Лето, клубника и брауни — тройка, которая не подводит👌

Этот десерт простой, как утро выходного, и роскошный, как вечер пятницы.
Какао, творожный крем, клубничка — всё на месте. Осталось только испечь😉

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!🍕

Ингредиенты:
•Банан – 2 шт.
•Яйцо – 2 шт.
•Мука овсяная – 4 ст. л.
•Творожный сыр – 200 г
•Клубника – 200 г
•Какао – 2 ч. л.
•Разрыхлитель – 0,5 ч. л.
•Семена чиа – 10 г
•Мед – 1 ч. л.
•Масло оливковое – смазать форму

В 100 г – 94 ккал
Б – 3,9 г Ж – 4,7 г У – 12,6 г

💚Пробей блендером (или разомни вилкой) банан до состояния однородного пюре. Разбей к нему яйца, перемешай.

💚Добавь просеянную муку, разрыхлитель, какао и снова хорошо перемешай. Тесто должно получиться довольно густым.

💚Форму смажь маслом и вылей тесто примерно на 2/3 формы. Выпекай в разогретой до 180°С духовке 35 минут.

💚Пока запекается брауни, пробей клубнику в блендере, затем смешай с семенами чиа и оставь набухать на 20 минут.

💚К творожному сыру добавь мёд (или любой другой подсластитель), хорошо перемешай.

💚Достань брауни из духовки и дай остыть. После смажь творожным кремом, добавь слой из пюре клубники с чиа, сделай узоры вилкой. Укрась клубникой и можно подавать к столу.

Приятного аппетита 🫶🏼

Любишь брауни?)

❤️ — Да!
😱 — Нет, но люблю клубнику
🔥 — Да, у меня есть ТОП десертов и брауни в нём есть. А ТОПом я поделюсь в комментариях

#FitStars_рецепты

Работаю в FitStars и тренируюсь по нашим программам 💪

Сегодня я в Турции - море, солнце, и да, я тот единственный человек, который реально бегает, ходит в зал и делает наши тренировки, даже в отпуске.


Решила записать тренировку. Главный спортсмен в кадре, остальное не записалось… но я точно была там! 🤪

⬆⬆⬆Нашего операционного директора посетил отпускной контролёр😉

В этот раз без штрафа, впредь не забывайте, что нужно иногда отдыхать😁

Беременность — это всегда волнительное ожидание. Но вместе с ним приходит и миллион вопросов. Особенно про гормоны. Особенно если в семье уже были сложности.

Мы создали онлайн-курс «Беременность: вопросы к эндокринологу», чтобы ты могла быть уверенной в главном — в своём здоровье и здоровье малыша☝️

⭐️Этот курс подойдёт тебе, если:
• планируешь беременность или уже находишься в положении
• наблюдаешься у эндокринолога
• находишься в группе риска по проблемам с щитовидной железой
• в семье были случаи проблем с щитовидной железой во время беременности
• хочешь знать о методах лечения от эндокринолога
• беспокоишься о сахарном диабете беременных
⠀
💜Автор курса — Полина Игнатьева, эндокринолог, терапевт, нутрициолог, кандидат медицинских наук. Стаж работы 14 лет.

⭐️Курс состоит из трёх уроков:
• Патология щитовидной железы во время беременности
• Риски для матери и ребенка при гестационном сахарном диабете. Глюкозотолерантный тест, диагностика гестационного сахарного диабета.
• Лечение гестационного сахарного диабета.

⭐️После курса ты:
• сможешь запланировать анализы и консультации специалистов
• научишься лучше понимать рекомендации эндокринолога и контролировать своё состояние
• ознакомишься с рисками и мерами профилактики
• поймёшь, как наследственность влияет на риски во время беременности и что можно сделать заранее
• изучишь современные подходы к лечению у эндокринолога
• получишь представление о рисках гестационного диабета и способах его снижения

Открывай курс и будь уверенна в своём здоровье и здоровье будущего малыша🫶

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Загоны стоит гнать куда подальше, потому что нечего портить удовольствие от спорта на свежем воздухе🦸‍♂️

Смело бери коврик и отправляйся в ближайший парк наслаждаться временем с собой и тренировкой с FitStars ✨

⭐️А чтобы это было еще и выгодно, лови скидку 70% на нашу подписку и присоединяйся к нам😉

Ты же не забыла, что 14 июля стартует наш марафон «Летняя перезагрузка» — 21 день, который изменит твои привычки, тело и отношение к себе 💪

Тебя уже ждут:
⭐️Ольга Дерендеева — легендарный тренер FitStars, чьи тренировки любят все. Даже те, кто «ну вообще не спортивный человек»
⭐️Катя Spottykit — главная по мотивации! Зарядит на весь марафон.
⭐️Нутрициологи Dietology.live — без диет и подсчёта каждого листика. Только реальные польза и удобство.

