This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинаем это воскресенье не с кофе, а с понимания, что сегодня — день посадки нашего леса!🌳
Пока мы выдвигаемся на место, пиши в комментариях: сколько твоих деревьев мы посадим этой осенью?😛
Пока мы выдвигаемся на место, пиши в комментариях: сколько твоих деревьев мы посадим этой осенью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
20 000 сосен ждут своей очереди, и часть из них — твои🪴
Пока мы трясёмся по тому, что шишига считает дорогой, напоминаем, что если твоего дерева ещё нет — самое время его «вырастить»: подписка FitStars со скидкой 70% ждёт😛
Пока мы трясёмся по тому, что шишига считает дорогой, напоминаем, что если твоего дерева ещё нет — самое время его «вырастить»: подписка FitStars со скидкой 70% ждёт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰135❤60
У каждой женщины наступает момент в жизни, когда она смотрит на себя в зеркало и задаётся вопросом: «А эта морщина всегда тут была?»
Чтобы мимика и годы не давили тебе на на психику, лови подборку наших программ и курсов, которые помогут тебе расслабить и укрепить мышцы лица, а также подобрать уход именно для твоей кожи (даже если она не определилась с возрастом и совмещает морщинки с подростковыми прыщиками😛 )
💚 Напоминаем, что курсы входят в подписку, а по этой ссылке ты получишь скидку 70% на все наши тарифы🎁
⭐️ Программы:
🩵 Зарядки для лица
Тренер: Иванна Идуш
🩵 Фэйсфитнес
Тренер: Иванна Идуш
🩵 Массаж лица
Тренер: Ольга Дерендеева
🩵 Вечерние ритуалы красоты
Тренер: Ольга Дерендеева
🩵 Массажные зарядки
Тренер: Ольга Дерендеева
⭐️ Курсы:
💜 Сила коллагена: здоровая кожа изнутри и снаружи
Авторы: Екатерина Аникина, Анастасия Игошина и Алена Масленцева
Заходи, чтобы узнать, как помочь своей коже в вопросе синтеза коллагена и сохранить ее молодость и красоту.
💜 Здоровье и безопасность вашей кожи
Автор: Владислав Евсеев
Всё, чтобы твоя кожа не страдала ни от ультрафиолета, ни от любви к вкусняшкам. А ещё научишься методам самодиагностики!
💜 Молодость вашей кожи и химия красоты
Автор: Любовь Батуева
Познакомиться со своей кожей и, наконец, узнать что ей от тебя нужно — никогда не поздно! И этот курс поможет тебе наладить коммуникацию с самым большим органом нашего организма❤️
💜 Массаж для лица
Автор: Мария Семёнова
Если твоё лицо так и норовит стать более значимым, скопив воды больше, чем ты выпиваешь за день, то обрати внимание на этот курс. Отёчность и одутловатость не лучшее украшение, а массаж отлично с ними справляется!
💜 Сама себе косметолог
Автор: Мария Семёнова
На этом курсе ты научишься определять свой тип кожи, разберёшься в составе кремов и найдёшь ответ на, казалось бы, банальный вопрос: «Зачем умываться два раза в день?» и десятки других, не таких простых вопросов.
💜 Фейс фитнес
Автор: Мария Семёнова
Да! Кроме программы у нас есть ещё и курс! Обязательно зайди посмотреть😛
Чтобы мимика и годы не давили тебе на на психику, лови подборку наших программ и курсов, которые помогут тебе расслабить и укрепить мышцы лица, а также подобрать уход именно для твоей кожи (даже если она не определилась с возрастом и совмещает морщинки с подростковыми прыщиками
Тренер: Иванна Идуш
Тренер: Иванна Идуш
Тренер: Ольга Дерендеева
Тренер: Ольга Дерендеева
Тренер: Ольга Дерендеева
Авторы: Екатерина Аникина, Анастасия Игошина и Алена Масленцева
Заходи, чтобы узнать, как помочь своей коже в вопросе синтеза коллагена и сохранить ее молодость и красоту.
Автор: Владислав Евсеев
Всё, чтобы твоя кожа не страдала ни от ультрафиолета, ни от любви к вкусняшкам. А ещё научишься методам самодиагностики!
