С чего нутрициолог начинает свой день?

Конечно, с завтрака 😄

Обычно у меня мало времени утром и нет возможности готовить сложные блюда, поэтому выбираю простые варианты на скорую руку

Сегодняшний завтрак собрала по методу Гарвардской тарелки:

🔴1/2 тарелки — клетчатка, овощи и фрукты
🔴1/4 тарелки — белок
🔴1/4 тарелки — сложные углеводы

Филе индейки отварное и одно яйцо — это белок и полезные жиры, а тост из пророщенного зерна отвечает за углеводы

Клетчатки в таком завтраке, конечно, маловато, но буду добирать в следующих приемах пищи. А на десерт — добавлю ещё яблочко 🍎

После такого завтрака обычно я не хочу есть до самого обеда, нет желания перекусить и на сладкое не тянет 💚

Делитесь в комментариях, а что на завтрак у вас? ☺️

Сейчас убегаю на консультации с клиентами 😎

Буду помогать им снижать вес и налаживать режим питания

А у вас сегодня есть возможность получить ответы от нутрициолога на любой вопрос бесплатно!

Пишите свои вопросы в комментарии, я всё разберу 👇

Время обеда!

Тоже собираю по методу тарелки:

🔴1/4 тарелки — бифштекс, просто фарш и яйцо взяла, это белок
🔴1/4 тарелки — макароны, это у нас углеводы
🔴1/2 тарелки — много разной клетчатки!

Салат с огурцом и помидором я заправила оливковым маслом, добавила кукурузу и немного капусты

Получился вкусный, разнообразный и сбалансированный обед 💚

Ставьте ❤️, если захотелось повторить

Советы от нутрициолога по питанию на праздники 🎄

Сейчас на консультации с клиенткой обсуждали подготовку к Новому году, поэтому хочу с вами тоже поделиться парой советов!

1⃣ Заранее составить меню

Запланируйте заранее количество блюд и объем новогодней еды

Если хочется попробовать побольше всего — приготовьте небольшими порциями, не обязательно тазиками, которые потом придется спасать 😃

2⃣Пить больше воды!

До, во время и после застолья — это ускорит обменные процессы

Если вы употребляете алкоголь: на 1 бокал добавляйте 1 стакан воды

3⃣ Не голодайте днем 31 декабря

Питайтесь полноценно как обычно — классический завтрак и сбалансированный обед, иначе съедите в разы больше, чем могли бы

4⃣ Праздничный ужин пораньше

Попробуйте перенести праздничный плотный ужин на 18-21:00, оставив на 00:00 только фуршет, закуски и шампанское по необходимости

5⃣ Наслаждайтесь вкусной едой

Не ругайте себя, если съели чуть больше запланированного, за одну ночь вы точно не поправитесь 💚

❗️ Важно: после 3 января обязательно утилизировать все новогодние блюда, чтобы не отравиться

Кстати, с первым пунктом и планированием меню я могу вам помочь!

В телеграм-канале Dietology Live мы дарим подписчикам «Новогодний сборник рецептов», чтобы без труда собрать праздничный стол и не набрать лишних килограммов 🎄

Переходите и забирайте книгу рецептов ☺️

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5w8kG5P

Вижу в комментариях к тарелочкам много вопросов о том, можно ли на здоровом питании некоторые продукты 👇

Вопрос по поводу консервированных продуктов (кукуруза, горох, фасоль и др). Можно спокойно употреблять в пищу? У меня почему-то в голове необоснованная информация живет, что в них нет особой пользы

Фарш конечно удобно и быстро, если сама его делаешь и знаешь из чего. А готовый... Ну такое себе, почитать добавки и остальное что в него добавляют.

Варено копчёная индейка на завтрак, опять же удобно ,но копчёное так ли полезно?

Хочу подчеркнуть, что здоровое питание — это не про идеально выверенный рацион, где есть только овощи на пару и куриная грудка

✅ Я советую выбирать лучшее из доступного лично вам

Если у вас есть возможность готовить с нуля каждый прием пищи — это отлично! Но если такой возможности нет, можно использовать заготовки, купить что-то в магазине — это нормально 🫶

Наша с вами цель — подобрать такое питание, которого легко и удобно придерживаться каждый день

Ваш рацион должен учитывать образ жизни, количество свободного времени, любимые продукты!

Именно это помогает не сидеть на диете, а качественно и полноценно питаться на регулярной основе 🙂

Быстрый ужин за 5 минут 🥩

Если честно, очень устала, сил на готовку ноль 😅

В такие дни делаю ужин по простой схеме:

✅ Зелень промыть, выложить на тарелку
✅ Овощи нарезать или натереть, сбрызнуть маслом для лучшего усвоения витаминов
✅ Добавить белок — консервы, в моем случае это кальмар

Можно использовать любую зелень, любые овощи, которые найдутся в холодильнике!

В качестве белка подойдут:

🔴консервированный кальмар
🔴тунец в собственном соку
🔴горбуша в собственном соку
🔴коктейль из морепродуктов

Купите себе, будет вашей палочкой-выручалочкой в дни, когда нет ни сил, ни настроения готовить 💚

И всем приятного аппетита!

