20 мая в нашем научном канале будет проходить День здоровья с врачом Михаилом Кутушовым!😎

Поговорим про отравления, авитаминоз, профилактику онкологии и многое другое.

Обязательно присоединяйся и задавай свои вопросы🫶

Иванна уже ждёт тебя на свой кэмп!😎

Он будет проходить с 7 по 15 июня в городе Сочи🕶️

⭐️А забронировать место можно по этой ссылке🫶

Любовь к майонезу — не приговор!🦸‍♂️

Все мы люди, все мы человеки и вкусные вещи не становятся невкусными, если кто-то в интернете сказал, что они ужасно вредные😉

💚Хорошая новость в том, что здоровое питание не обязано быть скучным и строго 100% «чистым»🍕

Не ищи «идеальный рацион».

Ищи тот, который ты действительно сможешь соблюдать без срывов.

И да, в нём может быть место и для мазика, и для кетчунеза и для сырокопчёной колбаски — просто не в промышленных масштабах и желательно не каждый день🕶️

Майонез в ложке — не страшно. Майонез в каждой ложке — есть вопросы☝️

⭐Кстати, обязательно попробуй ПП-версию любимой вкусняшки, может она не менее вкусная. Но переходи на неё только если она тебе действительно понравилась.
Если нет — не мучайся и оставайся на любимом, просто реже.

Питайся с удовольствием. Чипсы с крабом — не враг, если ты — себе подруга😉

А регулярные тренировки помогут тебе справляться со стрессом и потреблять вкусности, когда этого действительно хочется, а не бессознательно на нервяке🧘‍♀️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забудь про раздел с рецептами: там потрясающе вкусно🤌

Дискуссия о том, полезно или вредно пить кофе, идет уже несколько десятилетий. И очевидно, что как и с любым другим продуктом, польза и вред кофе для организма человека определяются интенсивностью его употребления😅

Но вот сочетание кофеина и тренировок многим не даёт покоя: союзники эти ребята или враги?

⭐Что даёт кофеин перед тренировкой:
— бодрит (понятно)
— улучшает выносливость и внимание
— может помочь «разогнаться» в начале тренировки
— чуть ускоряет метаболизм (не волшебство, но бонус)

🩵Но есть нюансы:
— может поднять пульс сильнее обычного
— может повысить давление (актуально, если оно и так «скачет»)
— может вызвать дрожь, тревожность и «бешеные глаза» — особенно в утреннее время и натощак

💜Через сколько после кофе лучше тренироваться?
— 30–60 минут — оптимальное окно: кофеин уже подействовал, но не бьёт по сердцу
— если пьёшь с молоком/перекусом — ориентируйся ближе к часу
— если чувствительна к кофеину — лучше вообще не надо. Или выпей кофе примерно через час после тренировки

А если тренируешься вечером — пить кофе не стоит.
Тренировка даст бодрость и без него, а вот уснуть потом будет проще.

Кофе и тренировки вполне совместимы, если:
✔️ тебе комфортно
✔️ ты соблюдаешь паузу
✔️ не злоупотребляешь (после литровой чашечки крепкого кофе тренироваться точно не стоит)
✔️ и слушаешь своё тело.

⭐️А если хочешь тренироваться в кайф (с кофе или без него), всё нужное — у нас на FitStars ещё и со скидкой 70%😎

Чтобы шопинг был ещё приятнее, принесли тебе скидку 20% на наши товары на OZON🥊

⭐️С 17 по 20 мая покупай любимые товары для тренировок выгоднее, используя промокод F2025MAY при оформлении заказа😉

Обнови свой спорт-арсенал или выбери подарок близким со скидкой🎁

Вероятно, каждая женщина хотя бы раз замечала неприятные ощущения в груди. В голову сразу лезут тревожные мысли: «почему?», «из-за чего?», «а вдруг это какая-то болезнь?».

Мы позвали Фатиму Тамаеву, чтобы разобраться: что делать и куда бежать?

⭐️Обязательно читай статью на FitStars Медиа😉

Фатима Тамаева — основатель и главный врач сети маммологических клиник, заслуженный врач Республики Дагестан, кандидат медицинских наук

Надеемся все уже на все 100% вышли из зимней депрессии, даже если снег всё ещё не до конца стаял😅

А то лето уже через 2 недели, не порядок😉

А пока давай разберёмся со звуками, которые мы периодически издаём: с кряхтением☝️

Кряхтение — это тоже движение. Просто со звуком💃

Поднялась с дивана — «уфф». Наклонилась за тапком — «эээх» (есть ещё вариации с «оп-па» и «ыть»).
Если ты узнаёшь себя — не переживай. Это не надвигающаяся старость.