Автор: Любовь Батуева
Познакомиться со своей кожей и, наконец, узнать что ей от тебя нужно — никогда не поздно! И этот курс поможет тебе наладить коммуникацию с самым большим органом нашего организма
Автор: Мария Семёнова
Если твоё лицо так и норовит стать более значимым, скопив воды больше, чем ты выпиваешь за день, то обрати внимание на этот курс. Отёчность и одутловатость не лучшее украшение, а массаж отлично с ними справляется!
Автор: Мария Семёнова
На этом курсе ты научишься определять свой тип кожи, разберёшься в составе кремов и найдёшь ответ на, казалось бы, банальный вопрос: «Зачем умываться два раза в день?» и десятки других, не таких простых вопросов.
Автор: Мария Семёнова
Да! Кроме программы у нас есть ещё и курс! Обязательно зайди посмотреть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤110👍39🔥17🥰6😁2
FitStars💪 домашние тренировки
1. Любовь (@musicoloves)
2. Наталья (@Nataliezats)
3. Анна (@AnnaSharovaS)
4. Айсылу❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ (@marselin94)
5. Demetra (@demetranadya)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉141❤35
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥84🥰30
У нас живёт басенджи — африканская собака, которая не лает! 🐾
Правил, кто и когда идёт гулять, у нас нет — всё интуитивно и по договорённости, но одно строго: никогда не оставляем её одну дома.
Мы кайфуем от этой «булки» каждый день!
Особенно я люблю утренние прогулки. После пробуждения выйти на свежий воздух — будь то солнце или дождь (а в Петербурге часто именно дождь 🌧) — это суперполезно для циркадных ритмов. Утренний свет помогает организму проснуться, стабилизировать гормоны и зарядить энергией на весь день. В теплое время мы бегаем вместе спринтами , такой формат мы обе очень любим 😍
✨ Лайфхаки для утра с собакой:
выходите гулять без телефона — дайте мозгу и глазам проснуться от естественного света, а не от экрана;
-попробуйте 2–3 минуты подышать глубоко на улице, делая акцент на ужлиненнлм выдохе — свежий воздух работает как мягкий «энергетик»
-если пасмурно, всё равно полезно! Даже сквозь облака идёт свет, который синхронизирует биологические часы.
Живу я в Санкт-Петербурге и тут мое главное правило, какую погоду дали такой и наслаждаемся, тратить жизнь на жалобы о плохой погоде не в моем стиле, мы сами создаем свое настроение, я люблю создавать прекрасное 💝
Про породу: басенджи уникальны. Они не лают, но воют и могут ворчать, очень чистоплотные (почти не пахнут), хвост у них закручен бубликом. Назвали мы нашу малышку Лея — в честь Леи Органы из «Звёздных войн», конечно, потому что этот хвост-бублик напомнил культовую причёску принцессы 👑✨, ну и мы обожаем эту вселенную!
Обожаю наблюдать за её языком тела: в ней нет суетливости, присущей многим собакам. Она спокойная, наблюдательная и очень упрямая 😉
А какая у вас магия утра? С чего начинается ваш день?
Правил, кто и когда идёт гулять, у нас нет — всё интуитивно и по договорённости, но одно строго: никогда не оставляем её одну дома.
Мы кайфуем от этой «булки» каждый день!
Особенно я люблю утренние прогулки. После пробуждения выйти на свежий воздух — будь то солнце или дождь (а в Петербурге часто именно дождь 🌧) — это суперполезно для циркадных ритмов. Утренний свет помогает организму проснуться, стабилизировать гормоны и зарядить энергией на весь день. В теплое время мы бегаем вместе спринтами , такой формат мы обе очень любим 😍
✨ Лайфхаки для утра с собакой:
выходите гулять без телефона — дайте мозгу и глазам проснуться от естественного света, а не от экрана;
-попробуйте 2–3 минуты подышать глубоко на улице, делая акцент на ужлиненнлм выдохе — свежий воздух работает как мягкий «энергетик»
-если пасмурно, всё равно полезно! Даже сквозь облака идёт свет, который синхронизирует биологические часы.
