С эмоциональной усталостью сталкивался практически каждый☹️

Состояние, при котором «всё равно на всё», бывает даже у стрессоустойчивых и сильных личностей. Почему?

💜Это защитная психологическая реакция на чрезмерные эмоциональные и продолжительные нагрузки. Это нормальная реакция на стресс☝

Но это не значит, что с неё ничего нельзя сделать😉

⭐Ставь себе краткосрочные цели, которых легко достичь.

К выгоранию часто приводит отсутствие ощутимых результатов от повседневной деятельности. Мы теряем уверенность в себе и, чтобы ее вернуть, нужно успешно выполнить несколько задач и ощутить удовлетворение. Мозг поймет, что встал на верный путь и сформируется мотивация на долгосрочные достижения🫂

⭐Контролируй последовательные эмоции.

Попробуй анализировать свои ощущения на каждом этапе дня. Вот ты проснулась, собираешься на работу или по другим делам, начинаешь выполнять задания, делаешь перерыв…

На каждой из этих фаз задавай себе вопрос: как ты себя чувствуешь? Что тебя тревожит? Что нравится и что не нравится? Из-за чего ты сомневаешься в себе? Что бы ты хотела изменить в окружающей обстановке прямо здесь и прямо сейчас? Чем лучше ты натренируешь силу внутреннего контроля, тем легче будет справляться с фоновым стрессом и негативными мыслями☝

⭐Позволяй себе отдыхать.

Чтобы восстановить нейропластичность, пересмотри распорядок дня и обеспечь организму качественный отдых.

⭐️Не забудь добавить в расписание регулярные физические нагрузки. Эндорфин лишним не будет😛

В идеале это должны быть не только упражнения на выносливость и силу, но также тренировки, где нужно применять координацию. Например танцы или animal flow❤️

Для всех тех, кто хочет сесть на поперечный шпагат, представляем нашу премьеру 🔥

Новая программа «Поперечный шпагат» от Кристины Вершининой поможет тебе шаг за шагом прийти к гибкости, о которой ты давно мечтала.

🔹12 тренировок по 30 минут.
🔹Безопасная и последовательная методика.
🔹Развиваешь гибкость + укрепляешь мышцы вокруг тазобедренных суставов.
🔹Начнёшь лучше чувствовать и контролировать своё тело.

✨ Что понадобится для занятий:
— 2 кубика для йоги.
— 2 подушки.
— ремешок или резинка.

⚠️ Противопоказания: бурсит и любые острые воспаления суставов.

Готова начать путь к шпагату? Открывай первую тренировку и шаг за шагом делай свою цель реальностью ✨

⭐️ А если у тебя ещё нет подписки, забирай скидку -70% и присоединяйся к нам!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер, КМС по художественной гимнастике. Обучалась в центрах «Анатомия», «Ростфит» и колледже Вейдера. Более 5 лет помогает ученикам развивать гибкость и получать от процесса настоящее удовольствие.

🎬 Делимся с тобой закулисьем наших съёмок 🎬

Как думаешь, что мы снимаем? Пиши свои догадки в комментарии 😉

🎁 А чтобы точно не пропустить премьеру, присоединяйся к платформе FitStars! По ссылке тебя ждёт скидка -70% на любую подписку.

У нашего тимлида сегодня выпал первый снег ❄️

А какая погода сегодня в твоем городе? Присылай фото или видео в комментарии, очень интересно собрать нашу FitStars-географию ☀️❄️

Но, знаешь что? С FitStars неважно, какая погода за окном. Дождь или снег, дома всегда можно устроить тёплую тренировку под любимую музыку.

❤️ Если ты ещё не с нами, самое время начать! Лови скидку -70% на любой тариф и сделай этот сезон тёплым внутри.

Сколько нужно белка и как его вообще съесть?🍕

Мы уже выяснили, что белок — это супер-важно. Это не только про «спортпит и мышцы».

Это:
💜нормальная работа мозга
💜восстановление после тренировок
💜кожа, волосы, гормоны и даже настроение

Сколько белка нужно?
Ориентируемся на массу тела:
🔸 Поддержание — 1,2–1,6 г на 1 кг
🔸 Похудение — 1,8–2,2 г на 1 кг
🔸 Набор мышц — 1,6–2,2 г на 1 кг

Пример: весишь 65 кг → нужно примерно 80–140 г белка в день (в зависимости от цели).

Обычно считают по общей массе тела, поскольку это проще. Но если у тебя сильно избыточный вес, то считать нужно по сухой массе, поскольку жировой ткани белок не нужен😌

Но мы часто берём общий вес, потому что не у всех есть точные замеры, а недобор хуже перебора

💜Лайфхаки для того, чтобы в отчаянии не перейти на питание одним протеином:
• В каждый приём пищи — немного белка
• Не бойся кисломолочки и яиц
• Бобовые и зерновые — недооценённые герои
• Протеин? Можно. Но вообще не обязательно😛

А если хочешь, чтобы тренировки + питание шли в одной системе — FitStars тебя ждёт!
⭐️ Переходи по ссылке и приобретай подписку со скидкой 70%

Балуем тебя новым бэкстейджем от Вики Вакулиной😛

Как думаешь, какую программу снимаем? Ждём догадки в комментариях🥰

🎁А чтобы точно не пропустить премьеру, присоединяйся к FitStars! По ссылке тебя ждёт скидка 70% на любую подписку💪

🖤Black Friday 2025 на FitStars🖤

Главная распродажа года уже здесь!

В этом ноябре нам исполняется 6 лет и наш День рождения удачно выпадает на сезон распродаж — двойной повод порадовать всех приятными скидками и подарками😛

Поэтому, в честь нашего Дня рождения, мы дарим скидку целых 75% на все тарифы!