Что будет:
💜Программа на 21 день, разработанная Ольгой Дерендеевой с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления:
— 3 силовые тренировки в неделю в паре с Катей Spottykit: тяжёлая, многоповторка и круговая
— 2 кардиотренировки в неделю в паре с Катей Spottykit: работа на выносливость и жиросжигание
— 3 растяжки и 3 тренировки пилатеса
Дополнительные утренние зарядки и массажные практики для лица и тела + миофасциальный релиз 2 раза в неделю

💜Раз в неделю Ольга будет выходить в прямой эфир, чтобы ответить на вопросы, разобрать технику упражнений, дать рекомендации по тренировочному процессу и поделиться лайфхаками по восстановлению

💜Ежедневная поддержка от нутрициологов в чате и помощь в формировании здорового рациона, а также вебинар с нутрициологом.

💜И главное — результат, который держится не неделю, а надолго🫶

Необходимый инвентарь: резинки (тканевые или латексные) и гантели. Если же у тебя отсутствует необходимое оборудование, то Ольга будет предлагать альтернативные варианты🦸‍♂️

⭐️Старт: 14 июля

Готова перезагрузиться? Тогда лови скидку 30% и присоединяйся!

Ночью холодильник выглядит особенно притягательным🎈

Если его чары на тебя подействовали и ты пришла на кухню, то поешь. Не голодной же засыпать😉

Но утром обязательно обдумай: «А часто ли у меня такое, и что было с моим питанием вчера?»

💜Если ночные визиты к холодильнику случаются время от времени, ничего страшного. Но если это уже традиция, то стоит задуматься.

⭐️А регулярные тренировки помогут тебе снизить уровень стресса и убрать ещё одну причину для ночного перекуса. Забирай скидку 70% на нашу подписку!👅

А что тебе чаще всего хочется ночью?

Открываем серию тренировок FitStars × RUTUBE!

И начинаем с того, чего не хватает почти всем — растяжки☝️

⭐️Мягкий стретчинг с Анастасией Завистовской отлично подойдёт:

— после сидячего дня
— перед сном
— вместо утреннего просмотра соцсетей
— или просто когда хочется позаботиться о себе

Всего за 17 минут ты сможешь мягко пробудить всё своё тело, снять зажимы и немного замедлиться в этом бешеном мире🫶

Видео уже на RUTUBE, присоединяйся😉

Хорошие новости🦸‍♂️

⭐️До 8 июля на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 30% по промокоду HOTJULY2025 на наше фирменное оборудование для домашних тренировок☝️

Ты ещё не укомплектована резинками/гантелями/утяжелителями, а очень хочется? Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее заглядывай к нам на OZON, добавляй в корзину понравившиеся товары, вводи промокод и обновляйся с супер-скидкой!🦸‍♂️

Какое ещё «иди в зал», если дома — свой спортзал?

Без очередей к гантелям, без потных людей вокруг и без постоянного ощущения взгляда🥊

А ещё не нужно тратить время на дорогу туда и обратно🛌

⭐️Если у тебя пока нет своего фитнес-уголка — лови скидку 70% на FitStars и присоединяйся!

Мы продолжаем идти вверх по телу, следуя по дорожке вопросов из комментариев!

Уже были: щиколотки, колени и бёдра. Теперь на очереди живот🕶️

Традиционно напоминаем, что при похудении жир уходит комплексно. А живот — это просто одно из мест, где телу удобно держать «резерв»😉

Что реально помогает:
🩵Дефицит калорий
🩵Силовые тренировки
🩵Движение в течение дня (шаги, прогулки, активность)
🩵Сон и меньше стресса — кортизол испытывает некоторую страсть к нашим животам💝

А теперь — то, что влияет, но о чём часто забывают:

💜Поперечная мышца живота — твой внутренний корсет.
Когда она активна, живот подтягивается сам.