Живу я в Санкт-Петербурге и тут мое главное правило, какую погоду дали такой и наслаждаемся, тратить жизнь на жалобы о плохой погоде не в моем стиле, мы сами создаем свое настроение, я люблю создавать прекрасное 💝
Про породу: басенджи уникальны. Они не лают, но воют и могут ворчать, очень чистоплотные (почти не пахнут), хвост у них закручен бубликом. Назвали мы нашу малышку Лея — в честь Леи Органы из «Звёздных войн», конечно, потому что этот хвост-бублик напомнил культовую причёску принцессы 👑✨, ну и мы обожаем эту вселенную!
Обожаю наблюдать за её языком тела: в ней нет суетливости, присущей многим собакам. Она спокойная, наблюдательная и очень упрямая 😉
А какая у вас магия утра? С чего начинается ваш день?
❤147🎉24❤🔥5👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну и какое утро тренера без зарядки? Да еще и с ассистентом?🐕
Утренняя зарядка перед завтраком — лучший способ «включить» тело. Я всегда начинаю с позвоночника: мягкие движения запускают кровообращение, активируют нервную систему🧠, сегодня будут съемки поэтому зарядка короткая , так как мы еще ух как продвигаемся на работе!
Делаете зарядку?🫀
Утренняя зарядка перед завтраком — лучший способ «включить» тело. Я всегда начинаю с позвоночника: мягкие движения запускают кровообращение, активируют нервную систему🧠, сегодня будут съемки поэтому зарядка короткая , так как мы еще ух как продвигаемся на работе!
Делаете зарядку?🫀
❤191🔥52👍37😁15😍7
✨ Рубрика «А что на завтрак?»
Чаще завтраком у нас заведует мой будущий муж — и это прекрасно. Потому что, согласитесь: если выбор стоит между «успеть приготовить» или «успеть быть красивой», мы оба всегда выбираем второе 😏💄☕️
Но сегодня съёмки только к 13:30, так что больший и сытный кусь сегодня с меня!
На завтрак у нас обычно яйца , во всех возможных видах. Сегодня скрэмбл с луком. Добавляю немного овощей и клетчатки , за такое желудок и кишечник говорят «спасибо». Углеводы я тоже обожаю (особенно пасту 🍝), но обычно оставляю их на обед или ужин.
Лайфхак как замедлиться во время еды , потому что я такая торопыжка обычно ! Добавьте немного семечек или орехов в блюдо, тогда вам точно придется более тщательно пережевывать пищу и не спешить 🤓
А после завтрака случился шоколадный батончик с вишней. Потому что десерт, как известно, попадает не в желудок, а прямиком в сердце 💘 (мое любимое правило 😉)
Ну и в настроение, конечно.
Важно помнить: маленькая сладость , съеденная с большим с удовольствием — это не «срыв», а часть жизни. Если рацион в целом сбалансирован, то кусочек шоколада или пирожное не отменяют здоровья.
Наоборот — убирают стресс и дарят радость. А это, поверьте, гораздо полезнее, чем съесть без удовольствия «правильное» блюдо.
Помним, баланс это главное!
А у вас какое guilty pleasure? 👀
Чаще завтраком у нас заведует мой будущий муж — и это прекрасно. Потому что, согласитесь: если выбор стоит между «успеть приготовить» или «успеть быть красивой», мы оба всегда выбираем второе 😏💄☕️
Но сегодня съёмки только к 13:30, так что больший и сытный кусь сегодня с меня!
На завтрак у нас обычно яйца , во всех возможных видах. Сегодня скрэмбл с луком. Добавляю немного овощей и клетчатки , за такое желудок и кишечник говорят «спасибо». Углеводы я тоже обожаю (особенно пасту 🍝), но обычно оставляю их на обед или ужин.
Лайфхак как замедлиться во время еды , потому что я такая торопыжка обычно ! Добавьте немного семечек или орехов в блюдо, тогда вам точно придется более тщательно пережевывать пищу и не спешить 🤓
А после завтрака случился шоколадный батончик с вишней. Потому что десерт, как известно, попадает не в желудок, а прямиком в сердце 💘 (мое любимое правило 😉)
Ну и в настроение, конечно.