С чего начать правильно питаться?

Надеюсь, мне удалось вам показать, что можно питаться полезно и вкусно даже в самый загруженный день 💚

Для правильного питания не обязательно тратить часы у плиты и покупать дорогое авокадо с лососем

Важно научиться собирать тарелочки по принципу конструктора из того, что есть в холодильнике!

Тогда и конфета с булочкой не помешают работе с питанием и снижением веса 🍬

Как это сделать?

👉 Приходите на 3-дневное сопровождение с нутрициологом Dietology Live

За 3 дня вы:

🔴 поймете, почему у вас не получается снизить вес
🔴 узнаете, какие есть ошибки в питании и как их исправить
🔴 научитесь есть сладкое без вреда для фигуры

Всего 1 консультация с нашим нутрициологом, 3 дня индивидуальной работы и вы получаете готовый, простой план достижения вашей цели!

Просто бери и повторяй по шагам 😉

✅ Это индивидуальный формат, наши специалисты учитывают образ жизни, занятость, любимые вкусняшки и доступные продукты

Хотите действительно начать новую жизнь в 2026 году?

Тогда ловите скидку 62% на 3-дневное сопровождение от меня и сделайте первый шаг к здоровому питанию 💚

👉 Переходите по ссылке и записывайтесь

Предложение действует только 24 часа

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
erid: 2VSb5wkKxqf

Всем большое спасибо за участие и активность сегодня!

Надеюсь, вам было полезно и интересно 💚

Буду рада встретиться с вами на нашей программе и помочь перейти на здоровое питание без запретов 🫶

И с наступающим Новым годом! 🎄

Надеемся тебе понравился день с нутрициологом и, чтобы не далеко отходить от вкусной темы, лови рецепт "мандаринок", чтобы мандарины были вообще везде!🍊

⭐️А ещё больше вкусных рецептов и более 200 программ тренировок ждут тебя в нашей подписке! Забирай её со скидкой 70%!

Ингредиенты:
•филе индейки отварное - 180 г
•морковь крупная - 4 шт.
•шампиньоны - 200 г
•сыр твердый – 100 г
•греческий йогурт – 4 ст. л.
•паприка копченая - 1 ч. л.
•чеснок сушеный - 1 ч. л.
•соль - по вкусу
•масло оливковое – 1 ч. л.

Калорийность на 100 г – 108 ккал
Калорийность на 1 мандарин – 162 ккал

Приятного аппетита ✨

Готова к встрече Нового года?)

🎅 — Да! Хоть сейчас встречать!
😱 — Возможно, частично
🔥 — Если нервно дёргающийся глаз заменяет гирлянду, то да

#FitStars_рецепты

Новый год — это когда ты сначала бегаешь по делам, потом по магазинам, потом за майонезом. А потом, на новогодних праздниках… ползёшь от дивана до холодильника и обратно☹️

Тело от таких перепадов пребывает немного в шоке.

Много сидим, много едим, мало двигаемся, спим по 4 часа, а потом удивляемся: почему тяжесть, отёки и ощущение, будто тебя сбил новогодний грузовик😳

Но есть хорошая новость: даже 15 минут активности в день — уже спасение😛

Фитнес в этот период — это не способ срочно похудеть до боя курантов.

🩷Это поддержка:
🍧для пищеварения, которое пытается понять логику двух недель на кофе и святом духе, чтобы потом 7 раз в день есть оливье и крабовый.
🍧для спины, которая устала от готовки, уборки и беготни по магазинам в поисках горошка не по цене крыла от боинга😭
🍧для головы, которая вот-вот взорвётся от списков дел, покупок, подарков и гирлянд в режиме эпилептического припадка.

⭐️Присоединяйся к коротким тренировкам на платформе со скидкой 70%— и давай доберёмся до праздника без нервного срыва😛

P.S. Не забывай, что с января стоимость подписки вырастет🎅

Подготовка к Новому году выходит на финишную прямую, а значит самое время размять всё, что можно размять, чтобы провести праздник с максимальным кайфом!🎅

Лови упражнения для разминки стоп от Леры Буры, чтобы крепко стоять на ногах, пока готовишь тазик салата или украшаешь ёлку!🎅

⭐️ А ещё больше тренировок на любую часть тела ты найдёшь у нас на платформе! Забирай скидку 70% и помни про январское повышение стоимости🎅

Чтобы никто не разорился на спортивном инвентаре, мы подготовили акцию на OZON!

⭐️До 28 декабря на OZON тебя ждёт секретная акция — супер-скидка 34% по промокоду NEW2026FIT на наше фирменное оборудование для домашних тренировок🎅

Ты ещё не укомплектована резинками, гантелями или утяжелителями, а очень хочется? Или, может, твой коврик использован котом, как когтеточка и уже требует замены?

💜Тогда скорее заглядывай к нам на OZON, добавляй в корзину понравившиеся товары, вводи промокод и обновляйся с супер-скидкой!🎅