💜Осанка. Когда мы сутулимся, живот выпячивается вперёд, и даже сильные мышцы выглядят не так, как хотелось бы.

💜Существование менструального цикла — гормоны реально влияют.
Во второй фазе (после овуляции) под влиянием прогестерона может задерживаться вода, замедляться пищеварение и появляться ощущение «надутого» живота.
Это нормально и не значит, что ты что-то делаешь не так. В следующей фазе он снова уйдёт🙏

А вот и наши программы, которые помогут тебе качественно поработать с областью живота:

⭐️Диастаз и тазовое дно. Тренер: Ольга Дерендеева
Рекомендуем начать именно с неё, чтобы качественно пощупать себя за белую линию живота и запомнить варианты замены упражнений при диастазе.

⭐️Убираем выпирающий живот. Тренер: Иванна Идуш
Вторая программа для начинающих. Иванна собрала максимальное количество причин выпирающего живота и поработала со всеми. Даже с плохой подвижностью тазобедренных суставов.

⭐️Плоский живот. Тренер: Марина Бакшиева
Тоже комплексная программа, но посложнее, чем у Иванны. Отлично подходит для улучшения осанки. Также ты научишься правильно дышать и работать над мышцами пресса.

⭐️Работа с гиперлордозом. Тренер: Кристина Вершинина
Если помимо выпирающего живота, ты ещё и гордая обладательница больной поясницы, то, возможно, стоит подойти к вопросу именно со стороны спины😉

⭐️Круглая попа, плоский живот. Тренер: Ольга Дерендеева
Программа для сильных духом и телом. Приступай, если ты готова к продвинутому уровню🦸‍♂️
Краткая выжимка из отзывов: 10 потов сойдёт, но все нужные мышцы поработают. А на следующий день можно отдохнуть на пилатесе.

⭐️Танец живота. Тренер: Юлия Савина
Если живот уже есть, то почему бы им и не потанцевать?💃

Дополнительные курсы:
⭐️Плоский живот, дыхание и тазовое дно. Автор: Юлия Забоева
⭐️Тазовое дно и здоровье женщины. Автор: Ольга Дерендеева
⭐️Вакуум живота. Автор: Дмитрий Ковальчук

И не забывай, что уменьшить живот помогает не наказание, а забота: питание, движение, внимание к телу и... немного терпения😘

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и не забудь нажать кнопку «Участвовать» в веб-версии платформы, чтобы получить за свои тренировки крутые подарки🎁

Хочешь гибкое, подвижное и одновременно упругое и подтянутое тело?🙌

⭐️Тогда несём тебе нашу новинку: программу от Яны Серан — «Гибкость и упругость», основанную на базе пилатес, метода «Слинги в движении» и методик функционального тренинга!

🔸10 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 22 минуты
🔸1 уровень сложности

Каждое занятие включает в себя мягкую, безопасную растяжку и работу с укреплением мышц бедер, ягодиц, живота и спины.

Готова стать пластичнее и грациознее? А ощутить легкость и свободу, сняв лишнее напряжение и зажимы?

Тогда встречаемся на первой тренировке!

⭐️А если у тебя нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😉

Автор: Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.

Зачем снимать тренировку на видео?

Во-первых, чтобы понять, что твой «глубокий присед» на деле — лёгкое сгибание коленей😅
Во-вторых — чтобы потом не гадать, куда именно угуляла твоя поясница в планке.

А вообще — это классный способ:

✅ отследить технику (и кривую спину)
✅ заметить прогресс (он есть, даже если кажется, что нет)
✅ и... да, похвастаться собой в сторис. Почему бы и нет?

Но!
Помни, что это вообще не обязательно.
Можно тренироваться в пижаме, с растрёпанным пучком и не оставляя улик😉

Но если хочется — снимай!
Себя, гантели, кота, который пришёл поддержать — всё годится.
Иногда одно видео даёт мотивации больше, чем даже обещание поездки на Мальдивы😅

⭐️Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся хоть с видео-съёмкой, хоть без😉
И не забудь нажать кнопку «Участвовать» в веб-версии платформы, чтобы получить за свои тренировки крутые подарки🎁

А ты снимаешь свои тренировки на видео?🩰