Важно помнить: маленькая сладость , съеденная с большим с удовольствием — это не «срыв», а часть жизни. Если рацион в целом сбалансирован, то кусочек шоколада или пирожное не отменяют здоровья.
Наоборот — убирают стресс и дарят радость. А это, поверьте, гораздо полезнее, чем съесть без удовольствия «правильное» блюдо.
Помним, баланс это главное!
А у вас какое guilty pleasure? 👀
❤211🔥72💯18👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пс, мы немножко ворвёмся в день с Викой, потому что у нас вышла новая программа😛
Давно ждала активные часовые тренировки? Хочешь почувствовать работу всего тела?
🩵 Lower body от Лизы Прокудиной — это то, что ты искала🙆
🔸10 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 54 минуты
🔸2 уровень сложности
Тренировки направленны на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования тебе понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если ты новичок, то можно тренироваться без оборудования (но коврик всё равно пригодится).
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов ты изучишь функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
А освоив упражнения, ты получишь сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшишь осанку и подвижность таза💪
⭐️ А если у тебя ещё нет нашей подписки, то забирай скидку 70% и присоединяйся к нам!🥰
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Давно ждала активные часовые тренировки? Хочешь почувствовать работу всего тела?
🔸10 тренировок в программе
🔸1 тренировка = 54 минуты
🔸2 уровень сложности
Тренировки направленны на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования тебе понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если ты новичок, то можно тренироваться без оборудования (но коврик всё равно пригодится).
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов ты изучишь функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
А освоив упражнения, ты получишь сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшишь осанку и подвижность таза
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥149❤57👍24🎉9🥰1
Перед съёмками я всегда делаю лёгкую артикуляционную разминку. Это работает как зарядка для лица: активируются мышцы челюсти, языка и губ.
И минут 5 жую жвачку, говорить в кадре потом намного легче и увереннее.
И минут 5 жую жвачку, говорить в кадре потом намного легче и увереннее.
🔥130❤58🥰21👏6👍3❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А теперь — обещанный бэкстейдж 🎬
Сегодня мы отсняли финальные тренировки для марафона, где будет акцент на пресс и ягодицы 🔥 Было жарко, динамично и очень эффективно!
Приехала на съёмку «красивой девочкой», а уезжаю растрёпанной, но абсолютно довольной. Дальше лечу на обед — заслужила 😅
Сегодня мы отсняли финальные тренировки для марафона, где будет акцент на пресс и ягодицы 🔥 Было жарко, динамично и очень эффективно!
Приехала на съёмку «красивой девочкой», а уезжаю растрёпанной, но абсолютно довольной. Дальше лечу на обед — заслужила 😅
❤168🔥96🎉35🥰3😍1
🍝 Рубрика «Обед!»
Сегодня у меня на тарелке — паста с креветками, салат с индейкой и тыквой и травяной чай 🌿
Наш с партнёром ритм такой: обеды и ужины — это заведения или доставка. И это не про «лень», а про осознанный выбор. Мы не хотим превращать готовку в обязаловку и рутину. Готовим только по вдохновению — редко, но метко ✨ Когда это в кайф, а не «надо».
Почему так?
Это экономит время и энергию, которые мы направляем на работу, спорт, прогулки, общение.
Доставка и заведения позволяют получать разнообразие, а для тела это суперважно: разные продукты = разные нутриенты.
А самое главное — еда перестаёт быть «домашней обязанностью», и остаётся тем, чем должна быть: удовольствием, вкусом, моментом для себя.
И плюс мы оба в этом сошлись💘
Если день менее активный — могу обойтись одним блюдом.
Сегодня у меня на тарелке — паста с креветками, салат с индейкой и тыквой и травяной чай 🌿
Наш с партнёром ритм такой: обеды и ужины — это заведения или доставка. И это не про «лень», а про осознанный выбор. Мы не хотим превращать готовку в обязаловку и рутину. Готовим только по вдохновению — редко, но метко ✨ Когда это в кайф, а не «надо».
Почему так?