💜Почему мы вообще кряхтим?
🔹Это телу тяжело — и оно выдыхает с возмущённым комментарием.
🔹Это стабилизируются мышцы кора при усилии.
🔹Это снимается напряжение, тревожность, эмоции.
🔹А иногда — просто привычка из семьи: мама кряхтела, бабушка кряхтела, и ты теперь уверена, что без «уф» ничего не работает.

Но!
Есть разница между «встала, покряхтела и пошла по делам» и
«кряхчу, потому что даже носки надеть больно».

🖤Когда стоит насторожиться:
— кряхтение появляется даже при лёгких движениях
— есть боль, скованность, одышка или онемение
— звук — не от усилия, а просто «на ровном месте»

В таких случаях лучше не гуглить, а сходить к врачу.

А если просто стала кряхтеть по утрам или при вставании — возможно, твоё тело просто просит движения?🦸‍♂️

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и кряхти только от удовольствия😉

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Эдуард (@Eduard1976TG)
2. Елизавета (@li_sheveleva)

✔️Проверить результаты

Последний шанс ворваться на марафон «21 день осознанности» с Лерой Буры🧘‍♀️

Лера поможет тебе восстановить внутренний баланс, научит управлять эмоциями и перестать дёргаться по пустякам☝️

⭐️Марафон стартует уже сегодня, поэтому лови скидку 30% и присоединяйся!

Кто просил больше зарядок без коврика?😉

Мы сделали! И привезли аж с Бали, чтобы мотивирующий шёпот Индийского океана помогал тебе проснуться😎

Да, это новая программа от Иванны Идуш «Сила океана 2»🎉

🔸21 тренировка в программе
🔸1 тренировка = 9 минут
🔸1 уровень сложности

Программа подойдёт для любого уровня подготовки. Зарядись силой океана и настроением на целый день!

Пора включать первую запись и получать наслаждение от утра (или дня, или вечера... Это уже когда проснулась ты и твоя страсть к зарядке)!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Иногда внутренний ребёнок неистово хочет шоколада, мармелада! мороженое, пирожное

Шоколад готовится сложно (нужно заморочиться с темперированием, чтобы было красиво), поэтому его проще купить, а вот рецептом фруктовых мармеладок мы поделимся прямо сейчас😉

Помни, что 1 порция десерта в месяц калорий не имеет: это подкормка для души🕶️

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
• вишня замороженная — 120 г
• апельсин — 2 шт.
• желатин быстрорастворимый — 3 ч. л.
• сахар тростниковый (любой подсластитель) – 10 г

в 100 г– 75 ккал 🔥

Пробей блендером вишню и апельсин. Процеди через сито, чтобы остался сок без мякоти.

Если ты используешь быстрорастворимый желатин, с ним можно работать сразу. Если обычный — его нужно предварительно замочить в холодной кипяченой воде и дать ему набухнуть.

Смешай в пропорции на 50 мл сока 1 ч. л. быстрорастворимого желатина. При желании добавь в смесь сахар (сахарозаменитель). Сок должен быть прохладным.

Перемешай смесь до однородности и прогрей её на водяной бане, пока желатин полностью не растворится. Постоянно помешивай, чтобы желатин не оседал на дно и не подгорал. Не доводи массу до кипения, иначе желатин потеряет свои желирующие свойства.

Затем разлей по форме, остуди до комнатной температуры и убери в холодильник на 2 часа.

Храни мармелад в холодильнике, чтобы он дольше не таял.

👆🏼Энзимы свежих тропических фруктов могут разрушать желатин (киви, ананасы, папайя, маракуйя, дыня, финики). Поэтому эти фрукты лучше не использовать, но если очень хочется, то нагрей их до температуры разрушения энзимов 50-85°C.

Приятного аппетита 🫶🏼

А ты любишь мармелад?)

❤️ — Да!
😱 — Нет
🔥 — Да, но я люблю кислый!

#FitStars_рецепты

Делимся с тобой топом постов за месяц из нашего научного телеграм-канала⬇️

Все отобраны тщательно и с любовью 💖

❤️ День здоровья: поговорили с врачом о микробиоме, токсичных веществах и ответили на вопросы

💖 Как подружить солнцезащитный крем и репеллент, чтобы получить максимум защиты?

💖 «Зелёный рецепт» для психики

❤️ В работе единственная в мире вакцина от аллергии на пыльцу

А остальные интересности живут в нашем научном телеграм-канале, так что обязательно подписывайся!🦝