Зовём тебя завтра, 4 февраля на День с Анастасией Завистовской в нашем канале!🙆

⭐️Хочешь ближе познакомиться с Анастасией, задать свои вопросы или просто узнать, какая она за кадром тренировок? Тогда не пропусти завтрашний день😍

Весь день Настя будет на связи, чтобы общаться, делиться советами и вдохновлять тебя😎

Это не просто возможность задать вопросы — это шанс стать ближе, узнать о тренировках, марафоне, питании или просто зарядиться энергией и мотивацией!

Готовь свои вопросы🥰

И зови в наш канал подружек, кто тоже занимается с Настей 😛

Хочешь видеть от нас больше классных и полезных сторис? ❤️

🌳Тогда проголосуй за наш канал по этой ссылке: https://t.me/FitStarsClub?boost

Расскажи, какие программы ты сейчас проходишь?💪
И почему выбрала именно их?

Твой опыт очень поможет другим💜

🍧Поделись в чате ⬇️
https://t.me/+xJooK3-A0LUyYTNi

Всем привееееет!!!! 🫰

🌟Рассказ начну с утренних ритуалов

Каждое утро я начинаю с глотка свежего воздуха, открываю балконную дверь и глубоко вдыхаю, это прям какая-то моя традиция.

Затем Психосоматическое упражнение из моей авторской методики GRACE Восход Солнца. Оно дает шикарный настрой на день. Вот на самом деле, у меня каждое утро хорошее настроение, 🌞 каждое утро наполнено верой в лучшее и оптимизмом, это упражнение я дополняю холодной ингаляцией с маслом апельсина.

🚿Разумеется, база из: душа, интуитивной зарядки и стакана тёплой воды. Зубы чищу с эфирным маслом лимона, очень советую всем!
🥀Массаж лица с эфиром розы или нероли.

Алиса ( колонка, не дочка) ставит мне мою любимую музыку.

Я неспешно завтракаю, рассматривая картину дня на своем художественном календаре и читаю главу из русского народного календаря.

Предвосхищая вопросы, сразу расскажу где я заказываю масла.

Как и обещала, делюсь фрагментами моей индивидуальной тренировки GRACE 🦢


❕Прошу учесть, моя ученица Люба занимается со мной несколько лет. Она очень дисциплинированна и старательна. Результаты просто шикарные! Она делает уже очень сложные вещи.

Метод GRACE всегда практикуют в плавном темпе, без инерционных движений, согласовывая каждое движение с дыханием, это всё дает нам максимальную эффективность. И выражается в развитии функциональной гибкости, силы, формировании стройного рельефа и поистине королевской осанки 👑

«Хулахуп на пресс».

▫️ фаза длинного выдоха это силовая часть упражнения, таз проходит по передней дуге, поочерёдно сокращаются косые, прямая и снова косые мышцы пресса.

▫️ фаза вдоха - эксцентрически сокращаются мышцы пресса, таз, перекатываясь в передний наклон, проходит по задней дуге

▫️ грудной отдел на протяжении всего упражнения зафиксирован в пространстве, колени мягкие, тазобедренные суставы плавно-подвижные

🔝 моя ученица Люба тут выполняет усложнённую вариацию с мячом. На фазе выдоха ладони сдавливают мяч, мяч двигается синхронно с тазом.
А Можно, и асинхронно конечно 😉

Как вам?

Это прям сложная вариация, которая работает на мышцы кора и мобильность равнобедренных суставов.

▫️Опорная нога все время находится в плотном контакте с ковром.

▫️В фазе скрутки важно вытягиваться за макушкой 👆, а активную ногу поднимать вверх пяткой, более включая внутреннюю поверхность бедра, а не квадрицепс.

▫️При отведении ноги назад, корпус необходимо наклонить вперёд, удлинив поясницу, и удерживая на весу активную ногу. Ягодица будет в восторге!

▫️На протяжении всего упражнения, грудной отдел остается раскрытым, лопатки тянутся к тазу, шея длинная)))

Будете пробовать ? 🤪