Это экономит время и энергию, которые мы направляем на работу, спорт, прогулки, общение.
Доставка и заведения позволяют получать разнообразие, а для тела это суперважно: разные продукты = разные нутриенты.
А самое главное — еда перестаёт быть «домашней обязанностью», и остаётся тем, чем должна быть: удовольствием, вкусом, моментом для себя.
И плюс мы оба в этом сошлись💘
Если день менее активный — могу обойтись одним блюдом.
❤221👍84🤔17🤩13💯8😢5🔥3
Подглядеть за моей работой с подопечными хотите?
Anonymous Poll
94%
Очень!
6%
Да кому это интересно?😉
❤106⚡33🔥23
Мы традиционно спросили у Вики о её любимых программах❤️
Это всегда сложный вопрос для тренеров, но мы настойчивы😛
«На самом деле выделить «любимые» программы для меня непросто. Каждую я создаю с вниманием к деталям и на основании своих знаний о теле. Поэтому каждая из них важна.
Но всё же есть те, к которым у меня особое трепетное отношение:
🩵 Программа на тазобедренные суставы
В программе 9 тренировок по 16 минут
Уровень сложности: 1
Это настоящая база для женского здоровья. Мобильность и сила таза влияют и на походку, и на работу мышц тазового дна, и на ощущение свободы в теле. А в сочетании с «3D ягодицами» получается просто золотая комбинация.
🩵 3D ягодицы
В программе 15 тренировок по 21 минут
Уровень сложности: 2
Эта программа — про силу, форму и здоровье. Я собрала упражнения так, чтобы они развивали не только эстетическую сторону, но и функциональность: ягодицы отвечают за стабильность таза, позвоночника и лёгкость в движении. Я постаралась сделать программу разнообразной, но доступной — без чрезмерно сложной координации.
🩵 Fullbody с гирей
В программе 18 тренировок по 26 минут
Уровень сложности: 2
Гиря — один из моих любимых снарядов. В этой программе я выстроила особую структуру: каждая тренировка начинается с активации мышц живота. Это делает тело собранным и готовым к работе, а сама программа ощущается цельной и мощной.
🩵 Animal Flow
В программе для начинающих 12 тренировок по 31 минуте
Уровень сложности: 3
В программе для продолжающих 15 тренировок по 30 минут
Уровень сложности: 3
Здесь максимальная эстетика движения. Свобода, пластичность, необычные формы — это стиль для тех, кто любит открывать новые грани своего тела и выходить за рамки привычного фитнеса.
🩵 Здоровые суставы
В программе 15 тренировок по 18 минут
Уровень сложности: 1
Я собрала в этой программе базовый максимум для тела, чтобы подготовить его к силовым упражнениям. Постепенность и системность — главный принцип. Она идеально подходит как фундамент для дальнейших тренировок.
🩵 Здоровые стопы
В программе 10 тренировок по 14 минут
Уровень сложности: 1
Маленькая, но критически важная часть тела. От стоп зависит качество походки, осанка и даже работа суставов выше по цепочке. Я сделала программу по принципу «от простого к сложному», с интеграцией в глобальное движение. А вторую часть уже начинаю продумывать — ждете?»
⭐️ Если у тебя всё ещё нет нашей подписки, то лови скидку 70% и присоединяйся к нам!😛
А у тебя есть вопросы к Вике? Скорее пиши их в комментариях🥰
Это всегда сложный вопрос для тренеров, но мы настойчивы
«На самом деле выделить «любимые» программы для меня непросто. Каждую я создаю с вниманием к деталям и на основании своих знаний о теле. Поэтому каждая из них важна.
Но всё же есть те, к которым у меня особое трепетное отношение:
В программе 9 тренировок по 16 минут
Уровень сложности: 1
Это настоящая база для женского здоровья. Мобильность и сила таза влияют и на походку, и на работу мышц тазового дна, и на ощущение свободы в теле. А в сочетании с «3D ягодицами» получается просто золотая комбинация.
В программе 15 тренировок по 21 минут
Уровень сложности: 2
Эта программа — про силу, форму и здоровье. Я собрала упражнения так, чтобы они развивали не только эстетическую сторону, но и функциональность: ягодицы отвечают за стабильность таза, позвоночника и лёгкость в движении. Я постаралась сделать программу разнообразной, но доступной — без чрезмерно сложной координации.