⭐️ Купи подписку на FitStars до 30 ноября и получи подарки за свои тренировки!

💜Купи «Доступ навсегда» — и получай эксклюзивный подарок за тренировки:
🔹15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🔹30 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop
🔹45 тренировок — эксклюзивный набор BlackFitness, стоимостью 8990 ₽
Внутри набора:
Гантели 2 кг
Коврик
Набор тканевых лент
⚠️ Количество подарков ограничено — только 5000 комплектов

Выполнить тренировки нужно за 60 дней с момента начала участия

💜Купи «Доступ на год» — и тоже получай подарки:
🔹15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars.shop
🔹30 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars.shop

✨ Дополнительные бонусы для всех участников:
За покупку любого тарифа:
💚Доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology.live на 3 месяца (стоимость — 2590 ₽)
💚Доступ к медитациям FitStars на 14 дней
Подарок придёт на email после покупки любого тарифа

🌿Не забывай, что тренируясь, ты ещё и помогаешь планете!
За каждые 150 тренировок мы высадим 1 дерево в рамках проекта «Лес FitStars».
Тренируйся — и помогай природе восстанавливаться вместе с FitStars🌳

📌 Как участвовать
🔸Купи один из тарифов.
🔸Нажми кнопку «Участвовать» в личном кабинете в веб-версии☝️
🔸Выполняй тренировки и получай подарки!

👉Важно:
— Учитываются тренировки, выполненные в течение 60 дней с момента начала участия в акции
— Сертификаты на 2000 ₽ и 3000 ₽ можно использовать для оплаты до 50% стоимости заказа в FitStars.shop
— Сертификат на набор BlackFitness даёт 100% скидку на один из специальных наборов в разделе «Чёрная пятница»

Срок действия сертификатов:
— на BlackFitness — до 5 февраля 2026*
— на 2000 ₽ и 3000 ₽ — до 28 февраля 2026
— Подтвердить участие в акции можно до 5 декабря 2025 включительно

*⚠️ Сертификат с подарком придёт на электронную почту, указанную при регистрации, только после выполнения всех тренировок и нажатия кнопки “Забрать подарок”. Кнопка “Забрать подарок” будет активна в течение 5 дней. Активировать полученные сертификаты нужно в течение 10 дней.

⭐️Подробности смотри на нашем сайте🥰

Наша новая акция — это ещё не все новости😛

Зовём тебя на «Марафон твоей стройности» с Анастасией Завистовской, который изменит твое представление о фитнесе и заботе о себе✨

⭐️ Старт: 3 ноября

Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, бывшая балерина, основатель студии гибкости Stretch Me и создатель женственного фитнес-направления Grace. Воплощение уверенности, стройности, профессионализма и в то же время – мягкости и внимательности🕺

Настя построила программу на принципах уважения к телу, научного обоснования и мягкой дисциплины. Каждое занятие продумано так, чтобы твое тело откликалось с радостью, а результат ощущался с первых дней❤️

Акцент будем делать на осанку, рельеф, осознанность и легкость. Это не только про эстетику и грациозные движения, но и про здоровье: правильное дыхание, подвижность суставов, уверенную походку и, конечно, стройное тело без стресса.

⭐Что тебя ждет на марафоне:
🔴21 тренировка (силовые с гантелями и резинками; функциональные без оборудования; 4 кардиотренировки в стиле барре; 1 релаксационная).
🔴Стройная фигура без «перекачки» и давления.
🔴Барре-кардио и дыхание: контакт с телом и тонус без стресса.
🔴Результат с первых дней: первые изменения ты почувствуешь уже через неделю!
🔴Прямые эфиры с тренером: техника, дыхание, восстановление.
🔴Поддержка нутрициологов Dietology.Live: Разбор питания и чек-листы.
🔴Ежедневная мотивация в чате.

🩷Не упусти свой шанс изменить свою жизнь к лучшему. Начни свой путь к стройности, здоровью и уверенности с приятной скидкой 30%❤️

🖤 Black Friday 2025 на FitStars 🖤

Двойной повод радоваться — День рождения FitStars (празднуем в этом году 6 лет) + Чёрная пятница = скидки и подарки, от которых невозможно отказаться!

🔥 Скидка 75% на все тарифы по промокоду NOVEMBERINBLACK. Купи подписку до 30 ноября и получай реальные подарки за свои тренировки.

🎁 Количество подарков ограничено — только 5000 комплектов 🎁

🔥 Все подробности акции и условия участия ищи в закреплённом посте и на нашем сайте.

Осенью мы гораздо реже выходим из дома, страдаем из-за сокращения светового дня, грустим по ушедшему лету, чаще болеем... И это не считая базовых причин для стресса, которые никуда не делись.

Благодатная почва для роста уровня тревожности☹️

Несём тебе дыхательные упражнения от Лизы Прокудиной, которые помогут справиться с тревогой и паникой в моменте🧘‍♀️

И не забывай, что регулярная физическая активность также помогает справиться со стрессом😛

⭐️Забирай скидку 75% и тренируйся в любом удобном месте и удобное время!

А ещё внуков можно удивить безлимитной подпиской на FitStars, купленной ещё в молодости (когда трава была зеленее и небо голубее😅)

⭐️Забирай скидку 75% и начни тренироваться уже сегодня😛

Правильный ответ: «Пилатес с кольцом»!😍

Хотя варианты с железным прессом к свадьбе и циклическими тренировками от головной боли тоже чудо как хороши😅

Но у нас возникли технические шоколадки и новая программа выйдет не сегодня, а завтра (мы тоже расстроились)😭

Так что можно ещё немного спокойно позаниматься по своей текущей программе, без желания начать новую😛

⭐️А забрать скидку 75% и начать тренироваться можно уже сегодня😀