть место и для мазика, и для кетчунеза и для сырокопчёной колбаски — просто не в промышленных масштабах и желательно не каждый день🕶️

Майонез в ложке — не страшно. Майонез в каждой ложке — есть вопросы☝️

⭐Кстати, обязательно попробуй ПП-версию любимой вкусняшки, может она не менее вкусная. Но переходи на неё только если она тебе действительно понравилась.
Если нет — не мучайся и оставайся на любимом, просто реже.

Питайся с удовольствием. Чипсы с крабом — не враг, если ты — себе подруга😉

А регулярные тренировки помогут тебе справляться со стрессом и потреблять вкусности, когда этого действительно хочется, а не бессознательно на нервяке🧘‍♀️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забудь про раздел с рецептами: там потрясающе вкусно🤌

Дискуссия о том, полезно или вредно пить кофе, идет уже несколько десятилетий. И очевидно, что как и с любым другим продуктом, польза и вред кофе для организма человека определяются интенсивностью его употребления😅

Но вот сочетание кофеина и тренировок многим не даёт покоя: союзники эти ребята или враги?

⭐Что даёт кофеин перед тренировкой:
— бодрит (понятно)
— улучшает выносливость и внимание
— может помочь «разогнаться» в начале тренировки
— чуть ускоряет метаболизм (не волшебство, но бонус)

🩵Но есть нюансы:
— может поднять пульс сильнее обычного
— может повысить давление (актуально, если оно и так «скачет»)
— может вызвать дрожь, тревожность и «бешеные глаза» — особенно в утреннее время и натощак

💜Через сколько после кофе лучше тренироваться?
— 30–60 минут — оптимальное окно: кофеин уже подействовал, но не бьёт по сердцу
— если пьёшь с молоком/перекусом — ориентируйся ближе к часу
— если чувствительна к кофеину — лучше вообще не надо. Или выпей кофе примерно через час после тренировки

А если тренируешься вечером — пить кофе не стоит.
Тренировка даст бодрость и без него, а вот уснуть потом будет проще.

Кофе и тренировки вполне совместимы, если:
✔️ тебе комфортно
✔️ ты соблюдаешь паузу
✔️ не злоупотребляешь (после литровой чашечки крепкого кофе тренироваться точно не стоит)
✔️ и слушаешь своё тело.

⭐️А если хочешь тренироваться в кайф (с кофе или без него), всё нужное — у нас на FitStars ещё и со скидкой 70%😎

Чтобы шопинг был ещё приятнее, принесли тебе скидку 20% на наши товары на OZON🥊

⭐️С 17 по 20 мая покупай любимые товары для тренировок выгоднее, используя промокод F2025MAY при оформлении заказа😉

Обнови свой спорт-арсенал или выбери подарок близким со скидкой🎁

Вероятно, каждая женщина хотя бы раз замечала неприятные ощущения в груди. В голову сразу лезут тревожные мысли: «почему?», «из-за чего?», «а вдруг это какая-то болезнь?».

Мы позвали Фатиму Тамаеву, чтобы разобраться: что делать и куда бежать?

⭐️Обязательно читай статью на FitStars Медиа😉

Фатима Тамаева — основатель и главный врач сети маммологических клиник, заслуженный врач Республики Дагестан, кандидат медицинских наук

Надеемся все уже на все 100% вышли из зимней депрессии, даже если снег всё ещё не до конца стаял😅

А то лето уже через 2 недели, не порядок😉

А пока давай разберёмся со звуками, которые мы периодически издаём: с кряхтением☝️

Кряхтение — это тоже движение. Просто со звуком💃

Поднялась с дивана — «уфф». Наклонилась за тапком — «эээх» (есть ещё вариации с «оп-па» и «ыть»).
Если ты узнаёшь себя — не переживай. Это не надвигающаяся старость.

💜Почему мы вообще кряхтим?
🔹Это телу тяжело — и оно выдыхает с возмущённым комментарием.
🔹Это стабилизируются мышцы кора при усилии.
🔹Это снимается напряжение, тревожность, эмоции.
🔹А иногда — просто привычка из семьи: мама кряхтела, бабушка кряхтела, и ты теперь уверена, что без «уф» ничего не работает.

Но!
Есть разница между «встала, покряхтела и пошла по делам» и
«кряхчу, потому что даже носки надеть больно».

🖤Когда стоит насторожиться:
— кряхтение появляется даже при лёгких движениях
— есть боль, скованность, одышка или онемение
— звук — не от усилия, а просто «на ровном месте»

В таких случаях лучше не гуглить, а сходить к врачу.

А если просто стала кряхтеть по утрам или при вставании — возможно, твоё тело просто просит движения?🦸‍♂️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и кряхти только от удовольствия😉

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Эдуард (@Eduard1976TG)
2. Елизавета (@li_sheveleva)

✔️Проверить результаты