В программе 18 тренировок по 26 минут
Уровень сложности: 2
Гиря — один из моих любимых снарядов. В этой программе я выстроила особую структуру: каждая тренировка начинается с активации мышц живота. Это делает тело собранным и готовым к работе, а сама программа ощущается цельной и мощной.
В программе для начинающих 12 тренировок по 31 минуте
Уровень сложности: 3
В программе для продолжающих 15 тренировок по 30 минут
Уровень сложности: 3
Здесь максимальная эстетика движения. Свобода, пластичность, необычные формы — это стиль для тех, кто любит открывать новые грани своего тела и выходить за рамки привычного фитнеса.
В программе 15 тренировок по 18 минут
Уровень сложности: 1
Я собрала в этой программе базовый максимум для тела, чтобы подготовить его к силовым упражнениям. Постепенность и системность — главный принцип. Она идеально подходит как фундамент для дальнейших тренировок.
В программе 10 тренировок по 14 минут
Уровень сложности: 1
Маленькая, но критически важная часть тела. От стоп зависит качество походки, осанка и даже работа суставов выше по цепочке. Я сделала программу по принципу «от простого к сложному», с интеграцией в глобальное движение. А вторую часть уже начинаю продумывать — ждете?»
А у тебя есть вопросы к Вике? Скорее пиши их в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤209🔥62
💪 Делюсь с вами моментами из моей офлайн-работы, где я ещё и персональный тренер!
Сегодня — два совершенно разных формата тренировки: один про контроль и функциональность , другой — про мобильность и свободу в движении. И оба формата важны для здоровья тела!
Сегодня — два совершенно разных формата тренировки: один про контроль и функциональность , другой — про мобильность и свободу в движении. И оба формата важны для здоровья тела!
❤216🔥116⚡23
✨ Про мой тренировочный режим и восстановление
В среднем я тренируюсь около 5 раз в неделю:
2 силовые 💪
1 Animal Flow 🐒
1 Functional Patterns
1 беговая 🏃♀️
Но это не всегда точный план, в зависимости от состояния подстраиваю под себя. Иногда тело просит 2 силовые в один день, а иногда вместо бега я выбираю динамическую растяжку или мягкую мобилизацию. Слушать себя — первично!
Отдельная история — съёмки. Нагрузка там есть, и она ощущается даже на следующий день, но это совсем другой фокус: я больше концентрируюсь на вас, на подаче, на словах. Поэтому на 100% тренировка «в тело» ложится не всегда.
Сегодня мой день завершается восстановлением — после активной и насыщенной недели иду в банное пространство и на массаж. Потому что отдых — это тоже важная часть тренировочного процесса. Именно он даёт телу силы адаптироваться и накапливать ресурс.
И да, пусть говорят, что понедельник — тяжёлый день… я выбираю разгонять это убеждение и встречать неделю с лёгкостью и заботой о себе ✨
В среднем я тренируюсь около 5 раз в неделю:
2 силовые 💪
1 Animal Flow 🐒
1 Functional Patterns
1 беговая 🏃♀️
Но это не всегда точный план, в зависимости от состояния подстраиваю под себя. Иногда тело просит 2 силовые в один день, а иногда вместо бега я выбираю динамическую растяжку или мягкую мобилизацию. Слушать себя — первично!
Отдельная история — съёмки. Нагрузка там есть, и она ощущается даже на следующий день, но это совсем другой фокус: я больше концентрируюсь на вас, на подаче, на словах. Поэтому на 100% тренировка «в тело» ложится не всегда.
Сегодня мой день завершается восстановлением — после активной и насыщенной недели иду в банное пространство и на массаж. Потому что отдых — это тоже важная часть тренировочного процесса. Именно он даёт телу силы адаптироваться и накапливать ресурс.
И да, пусть говорят, что понедельник — тяжёлый день… я выбираю разгонять это убеждение и встречать неделю с лёгкостью и заботой о себе ✨
❤170👍55🔥44