У нас живёт басенджи — африканская собака, которая не лает! 🐾
Правил, кто и когда идёт гулять, у нас нет — всё интуитивно и по договорённости, но одно строго: никогда не оставляем её одну дома.
Мы кайфуем от этой «булки» каждый день!
Особенно я люблю утренние прогулки. После пробуждения выйти на свежий воздух — будь то солнце или дождь (а в Петербурге часто именно дождь 🌧) — это суперполезно для циркадных ритмов. Утренний свет помогает организму проснуться, стабилизировать гормоны и зарядить энергией на весь день. В теплое время мы бегаем вместе спринтами , такой формат мы обе очень любим 😍
✨ Лайфхаки для утра с собакой:
выходите гулять без телефона — дайте мозгу и глазам проснуться от естественного света, а не от экрана;
-попробуйте 2–3 минуты подышать глубоко на улице, делая акцент на ужлиненнлм выдохе — свежий воздух работает как мягкий «энергетик»
-если пасмурно, всё равно полезно! Даже сквозь облака идёт свет, который синхронизирует биологические часы.
Живу я в Санкт-Петербурге и тут мое главное правило, какую погоду дали такой и наслаждаемся, тратить жизнь на жалобы о плохой погоде не в моем стиле, мы сами создаем свое настроение, я люблю создавать прекрасное 💝
Про породу: басенджи уникальны. Они не лают, но воют и могут ворчать, очень чистоплотные (почти не пахнут), хвост у них закручен бубликом. Назвали мы нашу малышку Лея — в честь Леи Органы из «Звёздных войн», конечно, потому что этот хвост-бублик напомнил культовую причёску принцессы 👑✨, ну и мы обожаем эту вселенную!
Обожаю наблюдать за её языком тела: в ней нет суетливости, присущей многим собакам. Она спокойная, наблюдательная и очень упрямая 😉

А какая у вас магия утра? С чего начинается ваш день?

Ну и какое утро тренера без зарядки? Да еще и с ассистентом?🐕

Утренняя зарядка перед завтраком — лучший способ «включить» тело. Я всегда начинаю с позвоночника: мягкие движения запускают кровообращение, активируют нервную систему🧠, сегодня будут съемки поэтому зарядка короткая , так как мы еще ух как продвигаемся на работе!

Делаете зарядку?🫀

✨ Рубрика «А что на завтрак?»
Чаще завтраком у нас заведует мой будущий муж — и это прекрасно. Потому что, согласитесь: если выбор стоит между «успеть приготовить» или «успеть быть красивой», мы оба всегда выбираем второе 😏💄☕️
Но сегодня съёмки только к 13:30, так что больший и сытный кусь сегодня с меня!
На завтрак у нас обычно яйца , во всех возможных видах. Сегодня скрэмбл с луком. Добавляю немного овощей и клетчатки , за такое желудок и кишечник говорят «спасибо». Углеводы я тоже обожаю (особенно пасту 🍝), но обычно оставляю их на обед или ужин.
Лайфхак как замедлиться во время еды , потому что я такая торопыжка обычно ! Добавьте немного семечек или орехов в блюдо, тогда вам точно придется более тщательно пережевывать пищу и не спешить 🤓
А после завтрака случился шоколадный батончик с вишней. Потому что десерт, как известно, попадает не в желудок, а прямиком в сердце 💘 (мое любимое правило 😉)
Ну и в настроение, конечно.
Важно помнить: маленькая сладость , съеденная с большим с удовольствием — это не «срыв», а часть жизни. Если рацион в целом сбалансирован, то кусочек шоколада или пирожное не отменяют здоровья.
Наоборот — убирают стресс и дарят радость. А это, поверьте, гораздо полезнее, чем съесть без удовольствия «правильное» блюдо.
Помним, баланс это главное!

А у вас какое guilty pleasure? 👀

А теперь — обещанный бэкстейдж 🎬
Сегодня мы отсняли финальные тренировки для марафона, где будет акцент на пресс и ягодицы 🔥 Было жарко, динамично и очень эффективно!
Приехала на съёмку «красивой девочкой», а уезжаю растрёпанной, но абсолютно довольной. Дальше лечу на обед — заслужила 😅

🍝 Рубрика «Обед!»
Сегодня у меня на тарелке — паста с креветками, салат с индейкой и тыквой и травяной чай 🌿

Наш с партнёром ритм такой: обеды и ужины — это заведения или доставка. И это не про «лень», а про осознанный выбор. Мы не хотим превращать готовку в обязаловку и рутину. Готовим только по вдохновению — редко, но метко ✨ Когда это в кайф, а не «надо».
Почему так?
Это экономит время и энергию, которые мы направляем на работу, спорт, прогулки, общение.
Доставка и заведения позволяют получать разнообразие, а для тела это суперважно: разные продукты = разные нутриенты.
А самое главное — еда перестаёт быть «домашней обязанностью», и остаётся тем, чем должна быть: удовольствием, вкусом, моментом для себя.
И плюс мы оба в этом сошлись💘
Если день менее активный — могу обойтись одним блюдом.